Bir Günlük Hangover Cure

MəZmun

• Bu dəqiqə polis
• Mayeləri ASAP ilə doldurun
• Yemək üçün vaxt ayırın
• Səhər yeməyi
• Movin alın '
• Naharda yenidən enerji verin
• İçməyə davam et (H20)
• Qəlyanaltıları Sadə saxlayın
• Balanslaşdırılmış Nahar Yeyin
• Üçün nəzərdən keçirin

Biz hamımız bunu vaxtaşırı edirik: Çox kalori. Sodyum OD. Barda çox içki. Zərəri dərhal aradan qaldıracağınızı düşünərək pis bir gecədən oyana bilərsiniz, amma bu köklü ehtiyac, çox məşq etmək və çox az yemək, vücudunuzu quyruğa atmaq kimi pis qərarlara səbəb ola bilər. (Bəli, overeatingdən tamamilə asılı qala bilərsiniz-Bax: İstənməyən Qida Hangoveri Açıqlandı!) Beləliklə, bu taleyin qarşısını alaq, tamam? Kalori bankını sındırdığınız günün ertəsi günü bir neçə mütəxəssislə məsləhətləşdik. Bu bir günlük rebound rejimi ilə yola qayıdın.

Bu dəqiqə polis

Corbis Şəkilləri

Gecələr karbohidrat içmək və bir az çox spirt içmək vərdişinə sahib olmaq istəmirsiniz, amma bu mövzuda da bir neqativlik buluduna dalmaq lazım deyil. Ohayo Dövlət Universiteti Wexner Tibb Mərkəzinin poliklinika mütəxəssisi Liz Weinandy, "Əvvəlcə ilk şeylər: həddini aşdığınızı qəbul edin, amma bu mövzuda özünüzü döyməyin" deyir. "Özünüzə deyin ki, bu yeni bir gündür və dərhal işə başlayın. Mənfi özünü danışmaq heç kəsi heç bir yerə aparmır." İndi detoks zamanıdır.

Mayeləri ASAP ilə doldurun

Corbis Şəkilləri

Uyandığınız andan etibarən mayeləri nəmləndirin və detoksifikasiya prosesinə başlayın. "Bu, vücudunuzun tullantı məhsullarından qurtulmasının əsas yollarından biridir, buna görə də bir az təzə limon suyu ilə bir stəkan su içməklə başlayın, hətta portağal suyu da sıçrayır" deyir Weinandy. "Su, sitrus meyvəsindəki C vitamini ilə birlikdə şeyləri düzgün istiqamətdə hərəkət etdirməyin əla yoludur." Başqa bir ağıllı seçim? Yaşlı çay, antioksidanlar baxımından yüksəkdir və tullantıları sidikqovucu olaraq təmizləmək üçün bir az kofein ehtiva edir. (İpucu: H20 -ni təkmilləşdirmək üçün 8 Dəmlənmiş Su Tariflərindən birini sınayın.)

Yemək üçün vaxt ayırın

Corbis Şəkilləri

Əgər bir gecə əvvəl kalori yükləmisinizsə, növbəti səhər yeməyi atlamağa meylli ola bilərsiniz. "Ümumiyyətlə, səhər yeməyi insanların ən çox baypas etdiyi bir şeydir" deyir Weinandy. Yeməkdən tamamilə keçmək bədəninizi uğursuzluğa düçar edə bilər və pis bir dövrü təkrarlamağı öyrənəcəksiniz. Splurge, skip, splurge, skip kilo itkisi və ya baxım üçün bir resept deyil. Aclıq istəkləriniz heç bir həll yolu görməyəcək. İlk yeməkdən imtina etmək əvəzinə, istəsəniz daha yüngül yeyin.

Səhər yeməyi

Corbis Şəkilləri

"Bir -iki yumurta kimi səhər yeməyində bir az təzə meyvə yeməyə çalışın" deyir Weinandy. "Meyvədəki karbohidratlarla birlikdə yumurtadakı zülalın birləşməsi qan şəkərinizin sabitləşməsinə kömək edəcək." Bu, gün ərzində daha yaxşı qərarlar qəbul etməyə kömək edəcək, enerjinizi və iradənizi yüksək tutaraq yağlı qidalara olan ehtiraslarınızı dəf edəcək. Başqa bir səhər yeməyi variantı? Kiçik bir omletə kuşkonmaz əlavə etməyə çalışın. Tədqiqatlar göstərir ki, bu yaşıl tərəvəz tərkibindəki toksinlərlə mübarizə aparan amin turşuları və mineralları, həmçinin artıq tullantıları təmizləmək (nizələr təbii sidikqovucudur) ilə asma əlamətlərini yüngülləşdirməyə kömək edə bilər.

Movin alın '

Corbis Şəkilləri

Çətin bir gecədən sonra yataqda yatmaq və məğlubiyyətini etiraf etmək cazibədardır. Ancaq qısa bir məşqə nə qədər erkən girə bilərsiniz-hətta işə gedərkən belə-daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Məşhur məşqçi və fitness gurusu Larysa DiDio, "Yüngül kardio edərək hərəkətə başlayın" deyir. "Bu, əlavə mayenin bir hissəsini hərəkət etdirməyə kömək edəcək." Şişkinlik səbəbiylə bir az sıx və əyilməz hiss edə biləcəyiniz üçün DiDio yavaş başlamağı söyləyir. "Sonra bəzi HIIT və ya interval məşq seansları etməklə onu götürün," o təklif edir. "Sprintlər tərləmənizə və əlavə su çəkisini azaltmağa kömək edəcək." Və belə düşünsəniz də: "Mən çoxlu kalori yandırmaq istəyirəm!", həddi aşmayın. Bədəniniz az-çox bərpa rejimindədir və çətin getdiyiniz üçün sizə təşəkkür etməyəcək. DiDio izah edir: "Gözəl uzun, asan bir kardio məşqi mayeləri hərəkətə gətirməlidir və sizdən süd turşusu və daha çox şişkinlik yaratmaq istəmirsiniz". Orta intensivliyə maksimum diqqət yetirin. "Düşünürəm ki, qaçış şişkinliyi aradan qaldırmağın ən yaxşı yoludur, çünki bu, sizi tərləməyə vadar edən ümumi bədən məşqidir" dedi DiDio.

Naharda yenidən enerji verin

Corbis Şəkilləri

Sadə, ağılsız bir hərəkətlə enerjinizi itirməyin. Weinandy deyir: "Mürəkkəb karbohidratlar və yağsız zülal yeyin, məsələn, 100 faiz tam taxıl çörəyində az yağlı tuna salatı və ya qızardılmış toyuq və ya qızılbalıq ilə qarışıq yaşıl salat və orta sous." "Balanslaşdırmaq üçün təzə meyvə əlavə edin." (Evdə təzə məhsul yoxdur? Problem yoxdur! Konservləşdirilmiş yeməkdən istifadə edərək 10 sürətli və yaradıcı reseptdən birini sınayın.)

İçməyə davam et (H20)

Corbis Şəkilləri

Weinandy, xüsusən dünən axşam çox duzlu bir yemək və ya bir stəkan şərab içmiş olsanız, suyun əhəmiyyətini kifayət qədər vurğulaya bilməz. Weinandy deyir: "Böyrəklərimiz bir çox tullantı məhsulumuzu, o cümlədən natriumu süzür, bu, əlbəttə ki, bizim suyu saxlamağa səbəb ola bilər". "Mayelərin hərəkət etməsini təmin etməklə bədənimizin" təmizlənməsinə "kömək edir. Qabları susuz və ya kifayət qədər su olmadan yuyun-bu çox yaxşı işləmir! " Bədənimiz də eyni şəkildədir. Weinandy deyir ki, əgər bu sizin stəkan çayınızdırsa, rejiminizə bəzi şirələr əlavə edə bilərsiniz, lakin onları duz və ya natrium əlavə etmədən əsasən tərəvəz əsasında saxlayın. (Etiketi yoxlayın.)

Qəlyanaltıları Sadə saxlayın

Corbis Şəkilləri

Qəlyanaltılar yüngül, lakin sabitləşdirici olmalıdır və gün ərzində bir və ya iki yeyə bilərsiniz. Weinandy deyir: "İdeal qəlyanaltılar bir ovuc qoz-fındıq və bir parça meyvə və ya yunan yoqurtu ola bilər". "Kompleks karbohidratlar yağsız zülallarla birlikdə qan şəkərinin sabitləşməsinə kömək edir, qidalardakı lif bədənin detoksifikasiyasına kömək edir və bütün gün su böyrəklərin hər hansı bir detoksifikasiya prosesində daha yaxşı işləməsinə kömək edir." Vücudunuzu sarsıtdıqdan bir gün sonra onu mümkün qədər bərabər vəziyyətdə saxlamaq istəyirsiniz. (Bonus xalları: Yunan qatıqınıza tərəvəz əlavə etməyin 7 üsulundan birini sınayın.)

Balanslaşdırılmış Nahar Yeyin

Corbis Şəkilləri

Yeməkdə balans əsasdır, buna görə də bədəniniz istəklərə meylli deyil. "Şam yeməyi eynidir, qəhvəyi düyü, bişmiş şirin kartof və ya tam taxıllı makaron, yağsız zülal və tərəvəzlərdən ibarət yaxşı xidmət kimi mürəkkəb karbohidratlarla." Lövhənizin yarısını tərəvəzlərlə doldurduğunuzdan əmin olun və gecənin qalan hissəsində özünüzü doyuraraq kalorili pulunuz üçün bir çox bang alacaqsınız.

Üçün nəzərdən keçirin