Məhsuldar qalmaq üçün istifadə etdiyim 6 DEHB Hack

MəZmun

• 1. Ondan bir oyun yaradın
• 2. Daimi bir masa ilə hərəkət etmək üçün özünüzü azad edin
• 3. Boş vaxtları qaçışlarla doldurun
• 4. Bütün bu fikirləri sonrakı üçün yazın
• 5. Öz şəxsi məhsuldarlıq musiqinizi tapın
• 6. Qəhvə, qəhvə və daha çox qəhvə

Sağlamlıq və sağlamlıq hər birimizə fərqli şəkildə toxunur. Bu bir nəfərin hekayəsidir.

Heç düz bir düşünə bilməyəcəyini hiss etdiyin bir gün yaşadınmı?

Bəlkə də yatağın səhv tərəfində oyandınız, çox sarsıda bilmədiyiniz qəribə bir yuxu gördünüz və ya narahat olduğunuz bir şey sizi dağınıq hiss edir.

İndi bu hissi həyatınızın hər günü təsəvvür edin - və DEHB ilə yaşamağın mənim üçün nə kimi olduğunu biləcəksiniz.

DEHB olan insanlar, maraqlandırmayan vəzifələrə diqqət yetirməkdə çətinlik çəkirlər. Mənim üçün səhərlər ən az 3 - 5 çekim espresso çəkənə qədər bir şeyə diqqət yetirmək demək olar ki, mümkün deyil.

Əyləncə sənayesində yaradıcılıq sahəsində işləmək eklektikdir və bəzən tək bir gündə səkkiz fərqli insanın işi ilə məşğul olduğumu hiss edirəm.

Bir tərəfdən belə bir mühitdə inkişaf edirəm, çünki adrenalin qovan DEHB beynimi stimullaşdırır. Digər tərəfdən, eyni anda bir çox tapşırıq yerinə yetirdiyim dağınıq beyin spiralına düşmək mənim üçün çox asandır - amma heç bir şey alınmır.

Diqqəti yayındıran bir gün keçirəndə özümdən və vəziyyətimdən məyus ola bilərəm. Ancaq özümə qarşı sərt olmağımın məni daha da cəmləşdirmədiyini başa düşürəm.

Buna görə də sizə kömək edə biləcək dağınıqdan məhsuldarlığa keçmək üçün bir neçə fənd hazırlamışam.

1. Ondan bir oyun yaradın

Bir iş üzərində cəmləşə bilmirəmsə, ehtimal ki, bir az daha dünyəvi və məni az maraqla doldurur.

DEHB olan insanlar daha çox maraqlanmağa meyllidirlər. Yeniliyi və yeni şeylər öyrənməyi sevirik.

Bir vəzifədən bir qədər böyümək istədiyimi hiss etmirəmsə, heç diqqət etmək bir çətinlikdir.

Yanıltmayın - həyatın darıxdırıcı məqamlarının olduğunu tam bilirəm. Buna görə ağlımın üzərində dayanmaq istəmədiyim humdrum tapşırıqlarını yerinə yetirmək üçün bir hiylə tapdım.

İstifadə etdiyim hack, gördüyüm işlə əlaqədar maraqlı bir şey tapmaq və ya təxəyyülümü həyata keçirmək üçün potensialdır. Bir fayl kabinetinin təşkili kimi ən darıxdırıcı tapşırıqların belə bir maraqlı tərəfi ola biləcəyini gördüm.

Monoton tapşırıqları yerinə yetirərkən, tədqiqat təcrübəsi aparan bir statistikist kimi davranarkən nümunələri müəyyənləşdirmək və ya hər bir sənədin arxasında əsas bir hekayə uydurmaq kimi şeyləri sınamağı sevirəm.

Bəzən bu hacki bir addım daha irəli aparıram və iş axınını yaxşılaşdırmaq üçün bir şansın olub olmadığını görürəm.

Bir çox dəfə, bir neçə saatlıq cansıxıcılıq səviyyəsinə qədər xüsusilə adi bir vəzifə varsa, səmərəsiz bir sistemlə qarşılaşmağınız mümkündür.Dopamin axtaran beyninizin problem həll etmə marağınızla dəyər qazandıraraq monoton bir işə yönəlməsi üçün bir fürsətdir.

Beyninizin mükafat mərkəzini də sevindirəcək yeni bir sistem tətbiq etmək üçün yeni bir şey öyrənməyə ehtiyacınız ola bilər.

2. Daimi bir masa ilə hərəkət etmək üçün özünüzü azad edin

Daimi bir masada işləmək sevgim, bir başlanğıcda edilməsi lazım olan bir şey olmaqdan qaynaqlanmır. Yenidən cavan olduğum vaxta - daha cavan olduğum vaxta qayıdır.

Orta məktəbdə oxuyanda var idi çox sinifdə bir yerdə oturmaqda çətinlik. Sinifdə dayanmaq və gəzmək üçün həmişə dalğalanır, ağrıyırdım.

Kaş ki, bu mərhələdən çıxdım deyə bilərdim, amma bu, tamamilə yetkin həyatımda keçib.

Düşünmək ehtiyacım daim cəmləşmə qabiliyyətimə müdaxilə edir.

Çox vaxt uzun müddət davamlı hərəkət etdiyimiz və yolda olduğumuz film dəstlərində işləyirəm. Bu cür mühit təbii olaraq bu hərəkət etmə ehtiyacını təmin edir və mən gün ərzində lazer mərkəzli olduğumu görürəm.

Ancaq digər günlərdə, ofisdə işləyərkən, dayanan masalar sehrdir. İşləyərkən dayanmağım ayaqlarımda sıçrayış etməyimə və ya tərpənməyimə imkan verir ki, bu da təbii olaraq yolda qalmağımda kömək edir.

3. Boş vaxtları qaçışlarla doldurun

Bu ipucu bir az dayanan hackin bir uzantısıdır.

Özünüzü sərt hiss edirsinizsə və diqqətinizi qarşınızdakı işə cəmləşdirə bilmirsinizsə, işi kənara qoyub sürətli bir qaçışa getməyə dəyər.

Mənim vəziyyətimdə, sprint və ya burpees kimi yüksək intensivlikli bir aralıq məşq (HIIT) məşqləri edirəm. Başımı təmizləməkdən başqa, sistemimdən sürətli bir adrenalin tələsik çıxması lazım olduqda kömək edir.

4. Bütün bu fikirləri sonrakı üçün yazın

Bəzən beynim ən uyğun olmayan məqamlarda ən yaradıcı fikirləri ortaya qoyur.

Məlumat analitikası ilə bağlı bir iclasda? Altı parçalı musiqi kompozisiyası ilə çıxış etmək üçün mükəmməl vaxt!

Beynim bir fikrə qapıldıqda, vaxtı maraqlandırmır. Xaricdəki sıx bir işgüzar görüşün ortasında ola bilərdim və beynim araşdırmaq istədiyi bu yeni fikirlə bağlı məni ovsunlamağı dayandırmayacaq.

Bu məni heç bir şəkildə yayındırmaz. Başqa insanlarla bir yerdə olsam və bu baş verərsə, sualları cavablandıra bilmərəm, uzun cümlələrə əməl edə bilmirəm və əvvəlki şəxsin mənə dediklərini xatırlaya bilmirəm.

Sərbəst axan düşüncə spiralinə girəndə bəzən diqqətimi bərpa etmək üçün edə biləcəyim şey, tualetə getmək və hər şeyi mümkün qədər tez yazmaqdır.

Yazsam, yığıncaq bitdikdən sonra düşüncələrə etibarlı şəkildə qayıda biləcəyimi və sadəcə unudulmayacaqlarını bilirəm.

5. Öz şəxsi məhsuldarlıq musiqinizi tapın

Sözləriylə musiqi dinləyirəmsə, etdiyim hər şeyə fikir verə bilməyəcəyəm və sadəcə oxumaqla bitərəm. Zövqlü olsam da, sözləri olan musiqinin diqqətim üçün faydalı olmadığını başa düşdüm.

Bunun əvəzinə, işdə olduğumda və ya tez bir zamanda karaokedən başqa bir şeyə diqqət yetirməli olduğum zaman sözləri olmayan musiqiyə qulaq asıram.

Mənim üçün fərqli bir dünya yaratdı. Ofis masamdan dünyanı fəth etdiyimi hiss etmək istəsəm epik orkestr musiqisini səsləndirə bilərəm və işimə davam edirəm.

6. Qəhvə, qəhvə və daha çox qəhvə

Başqa bir şey işləmirsə, bəzən kömək edəcək ən yaxşı şey bir fincan qəhvədir.

Kafein DEHB beyinlərinə fərqli təsir göstərdiyini və daha çox konsentrə olmağa kömək etdiyini göstərən bir çox araşdırma var. Əslində kofeinlə sıx əlaqəm DEHB diaqnozu qoymağımın tam mənasıdır!

İnşallah bu fəndlərdən bəziləri növbəti dəfə işdə, məktəbdə və ya başqa bir yerdə fokuslana bilməyəndə kömək edəcəkdir.

Nəticədə sizin üçün ən uyğun olanı edin və hackləri birləşdirməkdən və ya öz fəndlərinizi inkişaf etdirməkdən qorxmayın.

Nerris, son bir ildə DEHB və depressiya tanıdıqlarını (tez-tez ziddiyyətli) araşdırmaqla məşğul olan Los-Ancelesdəki bir rejissordur. Sizinlə qəhvə götürməyi çox istərdi.