Yuxuda çiyinləriniz niyə inciyir və nə kömək edir?

MəZmun

• Yuxu vəziyyətiniz çiyin ağrısına səbəb ola bilərmi?
• Rotator manşetinin zədələnməsi
• Çiyin bursiti
• Çiyin impingment sindromu
• Çiyin osteoartriti
• Dondurulmuş çiyin
• Çiyiniz ağrıyırsa, yatmağın ən yaxşı yolu nədir?
• Qarşısının alınması üçün göstərişlər
• Doktorunuzu nə vaxt görəcəyiniz
• Alt xətt

Yuxunuzu çiyninizdəki ağrı ilə aradan qaldırmaq üçün heç yatmağa çalışırdınız? Bəlkə nəyə səbəb ola bilər? Bununla əlaqədar edə biləcəyiniz bir şey varmı?

Yuxuda yatarkən çiyin ağrısının bir neçə səbəbi ola bilər. Bu yazıda, onların hər birini daha ətraflı araşdıracağıq və rahat bir gecə yuxusuna kömək etmək üçün atacağınız addımları.

Yuxu vəziyyətiniz çiyin ağrısına səbəb ola bilərmi?

Yanınızda yatmaq kimi müəyyən mövqelər çiyninizə əlavə stress gətirə bilər. Bunun səbəbi, yanınızda yatarkən, çiyninizin çox ağırlığını daşıyır.

Çiyin ağrısına qulluq edən insanlarda edilən kiçik bir araşdırma, yuxu mövqeyi ilə çiyin ağrısı arasındakı əlaqəni qiymətləndirdi. Tədqiqat iştirakçılarının 67 faizinin çiyin ağrısı yaşadıqları tərəfdə yatdıqları təsbit edildi.

Yuxu vəziyyətiniz çiyin ağrısına səbəb olsa da, tək günahkar deyil. Aşağıdakılar kimi bir neçə digər vəziyyət də yatmağa çalışarkən ağrıya səbəb ola bilər. Bu şərtlərin hər biri ilə təsirlənmiş çiyin üzərində yatmaq ağrını daha da artıra bilər.

Rotator manşetinin zədələnməsi

Rotator manjetiniz çiyin ekleminizi əhatə edən tendonlar toplusudur. Üst qol sümüyünüzün ucunu çiyin bıçağınıza bağlayır və yuvada möhkəmlənməsinə kömək edir.

Rotator manşetinin zədələri, rotator manjetinin tendonları iltihablandıqda və qıcıqlandıqda (tendinit adı ilə tanınır) və ya qismən və ya tamamilə yırtıldıqda baş verir. Bunun səbəbi baş verə bilər:

• uzanmış bir qolu yıxmaq və ya birdən çox ağır bir şeyi qaldırmaq kimi bir zədə
• beysbol, tennis və ya avarçəkmə kimi çiyin birləşməsini tez-tez istifadə edən idman növlərində iştirak etmək
• müntəzəm olaraq tikinti və ya boyama kimi silahlarınızı qaldırma və ya yerüstü istifadəni tələb edən fəaliyyətlər

Semptomlar aşağıdakıları əhatə edə bilər:

• çiyninizdə darıxdırıcı bir ağrı və ya ağrı
• arxa qaldırma, atma və ya çatmağı ehtiva edən hərəkətlər edərkən daha da ağırlaşan ağrı
• hərəkət səviyyəsinin sərtliyi və ya itməsi
• təsirlənmiş çiyinə yuvarlansanız, yuxu pozulur

İlkin müalicə konservativ ola bilər. Buna ehtimal ki, təsirlənmiş çiynə istirahət və buzlanma daxildir. Həm də ağrıları ibuprofen və ya aspirin kimi həddindən artıq anti-iltihabı ilə aradan qaldıra bilərsiniz.

Həkiminiz fiziki terapevtlə işləməyinizi də tövsiyə edə bilər. Fiziki bir terapevt, çiyninizdə hərəkət gücünü və aralığını artırmaq üçün məşqlər etməyə kömək edəcəkdir.

Çiyninizdəki ağrıları asanlaşdırmaq və hərəkət dairənizi yaxşılaşdırmaq üçün evdə mütəmadi məşqlər etməli olacaqsınız.

Bəzi hallarda həkiminiz ağrı və iltihaba kömək etmək üçün sizə kortikosteroid inyeksiya verə bilər. Ağır olan və ya konservativ müalicəyə cavab verməyən xəsarətlər əməliyyat tələb edə bilər.

Çiyin bursiti

Bursae, oynaqların ətrafındakı toxumaları yastıqlamağa kömək edən kiçik, maye dolu çantalardır. Bütün bədəninizdə tapılmışdır. Bursit, bir bursa iltihablandıqda baş verir. Çiyin bursit üçün ən çox yayılmış yerlərdən biridir.

Çiyin bursitinin tez-tez bir səbəbi çiyinə təsir edən bir zədə və ya çiyin eklemini aşa biləcək təkrarlayıcı hərəkətlərdir. Ancaq bəzi hallarda səbəb məlum ola bilməz.

Çiyin bursitinin əlamətləri aşağıdakıları əhatə edə bilər.

• təsirlənmiş çiyin bölgəsində lokallaşdırılmış ağrı və ya incəlik
• Təsirə məruz qalan çiyin hərəkəti ilə pisləşən ağrı
• əraziyə təzyiq edildikdə, məsələn, yatarkən ağrı
• təsirlənmiş çiyindəki sərtlik
• şişlik və qızartı

Əvvəlcə müalicə ümumiyyətlə mühafizəkardır. Bura ehtimal daxildir:

• istirahət çiyin
• ağrı və iltihab üçün OTC antiinflammatoriya alaraq
• fiziki terapiya məşqləri edir

Ağılla tətbiq olunan kortikosteroid enjeksiyonları da rahatlıq verə bilər.

Mühafizəkar tədbirlər təsirsizdirsə, təsirlənmiş bursa qurutmaq və ya çıxarmaq üçün əməliyyata ehtiyacınız ola bilər.

Çiyin impingment sindromu

Çiyin impingment sindromu, rotator manjetinizin ətrafındakı yumşaq toxumalar qolunuzu hərəkət etdirərkən yaxındakı toxuma və ya sümüyə toxunduqda və ya ovuşduqda baş verir.

Yumşaq toxumaların ovuşması və ya tutulması aşağıdakılardan qaynaqlana bilər.

• ətrafdakı tendonların şişməsi (tendinit)
• ətrafdakı bursa iltihabı (bursit)
• yaşlandıqca inkişaf edə bilən sümük dalğalarının olması
• düz olmaq əvəzinə əyri və ya əyri olan, akromion deyilən çiyin birləşməsindəki bir sümük

Çiyin impulsu sindromunun əlamətləri aşağıdakıları əhatə edə bilər.

• çiyin yuxarı və ya xarici hissəsində yerləşən ağrı
• qolunuzu qaldırarkən daha da ağırlaşan ağrı, xüsusən də onu başınızdan yuxarı qaldırsanız
• gecə daha da pisləşə və yuxuya təsir edə biləcək ağrı, xüsusilə də təsirlənmiş çiyinə yuvarlansanız
• Təsirə məruz qalan çiyin və ya qolda zəiflik hissi

İlkin müalicə, ehtimal ki, istirahət, OTC antiinflamatuarları ilə ağrı kəsici və nazik çiyin məşqlərini əhatə edəcəkdir.

Kortikosteroid enjeksiyonları ağrı və şişkinlik üçün də istifadə edilə bilər. Rotator manşetinin ətrafındakı sahəni genişləndirmək üçün bəzi hallarda cərrahiyyə lazım ola bilər.

Çiyin osteoartriti

Osteoartrit, sümükləriniz arasında yastığı təmin edən qığırdaq parçalanmağa başlayanda baş verir. Çiyin daxil olmaqla, bədənin hər tərəfindəki müxtəlif oynaqlara təsir edə bilər.

Çiyin osteoartriti yaşlandıqca təbii olaraq baş verə bilər. Çiyin eklemini təsir edən əvvəlki yaralanmalara görə də baş verə bilər, məsələn bir rotator manşet yırtığı və ya boşalmış bir çiyin.

Çiyin osteoartritinin simptomlarına aşağıdakılar aid edilə bilər.

• çiyninizi hərəkət edərkən əvvəlcə daha pis olan, lakin istirahətdə və ya yatarkən baş verə biləcək ağrı
• hərəkət səviyyəsinin sərtliyi və ya itməsi
• çiyninizi hərəkət edərkən meydana gələn səsləri daşlama və ya tıklamaq

Müalicə, ağızdan və topikal ağrı kəsicilərindən, həmçinin çiyindəki artrit üçün xüsusi fiziki terapiya məşqlərindən istifadə edilə bilər.

Kortikosteroid enjeksiyonları iltihaba da kömək edə bilər. Qeyri-cərrahi müalicə çiyin ağrısını aradan qaldırmağa kömək etmirsə, cərrahiyyə tövsiyə oluna bilər.

Dondurulmuş çiyin

Dondurulmuş çiyin, çiyin oynağınızdakı birləşdirici toxuma qalxdıqda, hərəkəti poza bilər.

Dondurulmuş çiyinə nəyin səbəb olduğu bilinmir. Bilinən budur ki, yaralanma və ya cərrahiyyə əməliyyatı nəticəsində çiyniniz uzun müddət hərəkətsiz qaldıqda risk artır. Diabet kimi əsas şərtlər də bu vəziyyətin riskini artıra bilər.

Dondurulmuş çiyin simptomları üç mərhələdə baş verir:

1. Dondurma. Bu hərəkət və daha az hərəkət diapazonu ilə ağrı ilə xarakterizə olunur.
2. Dondurulmuş. Ağrı azalır, ancaq çiyniniz sərtləşir və hərəkət çətinləşir.
3. Əriməsi. Hərəkət dairəniz getdikcə yaxşılaşmağa başlayır.

Dondurulmuş çiyindən ağrı çəkdiyiniz zaman, axşamlar daha pis ola bilər. Bu yuxunuzu poza bilər.

Dondurulmuş çiyin müalicəsi ağrıları aradan qaldırmaq və hərəkət dairəsini artırmağa yönəldilmişdir. Bu, OTC ağrı kəsiciləri və fiziki terapiya ilə edilə bilər.

Daha davamlı hallarda kortikosteroid enjeksiyonları, çiyin manipulyasiyası və ya əməliyyat tələb oluna bilər.

Çiyiniz ağrıyırsa, yatmağın ən yaxşı yolu nədir?

Çiyində yatarkən ağrı hiss edirsinizsə, bu məsləhətlərdən bəziləri yuxu rahatlığını təmin edə bilər:

• Təsirə məruz qalan çiyin üzərində yatmaqdan çəkinin. Yuxu vəziyyətinizi qarşı tərəfə və ya belinizə və ya mədənizə uyğunlaşdırmaq ağrıyan bir çiyindən təzyiq almağa kömək edə bilər.
• Bir yastıq istifadə edin. Çoxumuz yuxumuzda mövqelərimizi dəyişdiririk. Ağrılı çiyninizə yuvarlanmaqdan narahat olsanız, bunun qarşısını almağa imkan verən bir yastıq qoymağa çalışın.
• Fəal olun. Daimi məşqlər qan axınını və dövranınızı artıra bilər. Bu, öz növbəsində, bir zədə varsa, çiyninizdəki əzələlərə və tendonlara daha sürətli yaxşılaşmağa kömək edə bilər. Bundan əlavə, incə çiyin uzanır və ya məşqlər etmək çiyin ağrılarını azaltmağa kömək edə bilər.
• Sərhədlərinizi bilin. Gün ərzində çiyninizin daha da qıcıqlanmasına səbəb ola biləcək işlərdən çəkinin.
• OTC ağrı kəsicilərindən istifadə edin. Yatmazdan bir müddət əvvəl ibuprofen və ya asetaminofen kimi bir OTC ağrı kəsicisini götürməyə çalışın.
• Yaxşı yuxu vərdişləri tətbiq edin. Mütəmadi bir yuxu cədvəlinə əməl edin. Yatmadan qısa müddət əvvəl hər hansı bir televizoru, kompüteri, telefonu və ya digər ekranları söndürün. Axşam kofein, nikotin və alkoqoldan çəkinin.

Qarşısının alınması üçün göstərişlər

Çiyinlərinizi güclü, sağlam və zədəsiz saxlamaq üçün bəzi addımlar var. Budur bəzi təkliflər:

• Mümkünsə təkrarlanan hərəkətlərdən çəkinin. Qaldırma və atma kimi təkrarlanan hərəkətlər çiyninizin ortasında gərginlik yarada bilər.
• Fasilə verin. Əgər işinizin və ya idmanın bir hissəsi olaraq təkrarlanan hərəkətlər etməyi planlaşdırırsınızsa, mütəmadi fasilələr etməyinizə əmin olun.
• Məşq edin. Bir oynaq ətrafında əzələləri güclü tutmaq, oynağı qorumağa və zədələnmənin qarşısını ala bilər. Əvvəlcə düzgün istiləndiyinizə və uzanmasına əmin olun.
• Ağır yüklər üçün dolandırıcı və ya əlil arabasından istifadə edin. Bu, çiyinlərinizdəki ağır bir şeyi qaldırmaq və ya daşımağa mane ola bilər.

Doktorunuzu nə vaxt görəcəyiniz

Yuxu zamanı və ya oyanarkən çiyin ağrısı hiss edirsinizsə, həkiminizlə görüş təyin edin:

• qəfil və ya şiddətli
• israrlı, bir neçə həftədən çox davam edir
• gündəlik həyatınıza, o cümlədən yuxuya xələl gətirir
• zəiflik və ya hərəkət itkisi ilə müşayiət olunur
• bir zədə ilə əlaqəli

Alt xətt

Çiyində yatarkən ağrı bir çox səbəbə səbəb ola bilər. Ən çox görülən səbəblərə rotator manjet yaralanmaları, bursit və osteoartrit aiddir.

Yanınızda yatmaq, çiyninizə əlavə təzyiq göstərə bilər, qıcıqlanma və ya ağrı verir. Artıq ağrıyan və ya yaralanan bir çiyin üzərində yatmaq ağrını daha da ağırlaşdıra bilər.

Gecədə çiyin ağrısı hiss edirsinizsə, birbaşa çiyninizdə istirahət etməməyiniz üçün yuxu vəziyyətinizi tənzimləməyə çalışın. Çiyninizə yuvarlanmamaq üçün yastıqlardan istifadə edin. Xaricdən kənar ağrı kəsiciləri və yaxşı yuxu vərdişləri tətbiq etmək də kömək edə bilər.

Narahat, şiddətli və ya davamlı olan çiyin ağrısınızsa, həkiminizi görməyinizə əmin olun. Vəziyyətinizi diaqnoz etməyə kömək edə və sizin üçün uyğun bir müalicə planını tövsiyə edə bilərlər.