Optavia Diet Review: Arıqlamaq üçün işləyirmi?

MəZmun

• Healthline Pəhriz Skoru: 5-dən 2.25
• Optavia pəhriz nədir?
• Pəhrizin versiyaları
• Optavia pəhrizini necə izləmək olar
• İlkin addımlar
• Baxım mərhələsi
• Arıqlamağa kömək edə bilərmi?
• Digər potensial faydalar
• İzləmək asandır
• Təzyiqi yaxşılaşdıra bilər
• Davamlı dəstək təklif edir
• Mümkün mənfi tərəflər
• Çox aşağı kaloridir
• Yapışmaq çətin ola bilər
• Baha başa gələ bilər
• Digər yemək qaydaları ilə uyğunsuz ola bilər
• Arıqlamağa səbəb ola bilər
• Optavia Fuelings çox işlənmişdir
• Proqramın məşqçiləri səhiyyə işçiləri deyillər
• Yemək üçün yeməklər
• Qarşısını almaq üçün yeməklər
• Nümunə menyu
• Alt xətt

Healthline Pəhriz Skoru: 5-dən 2.25

Yemək bişirməkdən xoşunuz gəlmirsə və ya yemək hazırlamaq üçün vaxtınız yoxdursa, mətbəxdəki vaxtınızı minimuma endirən bir pəhrizlə maraqlana bilərsiniz.

Optavia pəhrizi bunu edir. Aşağı kalorili, qablaşdırılan məhsullar, evdə bişirilən bir neçə sadə yemək və məşqçinin təkbətək dəstəyi sayəsində kilo itkisini təşviq edir.

Yenə də təhlükəsiz olub olmadığını və bir mənfi cəhətinin olub olmadığını düşünə bilərsiniz.

Bu məqalədə Optavia pəhrizinin müsbət və mənfi cəhətləri, eləcə də effektivliyi nəzərdən keçirilir ki, bunun sizin üçün uyğun olub olmadığına qərar verəsiniz.

• Ümumi hesab: 2.25
• Sürətli kilo itkisi: 4
• Uzunmüddətli kilo itkisi: 1
• Təqib etmək asandır: 3
• Bəslənmə keyfiyyəti: 1

ALT XƏTT: Optavia pəhrizinin qısamüddətli kilo itkisi ilə nəticələndiyi sübut edilmişdir, lakin uzunmüddətli effektivliyi ilə bağlı araşdırmalara ehtiyac var. Kilo itkisi planının məhdud qida variantları var və çox qablaşdırılan, çox işlənmiş yeməklər və qəlyanaltılara etibar edir.

Optavia pəhriz nədir?

Optavia pəhriz, yemək əvəz edən bir şirkət olan Medifast'a məxsusdur.Həm əsas pəhriz (həm də Medifast adlanır), həm də Optavia, aşağı kalorili, azaldılmış karbohidrat proqramlarıdır, arıqlamağı təşviq etmək üçün qablaşdırılmış qidaları ev yeməyi ilə birləşdirir.

Bununla birlikdə, Medifastdan fərqli olaraq, Optavia pəhrizinə təkbətək məşq daxildir.

Bir neçə seçim arasından seçim edə bilsəniz də, hamısında Optavia Fuelings adlı markalı məhsullar və Yağsız və Yaşıl yeməklər olaraq bilinən evdə hazırlanan işçilər var.

Optavia Fuelings, az miqdarda karbohidrat, lakin zülal və probiyotik kulturası çox olan 60-dan çox məhsuldan ibarətdir ki, bu da bağırsaq sağlamlığınıza kömək edə biləcək dost bakteriyalar ehtiva edir. Bu qidalara barlar, çərəzlər, çərəzlər, pudinglər, dənli bitkilər, şorba və makaron daxildir ().

Karbohidrogen baxımından olduqca yüksək görünsələr də, yanacaqlar karbohidrat və şəkər baxımından eyni qidaların ənənəvi versiyalarından daha aşağı olması üçün hazırlanmışdır. Bunun üçün şirkət şəkər əvəzedicilərindən və kiçik hissə ölçülərindən istifadə edir.

Əlavə olaraq, bir çox yanacaqda zərdab protein tozu və soya proteini təcrid olunur.

Yemək bişirməklə maraqlanmayanlar üçün şirkət, Arıq və Yaşıl yeməklərin yerini ala bilən, əvvəlcədən hazırlanmış az miqdarda karbohidratlı yeməklər təklif edir.

Pəhrizin versiyaları

Optavia pəhrizinə iki kilo vermə proqramı və kilo baxım planı daxildir:

• Optimal Çəki 5 & 1 Plan. Ən populyar plan olan bu versiya hər gün beş Optavia Fuelings və bir balanslı Yağsız və Yaşıl yemək daxildir.
• Optimal Çəki 4 & 2 & 1 Plan. Yemək seçimlərində daha çox kaloriyə və ya rahatlığa ehtiyacı olanlar üçün bu plan dörd Optavia Fuelings, iki Yağsız və Yaşıl yemək və gündə bir qəlyanaltı daxildir.
• Optimal Sağlamlıq 3 və 3 Planı. Baxım üçün dizayn edilmiş bu məhsula gündə üç Optavia Fuelings və gündə üç balanslı Yağsız və Yaşıl yemək daxildir.

Optavia proqramı, kilo itkisinə və saxlanmasına kömək etmək üçün mətn mesajı, icma forumları, həftəlik dəstək çağırışları və yemək xatırlatmalarını təyin etməyə, qida qəbulunu və fəaliyyətini izləməyə imkan verən bir tətbiq ilə məsləhətlər və ilham daxil olmaqla əlavə vasitələr təqdim edir.

Şirkət ayrıca süd verən analar, yaşlılar, yeniyetmələr və şəkərli diabet və ya gut xəstələri üçün xüsusi proqramlar təqdim edir.

Optavia bu ixtisaslaşdırılmış planları təklif etsə də, bu pəhrizin müəyyən tibbi şərtləri olan insanlar üçün təhlükəsiz olub olmadığı aydın deyil. Əlavə olaraq, yeniyetmələr və süd verən analar, Optavia pəhrizi ilə qarşılanmayan unikal qida və kalori ehtiyaclarına sahibdirlər.

Optavia pəhriz Medifast-a məxsusdur və əvvəlcədən alınmış, bölünmüş yeməklər və qəlyanaltılar, az karbohidratlı ev yeməkləri və kilo və yağ itkisini təşviq etmək üçün davamlı məşqlər daxildir.

Optavia pəhrizini necə izləmək olar

Seçdiyiniz plandan asılı olmayaraq, hansı bir Optavia planını təqib edəcəyini, kilo vermə hədəfləri təyin etməsini və proqramla tanış olmağınızı təmin etmək üçün bir məşqçi ilə telefon danışığına başlayırsınız.

İlkin addımlar

Kilo itkisi üçün çox insan Optimal Weight 5 & 1 Planı ilə başlayır, yəni 800-1000 kalori rejimi, 12 həftədə 12 kilo (5,4 kq) düşməyinizə köməkçi olduğu deyilir.

Bu planda gündəlik 5 Optavia Yanacaq və 1 Yağsız və Yaşıl yemək yeyirsiniz. 2-3 saatdan bir 1 yemək yemək və həftənin əksər günlərində 30 dəqiqəlik orta dərəcədə idmanla məşğul olmaq niyyətindəsiniz.

Ümumilikdə, yanacaq və yemək gündə 100 qramdan çox karbohidrat təmin edir.

Optavia məşqçiləri komisyon haqqı aldıqları üçün bu yeməkləri məşqçinizin fərdi veb saytından sifariş edirsiniz.

Arıq və Yaşıl yeməklər zülal baxımından zəngin və karbohidrat az olması üçün hazırlanmışdır. Bir yemək 5-7 unsiya (145-200 qram) bişmiş yağsız protein, 3 porsiya nişastalı olmayan tərəvəz və 2 porsiyaya qədər sağlam yağ təklif edir.

Bu plan ayrıca məşqçiniz tərəfindən təsdiqlənməlidir hər günə 1 isteğe bağlı qəlyanaltı daxildir. Plan tərəfindən təsdiqlənmiş qəlyanaltılar arasında 3 kərəviz çubuğu, 1/2 fincan (60 qram) şəkərsiz jelatin və ya 1/2 ons (14 qram) qoz-fındıq var.

Proqramda sevdiyiniz restoranda Yalın və Yaşıl yeməklərin necə sifariş ediləcəyini izah edən bir yemək təlimatı da var. Unutmayın ki, 5 & 1 Planı ilə alkoqoldan imtina edilir.

Baxım mərhələsi

İstədiyiniz çəkiyə çatdıqdan sonra, yavaş-yavaş gündə 1,550 kaloriyə qədər kalorilərin artırılmasını və tam taxıllar, meyvələr və az yağlı süd məhsulları da daxil olmaqla daha geniş qidaların əlavə edilməsini əhatə edən 6 həftəlik bir keçid mərhələsinə qədəm qoyursunuz.

6 həftədən sonra gündəlik 3 arıq və yaşıl yemək və 3 yanacaqdan ibarət olan Optimal Sağlamlıq 3 və 3 Planına keçmək və bundan əlavə davamlı Optavia məşqinə getmək niyyətindəsiniz.

Proqramda davamlı müvəffəqiyyət qazananlar Optavia məşqçisi kimi təhsil almaq seçiminə sahibdirlər.

Optavia 5 & 1 kilo itkisi planı az kalorili və karbohidratdadır və gündə beş qablaşdırılan Yakıt və bir az az karbohidratlı Yağsız və Yaşıl yemək daxildir. Hədəf çəkinizə çatdıqdan sonra, daha az məhdudlaşdırıcı baxım planına keçəcəksiniz.

Arıqlamağa kömək edə bilərmi?

Optavia pəhriz, porsiyon nəzarətində olan yeməklər və qəlyanaltılar sayəsində kalori və karbohidratları azaldaraq insanların kilo və yağ itirməsinə kömək etmək üçün hazırlanmışdır.

5 & ​​1 planı, kaloriyi gündə 800-1000 kalori ilə məhdudlaşdıraraq 6 hissəyə bölünmüş yemək arasında bölünür.

Tədqiqat qarışıq olsa da, bəzi tədqiqatlar ənənəvi kalori ilə məhdudlaşdırılmış diyetalarla müqayisədə (və) tam və ya qismən yemək əvəzetmə planları ilə daha çox kilo itkisi göstərdi.

Tədqiqatlar eyni zamanda ümumi kalori qəbulunun azaldılmasının kilo və yağ itkisi üçün təsirli olduğunu ortaya qoyur - ən azından qısa müddətdə aşağı karbohidratlı pəhrizlər (,,,,).

Artıq çəki və ya piylənmə olan 198 nəfərdə aparılan 16 həftəlik bir araşdırma, Optavia'nın 5 & 1 Planında olanların, nəzarət qrupu ilə müqayisədə kilo, yağ səviyyələri və bel ətrafının əhəmiyyətli dərəcədə aşağı olduğunu aşkar etdi ().

Konkret olaraq, 5 & 1 Planında iştirak edənlər bədən çəkilərinin orta hesabla 5.7% -ni itirdilər, iştirakçıların 28.1% -i 10% -dən çoxunu itirdilər. Bu, əlavə faydalar təklif edə bilər, çünki tədqiqatlar% 5-10 arıqlamağı ürək xəstəliyi və tip 2 diabet () ilə azalmış risk ilə əlaqələndirir.

Təkbətək məşqçilik də faydalı ola bilər.

Eyni araşdırma, 5 və 1 pəhrizində məşq məşğələlərinin ən az 75% -ni tamamlayan şəxslərin daha az seansa qatılanlardan iki qat çox kilo verdiyini tapdı ().

Bununla birlikdə, bu araşdırmanın Medifast tərəfindən maliyyələşdirildiyini unutmamalısınız.

Eyni şəkildə, bir sıra digər tədqiqatlar davamlı koçinqi (,,,) ehtiva edən proqramlarda qısa və uzunmüddətli kilo itkisi və pəhriz uyğunluğunda əhəmiyyətli bir inkişaf olduğunu göstərir.

Hazırda Optavia pəhrizinin uzunmüddətli nəticələrini araşdıran heç bir iş yoxdur. Yenə də bənzər bir Medifast planı üzərində bir iş iştirakçıların yalnız 25% -nin 1 ilədək pəhriz saxladığını qeyd etdi ().

Başqa bir test, 5 & 1 Medifast pəhrizindən sonra çəki baxım mərhələsində bir az kilo aldığını göstərdi ().

5 & ​​1 Medifast pəhrizi ilə 5 & 1 Optavia Planı arasındakı yeganə fərq, Optavia'nın koçluğu da daxil etməsidir.

Ümumiyyətlə, Optavia pəhrizinin uzunmüddətli effektivliyini qiymətləndirmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

Optavia pəhrizinin aşağı kalorili və aşağı karbohidrat planı məşqçilərin davamlı dəstəyini özündə birləşdirir və qısa müddətdə çəki və yağ itkisinə səbəb olduğu göstərilmişdir. Lakin uzunmüddətli effektivliyi bilinmir.

Digər potensial faydalar

Optavia pəhrizinin kilo itkisini və ümumi sağlamlığı artıra biləcək əlavə faydaları var.

İzləmək asandır

Pəhriz daha çox qablaşdırılan Yakıtlara əsaslandığından, yalnız 5 & 1 Planı üzrə gündə bir yemək bişirmək sizdən məsuldur.

Üstəlik, hər bir plana əməl olunmasını asanlaşdırmaq üçün yemək qeydləri və yemək yemək planları verilir.

Plandan asılı olaraq gündə 1-3 Yağsız və Yaşıl yemək bişirmək tövsiyə edilsə də, hazırlanması sadədir - çünki proqramda xüsusi reseptlər və yemək seçimlərinin siyahısı var.

Bundan əlavə, yemək bişirməklə maraqlanmayanlar, Arıq və Yaşıl yeməklərin əvəzinə Flavours of Home adlı paketli yeməklər ala bilərlər.

Təzyiqi yaxşılaşdıra bilər

Optavia proqramları, kilo itkisi və məhdud sodyum qəbulu ilə qan təzyiqini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Optavia pəhrizi xüsusi olaraq araşdırılmasa da, bənzər Medifast proqramında artıq çəki və ya piylənmə olan 90 nəfərdə 40 həftəlik bir araşdırma qan təzyiqində əhəmiyyətli bir azalma olduğunu ortaya qoydu ().

Əlavə olaraq, bütün Optavia yemək planları gündə 2300 mq-dan az sodyum təmin etmək üçün hazırlanmışdır - baxmayaraq ki, arıq və yaşıl yeməklər üçün aşağı sodyum seçimlərini seçmək sizin əlinizdədir.

Tibb İnstitutu, Amerika Ürək Dərnəyi və Birləşmiş Ştatların Kənd Təsərrüfatı Departamenti (USDA) daxil olmaqla bir çox sağlamlıq təşkilatı gündə 2300 mq-dan az sodyum istehlak etməyi məsləhət görür.

Daha yüksək sodyum qəbulunun duza həssas insanlarda yüksək qan təzyiqi və ürək xəstəliyi riskinin artması ilə əlaqəli olmasıdır (,,).

Davamlı dəstək təklif edir

Optavia'nın sağlamlıq məşqçiləri kilo vermək və baxım proqramları boyunca mövcuddur.

Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, bir tədqiqat Optavia 5 & 1 Planında məşq sessiyalarının sayı ilə yaxşılaşdırılmış kilo itkisi arasında əhəmiyyətli bir əlaqə tapdı ().

Bundan əlavə, araşdırmalar bir həyat tərzi məşqçisi və ya məsləhətçiyə sahib olmağın uzunmüddətli çəki baxımına kömək edə biləcəyini göstərir (,).

Optavia proqramının izlənməsi asan və davamlı dəstək təklif etdiyi üçün əlavə üstünlüklərə malikdir. Natrium qəbulunu məhdudlaşdıraraq, bəzi insanlarda qan təzyiqinin aşağı düşməsinə də kömək edə bilər.

Mümkün mənfi tərəflər

Optavia pəhrizi bəziləri üçün təsirli bir kilo vermə üsulu olsa da, bir neçə potensial mənfi cəhətə malikdir.

Çox aşağı kaloridir

Gündə yalnız 800-1.2000 kalori olan Optavia 5 & 1 proqramı, xüsusən gündə 2000 və ya daha çox yemək yeməyə alışmış insanlar üçün olduqca az kaloridir.

Kaloridəki bu sürətli azalma ümumi kilo itkisi ilə nəticələnə bilsə də, araşdırmalar əhəmiyyətli dərəcədə əzələ itkisinə səbəb ola biləcəyini göstərmişdir ().

Bundan əlavə, aşağı kalorili pəhrizlər bədəninizin yandırdığı kalori sayını% 23 azalda bilər. Bu yavaş maddələr mübadiləsi, kalorini məhdudlaşdırdıqdan sonra da davam edə bilər (,).

Kalorinin məhdudlaşdırılması vitaminlər və minerallar (,) daxil olmaqla əsas qida maddələrinin qeyri-kafi alınmasına səbəb ola bilər.

Nəticədə, hamilə qadınlar, idmançılar və yüksək dərəcədə aktiv insanlar kimi kalori ehtiyacları artan əhali, kalori qəbulunu azaldaraq qida ehtiyaclarını ödəmək üçün xüsusi qayğı göstərməlidirlər.

Nəhayət, araşdırmalar göstərir ki, aşağı kalorili pəhrizlər artan aclıq və istəkləri tetikler, bu da uzun müddət davamlılığı daha da çətinləşdirə bilər (,).

Yapışmaq çətin ola bilər

5 & ​​1 Planına gündə beş qablaşdırılan yanacaq və bir az az karbohidrat yeməyi daxildir. Nəticədə, qida seçimlərində və kalori sayında olduqca məhdudlaşdırıcı ola bilər.

Yeməklərinizin çoxunda qablaşdırılan qidalara güvənməkdən yorulduğunuz üçün pəhrizdə fırıldaqçılıq etmək və ya digər qidalar üçün istək yaratmaq asan ola bilər.

Baxım planı daha az məhdudlaşdırıcı olsa da, yenə də yanacaqdoldurma sisteminə etibar edir.

Baha başa gələ bilər

Xüsusi planınızdan asılı olmayaraq, Optavia pəhrizi bahalı ola bilər.

5 & ​​1 planında təxminən 3 həftəlik Optavia Fuelings dəyəri - təxminən 120 porsiya - 350-450 dollardır. Bu, məşqçilik xərclərini də əhatə etsə də, arıq və yaşıl yeməklər üçün ərzaq məhsullarının qiymətini daxil etmir.

Büdcənizə görə, aşağı kalorili yeməkləri özünüz hazırlamağı daha ucuz tapa bilərsiniz.

Digər yemək qaydaları ilə uyğunsuz ola bilər

Optavia pəhrizinə vegeterianlar, diabet xəstələri və süd verən qadınlar üçün xüsusi proqramlar daxildir. Bundan əlavə, məhsulların təxminən üçdə ikisi glutensizdir. Bununla birlikdə, müəyyən diyetlərdə olanlar üçün seçimlər məhduddur.

Məsələn, Optavia Fuelings veganlar və ya süd allergiyası olan insanlar üçün uyğun deyil, çünki əksər seçimlərdə süd var.

Bundan əlavə, Yakıtlarda çox sayda maddələr istifadə olunur, buna görə qida allergiyası olanlar etiketləri diqqətlə oxumalıdırlar.

Nəhayət, hamilə qadınlar üçün qidalanma ehtiyaclarını ödəyə bilmədiyi üçün Optavia proqramı tövsiyə edilmir.

Arıqlamağa səbəb ola bilər

Proqramı dayandırdıqdan sonra yenidən kilo almaq narahatlıq yarada bilər.

Hal-hazırda, Optavia pəhrizindən sonra çəkinin bərpa olunmasını araşdıran heç bir araşdırma aparılmamışdır. Yenə də oxşar, 16 həftəlik Medifast pəhrizinə dair bir araşdırmada iştirakçılar proqramı bitirdikdən sonra 24 həftə ərzində ortalama 11 kilo (4.8 kq) bərpa etdilər ().

Kilo yığmağın potensial səbəblərindən biri qablaşdırılmış qida məhsullarına etibarınızdır. Pəhrizdən sonra sağlam qidalar üçün alış-verişə və bişirməyə keçmək çətin ola bilər.

Əlavə olaraq, 5 & 1 Planının dramatik kalori məhdudlaşdırması səbəbindən, bəzi kiloların yığılması da yavaş bir metabolizmaya bağlı ola bilər.

Optavia Fuelings çox işlənmişdir

Optavia pəhrizi çox qablaşdırılan qida məhsullarına əsaslanır. Əslində 5 & 1 Planında hər ay 150 qablaşdırılan Yakıt yeyərdiniz.

Bu narahatlıq üçün bir səbəbdir, çünki bu maddələrin çoxu yüksək dərəcədə işlənmişdir.

Tərkibində çox miqdarda qida qatqısı, şəkər əvəzedicisi və işlənmiş bitki yağları vardır ki, bu da bağırsaq sağlamlığınıza zərər verə bilər və xroniki iltihaba səbəb ola bilər (,,).

Bir çox Yanacaqda istifadə olunan ümumi bir qatılaşdırıcı və qoruyucu olan Carrageenan, qırmızı dəniz yosundan əldə edilir. Təhlükəsizliyi ilə bağlı araşdırmalar məhdud olsa da, heyvan və tüp tədqiqatları bunun həzm sağlamlığına mənfi təsir göstərə biləcəyini və bağırsaq xoralarına səbəb ola biləcəyini düşünür (,).

Bir çox yanacağın tərkibində maltodekstrin var, qalınlaşdırıcı maddə qan şəkərinin səviyyəsini artırdığını və bağırsaq bakteriyalarınıza zərər verdiyini göstərdi (,,).

Bu qatqıların az miqdarda təhlükəsiz olmasına baxmayaraq, onları Optavia pəhrizində tez-tez istehlak etmək, yan təsirlər riskinizi artıra bilər.

Proqramın məşqçiləri səhiyyə işçiləri deyillər

Əksər Optavia məşqçiləri proqramda müvəffəqiyyətlə arıqladılar, lakin sertifikatlı sağlamlıq mütəxəssisləri deyillər.

Nəticə olaraq, pəhriz və ya tibbi məsləhət vermək üçün ixtisasa sahib deyillər. Buna görə, bir duz dənəsi ilə onların rəhbərliyini götürməlisiniz və hər hansı bir narahatlığınız varsa həkiminizlə danışmalısınız.

Mövcud bir sağlamlıq vəziyyətiniz varsa, yeni bir pəhriz proqramına başlamazdan əvvəl bir tibbi provayderə və ya qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyene müraciət etmək də vacibdir.

Optivia pəhrizi kalorini ciddi şəkildə məhdudlaşdırır və çox işlənmiş, qablaşdırılmış qida məhsullarına etibar edir. Beləliklə, bahalı, saxlanması çətin və sağlamlığınıza zərərli ola bilər. Əlavə olaraq, məşqçiləri pəhriz məsləhətləri verə bilməzlər.

Yemək üçün yeməklər

Optavia 5 & 1 Planında icazə verilən yeganə qidalar Optavia Yanacaq və gündə bir Arıq və Yaşıl Yeməkdir.

Bu yeməklər daha çox yağsız zülallardan, sağlam yağlardan və həftədə iki porsiyon yağlı balıq tövsiyə olunan az karbohidratlı tərəvəzlərdən ibarətdir. Bəzi az karbonhidratlı çeşnilərə və içkilərə də az miqdarda icazə verilir.

Gündəlik arıq və yaşıl yeməyinizə icazə verilən qidalar aşağıdakılardır:

• Ət: toyuq, hinduşka, yağsız mal əti, ov ətləri, quzu, donuz əti və ya ətli ət, ət (ən azı 85% yağsız)
• Balıq və qabıqlı balıq: halibut, alabalıq, qızılbalıq, ton balığı, xərçəng, xərçəng, karides, tarak
• Yumurta: bütün yumurta, yumurta ağı, Yumurta Çırpıcılar
• Soya məhsulları: yalnız tofu
• Bitki yağları: kanola, kətan toxumu, qoz və zeytun yağı
• Əlavə sağlam yağlar: az karbohidratlı salat sarğısı, zeytun, az yağlı marqarin, badam, qoz, püstə, avokado
• Aşağı karbohidratlı tərəvəzlər: yaxa göyərti, ispanaq, kərəviz, xiyar, göbələk, kələm, gül kələmi, badımcan, balqabaq, brokoli, bibər, spagetti balqabağı, cicama
• Şəkərsiz qəlyanaltılar: popsicles, jelatin, saqqız, nanə
• Şəkərsiz içkilər: su, şəkərsiz badam südü, çay, qəhvə
• Dad əlavələri və ədviyyatlar: quru otlar, ədviyyat, duz, limon suyu, əhəng suyu, sarı xardal, soya sousu, salsa, şəkərsiz şərbət, sıfır kalorili tatlandırıcılar, yalnız 1/2 çay qaşığı ketçup, kokteyl sousu və ya barbekü sousu

Optavia 5 & 1 planında evdə hazırlanan yeməklərə əsasən yağsız zülallar və az karbohidrat tərəvəzləri və bir neçə sağlam yağ daxildir. Su, şəkərsiz badam südü, qəhvə və çay kimi yalnız aşağı karbohidratlı içkilərə icazə verilir.

Qarşısını almaq üçün yeməklər

Paketləşdirilmiş Optavia Fuelings-də olan karbohidratlar xaricində, 5 & 1 Planında olarkən karbohidrat tərkibli qida və içkilərin çoxu qadağandır. Bütün qızardılmış qidalar kimi müəyyən yağlar da məhdudlaşdırılır.

Yanacaq içərisinə daxil edilmədiyi təqdirdə qaçınılması lazım olan qidalar aşağıdakılardır:

• Qızardılmış qidalar: ət, balıq, dəniz qabığı, tərəvəz, xəmir xəmirləri kimi şirniyyat
• Təmizlənmiş taxıl: ağ çörək, makaron, peçenye, pancake, un tortillas, kraker, ağ düyü, peçenye, tortlar, xəmir xəmirləri
• Bəzi yağlar: kərə yağı, hindistan cevizi yağı, qatı qısaldılması
• Bütün yağlı süd məhsulları: süd, pendir, qatıq
• Alkoqol: bütün növlər
• Şəkər şəkərli içkilər: soda, meyvə suyu, idman içkiləri, enerji içkiləri, şirin çay

Aşağıdakı qidalar 5 & 1 Planında olarkən məhduddur, lakin 6 həftəlik keçid mərhələsində əlavə edildi və 3 və 3 Planı ərzində icazə verildi:

• Meyvə: bütün təzə meyvələr
• Aşağı yağlı və ya yağsız süd məhsulları: qatıq, süd, pendir
• Bütün taxıllar: kəpəkli çörək, yüksək lifli səhər yeməyi, qəhvəyi düyü, kəpəkli makaron
• Paxlalılar: noxud, mərci, lobya, soya
• Nişastalı tərəvəzlər: şirin kartof, ağ kartof, qarğıdalı, noxud

Keçid mərhələsi və 3 & 3 Planı zamanı karbohidratlarda daha az olduğundan digər meyvələrin üstündə giləmeyvə yeməyiniz tövsiyə olunur.

Optavia Dietdə olan bütün təmizlənmiş dənli bitkilərdən, şəkərlə şəkərli içkilərdən, qızardılmış yeməklərdən və alkoqoldan imtina etməlisiniz. Keçid və qulluq mərhələlərində, az yağlı süd və təzə meyvələr kimi bəzi karbohidratlı qidalar yenidən əlavə olunur.

Nümunə menyu

Optimal Çəki 5 & 1 Planında bir gün necə görünə bilər:

• Yanacaq 1: 2 xörək qaşığı (30 ml) şəkərsiz ağcaqayın şərbəti ilə əsas qızıl şokolad çip pancake
• Yanacaq 2: Essential Drizzled Berry Crisp Bar
• Yanacaq 3: Əsas Jalapeño Çedar Poppers
• Yanacaq 4: Əsas ev tərzi toyuq ətirli və tərəvəzli əriştə şorbası
• Yanacaq 5: Essential Strawberry Shake
• Yağsız və Yaşıl Yemək: 1 çay qaşığı (5 ml) zeytun yağı ilə bişmiş 6 unsiya (172 qram) ızgara toyuq göğsü, az miqdarda avokado və salsa ilə əlavə olaraq 1,5 stəkan (160 qram) bibər, kabak və brokoli kimi qarışıq bişmiş tərəvəz
• İsteğe bağlı qəlyanaltı: 1 meyvəli ətirli şəkərsiz meyvə popu

Optimal Çəki 5 & 1 Planı zamanı gündə 5 Yanacaq, üstəgəl az karbohidratlı Yağsız və Yaşıl yemək və isteğe bağlı az karbohidratlı qəlyanaltı yeyirsiniz.

Alt xətt

Optavia pəhriz, aşağı kalorili qablaşdırılmış qidalar, az karbohidratlı ev yeməkləri və fərdi məşqlər vasitəsilə kilo itkisini təşviq edir.

İlkin 5 & 1 Planı kifayət qədər məhdudlaşdırıcı olsa da, 3 və 3 baxım mərhələsi daha çox çeşiddə qida və daha az işlənmiş qəlyanaltı əldə etməyə imkan verir ki, bu da uzun müddətdə kilo itkisini və uyğunluğu davam etdirməyi asanlaşdırır.

Bununla birlikdə, pəhriz bahalıdır, təkrarlanır və bütün pəhriz ehtiyaclarını qarşılamır. Üstəlik, genişləndirilmiş kalori məhdudlaşdırması qida çatışmazlıqlarına və digər potensial sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.

Proqram qısa müddətli çəki və yağ itkisini təşviq edərkən, uzunmüddətli müvəffəqiyyət üçün lazımlı qalıcı həyat tərzi dəyişikliklərini təşviq edib etməyəcəyini qiymətləndirmək üçün əlavə araşdırmalara ehtiyac var.