Ağırlıq Otağından Qorxan Qadınlara Açıq Məktub

MəZmun

• Xeyr, asan olmayacaq.
• Ancaq tezliklə, * sizdən* forma məsləhətləri istəyəcəklər.
• Bunu etməkdən başqa bir şey yoxdur.
• Üçün nəzərdən keçirin

Ağırlıq otaqları həmişə yeni başlayanlar üçün xoş bir mühit deyil. Çömçə rəfində televizor yoxdur. "Yağ Yandıran Zona" nı vurmaq istəsəniz müqavimət və ya sürəti nə vaxt artıracağınızı izah edən heç bir təsvirli proqram yoxdur. Fitness avadanlığı üçün çöl sahə kimi görünə bilər, bu da gediş -gəlişi inanılmaz dərəcədə çətinləşdirir. Və OMG, nə ümumi kolbasa bayramı. Yalnız sən, bir az metal və kişilərin yarısı.

Ancaq ICYMI, ağırlıqları və ağırları qaldırmaq - fitness rutininizdə (və bədəninizdə) baş verən ən yaxşı şey ola bilər. Bəli, bunu etməlisiniz elmlə dəstəklənən bir milyon səbəbiniz var (istirahətdə daha çox kalori yandıracaqsınız, tonunuzu artıracaqsınız, osteoporozla mübarizə aparacaqsınız və s.), Amma qaldırmanın ən böyük faydası, daha güclü və daha çox hiss etməyinizdir. əvvəlkindən daha pis. (Xeyr, lütfən laqeyd qalacaqsan yox qaldırmaqla həcmli olun.)

Ağır çəkilərlə (sözün əsl mənasında) özünüzü saxlamaqla bağlı bir şey var ki, bu, hər hansı bir mantra, spin sinfi təlimatçısı və ya Beyonce himnindən daha güclüdür və mən sizi buna inandırmaq üçün buradayam.

Xeyr, asan olmayacaq.

Sən bilmək fitness dünyasında olmağa dəyər bir şeyin əvvəlcə narahat olacağını. Buradakı fərq ondan ibarətdir ki, narahatlığın çoxu məşqin özündə deyil, məşq mühitində olur. Oradakı avadanlığın yarısının adlarını bilmirsiniz və dumbbell milçəkləri sıraya daxil olduqda, lakin bütün skamyalar götürüldükdə improvizasiya etməlisiniz. Kiçik dumbbelllərdən başlamaq lazım ola bilər (hətta sizin bədən çəkinizlə bərabər qıvrılan oğlanın yanında axmaq görünsə belə). Sağ ştanqı və ya lunges etmək üçün açıq yer axtararkən bir az məqsədsiz gəzişəcəksiniz. Yalnız özlərini təmizləyə bilməyən cahil adamların avadanlıqlarda qoyduğu 45 lb və ya hətta 100 lb lövhələri daşımaqla məşğul olmalısınız. Onlar "bu işdə sizə kömək edə biləcəklərini" soruşacaqlar və sizə istənməyən formada məsləhətlər verəcəklər - olub-olmamasından asılı olmayaraq həmişə testisli bir insana bunu edin.

Bəli, bilirəm ki, kiminsə sənin haqqında nə düşündüyünə əhəmiyyət verməməlisən - nəhayət, dünyada bir yer varsa, bunu etmək istəyirsən, o da idman zalıdır. Ancaq özünüzü həssas hiss edirsinizsə və yeni bir şey sınayırsınızsa (və ətraf mühit xoş münasibətdən başqa bir şey deyilsə), özünüzü bir az şüurlu hiss etməyiniz təbiidir. Tək antidot? Cənnət kimi özünə güvənmək üçün bunu mənimsəyin.

Ancaq tezliklə, * sizdən* forma məsləhətləri istəyəcəklər.

Nəhayət, siz 5-lb əl çəkilərindən əsas rəfdəki 20-lb dumbbelllərə qədər irəliləyəcəksiniz. 45 lb-lik boşqabları ştanqın üzərinə asanlıqla atıb onları daha da asan çömbəldə biləcəksiniz. Hulk kimi adamlardan qaçarkən növbəti avadanlığınızı narahatlıqla tapmaq əvəzinə, öz işinizlə iddialı şəkildə məşğul olacaqsınız və onlar hərəkət edəcəklər. Sən. Hətta soruşmağa başlayacaqlar Sən forma məsləhətləri üçün və ya əvvəllər görülməmiş glute hərəkətini tamamilə əzdiyinizi izah etmək üçün. Oradakı adamların yarısından daha ağırını qaldırmağa başlayacaqsınız. (Qaldırmağa başladığınız zaman baş verən super məmnunedici şeylərdən yalnız biri.)

Bunu etməkdən başqa bir şey yoxdur.

Ancaq oraya çatmağın yeganə yolu - və XXL kişi köynəkləri kimi idman zalında tez-tez XX xromosomlar etmək - oraya girib bunu etməkdir. Mənəvi dəstək üçün bir dost tutun. Daha yaxşısı, çəki otağı ilə tanış olmaq və formanızın yerində olduğundan əmin olmaq üçün məşqçi ilə bir seans sifariş edin (çünki o mükəmməldirsə, heç kimin sizi düzəltməsi üçün heç bir səbəb yoxdur). Araşdırma aparın və bir plan qurun, amma hərəkət etməyə davam etmək üçün yoldan çıxmaqdan qorxmayın.

Bu nəzarəti götürmə münasibəti çəki otağından kənarda da əks-səda verəcəkdir. Ağır atletika platformasında nümayiş etdirdiyiniz gücün işdə, münasibətlərinizdə və küçədə gəzərkən özünüzü aparmağınıza necə sızdığına baxın. Çünki dostlarla dolu bir otağa girib bir neçə yüz funt yığa bilsəniz, ağlınıza gələn hər şeyi edə bilərsiniz.

Üçün nəzərdən keçirin