Qadınlar üçün 6 Həftəlik Arıqlama Ev Proqramı

MəZmun

• Evdə Qadınlar üçün 6 Həftəlik Məşq Planı
• Qadınlar üçün evdə məşq proqramı
• Qadınlar üçün Evdə Məşq Planı
• Üçün nəzərdən keçirin

Təqviminizi çıxarın və bu tarixdən altı həftə sonra böyük bir dairə qoyun. Məhz o zaman siz bu günə baxacaqsınız və evdə qadınlar üçün bu məşq planına başladığınız üçün çox sevinəcəksiniz.

Bir məşqçi işə götürmək bahadır, idman zalına getmək sizin işiniz olmaya bilər və arıqlamaq üçün öz məşq proqramımızı yaratmaq çətin ola bilər. Bu proqramın gəldiyi yer budur: Kalori yandırmağa və əzələ qurmağa kömək etmək üçün yüksək intensivlikli fasiləli məşqlər, güc təhsili, elastiklik və bərpa müddətinin balanslaşdırılmış bir qarışığına malikdir. Əgər arıqlamaq istəyirsinizsə (xatırlatma: fitnesinizi və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün ilkin şərt deyil), bu sizə bunu sağlam tempdə etməyə kömək edəcək. (Bax: Sağlam Ayda Nə qədər Arıqlaya bilərsən?)

Qadınlar üçün bu məşq proqramının ən yaxşı tərəfi? Hamısını evdə minimal avadanlıqlarla edə bilərsiniz (və ya ehtiyac olarsa, sıfır avadanlıq hərəkətləri ilə dəyişdirə bilərsiniz).

Evdə Qadınlar üçün 6 Həftəlik Məşq Planı

Bu necə işləyir: Aşağıdakı cədvələ riayət edin və ya şəxsi ehtiyaclarınızı ödəmək üçün onu tənzimləməkdən çekinmeyin (məsələn, bazar günü yox, çərşənbə günləri istirahət edin və ya yeni başlayan bir idmançısınızsa həftəlik məşqlərin sayını azaldın). Mümkünsə yeganə təlimat, məşqləri eyni ardıcıllıqla yerinə yetirməkdir.

Nə lazımdır: yüngül bir cüt dumbbell (5-8lbs), bir cüt dumbbell (10-15lbs), bir dərman topu, bir İsveçrə topu və bir addım, məşq skamyası və ya qutu.

Qadınlar üçün evdə məşq proqramı

• Addım-addım plyometrik məşq
• Evdə Tabata Məşqi
• 20 dəqiqəlik arıqlama məşqi
• Avadanlıqsız Kardio Sessiyası
• Aktiv uzanma
• HIIT Bədən Çəkisi Məşqi
• Sərt Vücud Eriməsi Güc Təlimi
• 30 Qaçış Aralığında 10 -dan sıfıra qədər
• Ultimate Arıqlama Circuit
• Bütün ərazi intervalında velosiped idmanı
• 20 dəqiqəlik metabolizm gücləndiricisi

Qadınlar üçün Evdə Məşq Planı

Daha böyük, çap edilə bilən versiya üçün diaqrama klikləyin.

Üçün nəzərdən keçirin