Ayağın altındakı ağrıların səbəbləri və uzanma yaxşılaşdırılması üçün müalicələr

MəZmun

• Baxış
• Arka ağrınıza səbəb nə ola bilər?
• Plantar fasiit
• Posterior tibial tendon disfunksiyası (PTTD)
• Üstünlük
• Cavus ayağı
• Nə vaxt həkim görmək lazımdır?
• Diaqnoz
• Evdə müalicə üsulları
• İstirahət
• Uzan
• Müttəfiq (OTC) vasitələrdən istifadə edin
• Etibarsız ayaqqabılardan çəkinin
• Doktorunuz əzələ ağrısını necə müalicə edəcək?
• Bərpa
• Arka ağrısının qarşısını necə almaq olar?
• Qaçaq

Baxış

Arch ağrısı ümumi bir ayaq narahatlığıdır. Bu idmançılara və digər idmançılara təsir göstərir, lakin bu, daha az aktiv insanlarda da baş verə bilər. Ayağın arxası barmağınızın altından dabana qədər uzanır və ayağınızda olduğunuz hər hansı bir fəaliyyətdə mühüm rol oynayır. Arkan kömək edir:

• şok udmaq
• ayı çəkisi
• balans yaratmaq
• hərəkəti sabitləşdirin
• ərazi dəyişikliklərinə uyğunlaşmaq

Arka ağrısı topun və ayağın dabanında hiss edilə bilər. Ayağınızın yuxarı hissəsində və ya hətta ayaq biləyinizdə, dizinizdə, kalçanızda, ayağınızda və belinizdə ağrı hiss edə bilərsiniz. Əsas səbəbdən asılı olaraq, gəzinti və ya durarkən və ya ayaqlarınızı əhatə edən fəaliyyətlər zamanı və ya sonra ağrı daha pis ola bilər. Səhər oyandığınızda daha sıx ola bilər.

Arka ağrınıza səbəb nə ola bilər?

Bacak ağrısı, ayağınızın arxasını meydana gətirən əzələlərə, sümüklərə, ligamentlərə və ya tendonlara xəsarət yetirdiyiniz zaman meydana gələ bilər. Bu, struktur məsələlərinə görə də baş verə bilər, xüsusən bu struktur məsələlər daha da ağırlaşdıqda;

• kökəlmək
• qocalma
• həddindən artıq istifadə
• nevroloji şərtlər
• fiziki stress

Düz ayaqlar və yüksək tağlar, əzələ ağrısına səbəb ola biləcək quruluş məsələlərinə nümunədir.

Aşağıdakılar əzələ ağrısına səbəb ola biləcək ümumi şərtlərdir:

Plantar fasiit

Plantar fasiit, əzələ ağrısının ən çox yayılmış səbəbidir və ən çox görülən ortopedik şikayətlərdən biridir. İltihab, həddindən artıq istifadə və ya plantar fasiyanın zədələnməsindən yaranır. Plantar fasya, ayağınızın ön hissəsini dabanınıza bağlayan ligamentdir. Tez-tez idmançılarda olur, lakin bu, qeyri-işdə də baş verə bilər.

Əgər plantar fasiitiniz varsa, topuqda və əzələdə ağrı və sərtlik hiss edə bilərsiniz. Ağrı, yuxudan sonra ümumiyyətlə daha pis olur və uzun müddət dayanmadan və ya ayağındakı hərəkətlərdən sonra daha ağrılı olur.

Tez-tez plantar fasiitlə qarşılaşırsınızsa, ayağınıza əlavə rahatlıq və dəstək vermək üçün fərqli bir ayaqqabı geyinmək və ya əlavələr almaq lazım ola bilər. Stretches də ağrıları plantar fasiitdən azad etməyə kömək edə bilər.

Posterior tibial tendon disfunksiyası (PTTD)

Yetkinlərin əldə etdiyi yastı ayaq kimi tanınan PTTD, posterior tibial tendonda bir zədə və ya iltihab olduqda meydana gəlir. Posterior tibial tendon daxili ayağı buzovdakı bir əzələ ilə bağlayır. Postertior tibial tendon artıq arxa dəstək verə bilmirsə, PTTD əzələ ağrısına səbəb ola bilər.

PTTD ilə, əzələ ağrısının dana arxasında və ayaq biləyinin daxili tərəfində uzanması ehtimalı var. Ayaq biləyinin şişməsi də ola bilər. Ağrı, adətən, sonradan deyil, qaçış kimi fəaliyyətlər zamanı baş verir.

PTTD-ni müalicə etmək üçün bir ayaq biləyi və ya xüsusi ayaqqabı əlavə geyinmək lazım ola bilər. Fiziki terapiya da kömək edə bilər. Bəzi hallarda vəziyyəti müalicə etmək üçün əməliyyata ehtiyacınız ola bilər.

Üstünlük

Overpronation, gəzinti zamanı ayağınızın necə hərəkət etdiyini təsvir etmək üçün istifadə olunur. Həddən artıq olan insanlarda topuqun xarici kənarı əvvəlcə yerə dəyir, sonra ayaq arxa tərəfə yuvarlanır. Bu ayağı həddən artıq düzləşdirir. Vaxt keçdikcə həddən artıq aşınma əzələlərə, tendonlara və bağlara zərər verə bilər və əzələ ağrısına səbəb olan problemlər yarada bilər.

Həddən artıq qiymət versəniz, təcrübəniz də ola bilər:

• diz, kalça və ya bel ağrısı
• qarğıdalı və ya calluses
• çəkic ucu

Ayaqqabının alt hissəsində, xüsusilə də topuq və ayağın top hissəsində əlavə aşınma hiss edə bilərsiniz.

Həddindən artıq qiymət alsanız, sabitlik ayaqqabılarını nəzərdən keçirmək istəyə bilərsiniz. Bu ayaqqabı gəzinti zamanı addımınızı düzəltməyə kömək edir. Daxil olanlar da kömək edə bilər. Bir tövsiyə üçün yerli ayaqqabı mağazasında bir mağaza işçisindən soruşun və ya podiatrist və ya ortopedik cərrahla danışın. Bir podiatrist, ayaq sağlamlığı mövzusunda ixtisaslaşan bir həkimdir. Məşqlər və uzanmalar da kömək edə bilər.

Cavus ayağı

Cavus ayağı, ayağın çox yüksək bir arch olduğu bir vəziyyətdir. Bu, miras alınmış bir struktur anormallıq ola bilər və ya beyin iflici, vuruş və ya Charcot-Marie-Doth xəstəliyi kimi nevroloji şərtlərdən qaynaqlana bilər. Ağrı, ən çox gəzinti və ya ayaqda cavus ayağı olan insanlarda hiss olunur. Digər simptomlar aşağıdakıları əhatə edə bilər:

• çəkic ucu
• ayaq barmağı
• zənglər

Ayağın qeyri-sabitliyi səbəbindən ayaq biləyi əzələlərinə daha çox meylli ola bilərsiniz.

Digər arx şəraitində olduğu kimi, xüsusi ortotik ayaqqabı əlavələri ağrılarınızı aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Xüsusilə idmanda iştirak edərkən əlavə ayaq biləyi dəstəyi ilə ayaqqabı geyinmək istəyə bilərsiniz. Yüksək rəngli ayaqqabı axtarın. Bəzi hallarda, əməliyyata ehtiyacınız ola bilər.

Nə vaxt həkim görmək lazımdır?

Bəzən əzələ ağrısı ümumiyyətlə narahatlığa səbəb olmur. Bu hallarda, ayağını islatmaq, masaj etmək və ya istirahət etmək kimi ev müalicələrindən rahatlıq tapa bilərsiniz.

Əgər tez-tez ağrı hiss edirsinizsə, ağrı yaxşılaşmırsa və ya ev müalicəsi ilə pisləşmirsə, həkiminizlə danışın. Arch ağrısı daha ciddi ayaq vəziyyətinə keçə bilər və belinizdə, dizlərinizdə və ayaq biləklərinizdə zədələrə səbəb ola bilər. Şəkərli diabet varsa, ayaq zədəsi və ya ağrının üstündə durmaq xüsusilə vacibdir.

Diaqnoz

Doktorunuz, tarixinizi qiymətləndirəcək və ağrınızın yerini təyin etmək üçün fiziki müayinə keçirəcəkdir. Çox güman ki, ligamentə basarkən ayağınızı bükməyinizi və işləməyinizi istəyəcəklər. Həkiminiz də qızartı və ya şişkinlik kimi hər hansı bir iltihab əlamətini axtaracaqdır. Refleksləriniz, koordinasiya, tarazlıq və əzələ tonunuz yoxlanılacaq.

Diaqnostik test aşağıdakıları əhatə edə bilər:

• Rentgen şüaları
• MHİ tarar
• CT tarar
• ultrasəs

Arka ağrısının nə vaxt və harada yaşadığını anlamaq diaqnozunuz üçün əsas ola bilər.

Evdə müalicə üsulları

Evdə və ya bəzi kiçik həyat tərzi dəyişiklikləri ilə əza ağrısını özünüzdən azad edə bilərsiniz. Bəzi hallarda, ev müalicəsi, tibbi müalicəyə əlavə olaraq ehtiyac duyula bilər.

İstirahət

Ağrıları ilk dəfə hiss etdikdə, ayağını istirahət et və qaçış və ya basketbol kimi çoxlu atlama idmanı kimi ayaqlarına çox stress verən fəaliyyətlərdən ara ver. Ağrılar davam edərsə, bir neçə gün və ya daha uzun müddətə gərgin fəaliyyətlərdən çəkinməyiniz lazım ola bilər.

Ayağınızı buzlamağa da cəhd edə bilərsiniz. Ağrı azaldıqca gündə iki dəfə 10-15 dəqiqə ayağınıza buz tətbiq edin.

Uzan

Əgər plantar fasiitdən şübhələnirsinizsə, bu özünü azad uzatma cəhdini edə bilərsiniz:

• Ayaq biləyinizi budunuza qoyun və bir əlinizdə ayaq barmaqlarını beşik.
• Digər tərəfdən ayağını aşağıya və dabana basaraq yumşaq bir şəkildə qatlayın.
• Ayaq barmaqlarını daban tərəfə itələyin və 3-5 dəqiqə saxlayın.
• Bunu gündə bir dəfə və ya hər dəfə ağrı çəkəndə edin.

İşdə edə biləcəyiniz asan bir uzanma. İnternetdə və ya idman malları mağazasında tapa biləcəyiniz lakrosse topuna ehtiyacınız olacaq. Bir köpük rulonu, su şüşəsi və ya tennis topundan da istifadə edə bilərsiniz.

• Kresloda oturaraq ayaqqabını çıxarın.
• Ayağınızın topunun altına bir lakrosse topu qoyun.
• Ayağınızdan istifadə edərək topu yavaş-yavaş topunuzu ayağınızın altına və arxa tərəfə keçirin. Bölgəni masaj etmək üçün topu ayağınızın altına yuvarlamağa davam edin.
• Bunu 5-10 dəqiqə edin.

Danalarınızı uzatmaq, tağları da daxil olmaqla ayaqlarınızdakı sıxlığı və ya ağrıları aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Danalarınızı uzatmaq üçün:

• Bir divardan bir qolun uzunluğunda durun. Üzünüzə baxın, əllərinizi divara qoyun.
• Sağ ayağınızı solunuzun arxasına qoyun.
• Sol ayağını yavaş-yavaş qabağa əymək üçün sağ dizinizi və sağ topuğunuzu yerə qoyun.
• Doğru buzovunuzda bir uzanma hiss etməlisiniz. Döşəməni 15-30 saniyə saxlayın və sonra buraxın.
• Sağ tərəfdə üç dəfə təkrarlayın və sonra ayaqları dəyişdirin.

Müttəfiq (OTC) vasitələrdən istifadə edin

Mütəxəssis arxa dayaqlar və dəstəkləyən ayaqqabılar ağrıları azaltmağa və gələcəkdə yaralanmaların qarşısını almağa kömək edə bilər. Ibuprofen (Advil, Motrin) kimi nonsteroid antiinflamatuar dərmanlar (NSAİİ) də iltihabı və ağrıları azaltmağa kömək edə bilər.

Etibarsız ayaqqabılardan çəkinin

Ayaqyalın gəzmək və ya flip-flops kimi dəstəksiz ayaqqabı geymək ağrıları daha da ağırlaşdıra və vəziyyətinizi daha da pisləşdirə bilər. Ümumiyyətlə evin ətrafında ayaqyalın gəzirsəniz, bunun əvəzinə evin ətrafında geyə biləcəyiniz dəstəkləyən ayaqqabı almağı düşünün.

Doktorunuz əzələ ağrısını necə müalicə edəcək?

Diaqnozunuzdan asılı olaraq həkiminiz əlavə müalicə tövsiyə edə bilər. Müalicə aşağıdakıları əhatə edə bilər:

• xüsusi hazırlanmış ayaqqabı əlavələri və ya arx dəstəkləri və ya xüsusi ayaq ortotikləri ilə təyin olunmuş dəstək ayaqqabıları
• gecə yarıqları
• resept gücü NSAID və ya kortizon enjeksiyonları
• fiziki terapiya
• bükmək
• tökmə
• əməliyyat

Doktorunuz arıqlamağı və uzun müddət dayanma, qaçış və ya yüksək təsirli idman növləri kimi müəyyən fiziki işlərdən müvəqqəti çəkinməyi tövsiyə edə bilər.

Bərpa

Bərpa etmək üçün lazım olan vaxt, əzələ ağrısının əsas səbəbindən asılıdır. Müalicə ilə birlikdə plantar fasiit kimi xəstəliklərdən qurtarmaq üçün 3-12 ay çəkə bilər. Əməliyyat lazımdırsa, əməliyyatdan bir il sonra normal vəziyyətə qayıtmaq üçün lazım ola bilər. Həftələr və ya aylar üçün bir tökmə geymək lazım ola bilər. Doktorunuz ortotika təyin edərsə, onları qeyri-müəyyən müddətə geyinmək lazım ola bilər.

Arka ağrısının qarşısını necə almaq olar?

Arka ağrılarına qarşı bir çox ev müalicəsi də ağrının geri qayıtmasının qarşısını almaq üçün istifadə edilə bilər.

• Ayaqqabı yapışqanları və ya arxa dayaqları olan dəstəkləyici ayaqqabıları geyin və ayaqyalın getməməkdən və flip-flop kimi dəstəksiz ayaqqabı geyinməyin. Uzun müddət ağır səthlərdə yararsız ayaqqabı geymək, əzələ ağrısına səbəb olan bir çox şərt yaradır.
• Uzan. Mütəmadi olaraq uzanan məşqlərə başlayın. Buzaqlarınızı və ayaqlarınızın qalan hissəsini uzatmaq ayaqlarınıza da kömək edə bilər, buna görə də bu sahələri daxil etməyi unutmayın. Yorğunluq əleyhinə döşəklərə investisiya qoyun. Mütəmadi olaraq uzun müddət bir yerdə dayanarsanız, bu ayaqaltılar ayaq ağrısı riskini azaltmağa kömək edə bilər. Yemək hazırlamaq üçün çox vaxt sərf etsəniz, mətbəx lavabonunuzun qarşısında yerə qoymağı düşünün. Daimi masanız varsa, işə də götürün.

Qaçaq

Arch ağrısı, tez-tez ayağınıza təsir edən bir vəziyyətin simptomudur. Təmizlənməmiş sol, xroniki və ya uzunmüddətli ola bilər. Arka ağrısı bir neçə gündən çox davam edərsə, həkiminizi görmək və müalicəyə başlamaq vacibdir. Səbəbini təcrid etmək, müalicəni tapmaq üçün ilk addımdır.