Mif və qarşıReallıq: Panik Hücumu Nəyi Hiss Edir?

MəZmun

• Mif: Bütün çaxnaşma hücumları eyni simptomlara sahibdir
• Mif: Çaxnaşma hücumları həddindən artıq reaksiya və qəsdən dramatikdir
• Mif: Çaxnaşma hücumları yaşayan insanlar köməyə və ya tibbi yardıma ehtiyac duyurlar
• Mif: Yalnız ruhi xəstəlik diaqnozu qoyulmuş insanlar çaxnaşma hücumlarına məruz qalırlar

Bəzən ən çətin tərəf çaxnaşma və çaxnaşma hücumlarının səhv başa düşülməsi ilə başa düşülməsini hiss etməkdir.

Sağlamlıq və sağlamlıq hər birimizə fərqli şəkildə toxunur. Bu bir nəfərin hekayəsidir.

İlk dəfə çaxnaşma keçirəndə 19 yaşım var idi və yemək salonundan kollecimin yurduna qayıdırdım.

Bunun nədən başladığını, üzümə rəngin tələf olmasına, nəfəs darlığına, güclü qorxunun tez başlamasına səbəb olan şeyləri dəqiqləşdirə bilmədim. Ancaq hönkürtü ilə ağlamağa başladım, qollarımı bədənimə bükdüm və yenicə köçdüyüm otağa qayıtdım - digər iki kollec tələbəsi ilə üçlü.

Getmək üçün heç bir yer yox idi - bu gərgin və izahı olmayan bir duyğudan utanacağımı gizlətmək üçün heç bir yer yox idi - buna görə yataqda qıvrılıb divarla üz-üzə qaldım.

Mənə nə oldu? Niyə belə oldu? Və bunu necə dayandıra bilərdim?

Nə baş verdiyini başa düşmək üçün illərlə terapiya, təhsil və zehni xəstəlik ətrafındakı damğanı anlamaq lazım idi.

Nəhayət başa düşdüm ki, bu dəfə dəfələrlə yaşadığım sıx qorxu və sıxıntı tələsik bir çaxnaşma hücumu adlandırıldı.

Çaxnaşma hücumlarının necə göründüyünə və necə hiss olunduğuna dair bir çox yanlış fikir var. Bu təcrübələrin ətrafındakı damğanı azaltmanın bir hissəsi, çaxnaşma hücumlarının necə göründüyünü araşdırmaq və gerçəyi uydurmadan ayırmaqdır.

Mif: Bütün çaxnaşma hücumları eyni simptomlara sahibdir

Reallıq: Çaxnaşma hücumları hər kəs üçün fərqli ola bilər və əsasən şəxsi təcrübənizə bağlıdır.

Ümumi simptomlara aşağıdakılar daxildir:

• nəfəs darlığı
• yarış ürək
• nəzarət və ya təhlükəsizlik itkisi hissi
• sinə ağrısı
• ürək bulanması
• başgicəllənmə

Çox fərqli simptomlar var və hamısını deyil, bəzi simptomları hiss etmək mümkündür.

Mənim üçün çaxnaşma hücumları tez-tez bir coşğunluq və qızarmış üz, güclü qorxu, nəbz artımı və əhəmiyyətli tetikleyiciler olmadan ağlamaqla başlayır.

Uzun müddət çaxnaşma hücumu keçirdiyim şeyə zəng edib-etməyəcəyimi düşünürdüm və sadəcə dramatik olduğumu düşünərək qayğı və qayğı hüququma “iddia etmək” üçün mübarizə aparırdım.

Əslində çaxnaşma bir çox fərqli şeyə bənzəyir və üzərinə hansı etiket vurmağınızdan asılı olmayaraq dəstək almağa layiqsiniz.

Mif: Çaxnaşma hücumları həddindən artıq reaksiya və qəsdən dramatikdir

Reallıq: Damğalanan inancların əksinə olaraq, çaxnaşma hücumları insanların idarə edə biləcəyi bir şey deyil. Çaxnaşma hücumlarına nəyin səbəb olduğunu dəqiq bilmirik, ancaq bunların tez-tez stresli hadisələr, zehni xəstəliklər və ya təyin olunmayan stimullar və ya ətrafdakı dəyişikliklər tərəfindən tetiklenebileceğini bilirik.

Çaxnaşma hücumları narahatdır, qeyri-iradi və tez-tez xəbərdarlıq edilmədən baş verir.

Diqqət axtarmaqdansa, çaxnaşma hücumları yaşayan insanların əksəriyyəti içəridəki stiqma və utanc hissi keçirir və kütlə içərisində və ya başqalarının ətrafında çaxnaşma hücumlarına nifrət edirlər.

Keçmişdə, çaxnaşma hücumuna yaxın olduğumu hiss etdikdə, camaat qarşısında xəcalət çəkməmək üçün tez bir vəziyyəti tərk edər və ya ən qısa müddətdə evə gedərdim.

Çox vaxt insanlar mənə "Üzülməyə belə heç bir şey yoxdur!" Kimi şeylər deyərdilər. və ya "Yalnız sakitləşə bilməzsənmi?" Bu şeylər ümumiyyətlə məni daha çox üzdü və özümü sakitləşdirməyi daha da çətinləşdirdi.

Panik atak keçirən birisi üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şey, sadəcə onlardan ehtiyac duyduqlarını və onları necə ən yaxşı şəkildə dəstəkləyə biləcəyinizi soruşmaqdır.

Tez-tez çaxnaşma hücumları yaşayan bir dostunuzu və ya sevdiyinizi tanıyırsınızsa, sakit bir anda onlardan sizdən və ya ətrafdakılardan birinin baş verəcəyini istədiklərini soruşun.

Çox vaxt insanların panik atak və ya böhran planları olur ki, sakinləşmələrinə və ilkin vəziyyətə qayıtmalarına kömək edən konturları paylaşa bilərlər.

Mif: Çaxnaşma hücumları yaşayan insanlar köməyə və ya tibbi yardıma ehtiyac duyurlar

Reallıq: Çaxnaşma hücumu keçirdiyini müşahidə etmək qorxunc ola bilər. Ancaq dərhal təhlükə altında olmadıqlarını unutmamaq vacibdir. Edə biləcəyiniz ən yaxşı şey sakit qalmaqdır.

Birinin panik atakla infarkt arasındakı fərqi ayırd etməsinə kömək etmək vacib olsa da, ümumiyyətlə panik atak keçirən insanlar fərqi izah edə bilirlər.

Çaxnaşma hücumuna məruz qalan birinin yanında olsanız və onlardan dəstəyə ehtiyacınız olub olmadığını soruşmusunuzsa, ən yaxşısı cavabları nə olursa olsun hörmət etmək və özləri özləri həll edə biləcəklərini bildirsələr onlara inanmaqdır.

Bir çox insan çaxnaşma hücumlarını dayandırmaq üçün bacarıq və hiylə inkişaf etdirməkdə usta olur və bu cür vəziyyətlər meydana gəldikdə, standart bir hərəkət planına sahib olur.

Belə vəziyyətlərdə özümə qulluq etmək üçün nə edəcəyimi dəqiq bilirəm və tez-tez mənə kömək edəcəyini bildiyim şeyləri etmək üçün bir az vaxta ehtiyacım var - ətrafdakıların mühakiməsindən narahat olmadan.

Çaxnaşma hücumundan əziyyət çəkən birisindən köməyə ehtiyacı olub-olmadığını soruşsanız, ən yaxşısı cavabına hörmət etməkdir - təkbaşına idarə edə biləcəklərini desələr də.

Mif: Yalnız ruhi xəstəlik diaqnozu qoyulmuş insanlar çaxnaşma hücumlarına məruz qalırlar

Reallıq: Hər kəs ruhi xəstəlik diaqnozu qoyulmasa belə, çaxnaşma hücumuna məruz qala bilər.

Bununla birlikdə, bəzi insanlar ailə həyatı boyunca çaxnaşma hücumları və ya uşaq istismarı və ya travma tarixi olan insanlar da daxil olmaqla həyatları boyunca çoxlu çaxnaşma hücumları yaşamaq riski daha çoxdur. Birinin diaqnozu varsa daha yüksək riskə sahibdir:

• panik pozğunluğu
• ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluğu (GAD)
• travmadan sonrakı stres bozukluğu (TSSB)

Bu meyarlara cavab verməyən insanlar hələ də risk altındadır - xüsusən də travmatik bir hadisə yaşasalar, stresli bir iş və ya məktəb mühitində olsalar və ya kifayət qədər yuxu, yemək və ya su içməsələr.

Bu səbəbdən hər kəs üçün panik atakının necə hiss olunduğu və sakin olmağa qayıtmaq üçün edə biləcəkləri ən yaxşı şeylər haqqında ümumi bir fikir sahibi olmaq yaxşıdır.

Çaxnaşma hücumlarını anlamaq və özünüzə və başqalarına necə yaxşı dəstək verəcəyinizi öyrənmək, zehni xəstəliklər ətrafındakı damğanı azaltmaq üçün çox kömək edir. Çaxnaşma hücumlarının ən çətin hissələrindən birini - ətrafdakı insanlara baş verənləri və ya baş verənləri izah etməklə azalda bilər.

Zehni xəstəlik damğası, kiminsə onsuz da çətin anlar yaşadıqları zaman öhdəsindən gəlmək üçün ən çətin hissədir.

Bu səbəblə mifi gerçəklikdən ayırmağı öyrənmək həm çaxnaşma hücumları yaşayan insanlar üçün, həm də sevdikləri insanlara necə dəstək olacağını başa düşmək istəyənlər üçün bütün fərqləri yarada bilər.

Kobud vaxt keçirdiyim zaman narahatlıq və çaxnaşma hücumlarını öyrənən dostlarımın reaksiya göstərməsindən davamlı olaraq təsirləndim.

Aldığım dəstək inanılmaz oldu. Əsəbiləşdiyim zaman mənimlə sakitcə oturmaqdan, danışmaqda çətinlik çəkdiyim zaman ehtiyaclarımı müdafiə etməyimə kömək etməyimə qədər, ruhi xəstəlikləri idarə etməyimə kömək edən dostlara və müttəfiqlərə son dərəcə minnətdaram.

Caroline Catlin bir sənətçi, aktivist və ruhi sağlamlıq işçisidir. Pişiklərdən, turş konfetdən və empatiyadan həzz alır. Onu veb saytında tapa bilərsiniz.