OMAD pəhrizi Qırmızı Bayraqları qaldıran Fasiləli Orucun Ekstremal Formasıdır

MəZmun

• OMAD və ya "Gündə bir yemək" pəhrizi nədir?
• OMAD -ın riskləri
• Alt xətt
• Üçün nəzərdən keçirin

Hər ilin əvvəlində Google axtarışında yeni bir pəhriz olur və istər -istəməz bəzi müştərilərim bu barədə soruşurlar. Keçən il oruc tutmaq bütün qəzəb idi. Bunun hər kəs üçün olduğunu düşünməsəm də (xüsusilə də indiki və ya keçmiş nizamsız yeyənlər), mən aralıq orucun tərəfdarıyam. Yemək saatlarınızı bir az məhdudlaşdırmaq, vücudunuza həzm etməyə diqqətini dayandırmağa və bunun əvəzinə stressi azaltmağa, iltihab əleyhinə, yaddaşa, toxunulmazlığa və daha çox şeyə vaxt ayırmağa imkan verə bilər.

Ancaq yaxşı bir şey həddindən artıq olduqda mənim üçün heç vaxt sürpriz olmur. Və sonra gedir pis. Bu populyarlıq artımı görən yeni pəhriz OMAD-dır.

OMAD və ya "Gündə bir yemək" pəhrizi nədir?

Gündə Bir Yemək (OMAD) pəhrizi, əslində aralıq oruc tutmağı (İF) ən yüksək səviyyəyə çatdırır. Dəstəklədiyim və faydalı hesab etdiyim IF növü ümumiyyətlə 14:10 və ya 16:8 adlanır (14-16 saat yeməksiz, 8-10 saat üç müntəzəm yemək). OMAD 23:1-i tövsiyə edir - bu, gündə 23 saat oruc tutmaq və gündə bir saat yeməkdir. (Əlaqəli: Aralıq Oruc haqqında Bilməli olduğunuz hər şey)

Əslində bir saatlıq yemək zamanı istədiyinizi yeyə bilərsiniz. Bu pəhriz daha çox diqqət mərkəzindədir nə vaxt sən yeyirsən nəyeyirsən (bir diyetisyen olaraq OMAD ilə bağlı 100 narahatlığımdan biridir).

OMAD-ın 4 qaydası var:

• Gündə bir dəfə yemək yeyin.
• Gündə eyni vaxtda yeyin (bir saatlıq pəncərədə).
• Bir boşqabdan yeyin, saniyə və ya üçdə bir müddət geri çəkilməyin.
• Yeməyiniz yalnız 3 düym hündürlükdə olmalıdır (məncə, bu o deməkdir ki, nahara hökmdar gətirməlisiniz?).

Bu çirkin səslənə bilər-inşallah belədir-amma OMAD pəhrizi populyarlıq qazanır, çünki bəzi məşhurlar və idmançılar (məsələn, MMA döyüşçüsü Ronda Rousey) bu yaxınlarda bunu izləmək haqqında danışdılar. Və yaxşı, bilirsiniz ki, bu şeylər Insta-vəhşi yanğını necə tutur!

Gündə bir yeməyin, iltihabın və xəstəlik riskinin azalması və hüceyrə dövriyyəsinin artması da daxil olmaqla, standart aralıq orucda göründüyündən "daha dərin" faydalar deməkdir. Ancaq bu ifadələri təsdiqləmək üçün hələ heç bir araşdırma yoxdur. Və əslində, risklər hər hansı bir potensial faydanın xeyli üstündür.

OMAD -ın riskləri

14-16 saatdan çox yeməksiz qalsanız, bir çox bioloji problem riski var. Bu bioloji problemlərdən birincisi, əlbəttə ki, tamamilə acgözdür. Yəqin ki, "ac" olmağınızla zarafat etmisiniz, amma reallıq budur ki, bu cür məhdudlaşdırıcı yemək sizi əsəbiləşdirmir. Demək olar ki, bir gün ərzində yemək yemədiyiniz zaman orqanizm aclıq rejiminə keçir. Bu, enerjinizə və maddələr mübadiləsinə ziyan vura bilər (arıqlamaq və ya saxlamaq məqsədi ilə düşünən hər kəs üçün əks təsir.)

Gündəlik bir yeməkdən ehtiyac duyduğunuz bütün qida maddələrini əldə etmək çox sağlam bir yemək olsa da olduqca mümkün deyil. Həqiqətən qidalandırıcı bir pəhriz tam bədən qidalanmasından ibarətdir. Məşq və ya iş gününüzü güc və diqqətlə sizə çatdırmaq üçündür. Mən deyərdim ki, bu, OMAD ilə qeyri-mümkünə yaxındır.

OMAD tərzində pəhriz saxlamaq da gündə bir saat ərzində ciddi içki yeməyə səbəb ola bilər və 23 saat ərzində özünüzü məhrum etdiyiniz üçün asanlıqla istədiyiniz hər şeyi yeyə bilərsiniz. Bunun psixoloji komponenti olsa da, bu, həm də fiziolojidir: Əgər qan şəkəri aşağı olan bir yeməyə daxil olursunuzsa, vücudunuz şəkər və ya ağ karbohidratlar kimi tez udulan kalorilərə can atır. Gün ərzində bütün yeməklərinizi bir saat ərzində yemək də ciddi həzm narahatlığına səbəb ola bilər. (Əlaqədar: Binge Yeməyin Nəzarətdən çıxdığını Necə Anlamaq olar)

Daha da əhəmiyyətlisi, qadınlar üçün hormonlar qan şəkərinə son dərəcə həssasdır. Qan şəkəri azaldıqda, kortizol və digər stress hormonları təsirlənir. Hormonlarınız tükəndikdə əhvalınız, dövr dövrü, maddələr mübadiləsi və çəkiniz təsir edə bilər. OMAD-ı təqib etmək qan şəkərinin dalğalanması ilə nəticələnəcək və sizi uzun müddət metabolik və hormonal pozğunluqlarla təqib edəcək.

Bütün qadın orqanizmləri fərqlidir və buna görə hər kəsə 16: 8 aralıq oruc tutmağı belə tövsiyə etmirəm. (Əlaqədar: Fit qadınların aralıq oruc haqqında bilməli olduğu şeylər) Məsələn, bəziləri bu uzun müddət davam edən yeməksiz mini oruclara digərlərinə nisbətən daha həssasdırlar. Bəzi qadınlar səhər yeməyi ilk növbədə yeməlidirlər, bəziləri isə məşqdən sonra gözləyə bilərlər. Fərdi olaraq ehtiyac duyduğunuz şeyi dinləmək əvəzinə, bu pəhriz bədəninizin fərdi qidalanma ehtiyaclarını, aclıq işarələrini və gündəlik həyat tərzlərini (salam, dostlarınızla nahar etmək və ya şam yeməyinə getmək kimi!) Tamamilə göz ardı etmək və eyni zamanda kor -koranə yemək deməkdir. hər gün.

Alt xətt

Ümumiyyətlə kiçik bir özünü sınamağın tərəfdarı olsam da, OMAD sadəcə bir OMG yox mənim üçün. Təşəkkür edirəm, sonrakı!

Üçün nəzərdən keçirin