Qəhvə olmadan 7 dəhşətli gün: Narahatlığa qarşı bir təcrübə səhv oldu

MəZmun

• Bir həftə ərzində qəhvə olmadan düşündüyüm şeylər:
• 'Bunu tamamilə edə bilmirəm'
• 'Miqren alacağımı bilirdim'
• 'GERD dərmanımı günlərlə almamışam, amma ehtiyacım da yoxdur'
• 'Mən əlaqə qura bilmirəm'
• 'Günortadan sonra enerji azalması realdır'
• 'Narahatlığımın yaxşılaşdığını düşünmürəm'
• Çoxsaylı qəhvə qəbulu mənim pis bir vərdişimdirsə, bununla da yaşaya bilərəm

Sağlamlıq və sağlamlıq hər birimizə fərqli şəkildə toxunur. Bu bir nəfərin hekayəsidir.

"Ancaq əvvəlcə qəhvə."

Bu ifadə mahiyyət etibarilə mənim həyatdakı fəlsəfəmdir. İlk qəhvə fincam 12 il əvvəl, 16 yaşımda olduğundan, gündə bir neçə dəfə buxarlanan stəkandan tamamilə asılı idim.

Mən təbii olaraq yorulmuşam. Mən ümumiyyətlə narahatlıq pozğunluğuna (GAD) sahib olduğum üçün rahat yuxu almaq üçün mübarizə aparıram.

Hər səhər hörmətli bir və ya iki stəkan qəhvə içirdim, ancaq yanvar ayından evdən işə başlayandan bəri qəhvə qəbulum azaldı. Xoşbəxt, dolu bir qəhvə çatdıqda, günortadan əvvəl üç-dörd stəkan içməmək çətin olur.

Qəhvənin verdiyi üstünlüklərdən məmnun qalmağıma baxmayaraq - birincisi enerjinin artırılması - Bilirəm ki, potensial olaraq onun aşağı tərəfləri olan bir vərdişdir.

Mütəxəssislər yüksək kafein qəbulunun narahatlıq və yuxu problemlərini daha da artıra biləcəyinə inanırlar. Terapiya və digər zehinlilik strategiyalarına baxmayaraq, ardıcıl olaraq narahat olduğumuzu və bayıra çıxmamağıma çalışıram.

Bu da mədə-damar reflü xəstəliyi (GERD) üçün bir tetikleyicidir. Qastroenteroloqum əvvəllər turşu refleksini yaxşılaşdırmaq üçün qəhvə içməyi dayandırmağımı söylədi.

Məndə də əsəbi bağırsaq sindromu var (İBS). Həmişə qəhvənin bağırsaq problemlərimə kömək etdiyini düşünmüşəm, amma kofein İBS olan insanlar üçün bir tetikleyici ola biləcəyini bilirəm.

Bir həftə qəhvədən imtina etməyə, təkcə narahatlığımın yaxşılaşacağını yox, GERD və İBS-nin də olub olmadığını görməyə qərar verdim.

Bir həftə ərzində qəhvə olmadan düşündüyüm şeylər:

Günün birində heç bir ciddi mübarizəsiz bu problemi həll edə biləcəyimi düşündüyüm üçün özümü gizlətdim.

Budur içimdəki düşüncələrim və əziyyət çəkən həftəmdə qəhvə içmədən sağlamlığımla bağlı müşahidələrim.

'Bunu tamamilə edə bilmirəm'

Əslində bir həftəlik sınağımı başlamağım üç gün çəkdi. 1-ci gündə düşüncəm dumanlı idi və işimə fokuslanmaq üçün mübarizə apardım. Özümü yarım stəkan qəhvə içmək üçün günahkarlıqla mətbəxə keçirdim.

2-ci gündə, sadəcə qəhvə olmadan oyanmağı bacarmadığım üçün eyni şeyi etdim.

Nəhayət, 3-cü gündə lyukların altına atıldım və qəhvəsiz oldum.

Mən nənəmi başqa bir dövlətə ziyarətə aparırdım və buna görə heç bir əqli vergi işi görməmişdim. Bu, yazıçı kimi fəaliyyətimə diqqət yetirmək üçün əvvəlcə çox qəhvə istehlak etdiyim üçün bu işə başlamaq üçün mükəmməl gün oldu.

'Miqren alacağımı bilirdim'

Qəhvə içmədən ilk günümdəki sürücüyə bir neçə saat oturanda, sağ gözümün arxasında çox tanış bir donuq hiss etdim.

Miqren alırdım. Bunun baş verə biləcəyini düşündüm, çünki bəzi migren əziyyət çəkənlərin kafein qəbulundan baş ağrısı ala biləcəyini bilirdim.

Başım sancdı və mədəm dönməyə başladı, bir Excedrin Migrenini (kofein olan) çıxartdım. Ancaq migren yalnız getməyəcəkdir. Nəhayət resept migren dərmanlarımdan birini qəbul etməyin vaxtı gəldiyini etiraf etmədən əvvəl bəzi ibuprofen aldım.

Ertəsi gün, mülayim bir migren aldım, baxmayaraq ki, çox dözülməz dərəcədə böyüməmişdən əvvəl dərmanla tumurcuqda yudum. Qəhvə içmədən üçüncü gündə darıxdırıcı bir gərginlik baş ağrısı keçirdim.

Dördüncü günümdə qəhvə olmadan başım ağrımırdı.

'GERD dərmanımı günlərlə almamışam, amma ehtiyacım da yoxdur'

Mən gündəlik GERD dərmanı, omeprazol (Prilosec) qəbul etmişəm, çünki ötən iyul ayında mənim turşu refleksim ara-sıra Tums tərəfindən idarə oluna bilmədi. Mən adətən omeprazolu iki həftəlik müalicə dozalarında qəbul edirəm, yəni iki həftəlik dərmanla, sonra bir həftədən sonra.

Nənəmi ziyarət edərkən, iki həftəlik dozanın ortasında olduğum üçün GERD dərmanlarımı yığdım. Evə gəldikdən bir neçə gün sonra dərmanı səfərdə almadığımı və ya hələ qablaşdırılmadığımı başa düşdüm, yəni təxminən bir həftədə almamışdım.

Həftə ərzində bir az reflü keçirsəm də, ümumiyyətlə dərmansız olduğu qədər heç bir yerdə yaxın deyildi, buna görə də götürməyi unutduğum üçün.

Sarımsaq, alkoqol və qızardılmış qidalar kimi GERD-ni ağırlaşdıran qidalarda kifayət qədər sağlam bir pəhriz yeyirəm.

Qəhvə, diyetimin bir hissəsi olan yeganə GERD tetikleyicisidir və mən həmişə günahkar olub olmadığını düşünürdüm.

'Mən əlaqə qura bilmirəm'

Məndə qıcıqlanan bağırsaq sindromu var (İBS). Bağırsaq sağlamlığına xələl gətirə biləcək çölyak xəstəliyinə görə ikincidir.

Mən qəbizliyə meylli olduğum üçün ildə bir neçə dəfə tez-tez qəbizlikdən əziyyət çəkirəm.

Üçüncü günümdə qəhvə içmədən, problemdən əvvəl bişmədiyimi başa düşdüm.

Kafeinli içkilərin bir çox insan üçün laksatif təsir göstərən təsirləri olduğu bilinir, özüm də bunlardan biriyəm.

Qəbizliyimə kömək etmək üçün həddən artıq tabure yumşaldıcı MiraLAX almağa qərar verdim.

Çətinlik zamanı bir neçə dəfə tabure yumşaldıcı almağa ehtiyac duydum, amma heç vaxt normal deyildim.

'Günortadan sonra enerji azalması realdır'

Bu asan olmasa da, səhərlərin çoxunu qəhvə olmadan keçə bildim.

Beyin sisləri hər gün yavaşladı və səhərin başlanğıcı yavaş olsa da, sonda işə düzəldim.

Əsl mübarizə gecə saat 3-4 radələrində baş vermişdi.

Mən həmişə gecə bir neçə stəkan matça yaşıl çaydan ləzzət almışam, çünki kofein azdır və mədəmi həll edir.

Hər gecə bu kiçik kofein partlamasını çox gözlədim və matçdan əvvəl və günün əvvəlində dəmləməyə başladım.

Çağırış zamanı bir gecə, Wrigley Field-də, çoxdan gözlənilən bir ailə gəzintisindəki Journey'i görməyi planlaşdırdım. Getməyimizdən dərhal əvvəl hamı ilə zarafatlaşdım ki, mənə bir çörək lazımdır.

Əkiz qardaşım - həm də əsas kafein asılısı - 5 saatlıq enerji atışımı atdım. Heç birini sınamamışam. Ancaq çıxılmaz vaxtlar çıxılmaz tədbirlər tələb edir.

Atışımı içdim və cəmi 20 dəqiqə sonra bədənim enerji ilə dolu olduğu üçün üzərimdə rahatlama yumağı hiss etdim.

Bəlkə kafein olmadan bir həyat yaşamaq üçün nəzərdə tutulmamışam, Düşündüm.

'Narahatlığımın yaxşılaşdığını düşünmürəm'

Təəssüf ki, bu bir həftəlik çətinlik zamanı narahatlığım nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşmadı.

Narahatlığı olan hər kəs özləri üçün işləyən həll yolları tapır. Mənim üçün qəhvə bu deyil. Yuxumda da hər hansı bir yaxşılaşma hiss etmədim. Həmişə olduğu kimi atdım və döndüm.

Mən bir yazıçı kimi özümə məşğulam və çox məhsuldar vaxtımı səhər 7-dən axşam 12-yə qədər, kafeinlə dolu olduğum müddətdə və işimlə şumlaya biləcəyəm.

İşim nə qədər çox olsa, daha çox narahat oluram. Qəhvə olmadan səhər məhsuldarlığım yavaşladı. Tez yazmadım. Son vaxtlarım kompüterdə saatlarımı göstərmək üçün həmişəkindən daha az işlə yaxınlaşdı.

Demək olar ki, qəhvə mənim narahatlığımı azaldır, çünki bütün müddətlərimə cavab vermək üçün mənə enerji verir.

Çoxsaylı qəhvə qəbulu mənim pis bir vərdişimdirsə, bununla da yaşaya bilərəm

Bəlkə də eksperimentim yalnız bir həftə davam etməsi ilə əlaqədardır, amma mən qəhvə olmadan rahat bir yerə çatmadım.

Mən hələ səhərlər dumanlı hiss edirdim və işimə tam diqqət ayıra bilmirdim. Baş ağrıları bir neçə gündən sonra getdi, amma qəhvə həsrətliyim alınmadı.

Çağırışım bitənə qədər günləri saydım və hər səhər bir neçə dəfə bir neçə səmavi fincan qəhvə içə bildim.

Çağırışımdan sonra ilk gündə oyandım və həyəcanla bir qab qəhvə dəmlədim, yalnız bir stəkandan sonra dayanmağımı tapdım. Mənim GERD qayıtmışdı.

Qəhvə olmadan həyat mənim narahatlığımı və ya İKS-i yaxşılaşdırmasa da, GERD-i yaxşılaşdırdı.

Qəhvədən qazandığım faydaların turşu reflü üçün gündəlik dərman qəbul etmək ehtiyacından çox olub olmadığını çəkdim.

Bilmək üçün yeganə yol, bir həftədən çox qəhvədən imtina etməkdir və mən hələ də bunu etməyə hazır olduğumdan əmin deyiləm.

Jamie Friedlander, sağlamlığa ehtirası olan bir sərbəst yazıçı və redaktordur. Əsəri The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider və Uğur jurnalında çıxdı. Yazmadığı zaman, ümumiyyətlə səyahətə, çox miqdarda yaşıl çay içməyə və ya Etsi sörfünə rast gəlinir. Onun veb saytında işinin daha çox nümunəsini görə bilərsiniz. Onu Twitterdən izləyin.