Taburunuzu Yumuşatmağın 5 Təbii Yolu

MəZmun

• 1. Daha çox lif yeyin
• 2. Daha çox su içmək
• 3. Gəzintiyə çıxın
• 4. Epsom duzunu sınayın
• 5. Mineral yağ içmək

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Baxış

Qəbizlik dünyada ən çox görülən mədə-bağırsaq problemlərindən biridir. Milli Diabet və Həzm və Böyrək Xəstəlikləri İnstitutuna (NIDDK) görə, yalnız ABŞ-da bu, təxminən 42 milyon insanı əhatə edir.

Bir çox insan nəcisini yumşaltmaq üçün reçetesiz satılan həll yollarına müraciət edir, lakin bunlar tez-tez istənməyən yan təsirlər gətirə bilər. Bu yan təsirlərə aşağıdakılar aid ola bilər:

• sancılar
• ürək bulanması
• şişkinlik
• qaz
• digər bağırsaq problemləri

Tualetdəki vaxtınız çətin olursa və dərman kabinetinə girməyəcəksinizsə, qorxmayın. Nəcisinizi yumşaltmaq üçün təbii yollar çoxdur.

Bunlardan bir neçəsi:

1. Daha çox lif yeyin

Bəslənmə və Diyetetik Akademiyasına görə kişilər gündə 38 qram, qadınlar 25 qram lif almalıdır. Bununla birlikdə, ortalama bir yetkin insan bunun yalnız yarısını alır, buna görə pəhrizinizə daha çox əlavə etmək çox vaxt yaxşı bir həll yolu olur.

İki növ lif var: həll olunan və həll olunmayan. Çözünən lif qidalardakı nəmi hopdurur və həzmi ləngidir. Bunu gündəlik həyatınızın bir hissəsi halına gətirirsinizsə, bu sizi müntəzəm saxlamağa kömək edə bilər. Çözünməyən lif nəcisinizə kütləvi əlavə edir və nəcisin içinə basmaq üçün kifayət qədər maye içdiyiniz müddətdə kabızlığı tez bir zamanda aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Çözünməyən lif toksinləri bədəninizdən daha tez çıxarmağın əlavə faydasına malikdir.

Yaxşı həll olunan liflərə aşağıdakılar daxildir:

• portağal
• alma
• yerkökü
• yulaf unu
• kətan toxumu

Yaxşı həll olunmayan lif mənbələrinə aşağıdakılar daxildir:

• qoz-fındıq
• toxum
• meyvə dəriləri
• lahana və ya ispanaq kimi tünd yarpaqlı tərəvəzlər

2. Daha çox su içmək

Nəcis, yoğun bağırsağa girərkən kifayət qədər su tərkibli olmadığı zaman sərt, yumuşaq və ağrılı olur. Bu, stres, səyahət və dərmanların yan təsiri kimi çox sayda səbəbdən baş verə bilər. Quru nəcisin yanında, dehidrasiya insanda daha çox stres hiss edir, bu da həzm problemini daha da çətinləşdirə bilər.

Kifayət qədər maye, xüsusən su içmək bu narahat vəziyyətdən qaçınmağa kömək edə bilər. Ancaq gündə səkkiz gözlük qaydası universal bir həqiqət deyil. Fərqli insanların fərqli nəmləndirmə ehtiyacları var. Budur ümumi bir qaydaya əməl edin: sidiyiniz tünd sarı, az həcmli və nadirsə, kifayət qədər maye almırsınız və onsuz da susuz ola bilərsiniz.

3. Gəzintiyə çıxın

Eynilə lif kimi, ortalama bir Amerikalı kifayət qədər idman edə bilmir. Buna görə Amerikalıların üçdə birindən çoxu obezdir. Məşq həzmi stimullaşdırmağa kömək edir, çünki hərəkət etdikdə vücudunuz nəcisin də bağırsaqdan keçməsinə səbəb olur.

İdman bir anlıq rahatlama təklif etməklə yanaşı, qəbizlik kimi mədə-bağırsaq problemlərinin azaldığını göstərən kilo verməyə kömək edə bilər. Yeməkdən sonra 30 dəqiqəlik bir gəzinti danışmaq vücudunuzun qidanı daha yaxşı həzm etməsinə və nizamlı həzm olunmasına kömək edə bilər.

4. Epsom duzunu sınayın

Epsom duzu və suyu yalnız ağrılı əzələləri rahatlatmaq üçün yaxşı deyil. Həm də problemli nəcisin boşaldılması üçün yaxşıdırlar. Burada müxtəlif Epsom duzlu hamam məhsullarını tapa bilərsiniz.

Hamamda 3-5 stəkan Epsom duzu əlavə edin. Nəmləndirici rahatlaşdırıcıdır və bağırsağın peristaltik hərəkətini artıracaqdır. Maqneziumu dərinizdən də alırsınız.

Maqnezium sulfat Epsom duzunun əsas tərkib hissəsidir. Şifahi qəbul edildikdə, qısa müddətli kabızlığı aradan qaldırmaq üçün təsirli ola bilər. Toz formasını 8 unsiya suda həll edin. 12 yaşdan yuxarı bir yetkin və ya uşaq üçün maksimum doza 6 çay qaşığı olmalıdır. 6 ilə 11 yaş arası bir uşaq üçün maksimum doza 2 çay qaşığı olmalıdır. 6 yaşdan kiçik uşaqlar Epsom duzlarını qəbul etməməlidirlər.

Bu müntəzəm istifadə üçün tövsiyə edilmir. Bağırsaqların laksatiflərdən asılı olması asandır. Dadı bir az pis olduğu üçün içmədən əvvəl bir az limon suyunu məhlula süzməyə dəyər.

5. Mineral yağ içmək

Mineral yağ sürtkü laksatifidir. Şifahi şəkildə çatdırıldıqda, nəcisin yanında bağırsağı suya davamlı bir filmlə örtərək bağırsaq hərəkətini inkişaf etdirə bilər. Bu, nəmini nəcisin içərisində saxlayır ki, daha asan keçsin. Mineral yağı laksatifləri burada mövcuddur. Laksatiflər yalnız qısamüddətli istifadə üçün nəzərdə tutulub, buna görə də onları 2 həftədən çox istifadə etməyin.

Araşdırmalar ayrıca zeytun yağı və kətan yağı böyrək çatışmazlığı müalicəsi görən insanlarda qəbizliyi müalicə etmək üçün mineral yağ qədər təsirli ola biləcəyini göstərir. Hamilə qadınlar mineral yağ qəbul etməməlidirlər. Uşaqlara mineral yağı istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.