Stresinizi azaltmağın və ağrı riskinizi azaltmağın 10 yolu

MəZmun

• Stress və ağrı
• 1. Daimi məşq edin
• 2. Yaxşı yeyin və arıqlayın
• 3. Masaj edin
• 4. Akupunktur cəhd edin
• 5. Bir jurnal saxlayın
• 6. Bir stəkan şərab ilə yuyun
• 7. Yoga ilə məşğul olun
• 8. Meditasiya edin
• 9. Bir hobbi əldə edin
• 10. Uşaqlarla könüllü

Stress və ağrı

Hər kəsin stressi var, amma onu yığışdırmaq hər kəsə fiziki təsir göstərə bilər. Osteoartrit (OA) kimi ağrılı bir vəziyyətiniz varsa - oynaqlarınızdakı qığırdaqın pisləşməsi ilə xarakterizə olunan degenerativ bir xəstəlik - əlavə stress əllərinizdə, dizlərinizdə və digər oynaqlarda hiss etdiyiniz ağrılara əlavə edə bilər.

Budur, OA'nın yaratdığı bəzi stres və ağrıları yüngülləşdirə bilmək üçün 10 sadə stres vericisi.

1. Daimi məşq edin

Asan gəzintilər, üzgüçülük və velosiped sürmək, hamısı həyatınızdakı stressi azaltmağa kömək edə bilər. Mütəmadi olaraq məşq etmək həm zehni, həm də fiziki sağlamlığınız üçün bir sıra faydalara malikdir. Bu kömək edə bilər:

• günün narahatlığından yayın
• bizə "xoşbəxt təkan" verən nörotransmitterlər olan endorfinləri buraxın
• iltihabı həll etmək
• hərəkət dairənizi artırın

Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, içinizə rahatlaşın və bədəninizə gərginlik qatmayacağınızdan əmin olmaq üçün həkiminizlə məsləhətləşin. Hazır olduqda, OA ağrısı üçün bu 5 məşqdən istifadə edin.

2. Yaxşı yeyin və arıqlayın

Kilolu olmaq bədəninizə fiziki gərginlik qatır və oynaqlarınızda daha da ağrıya səbəb ola bilər. Diyetinizi dəyişdirərək və məşqlərinizi gündəlik qaydalarınıza daxil etməklə təbii olaraq arıqlamaq və ümumi stresinizi azaltmaq olar.

Arıqlamaq üçün qəza və ya dramatik bir pəhriz olmamalıdır. Bunun əvəzinə aşağıdakılardan bəzilərini əlavə etməyə çalışın:

• təzə meyvə və tərəvəz
• bütün taxıl
• somon, qoz və zeytun yağı kimi omeqa-3 yağ turşularında yüksək qidalar

3. Masaj edin

Daimi masajlar stresdən azad olmaq üçün əla bir yoldur. Təcrübəli bir terapevtdən masaj etmək bir çox şərtlərə fayda gətirə bilər. OA olan bir adam, bir saatlıq masajın əzələlərini və oynaqlarını gevşetebileceğini və müvəqqəti ağrı kəsici olduğunu tapa bilər.

4. Akupunktur cəhd edin

Akupunktur, nazik iynələrin strateji cildinizdəki xüsusi nöqtələrə yerləşdirildiyi ənənəvi Çin təbabətinin bir növüdür. Rahatlanmaqdan uzaq bir şey kimi görünə bilər, lakin müdafiəçilər və akupunkturistlər eyni deyirlər ki, müalicə bədəninizin enerjisini daha yaxşı axmağa imkan verir.

İddia edirlər ki, daxili enerji axınınıza kömək etməklə stresinizi azaldacaq və bəlkə də xüsusi ağrıları sağalda bilərsiniz.

5. Bir jurnal saxlayın

İşlər içəridə qurulur və bunlar haqqında danışmırsan, stres səviyyəniz yüksəlir və digər fiziki problemlərə yol açır. Tədqiqatlar göstərir ki, ifadəli şəkildə yazmaq - bir jurnalda olduğu kimi, mənfi düşüncələri azalda bilər, işlərlə işləməyinizə və hətta yaddaşınızı yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Bir jurnal saxlayarkən özünüzü mənfilikdən təmizləmək üçün bir vasitə verirsiniz. Yazdıqdan sonra geri qayıdın və mənfi düşüncəni ağlınızdan kənarlaşdırmaq üçün daxilinizi özünüzə ucadan oxuyun.

6. Bir stəkan şərab ilə yuyun

Özünüzə bir stəkan şərab tökün, bir az şam yandırın və isti bir vanna və ya gəzinti spasına enin. Şəxsi bir mühitdə stressi rahatlaşdırmaq və azaltmaq vacibdir - və gözəl bir stəkan şərab və isti vanna son özünə qulluq kombidir.

Qırmızı şərabın tərkibində resveratrol adlı bir antioksidant vardır ki, bu da damarların zədələnməsini azalda bilər və qan laxtalanmasının qarşısını alır. Qırmızı şərabın orta dərəcədə içilməsinin digər sağlamlıq faydaları olduğu da göstərilmişdir.

Tüpdəki isti su, bəzi oynaq ağrılarına da müvəqqəti bir rahatlama verə bilər. Hamam vaxtınızı artırın, ancaq hamam duzlarını islatmaq üçün əlavə edin, bu da istirahətinizi artıra bilər. Epsom duzu təbii ağrıları aradan qaldırmaq qabiliyyətinə görə tövsiyə olunur.

7. Yoga ilə məşğul olun

İnsanlar əsrlər boyu yoga tətbiq edirlər. Hatha və ya Iyengar yoga həyata keçirmək, əzələlərinizi uzatmağa və OA olan insanlar üçün faydalı olan güc qurmağa kömək edir.

Stressdən qurtulma yoğanın məlum faydalarından biridir. Yoga tərəfdarları da fikrinizi rahatlaşdırarkən bədəninizə daxili harmoniya gətirdiyini hiss edirlər. Həftədə bir dəfə də olsa yoga tətbiq etsəniz, bu, oynaqlarınızdakı stressi azaltmağa və ağrını azaltmağa kömək edə bilər.

8. Meditasiya edin

Meditasiya, ağlınızı sakitləşdirməyə kömək edəcək olduqca faydalıdır. Zəmində çarpaz ayaqlı vəziyyətdə oturmaqdan və ya mərtəbədə hər iki ayağı olan bir kürsüdən başlaya bilərsiniz. Dərin nəfəs alın və düşüncələrinizi təmizləyərək zehninizdəki bir nöqtəyə yönəlməyə çalışın.

Meditativ hərəkət nəfəsinizi yavaşlatmağa və diqqətinizi ağır düşüncələrdən uzaqlaşdırmağa kömək edəcəkdir. Uzun müddət bir vəziyyətdə oturmağınız narahat olarsa, yatarkən və ya hətta 5 dəqiqəlik iclaslarda da düşünə bilərsiniz.

Təcrübənizi istiqamətləndirməyə kömək edə biləcək bu düşüncə tətbiqlərindən birini sınayın.

9. Bir hobbi əldə edin

Stresinizi yaradıcı bir işə salmaq stresdən azad olmaq üçün olduqca faydalı ola bilər. Art terapiya, xüsusən stres və zehni sağlamlıq üçün olan sağlamlıq faydaları üçün daha geniş yayılmaqdadır.

Bir kətanda itirmək və ya gəzintidə şəkillər çəkmək diqqətinizi yaradıcı bir məkanda yönəltməyə imkan verir.

10. Uşaqlarla könüllü

Uşaqlar çox vaxt enerji və təsəvvürləri ilə bizi güldürmək qabiliyyətinə malikdirlər. Gülüş bədəndəki stres və gərginliyi azaltmağa kömək edə biləcək faydaları sübut etdi. Gülürsən, isti hisslər verən güclü endorfinləri buraxırsan, səni və əzələlərini daha da rahatlaşdırır.

Könüllülük, başqalarına kömək etmək və sənin rolunu oynamaqla yanaşı xoş hissləri də verə bilər. Könüllü bir fürsəti əldən vermisinizsə, indi özünüzə xatırlatmaq olar - bu sağlamlığınız üçündür.