HIIPA Yeni HIIT Proqramıdırmı?

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

İşə gəldikdə, bir çox qadının "daxil ol, çıx" zehniyyəti var-bu, vaxta qənaət edən HIIT (yüksək intensivlikli interval təlimləri) məşqlərinin populyarlıq qazanmasının bir çox səbəblərindən biridir.

Ancaq nə vaxtsa bir HIIT məşqi etmisinizsə, bilirsiniz ki, həqiqətən bir məşq etmək üçün bir az psixika lazımdır. (Onun içində bir səbəbə görə "yüksək intensivlik" sözləri var.) Vaxt tapmaq və növbəti 20 dəqiqənin cəhənnəm olacağını bilmək arasında, HIIT məşqlərindən niyə tamamilə yan keçə biləcəyinizi anlamaq asandır.

Təəccüblü xəbər: Blokda yeni fitness abbreviaturası var və o, HIIPA və ya yüksək intensivlikli təsadüfi fiziki fəaliyyət adlanır.

Jurnalında nəşr olunan son redaksiyasında İngilis İdman Tibb Jurnalı, Avropa və Avstraliya universitetlərindən olan tədqiqatçılar HIIPA-nın faydalarını “yeni HIIT məşqi” kimi irəli sürürlər. hər hansı Nəfəsinizi kəsən gündəlik fəaliyyət (baqqal daşımaqdan pilləkənlərə qalxmağa qədər) HIIT məşqi etməklə sağlamlığınız üçün eyni fayda verə bilər. Hmmm...

Necə?! Bu, ürək döyüntüsünüzü yüksəltmək üçün günlərinizə qısa fiziki fəaliyyət (PA) və güclü fiziki fəaliyyətin (VPA) daxil edilməsindən ibarətdir. HIIT ümumiyyətlə VO2 maksimumunuzun yüzdə 80-ə və ya daha çoxuna çatan səylərlə xarakterizə olunur-ümumiyyətlə çox çətin olduğu üçün məşqləri dayandırmalı və ara verməlisiniz. Elm dərsi: VO2 max bədəninizin sıx fiziki fəaliyyət zamanı istifadə edə biləcəyi maksimum oksigen miqdarıdır və ürək -damar fitnesinizin yaxşı bir nümayəndəsidir.

Və bəli, bu VPA -ya daxil olmaq gündəlik həyatınızın bir hissəsində baş verə bilər. Yazı müəllifləri, HIIT ilə bağlı hazırkı araşdırmaların, təkrarlama sayından və müxtəlif protokolların müddətindən asılı olmayaraq, sağlamlığınıza və sağlamlığınıza davamlı fayda verdiyini iddia edir-buna görə də pilləkənlərlə yuxarı qalxarkən mənzilinizə və İdman salonuna getməyin, niyə etməyəsiniz?

"HIIPA olaraq təsnif edilənlər insana görə dəyişir və hazırlıq səviyyənizdən asılıdır, lakin HIIPA kimi qiymətləndirilə bilən fəaliyyətlərə pilləkənlərə qalxmaq, evi təmizləmək, həyət işlərini aparmaq, qar və ya malç vurmaq, ərzaq daşımaq, uşaq daşımaq, cəld işlərlə məşğul olmaq daxildir. gəzmək "dedi Northwestern Medicine Crystal Lake Sağlamlıq və Fitness Mərkəzində NASM sertifikatlı şəxsi məşqçi və nəzarətçi Stephanie Vedder. Tutmaq: Nəfəs almamaq üçün çox çalışmalısan. "Danışma testi" adlanan bir VO2 max testi eyni prinsipdən istifadə edir - məşq zamanı artıq söhbəti davam etdirə bilməyəndə VO2 maks və ya ventilyasiya həddinə çatmısınız.

Müəlliflər, həftənin əksər günlərində üçdən beşə qədər qısa HIIPA seansları (gündə cəmi 5-10 dəqiqə) etməklə sağlamlığınıza fayda verə biləcəyinizi iddia edirlər.

Sidney Universitetinin Charles Perkins Mərkəzinin və Məktəbinin fiziki fəaliyyət, həyat tərzi və əhalinin sağlamlığı üzrə professoru Emmanuel Stamatakis, "Bir neçə saniyəlik də olsa, nəfəs almanızı və şişkinliyinizi təmin edən sağlamlıq üçün böyük vədlər verir" dedi. İctimai Səhiyyə, redaksiyanın press-relizində.

Onların redaktorluğu, sağlamlığınız üçün faydalı olması üçün bir fiziki fəaliyyətin ən az 10 dəqiqə uzun olması lazım olduğunu söyləyən əvvəlki qaydaları düzəltmiş Amerikalılar üçün Fiziki Aktivlik Təlimatında (2018 -ci ilin Noyabr ayında nəşr olunan) dəyişiklikləri dəstəkləyir.

Amma orada edir tutmaq: HIIPA -nın "həyat tərzi müdaxiləsinə ən çox ehtiyacı olan hərəkətsiz, obez və digər şəxslər üçün xüsusilə cəlbedici bir seçim" olduğunu iddia edirlər. HIIPA-nın sağlamlıq faydaları hələ də fiziki cəhətdən sağlam insanlar üçün qüvvədə olsa da, normal məşqlərinizi yalnız HIIPA fəaliyyətinə dəyişdirmək tövsiyə edilmir. Bir düşünün: Təlimsiz bir nəfəsi nəfəsdən çıxaran eyni fəaliyyətlər, eyni marafon qaçışçısı ilə eyni səviyyədə çalışmaqdan çox fərqli olacaq. Əsas odur ki, öz fitness səviyyənlə əlaqəli bir intensivliyə vur.

Vedder deyir: "Güclü aktivliklərin ümumi sağlamlığınızı artıra biləcəyini bilmək həyəcan vericidir, amma bunu məşqlərinizdən imtina etmək üçün bir səbəb kimi qəbul etməyin". "Ürəyinizi işləmək üçün davamlı ürək-damar məşqinə ehtiyacınız var və güclü qalmaq və güc qazanmaq üçün çəki məşqlərini birləşdirməlisiniz." (Əlaqədar: Arıqlamaq üçün Kardioya ehtiyacınız varmı?)

Aşağı xətt: Redaktor, idman salonuna getməsəniz də, gündəlik fəaliyyətlərinizdə nəbzinizi artırmağın vacibliyini və xüsusilə HIIT məşqi edərkən özünüzü öldürməyinizə ehtiyac olmadığını vurğulamağa ümid edir. bəzi sağlamlıq faydaları əldə etmək.

"Mümkün olduğunca tez -tez hərəkət edin və daha az oturun" üstündə, ictimai sağlamlıq və klinik praktikalar "müntəzəm olaraq çırpın və şişirt" ə bənzər sadə mesajları vurğulaya bilər "dedi Stamatakis.

Üçün nəzərdən keçirin