Yaşlı Yetkinlər üçün Bəslənmə

MəZmun

• Xülasə
• Bəslənmə nədir və yaşlı yetkinlər üçün nə üçün vacibdir?
• Yaşlandıqca sağlam qidalanmağımı nə çətinləşdirə bilər?
• Yaşlandıqca necə sağlam qidalana bilərəm?
• Sağlam qidalanmaqda çətinlik çəkirəmsə nə edə bilərəm?

Xülasə

Bəslənmə nədir və yaşlı yetkinlər üçün nə üçün vacibdir?

Bəslənmə sağlam və balanslı bir pəhriz yeməkdir, buna görə bədəniniz ehtiyac duyduğu qidaları alır. Qidalandırıcı maddələr bədənimizdə işləməsi və böyüməsi üçün ehtiyac duyduğu qidalardakı maddələrdir. Bunlara karbohidratlar, yağlar, zülallar, vitaminlər, minerallar və su daxildir.

Yaşınız nə olursa olsun yaxşı bəslənmə vacibdir. Bu sizə enerji verir və çəkinizi idarə etməyə kömək edə bilər. Osteoporoz, yüksək qan təzyiqi, ürək xəstəliyi, tip 2 diabet və bəzi xərçənglər kimi bəzi xəstəliklərin qarşısını almağa kömək edə bilər.

Ancaq yaşlandıqca bədəniniz və həyatınız dəyişir və sağlam qalmaq üçün lazım olan şeylər də dəyişir. Məsələn, daha az kaloriyə ehtiyacınız ola bilər, amma yenə də kifayət qədər qida almalısınız. Bəzi yaşlı yetkinlərin daha çox zülala ehtiyacı var.

Yaşlandıqca sağlam qidalanmağımı nə çətinləşdirə bilər?

Yaşlandıqca baş verə biləcək bəzi dəyişikliklər sağlam qidalanmağınızı çətinləşdirə bilər. Bunlara dəyişikliklər daxildir

• Birdən-birə tək yaşamaq və ya dolaşmaqda çətinlik çəkmək kimi ev həyatı
• Özünüzü bişirməyinizi və ya yeməyinizi çətinləşdirə biləcək sağlamlıq
• Yeməklərin dadını dəyişdirə bilən, ağzınızı qurulaşdıran və ya iştahınızı götürə bilən dərmanlar
• Gəlir, yəni yemək üçün o qədər pulunuz olmaya bilər
• Qoxu və dad hissi
• Yeməyinizi çeynəmək və ya yutmaq problemi

Yaşlandıqca necə sağlam qidalana bilərəm?

Yaşlandıqca sağlam qalmaq üçün lazımdır

• Çox əlavə kalori olmadan sizə çox qida verən qidalar yeyin, kimi
  • Meyvə və tərəvəzlər (parlaq rənglərlə fərqli növlər seçin)
  • Yulaf ezmesi, kepekli çörək və qəhvəyi düyü kimi bütün taxıllar
  • Yağsız və ya az yağlı süd və pendir və ya D vitamini və kalsium əlavə edən soya və ya düyü südü
  • Dəniz məhsulları, yağsız ətlər, quş əti və yumurta
  • Fasulye, qoz-fındıq və toxum
• Boş kalorilərdən çəkinin. Bunlar çox kalorili, lakin cips, konfet, bişmiş məhsullar, soda və alkoqol kimi az qidalı qidalardır.
• Xolesterol və yağ az olan qidaları seçin. Xüsusilə doymuş və trans yağlardan çəkinməyə çalışmaq istəyirsən. Doymuş yağlar ümumiyyətlə heyvanlardan gələn yağlardır. Trans yağlar çubuq marqarinində və tərəvəz qısaldılmasında işlənmiş yağlardır. Bunları bəzi fast food restoranlarındakı bəzi mağazada bişmiş məhsullarda və qızardılmış yeməklərdə tapa bilərsiniz.
• Kifayət qədər maye içmək, buna görə susuz qalmırsınız. Bəzi insanlar yaşlandıqca susuzluq hisslərini itirirlər. Bəzi dərmanlar bol mayenin olmasını daha da vacib edə bilər.
• Fiziki cəhətdən aktiv olun. İştahınızı itirməyə başlamısınızsa, idman etmək aclıq hiss etməyinizə kömək edə bilər.

Sağlam qidalanmaqda çətinlik çəkirəmsə nə edə bilərəm?

Bəzən sağlamlıq problemləri və ya digər problemlər sağlam qidalanmağı çətinləşdirə bilər. Burada kömək edə biləcək bəzi tövsiyələr:

• Tək yeməkdən bezmisinizsə, bəzi yeməklər təşkil etməyə və ya bir dostunuzla yemək bişirməyə çalışın. Yaxınlıqdakı böyük mərkəzdə, icma mərkəzində və ya dini müəssisədə bir az yemək yeyə bilərsiniz.
• Çeynəməkdə çətinlik çəkirsinizsə, probleminizi yoxlamaq üçün diş həkiminizə müraciət edin
• Yutmaqda çətinlik çəkirsinizsə, yeməklə birlikdə çoxlu maye içməyə çalışın. Bu kömək etmirsə, həkiminizə müraciət edin. Bir sağlamlıq vəziyyəti və ya dərman problemə səbəb ola bilər.
• Yeməyinizi iyləmək və dadmaqda çətinlik çəkirsinizsə, yeməyinizi daha maraqlı etmək üçün rəng və toxuma əlavə etməyə çalışın
• Kifayət qədər yemirsinizsə, daha çox qida və kalori almanıza kömək etmək üçün gün ərzində bir neçə qəlyanaltı əlavə edin
• Bir xəstəlik özünüzü bişirməyi və ya yeməyinizi çətinləşdirirsə, həkiminizə müraciət edin. O, bunu asanlaşdırmağın yollarını tapmaqda kömək edə biləcək bir peşə terapevtini tövsiyə edə bilər.

NIH: Milli Yaşlanma İnstitutu

• Balıq və tərəvəz ilə zəngin pəhrizlər beyin gücünüzü artıra bilər