Birtərəfli dostluqla necə məşğul olmaq olar

MəZmun

• Birtərəfli dostluğu necə deşifr etmək olar
• Təsəvvür edilən rədd
• Dostluq əyrisi və s.
• Danışılmayan bir fikir ayrılığı
• Problemlə üzləşməyinizə qərar verin
• Birtərəfli dostluqdan necə qurtulmaq olar
• Üçün nəzərdən keçirin

Fiziki olaraq uzaqlaşma ehtiyacının bir çox qız gecəsini uydurduğu bir dövrdə, xüsusən də yalnız "yarı yaxın" olduğunuzlarla dostluq saxlamaq çətin ola bilər. Bu səbəbdən bəzən dostlar ayrılırlar - pandemiya ilə və ya olmadan adi bir şey. Buna baxmayaraq, hətta tanışlar arasında itirilmiş və ya birtərəfli dostluğun sancması sizi hələ də xam, incitmiş və bəlkə də bir az qarışıq hiss edə bilər.

Floridada yaşayan Danielle Bayard Jackson deyir ki, dostunuz əvvəlki kimi münasibətlərinizə çox vaxt və ya səy sərf etmədikdə (yaxud özünüzə qarşı dürüst olsanız, heç vaxt), bunu rədd etmək kimi şərh etmək asandır. dostluq məşqçisi və Friend Forward-ın qurucusu. Austin, Texasda yerləşən lisenziyalı psixoloq Han Ren deyir ki, bir dostunuzun bu cür işdən çıxarılması, potensial və ya keçmiş sevgilisi tərəfindən rədd edilmənin ağrısına bənzəyir. Üstəlik, araşdırmalar göstərir ki, bir dost tərəfindən döyülmək beynin fiziki ağrıdan qaynaqlanan eyni sahələrini tetikleyebilir. Tərcümə: Həqiqətən də pisdir.

Ren deyir ki, həmin şəxs sizdən narazı olmasa belə, "insanlar olaraq biz hər şeyi fərdiləşdirməyə və özümüzə aid etməyə meylliyik" deyir. Bu səbəbdən bəzi insanlar üçün bir tərəfli dostluqdan gələn incik hisslər bir az da dərinləşə bilər. (Əlaqəli: Elm Dostluğun Sağlamlığın və Xoşbəxtliyin Açarı olduğunu söyləyir)

İşdən çıxarılmasını fərdiləşdirmə dərəcəniz keçmiş travmalar və ya münasibətlər də daxil olmaqla bir çox faktordan asılıdır, Ren deyir. Cortney Beasley, Ps. , San Fransiskoda, Kaliforniyada lisenziyalı klinik psixoloq və Qara icma üçün sağlamlıq və sağlamlıq təcrübələrini gizlətməyə yönəlmiş onlayn platforma olan Put In Black-in təsisçisi. Ancaq "bir insan olaraq layiqliyinizi digər insanların təyin etməsi lazım deyil" deyə əlavə edir. Başqalarının sizin haqqınızda düşündüklərinə çox fikir vermək ruhi sağlamlığınıza və ümumi özünə hörmətinizə çox zərər verə bilər və narahatlıq, stres və depresif düşüncələri təşviq edə bilər.

Beləliklə, bir tərəfli bir dostluğu necə idarə edə bilərsiniz və ya dost hesab etdiyiniz birinin rədd edilməsini hiss edirsiniz? Birincisi, hisslərinizin etibarlı olduğunu bilin, amma hekayədə daha çox şey ola bilər. Burada nəyin pis olduğunu açmaq, dostluğun qənaət etməyə dəyər olub olmadığına qərar vermək, təmir edib irəliləmək yolları.

Birtərəfli dostluğu necə deşifr etmək olar

Nəticəyə gəlməzdən əvvəl (günahkar!), Dostluğunuzla həqiqətən nələrin olduğunu açmaq istəyəcəksiniz. Dostunuzun sadəcə siqnallarınızı itirdiyini və ya RN-nin öz məhsullarından keçdiyini tapmaq sizi xoş təəccübləndirə bilər.

Təsəvvür edilən rədd

Dostunuz bilərəkdən sizə xəyal qurmağa çalışmır, deyir Cekson. Hər kəs, məsələn, söhbətə başlamaq və ya cavab vermə vaxtı ilə bağlı gözləntilərinizə cavab verməyəcək, buna görə də bu fərqləri rədd və ya "xəyali rədd" adlandırdığı kimi yanlış şərh edə bilərsiniz. Əslində, dostunuz karantin zamanı münasibətləri qorumaq və ya diqqətini bölüşdürən başqa bir şəxsi məsələ ilə məşğul olmaq üçün mübarizə apara bilər. "Siz adi sosial fonda dostlarınız və həmkarlarınızla qarşılaşmırsınız" dedi Cekson. "İndi bir dostunuz səni görmək və ya danışmaq istəyirsə, bir plan qurmalı və vaxt ayırmalıdır." Pandemiya insanları münasibətlərini və onları gücləndirmək üçün lazım olanları yenidən düşünməyə məcbur edir. (Əlaqəli: Koronavirusun yayılması zamanı özünü təcrid edirsənsə, tənhalıqla necə mübarizə aparmaq olar)

Dostluq əyrisi və s.

Ancaq, kiminsə münasibətlərinizə üstünlük vermək istəmədiyi aydın olduğu hallar var. Bunun sizinlə və ya səylərinizlə heç bir əlaqəsi olmadığını anlayın, Cekson deyir. Sizin və dostunuzun fərqli prioritetləri ola bilər və ya fərqli həyat mərhələlərində ola bilərsiniz. Dostların çoxalması və bir-birindən uzaqlaşması adi haldır - buna dostluq əyrisi deyilir - baxmayaraq ki, bu, onu daha az sancmır. Dostunuz çətin bir dövr və ya psixi sağlamlıq problemi yaşayır və başqalarına sərmayə qoyma qabiliyyətinə malik deyil. Yeni bir dostluq olsaydı, insan içəri dönə bilər və yeni əlaqələr kəşf edə bilər. (Əlaqəli: Yetkinlik yaşına çatanda necə dostluq etmək olar - və sağlamlığınız üçün niyə bu qədər vacibdir)

Nəhayət, ağrılı bir həqiqət budur ki, hamı səni bəyənməyəcək və bu heç bir problem deyil. Bəzi şəxsiyyətlər bir-birinə yaxşı uyğun gəlmir və dostluğa məcbur etmək sonda sizi xoşbəxt etməyəcək.

Danışılmayan bir fikir ayrılığı

Bağlantının kəsilməsinin daha birbaşa səbəbi ola bilər: münaqişə.

Ren deyir ki, dostunuz hansısa məsələ ilə bağlı sizinlə üz-üzə gəlməsə belə, birdən-birə uzaq və uzaqlaşsalar, passiv-aqressiv olsalar və ya qəsdən sizi tədbirlərdən və ya dəvətlərdən kənarlaşdırsalar, nəyinsə baş verdiyini deyə bilərsiniz. Yenə də bu siqnalları tamamilə qaçırmaq adi haldır, çünki dostunuz hər şeyin yaxşı olduğunu iddia edərək qarşıdurmadan qaça bilər. İnsan problemi həll etmək əvəzinə səssizcə əlaqəni tərk edə bilər. "Bir çox şeyə çıxışınız olan bu virtual dünyada yaşayan insanlar, işə davam etmək və başqa insanlarla görüşə bildikləri üçün münasibətlərdə yarana biləcək stresslə məşğul olmaq məcburiyyətində olmadıqlarını hiss etmək asandır. "," Beasley izah edir.

Problemlə üzləşməyinizə qərar verin

Düşmənin səbəbi nə olursa olsun - səhv ünsiyyət, yanlış şərh, vaxtın pis olması, fərqli prioritetlər və ya birbaşa qarşıdurma - nə olduğunu dəqiq bilməyin yeganə yolu dostunuzla birbaşa danışmaqdır. Amma gərək? Bu bağlanma təklif edəcəkmi? Dostluğu düzəltmək? Yoxsa xeyirdən daha çox ziyanı var?

Ren -ə görə bir neçə şeyi nəzərə almaq lazımdır:

• Bu söhbət üçün emosional bant genişliyiniz varmı?
• Bu dostluq üçün əlavə enerji və əmək sərf etməyə hazırsınızmı?
• Dostun bu söhbəti səninlə aparmaq ehtimalı varmı? Əgər belədirsə, onlar dürüst olacaqlarmı?
• Bu adamın gələcəkdə həyatınızda olmasını istəyirsinizmi? Əgər belədirsə, niyə?

Dostunuzun havanı təmizləmək istəmədiyini və ya danışsanız hisslərinizi xalçanın altına silə biləcəyini unutmayın, buna görə hələ də bağladığınız və ya ümid etdiyiniz cavabları ala bilməyəcəksiniz.

Beasley deyir ki, əlini uzatsan və dostun söhbətə razılıq versə, məsuliyyətini dostuna yükləmədən hisslərini ifadə etmək istəyirsən. "Birlikdə vaxt keçirmədiyimiz üçün kədərlənirəm. Özünüzü borclu hiss etməyinizi istəmirəm, sadəcə vəziyyətə kömək edəcək danışa biləcəyimiz bir şeyin olub olmadığını görmək istədim" kimi bir şey söyləmək hər şeyi atlaya bilər, o deyir. Dostluğu düzəldə bilərsənsə, amma "bu mənim şəxsiyyətim deyil, bu mənim gələcəyimə gətirmək istədiyim bir insan olmadığını və ya bu əlaqənin sübut etdiyim kimi mənə xidmət etmədiyini başa düşə bilərsən" təmir etmək cəhdlərimə necə cavab verdilər "dedi Ren. (Əlaqəli: Dostunuz 'Duygusal Vampir' mi? Zəhərli Dostluqla Mübarizə Ediləcək)

Birtərəfli dostluqdan necə qurtulmaq olar

Dostluğun davam etməsi və ya davam etməməsi və ya müəyyən bir qərara gəlsəniz də, incik hisslər hələ də reallıqdır. Xoşbəxtlikdən, bir az səy və özünü sevməklə ağrını arxada qoya bilərsiniz. Burada, şəfa yoluna başlamağınıza kömək edəcək bir neçə mütəxəssis məsləhəti.

Duyğuları tanıyın.

Ren, emosiyaların basdırılmasının dolayı yollarla və ya digər münasibətlərə təsir göstərə biləcək səhv qəzəb və ya qıcıqlanma kimi yapışqan nəticələrə səbəb olduğunu söyləyir. Bunun əvəzinə, bu dostla qarşılıqlı əlaqələrinizdən (və ya çatışmazlığınızdan) hansı duyğuların yarandığına diqqət yetirin və necə hiss etdiyinizi etiraf edin? kədərli? qəzəbli?

Sonra, ağlamaq və ya sadəcə incinmiş vəziyyətdə oturmaqdan asılı olmayaraq, nə etməli olduğunuzu edin. Özünüzə qarşı səbirli olun, bu emosiyaların sakitləşməsinə, sonra keçməsinə kifayət qədər vaxt verin. Başqa bir dostunuzla və ya terapevtinizlə danışmağı düşünə və ya bu duyğuların ağırlığının bir hissəsini azad etmək üçün bir jurnalda yazmağa çalışa bilərsiniz. (Əlaqədar: Hal-hazırda özünüzə daha mehriban olmaq üçün edə biləcəyiniz bir şey)

Mənfi hekayəni dəyişdirin.

Cekson deyir ki, düz tərəfli bir dostluğun günahkarı kimi hiss etmək təbii olsa da, irəliləmək bu hekayəni dəyişdirmək deməkdir.

'Çox danışdım mı?' yoxsa 'Mənə çatmır?' Bu hisslərin üzərində düşündüyünüzə diqqət yetirin.

Neqativ özünü danışma beyninizdə təkrar-təkrar oynayırsa, bunun əvəzinə onları oxumağa çalışın, Ren deyir. "Mən dəyərsizəm" və ya "Mən dəhşətli bir insanam" kimi bir şey oxuyanda özünüzü ciddi qəbul etmək daha çətindir." Bunun nə qədər axmaq səsləndiyini anlayacaqsınız və ona daha az etibar edəcəksiniz.

Başqaları ilə yenidən əlaqə qurun.

Bu dostu "əvəz etməyə" çalışmaqdansa, sadəcə başqaları ilə əlaqə saxlamağa diqqət yetirin. Cekson deyir ki, dost və sirdaş kimi dəyərli olduğunuzu özünüzə xatırlatmaq üçün güvənə bildiyiniz insanlarla (yəni etibarlı əmioğlu və ya sinif yoldaşı ilə) vaxt keçirin. Qarşılıqlı əlaqələrdən qaynaqlanan asanlığı xatırladacaqsınız.

Hansı dərsləri öyrəndiyinizi düşünün.

Ren deyir ki, tərk edilmiş birtərəfli dostluqdan irəli gələn bəzi yaxşı şeylər olduğuna təəccüblənə bilərsiniz. Birincisi, kədər və kədər itirdiyiniz əlaqənin sizin üçün vacib olduğunu vurğulayır. Beasley deyir ki, bu, münasibətlərinizin hansı xüsusiyyətlərini dəyərləndirdiyinizi düşünməyə başlamağa imkan verir, buna görə də gələcək dostluq münasibətlərində bunları öyrənə bilərsiniz. Birtərəfli dostluğun bu mənfi təcrübəsinin bir sonrakı dostluğunuzun necə gedəcəyini təyin etməyəcəyinə dair ümidverici xatırlatmanı tutun.

Üçün nəzərdən keçirin