Tətil çəkisinin artmasını minimuma endirmək üçün ediləcək 1 nömrəli şey

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Yeni ilə Şükran Günü kimi tanınan miqyaslı miqyaslı mövsümə girən tipik düşüncə tərzi, əlavə tətil funtlarından yayınmaq üçün məşqləri artırmaq, kaloriləri azaltmaq və əyləncələrə sadiq qalmaqdır. Amma əslində kim edir bu?

Bu il fərqli olmağa cəsarət edin: Onsuz da stresli bir zamanda qeyri-real tələblər qəbul etməkdənsə, diqqətinizi yalnız bir şey daha yaxşı görünməyinizə, ziyafət yeməyi ilə daha az cazibədar olmağınıza, daha çox enerjiyə sahib olmağınıza və əhvalınızı işıqlandırmanıza kömək edəcək. Cavab daha çox su içmək qədər sadədir.

CamelBak-ın nəmləndirmə üzrə eksperti və müəllifi diyetoloq Kate Geagan deyir: "İçməli su bayramlarda qarşılaşdığımız bir çox çətinliklər üçün gümüş güllədir" Yaşıllaşın Arıqlayın. Fakt budur ki, H2O-ya kifayət qədər kredit vermirik və ümumi rifahınıza dramatik təsir göstərə bilər. Vücudunuzda suyun səviyyəsi, hətta%2 qədər aşağı düşdükdə, həddindən artıq yemək və çəki artımından (susuzluğunuzu aclıq hissi ilə səhv sala bilərsiniz), şişkinlikdən (susuzlaşdırma bədəninizdə maye tutulmasını artırır), problemlərdən bəzi yan təsirləri görməyə başlaya bilərsiniz. həzm ilə (qəbizliyə səbəb ola bilər), aşağı enerji, mənfi əhval-ruhiyyə, baş ağrısı və quru ağız.

Artıq içməli suyun faydalarını yaxşı bilsəniz belə, qəbulunuz hələ də çox güman ki, qısa olacaq. Soyuq hava aylarında bədəniniz isti havalarda olduğu kimi tər buraxmadığı üçün susuz qalma ehtimalınız daha yüksəkdir. Payız və qışda nəmli qalmaq tələbi hələ də mövcuddur, lakin bir az daha incədir. New York şəhərində təcrübəsi olan naturopatik bir həkim Ivy Branin, susuzluq reaksiyasını tetikleyecek tər olmadan su axtara bilməyəcəyinizi söyləyir.

Bayram stresi də susuzluğa səbəb olur və əksinə. Geagan deyir: "Əgər döyüş və ya uçuş rejimindəsinizsə və ürəyiniz daha sürətli döyünürsə, daha tez su itirirsiniz". Stres, susuzluğa səbəb ola biləcəyini izah edir, bu da qan həcminizin azalmasına səbəb ola bilər və stress hormonu kortizolun sisteminizə daha çox təsir etməsinə icazə verə bilər.

Bu nöqtədə, vücudunuz o qədər rəqabətli tələblərlə qarşılaşır, susuzluq siqnallarına məhəl qoymur və vəziyyəti daha da pisləşdirir. Sonra qan həcminin azalması nəticəsində baş ağrısı başlayır. Bu o deməkdir ki, beyinə daha az qan və oksigen axır, Branin deyir.

Bundan əlavə, qadınların araşdırmasına görə, 1% qədər susuzlaşdırma əhvalınıza və konsentrasiyanıza mənfi təsir göstərə bilər, xüsusən də orta məşq zamanı və ya sonra. Qidalanma jurnalı. Və kişilər üzərində araşdırmalar nəşr olundu British Journal of Nutrition Yüngül dehidratiyanın iş yaddaşının azaldığını, gərginliyin, narahatlığın və yorğunluğun artdığını kəşf etdi.

Bunun müsbət tərəfi odur ki, H2O içmək sizi fiziki olaraq zehni olaraq doldura bilər. "Su, serotonin və dopamin kimi beyin kimyəvi maddələrinin işlənməsini yaxşılaşdırır. Bilirik ki, serotoninin aşağı olması narahatlıq, narahatlıq, depressiya, yuxusuzluq, günorta və axşam istəkləri ilə nəticələnə bilər, dopaminin azalması isə aşağı enerji və zəif diqqətlə əlaqədardır." yazır qida əhval -ruhiyyəsi mütəxəssisi və sertifikatlı qidalanma mütəxəssisi Trudy Scott Anksiyete Əleyhinə Qida Həlli. "Beləliklə, içməli su sizə çox lazımlı bir təkan verə bilər və bir yemək üçün daha az yeməyə səbəb ola bilər" dedi. Nəmli qalmaqla bu çətin günlərdə gücünüzü artırın və saat 3 -ə ehtiyacınız olmayacaq. vanil latte (bonus: 200 kalori, kimi ləğv edilir bu!).

Su sehrli bir iksir olmasa da, davamlı bir axın, bayram tətili şənliklərində balondan qaçmağınıza kömək edə bilər. Bir neçə tədqiqat H20-nin arıqlama təsirlərini uzun müddət dəstəkləmişdir.Xüsusilə biri yeməkdən əvvəl iki stəkan aşağı düşənlərin yeməkdən əvvəl əlavə agua guzələməyənlərə nisbətən dörd kiloqrama qədər arıqladığını tapdı. "Su mədəmizə əlavə həcm əlavə etməklə bizi tox hiss edir; o, daha az ac hiss etməyimizə kömək edə bilər ki, daha az yeyək" Branin deyir.

Su nəinki yüksək kalorili yumurtanı atmağa məcbur edir, həm də məmnun hiss etməyinizə kömək edə bilər. "Mədə şişkinliyi beyin tərəfindən qısa müddətli bir toxluq siqnalı olaraq qeyd olunur" deyən Branin, bu strategiyanı sisteminizdə bir az yemək olduğunuzda ən yaxşı işlədiyini təsdiqləyir (yalnız su təxminən 5 dəqiqə ərzində boş bağırsaqlarda boşalacaq və sorulacaq). . Bir az pasta və zəncəfil kişilər yeyəcəyinizi bildiyiniz ofis partiyasına getməzdən 10-15 dəqiqə əvvəl Branin, istehlakınızı nəzarət altında saxlamaq üçün təxminən 16 unsiya otaq temperaturunda su atmağı təklif edir.

Suyun inanılmaz faydaları bununla bitmir. İçməli su daha möhkəm və gənc görünən dəriyə çatmağın ən asan və ən ucuz yoludur. Soyuq hava dərinizdən nəm çıxarır. Evinizin, ofisinizin və ya ticarət mərkəzinizin-qızdırılan binalara girmək və çıxmaq daimi xarici təbəqənizə heç bir xeyir vermir.

"Qızdırılan ərazilər susuzlaşdırmanı pisləşdirə bilər, çünki onlar əsasən səhra-quru mühitlər yaradır və bədənimizdəki mayenin tez buxarlanmasına səbəb olur" Branin deyir. "Effektin qarşısını almaq üçün dəri toxumalarını doldurmaq və dərinin elastikliyini artırmaq üçün su içmək və mümkün olduqda havaya daha çox nəm vurmaq üçün nəmləndiricidən istifadə etmək lazımdır. Şi yağı və ya kokos yağından istifadə etmək də vacibdir. dəri”, o əlavə edir.

Gündə səkkiz stəkan çeynəməyə başlamazdan əvvəl, bu rəqəmi dəstəkləyəcək real bir elm olmadığını bilin. (Doğru miqdarda su içdiyinizi öyrənmək üçün bura vurun.) Vücudunuz üçün kifayət qədər içdiyinizi ölçməyin ən yaxşı yolu sidik rənginizin alma şirəsindən daha çox limonadına bənzədiyinə əmin olmaqdır. gün, Douglas J. Casa, Ph.D., Konnektikut Universitetində Korey Stringer İnstitutunda baş əməliyyat direktoru və atletik təlim təhsili direktoru deyir.

Üçün nəzərdən keçirin