Yuxu iflici: nədir, niyə olur və bundan necə qaçınmaq olar

MəZmun

• Yuxu iflicinin simptomları
• Yuxu iflicindən çıxmaq üçün nə etmək lazımdır
• Əsas səbəblər
• Yuxu iflicinin qarşısını necə almaq olar

Yuxu iflici oyandıqdan dərhal sonra və ya yuxuya getməyə başlayan zaman ortaya çıxan və ağıl oyanmış vəziyyətdə də bədənin hərəkətinə mane olan bir xəstəlikdir. Beləliklə, insan oyanır, ancaq hərəkət edə bilmir, əzab, qorxu və dəhşətə səbəb olur.

Çünki yuxu zamanı beyin bədənin bütün əzələlərini rahatlaşdırır və hərəkətsiz saxlayır ki, enerji qorunub saxlanılsın və yuxular zamanı qəfil hərəkətlərin qarşısını alsın. Bununla birlikdə, yuxu zamanı beyin və bədən arasında bir əlaqə problemi meydana gəldiyində, beyin hərəkəti bədənə qaytarmaq üçün vaxt alaraq yuxu iflici epizoduna səbəb ola bilər.

Hər epizod zamanı yatağın yanında kimisə görmək və ya hiss etmək, qəribə səslər eşitmək kimi halüsinasiyaların ortaya çıxması mümkündür, ancaq bu, yalnız bədənin özünün idarə olunmaması nəticəsində yaranan həddindən artıq narahatlıq və qorxudan qaynaqlanır. Bundan əlavə, eşidilən səslər, bədənin bütün digər əzələləri yuxu zamanı iflic olanda da baş verməyə davam edən qulaq əzələlərinin hərəkəti ilə əsaslandırıla bilər.

Yuxu iflici hər yaşda ola bilsə də, daha az davamlı yuxu vərdişləri və həddindən artıq streslə əlaqəli olaraq, 20 ilə 30 yaş arasındakı gənclərdə və gənclərdə daha çox olur. Bu epizodlar ayda və ya ildə birdən bir neçə dəfə ola bilər.

Yuxu iflicinin simptomları

Bu problemi müəyyənləşdirməyə kömək edə biləcək yuxu iflicinin simptomları:

• Guya oyaq olmasına baxmayaraq bədəni hərəkət etdirə bilməmək;
• Nəfəs darlığı hissi;
• Acı və qorxu hissi;
• Bədən üzərində yıxılma və ya üzmək hissi;
• Yer üçün xarakterik olmayan səsləri və səsləri eşitmə kimi eşitmə halüsinasiyaları;
• Boğulma hissi.

Nəfəs darlığı və ya üzmək hissi kimi narahat əlamətlər görünsə də, yuxu iflici nə təhlükəlidir, nə də həyati təhlükədir. Epizodlar zamanı tənəffüs əzələləri və bütün həyati orqanlar normal işləməyə davam edir.

Yuxu iflicindən çıxmaq üçün nə etmək lazımdır

Yuxu iflici bir neçə saniyə və ya dəqiqədən sonra öz-özünə gedən az bilinən bir problemdir. Bununla birlikdə, kimsə epizod keçirən adama toxunduqda və ya insan bu anda məntiqli düşünə biləndə və bütün enerjisini əzələlərini hərəkətə gətirməyə çalışarkən bu iflic vəziyyətindən daha tez çıxmaq mümkündür.

Əsas səbəblər

Bir insanın yuxu iflici keçirməsinə səbəb ola biləcək əsas səbəblər bunlardır:

• Gecə işində olduğu kimi nizamsız yuxu saatları;
• Yuxu məhrum;
• Stress;
• Qarnınızda yatın.

Bundan əlavə, bu epizodların narkolepsiya və bəzi psixiatrik xəstəliklər kimi yuxu pozğunluqlarına səbəb ola biləcəyi barədə məlumatlar var.

Yuxu iflicinin qarşısını necə almaq olar

Zəif yuxu vərdişləri olan insanlarda yuxu iflici daha tez-tez görülür və bu səbəbdən epizodların baş verməməsi üçün yuxu keyfiyyətini aşağıdakı kimi strategiyalarla yaxşılaşdırmaq tövsiyə olunur.

• Gecə 6 ilə 8 saat arasında yatmaq;
• Həmişə eyni vaxtda yatın;
• Hər gün eyni vaxtda oyanmaq;
• Yatmadan əvvəl qəhvə və ya alkoqolsuz içkilər kimi enerji içkilərindən çəkinin.

Əksər hallarda yuxu iflici ömür boyu yalnız bir-iki dəfə olur. Ancaq ayda bir dəfədən çox olduqda, məsələn, bir nevropatoloqa və ya Clomipramine kimi antidepresan dərmanların istifadəsini ehtiva edə bilən yuxu pozğunluqlarında ixtisaslaşmış bir həkimə müraciət etmək məsləhətdir.

Yuxunu yaxşılaşdırmağa kömək edən və yuxu iflic olma ehtimalını azalda biləcək digər tövsiyələrə də baxın: Yaxşı bir yuxu üçün on tövsiyə.