Nikotinin çıxarılması haqqında bilmək lazım olan hər şey

MəZmun

• Nikotinin alınması nədir?
• Nikotinin çəkilməsinin əlamətləri hansılardır?
• Nikotinin çıxarılması necə müalicə olunur?
• NRT-nin üstünlükləri və eksiklikleri
• Soyuq hinduşkadan çıxmaq
• Nikotinin alınması ilə hansı fəsadlar əlaqələndirilir?
• Artan iştah və kilo
• Yemək istəyi
• Psixi sağlamlıq dəyişir
• Nikotinin çəkilməsinin qarşısı alına bilərmi?
• Quru ağız və boğaz ağrısı
• Baş ağrısı
• Yatmaqda çətinlik çəkirəm
• Çətinliyi cəmləşdirmək
• Uzunmüddətli perspektiv nədir?

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur prosesimiz.

Nikotinin alınması nədir?

Tütünlə əlaqəli narkotik nikotin siqaretin asılılığını artırır. Beyinə geniş təsir edə bilər, məsələn:

• əhval-ruhiyyəni artırır
• depressiyanı azaltmaq
• qıcıqlanmanı azaldır
• konsentrasiyanı və qısamüddətli yaddaşın artırılması
• rifah hissi istehsal edir
• iştahanı azaldır

Nikotin, digər dərmanlar, o cümlədən spirt, kokain və morfin kimi asılılıq yarada bilər.

Nikotindən əlavə, tütündə təxminən 70 kanserogenin olduğu düşünülür. Bu kimyəvi maddələr siqaret ilə əlaqəli ağciyər xərçəngi, ürək xəstəliyi və vuruş kimi xəstəliklərin inkişafı ilə nəticələnə bilər.

Bu xəstəliklərin qarşısını almaq üçün hər il milyonlarla siqaret çəkən insanı tərk etməyə çalışır. Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzlərinə görə, siqaret çəkənlərin 68 faizi, 2015-ci ilə kimi tamamilə tərk etmək istədiklərini söylədi.

Nikotinin çıxarılması çıxmağı çətinləşdirir. Bu asılılıq maddəsini istifadə etməyi dayandırdığınız zaman ortaya çıxan simptomları necə idarə edəcəyinizi öyrənmək üçün oxuyun.

Nikotinin çəkilməsinin əlamətləri hansılardır?

Nikotinin çəkilməsinin simptomları, tütündən son istifadənizdən 30 dəqiqə sonra başlaya bilər və asılılıq səviyyənizdən asılı olacaq. Tütünü nə qədər istifadə etdiyiniz və gündəlik olaraq nə qədər tütün istifadə etdiyiniz kimi amillər simptomlarınızın şiddətinə təsir edəcəkdir.

Siqaret çəkənlər üçün nikotinin alınmasının simptomlarına aşağıdakılar daxildir:

• nikotin üçün sıx sıxılmalar
• əllərdə və ayaqlarda karıncalanma
• tərləmə
• ürəkbulanma və qarın sıxılması
• qəbizlik və qaz
• baş ağrısı
• öskürək
• boğaz ağrısı
• yuxusuzluq
• cəmləşdirməkdə çətinlik çəkir
• narahatlıq
• qıcıqlanma
• depressiya
• kökəlmək

Tütündən istifadə edən insanlar üçün çəkilmə simptomları olduqca oxşardır. Bunlara daxildir:

• məzlum əhval
• yatmaqda çətinlik çəkir
• cəmləşdirməkdə çətinlik çəkir
• narahat və sıçrayışlı hiss edirəm
• qıcıqlanma
• artan aclıq və ya kilo
• yavaş ürək dərəcəsi

Nikotinin alınması simptomları adətən iki-üç gün ərzində zirvəyə qalxır.

Zəhmətiniz beyindəki nikotin reseptorlarından qaynaqlanır. Bu reseptorlar əvvəlki nikotin istifadənizə cavab olaraq artır. Reseptorlar siqaret çəkməyə davam etmək istəyinizi təmin edəcəkdir. Bu reseptorları görməməzlikdən alınma simptomlarına səbəb olur.

Ancaq onları görməməzliyə vurduqca yox olmağa başlayırlar. Çıxarma simptomları tez-tez iki-dörd həftə ərzində yox olur. Bəzi insanlar bir neçə ay ərzində nikotinin çəkilməsini hiss edə bilər. Siqareti buraxdıqdan sonra saatlar, günlər və illər ərzində nələr baş verdiyini daha çox öyrənin.

Nikotinin çıxarılması necə müalicə olunur?

Siqaretdən imtina etmək qərarına gəlsəniz, çəkilmə simptomlarınızı idarə etməyin yollarını müzakirə etmək üçün doktorunuzla əlaqə saxlayın. Onlar sizə resept dərmanı və ya cəmiyyətinizdəki dəstək qrupları haqqında məlumat əldə edə bilər.

Nikotinin alınması üçün bir neçə müxtəlif müalicə variantı mövcuddur. Bunlara daxildir:

• Müttəfiq (OTC) nikotin əvəzedici dərmanlar. Nümunələrə nikotin saqqızı və dəri yamaları daxildir.
• Reçeteli nikotin dəyişdirmə üsulları. Nümunələr arasında inhalerlər və burun spreyləri var.

Bunlar bədəninizdəki nikotinin miqdarını yavaşca azaltmaqla simptomları azaltmağa kömək edə bilər.

Nikotin saqqızı üçün mağaza.

Nikotin yamağı satın alın.

Müalicə, bupropion (Zyban) və ya vareniklin (Chantix) kimi nikotin olmayan resept dərmanlarının istifadəsini də əhatə edə bilər.

Nikotin əvəzedici terapiya (NRT) məhsulları faydalıdır, lakin bunların hamısı müalicə deyildir. Əksər insanlar hələ də bəzi çəkilmə simptomlarını yaşayırlar. Siqaret çəkməklə əlaqəli bir əlaqəniz varsa, NRT bunu götürə bilməz.

NRT-nin üstünlükləri və eksiklikleri

Məşhur NRT məhsullarının bəzi ümumi yan təsirləri bunlardır:

• başgicəllənmə
• yatmaqda çətinlik çəkir
• ürək bulanması
• baş ağrısı

Bununla birlikdə, əksər tədqiqatlar göstərir ki, yan təsirlər NRT istifadə üstünlüklərindən üstündür. Bir çox sığorta planları onun istifadəsini əhatə edir.

NRT məhsulları artan qan təzyiqi ilə əlaqələndirilib, lakin 2016-cı ildə edilən bir araşdırma göstərir ki, NRT qan təzyiqinin artması ehtimalı yoxdur.

Bəzi insanlar nikotin yamağını istifadə edərkən və eyni zamanda siqaret çəkərkən ürək böhranı keçirsə də, qan təzyiqinin artması nikotinin artması həm qaynaqdan, həm də mənbədən qaynaqlanır. Buna görə, yamaq düzgün istifadə edildikdə, qan təzyiqinin artması ehtimalı yoxdur.

Əgər qan təzyiqinizin artdığını görsəniz, düzgün doz qəbul etdiyinizdən əmin olmaq üçün həkiminizlə danışın.

Soyuq hinduşkadan çıxmaq

NRT gündə 10-dan çox siqaret çəkən insanlar üçün nəzərdə tutulub. Gündə 10 və ya daha az siqaret çəkirsinizsə, "soyuq hinduşka" dan çıxmaq istəyə bilərsiniz. Bu nikotin əvəzedicilərindən istifadə etmədən çıxır. Çıxış simptomlarınız daha güclü olacaq, ancaq bir plan sizə kobud yamaqdan keçməyə kömək edə bilər. Aşağıdakı məsləhətlər uğurla çıxmağınıza kömək edə bilər:

• Siqareti dayandırmaq üçün müəyyən bir tarix seçin. Təqviminizdə çox olmadığınız zaman bu ideal olacaq.
• İşdən çıxmaq üçün şəxsi səbəblərinizin siyahısını tərtib edin.
• Çıxartma simptomlarının yalnız müvəqqəti olduğunu xatırlat.
• Dəstək üçün dostlarınız və ailənizə müraciət edin.
• Bir dəstək qrupuna qoşulun.

Siqaretdən imtina etməyə çalışırsınızsa, siqareti də çəkməyə çalışanların köməyindən yararlana bilərsiniz. Siqaretdən imtina proqramına və ya dəstək qrupuna qoşulmaq uğur şansınızı artıra bilər.

Nikotinin alınması ilə hansı fəsadlar əlaqələndirilir?

Nikotinin götürülməsi həyati təhlükəsi yaratmır. Ancaq siqaretdən imtina etdikdən sonra bəzi fiziki və ya əhval dəyişikliklərini hiss edə bilərsiniz.

Artan iştah və kilo

Siqareti dayandırdıqda dad qönçələri və qoxu hissi normala dönəcəkdir. Bu müsbət bir yan təsir olsa da, siqaret çəkməyə başlamazdan əvvəl yeməyinizdən daha tez-tez yemək istədiyinizi görə bilərsiniz. Ayrıca, bəzi insanlar siqaret çəkmədən əvvəl bu şeyləri istəməsələr də yağ və şəkər çox olan qidaları istəməyə başlayırlar.

Aşağıdakı göstərişlər zövqləri idarə etməyə və kilo almağı minimuma endirməyə kömək edə bilər:

Yemək istəyi

• "Dörd Ds" tətbiq edin: Xəyallarınızı bir neçə dəqiqə təxirə salın, bir stəkan su için, başqa bir şeylə diqqətinizi çəkin və ya dərindən nəfəs alın.
• Yerkökü, xam qoz-fındıq və ya az yağlı qatıq kimi sağlam qəlyanaltı qidaları seçin.
• Əllərinizi və ağzınızı diş məcunu və ya samanla məşğul saxlayın.
• Daha yavaş yeyin. Yeməyin ləzzətlərindən ləzzət alın.
• Yemək yeyərkən, məsələn, TV seyr etməkdən çəkinin. Nə vaxt ac olduğunuzu və yalnız cansıxıcı olduğunuzu unutmayın.
• Məşq edin. Blokda gəzmək belə çəkinizi idarə etməyə kömək edə bilər.

Ağırlığınızla bağlı narahatlığınız varsa, ilkin tibbi xidmətinizlə danışın. Faydalı strategiyaları müəyyənləşdirməyə kömək edə bilərlər.

Psixi sağlamlıq dəyişir

Bəzi insanlar psixi sağlamlıq problemləri ilə də üzləşə bilər. Əvvəllər depressiya epizodları olan insanlar bir residivlə qarşılaşa bilər. Bu, bipolyar pozğunluq və ya digər maddə istifadəsi pozğunluğu olan insanlar üçün də baş verə bilər.

Nikotinin alınması ilə əlaqəli depresiya çox vaxt müvəqqəti olur və zamanla azalır. Depressiya müalicə edilə bilən bir vəziyyətdir, ancaq müalicə edilmədiyi təqdirdə həyati təhlükə ola bilər. Depressiya tarixiniz varsa, həkiminizlə siqaretdən imtina zamanı simptomlarınızı idarə etməyin yolları barədə danışın.

Nikotinin çəkilməsinin qarşısı alına bilərmi?

Soyuq hinduşkanı tərk etsəniz və ya NRT istifadə etsəniz, bir az nikotinin çəkilməsini yaşayacaqsınız. Bu müddətdən qaçınmaq üçün heç bir yol yoxdur, ancaq bunun öhdəsindən gələ bilərsiniz. Ümumi geri çəkilmə simptomları ilə mübarizə üçün bir neçə yol var.

Quru ağız və boğaz ağrısı

Bol su içmək, şəkərsiz saqqız çeynəmək və ya şəkərsiz konfetə əmmək.

Şəkərsiz saqqız üçün mağaza.

Şəkərsiz konfet üçün mağaza.

Baş ağrısı

Dərin nəfəs məşqləri edin və ya vanna qəbul edin. İbuprofen (Advil) və ya asetaminofen (Tylenol) kimi birjadan kənar ağrı dərmanlarını da istifadə edə bilərsiniz.

Ibuprofen üçün mağaza.

Asetaminofen almaq.

Yatmaqda çətinlik çəkirəm

Yatmadan bir-iki saat əvvəl elektron cihazları söndürün və ya qoyun. Oxumaq, duş və ya isti vanna qəbul etmək və ya sakitləşdirici musiqi dinləmək kimi bir yataq ritualı yaradın. Bir stəkan bitki mənşəli çay və ya isti süd için və yatmadan əvvəl kofein və ya ağır yeməkdən çəkinin. Daha yaxşı yatmağın təbii yolları haqqında daha çox məsləhət alın.

Bitki çayı üçün mağaza.

Çətinliyi cəmləşdirmək

Tez-tez fasilə verin. Onu aşmamağa çalışın. Görülən işlər siyahılarını tərtib edin və tapşırıqları tamamlamaq üçün özünüzə çox vaxt verin.

Uzunmüddətli perspektiv nədir?

Nikotinin çəkilməsini dəf etmək siqareti tərk etməyin ən çətin hissəsidir. Bir çox insan işdən çıxmaq üçün bir dəfədən çox cəhd etməlidir. Nə qədər çıxmağa çalışsan, uğur qazanmağın bir o qədər çox olar.

Gündəlik həyatınızda siqaret istəməyinizə səbəb ola biləcək bir çox vəziyyət var. Bu vəziyyətlər nikotinin alınmasının simptomlarını gücləndirə bilər. Tetikleyicileri daxildir:

• digər siqaret çəkənlərin yanında olmaq
• avtomobildə olmaq
• hissi vurğuladı
• qəhvə və ya çay içmək
• spirt içmək
• darıxmaq
• telefonda danışarkən

Tetikleyicilerinizi müəyyənləşdirin və mümkünsə onlardan qaçmağa çalışın. Ümumiyyətlə, nikotinin alınması simptomları tez keçir. Əksər simptomlar bir həftə ərzində keçir.

Tərkibindəki simptomlar dayandıqdan sonra yenə də tütün üçün uzun müddətli əziyyət çəkə bilərsiniz. Bu cazibələrin qarşısını almaq uzunmüddətli uğur üçün vacib olacaqdır.

Bir çox insan tətillərdən qaçınmaq, orta fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq və dərin nəfəs məşqləri etməklə əyriləri idarə edə bilər. İstirahət etməyin yollarını tapmaq, habelə əyriləri cilovlaya bilər:

• Musiqi dinləmək.
• Bir hobbidə iştirak edin.
• Gəzişmək.
• Dostlarınız və ailənizlə danışın.

Digər faydalı bir məqam yerkökü, saqqız və ya siqaret üçün sərt bir konfet əvəz etməkdir. Bunlar siqaret çəkməyin psixoloji ehtiyacını cilovlaya bilər.