Mənfi danışmağınız sağlamlığınıza zərər verə bilər-Necə dayandırmalısınız

MəZmun

• Daxili səsiniz tam olaraq nə edir?
• Bəs o, necə öhdəliyə çevrilir?
• Söhbət sağlamlığınıza necə zərər verir?
• Mənfi özünü danışmağı necə yönləndirə və daha sağlam və pozitiv edə bilərsiniz?
• Üçün nəzərdən keçirin

Sizin daxili səsiniz inanılmaz dərəcədə güclüdür, Ethan deyirKross, fəlsəfə doktoru, eksperimental psixoloq və nevroloq, Miçiqan Universitetində Duyğu və Özünü İdarəetmə Laboratoriyasının qurucusu və müəllifi Danışmaq (Alın, 18 dollar, amazon.com). Sizi daha xoşbəxt və daha uğurlu edə bilər - ya da sağlamlığınıza zərər verə bilər və hətta daha sürətli yaşlanmanıza səbəb ola bilər. Burada o, mənfi öz-özünə danışmağı dayandırmağı və onu daha müsbət bir şeyə çevirməyi izah edir.

Daxili səsiniz tam olaraq nə edir?

"Ən əsas səviyyədə, bu məlumatları başımızın içində saxlamaq üçün istifadə edirik. Bir telefon nömrəsini yadda saxlamanızı istəsəydim, bunu etmək üçün daxili səsinizdən istifadə edərdiniz. Həm də bir xatırlatma proqramı kimi çıxış edir: Etməli olduğunuz bir şey haqqında beyninizə şifahi bir fikir gələcək. Daxili səs şifahi işləyən yaddaş sistemimizin bir hissəsi hesab olunur.

Amma mən tez-tez onu İsveçrə ordusunun ağıl bıçağı kimi adlandırıram, çünki yaddaşdan əlavə, biz onu yaradıcılıq və planlaşdırma kimi bir çox şey üçün istifadə edirik. Məsələn, böyük bir təqdimatdan əvvəl söyləyəcəklərimizi səssizcə məşq edə bilərik. Təcrübələri başa düşmək üçün başımızdan tez -tez daxili bir monoloq da keçir. Şəxsiyyətimizi formalaşdıran yollarla məna tapmağımıza kömək edir. Daxili səsimizdən istifadə edərək özümüzə məşqçilik edirik və deyirik ki, bu vəziyyəti necə idarə edəcəksiniz. Özünüzə danışmaq - işdəki daxili səsinizdir. "

Bəs o, necə öhdəliyə çevrilir?

"Təəccüblüdür ki, daxili səsimizi problemlərin öhdəsindən gəlmək və ya mənfi bir vəziyyəti başa düşmək üçün istifadə etməyə çalışdığımızda, çox vaxt əksinə olur. Bunun səbəbi," o adam məni niyə təhqir etdi? " Və bu, yalnız mənfi düşüncəni böyütməklə başa çatır: Bir pis fikir digərinə gətirib çıxarır və tezliklə dalğalanmağa başlayırıq və orada ilişib qalırıq.

Başqa bir misal, özümüzü tənqid etməyə başladığımızda və nə qədər dəhşətli olduğumuzu düşünmək döngəsinə qapıldığımız zamandır. Söhbət etdiyim şey budur - daxili səsimizin qaranlıq tərəfi. Söhbət böyük bir problemdir. Bu, işdəki performansımızı zəiflədir və sosial münasibətlərimizə və sağlamlığımıza zərər verir. Pandemiya zamanı, hamımızın hiss etdiyimiz qeyri -müəyyənlik və nəzarətin itirilməsi söhbətləri daha da artırdı. "

Söhbət sağlamlığınıza necə zərər verir?

"Stres reaksiyamızın uzanmasında bir rol oynayır və zaman keçdikcə stres xroniki olaraq yüksəldikdə bədənə aşınma və yıpranma təsir edir. Bu, yuxu problemləri, ürək -damar xəstəlikləri və hətta müəyyən xərçənglər kimi mənfi şərtlərlə nəticələnə bilər.

Əslində maraqlı olan şey, kronik stres şəklində danışmağın DNT -yə necə təsir edə biləcəyini göstərən elmdir. Yeni ortaya çıxan sübutlar, iltihabda iştirak edən genlərin açılmasında və viruslarla mübarizə aparan genlərin söndürülməsində rol oynadığını göstərir. Yalnız bu deyil, xroniki stres, xromosomlarımızın sonundakı qoruyucu qapaqlar olan telomerlərimizin nə qədər sürətlə qısalmağa başladığını da təsir edə bilər ki, bu da hüceyrələrin yaşlanması ilə əlaqədardır. "(Bax: Telomerlərinizi Yaşlanmanı Gecikdirmək və Yaşamaq Daha uzun)

Mənfi özünü danışmağı necə yönləndirə və daha sağlam və pozitiv edə bilərsiniz?

"Xoşbəxtlikdən, istifadə edə biləcəyimiz fərqli vasitələr var. Bir problemlə məşğul olanda bir addım geri çək və gördüyün tərzini dəyişdir. Özümüzlə danışa bilsək, digər insanlara məsləhət vermək daha asandır. ikinci və ya üçüncü şəxs, bizi duyğulardan uzaqlaşdırır və daha obyektiv olmağımıza imkan verir. Buna görə də öz adınla özünlə danış. Maraqlısı budur ki, Jennifer Lawrence və LeBron kimi bir çox məşhur adam bunu etdiklərini söyləmişlər. Ceyms. Araşdırmalar göstərir ki, bu texnikadan istifadə etdiyiniz zaman ağılla düşünməmək və ağıllı düşünmək ehtimalınız daha yüksəkdir. Bu psixoloji jujitsu. Bu, perspektivinizi dəyişir, beləliklə özünüzə problemlərin öhdəsindən gəlmək üçün daha yaxşı məsləhət verə bilərsiniz.

Həmçinin, ətrafınızda nizam-intizam tətbiq edin. Danışan zaman özümüzü idarədən çıxmış kimi hiss edirik. Masanızı yığışdıraraq və ya mətbəx masanızı təmizləyərək yenidən əldə edin. Fiziki məkanınızı təşkil etmək sizə zehni nizam hissi verir.

Çölə çıx. Təbiətdə vaxt keçirmək beyninizi doldurmağa kömək edir, bu da söhbətləri azaltmağa kömək edə bilər. Yarpaqlı bir məhəllədə gəzin və ya parkda gəzintiyə çıxın. Evdən çıxa bilmirsinizsə, bir təbiət mənzərəsinin fotoşəklinə baxın - elm bunun bənzər bir təsirə sahib olduğunu görür. Və bir az bitki alın. Yaşıllığınızı öz sahənizə daxil etmək də kömək edə bilər. "(Əlaqəli: Psixi Sağlamlıq Günündə və Arxasında Müsbət Özünü Danışıqdan Necə istifadə etmək olar)

Shape jurnalı, 2021 -ci ilin iyun sayı

Üçün nəzərdən keçirin