Əzələ düyünlərini necə müalicə etmək və qarşısını almaq olar

MəZmun

• Əzələ düyünləri nədir?
• Müalicə
• İstirahət
• Uzan
• Məşq edin
• İsti və soyuq terapiya
• Bir əzələ ovuşundan istifadə edin
• Tetik nöqtəsi təzyiqinin salınması
• Fiziki terapiya
• Masaj terapiyası
• Öz-özünə masaj
• İsveç masajı
• Dərin toxuma masajı
• İdman masaj terapiyası
• Nə vaxt kömək istəyəcəyəm
• Qarşısının alınması
• Qaçaq

Əzələ düyünləri nədir?

Əzələlərin düyünləri, əzələ istirahətdə olanda da daralan və daralan əzələlərin sərt, həssas bölgələridir. Bu gərgin əzələ lifləri toxunduqda bədənin digər hissələrində ağrıya səbəb ola bilər. Onlar həmçinin tətil nöqtələri kimi tanınırlar.

Əzələ düyünləri səbəb ola bilər:

• oturaq həyat tərzi
• əzələlərinizi həddindən artıq istifadə etmək və ya yaralamaq
• zəif duruş

Dehidrasiya, sağlam olmayan yemək vərdişləri və stres və narahatlıq əzələ düyünlərinə də kömək edə bilər.

Əzələ düyünləri bədənin hər hansı bir yerində baş verə bilər, ancaq ümumiyyətlə arxa, çiyinlərdə və boyun içində olur. Onlar tez-tez gluteal əzələlərinizdə də görünür.

Əzələlərin düyünləri əzələlərinizdə və oynaqlarınızda ağrılı duyğulara və ağrılara səbəb ola bilər. Bir əzələ düyününə toxunduqda şişmiş, gərgin və ya qabarıq hiss edilə bilər. İstirahət etmək istəyəndə də sıx və daralmış hiss edə bilər və onlar toxunuşa çox həssasdırlar. Təsirə məruz qalan bölgə hətta iltihablı və ya şişkin ola bilər.

Əzələ düyünləri əzələlərin xaricindəki bölgələrdə simptomlara səbəb ola bilər, bunlar:

• baş ağrısı
• diş ağrısı
• qulaq ağrısı

Həm də stres, narahatlıq və depressiya ilə qarşılaşa bilərsiniz və yatmaqda çətinlik çəkə bilərsiniz.

Müalicə

Əzələ düyünlərini müalicə etmək vaxt tələb edə bilər. Düyünlərdən qurtulmaq üçün düyünlü toxumaları parçalamalı və iltihablı əsəbləri sakitləşdirməlisiniz. Aşağıda düyünləri parçalamaq və rahatlıq tapmaq üçün edə biləcəyiniz bəzi şeylər var.

İstirahət

Əzələ düyünləriniz varsa bədəninizi rahatlamağa icazə verin. Düyünlərə səbəb olan və ya ağrı və ya narahatlığınızı artıran hər hansı bir fəaliyyətdən ara verin. İstirahət üçün mümkün qədər çox vaxt ayırın. Buraya həmişəkindən daha uzun yatmaq və ya bədəninizi dəstəkləmək üçün yastıqlardan istifadə edərək rahat bir vəziyyətdə yatmaq daxildir.

Uzan

Əzələlərinizi uzatan zərif uzanma bədəninizdə gərginliyin artmasına kömək edə bilər. Uzanarkən özünüzlə mülayim olun. Özünüzü heç bir mövqeyə məcbur etməyin və ağrıya səbəb olan heç bir iş görməyin.

Ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün ən azı 30 saniyə çəkin və yaralanma riskinizi azaltmaq üçün yavaş-yavaş uzanır

Məşq edin

Aerobik məşq əzələ düyünlərini rahatlaşdırmağa kömək edə bilər. Düyünlər çiyinlərinizdə və ya boynunuzdadırsa, atlama atışları, üzgüçülük və çiyinlərinizdə və boynundakı əzələləri işlədən hər hansı bir qol hərəkəti edin. Bu, əzələləri uzadır və qan tədarükünü artırır. Artan qan tədarükü toksinləri süzməyə kömək edir.

İsti və soyuq terapiya

İsti və soyuq birləşmədən istifadə əzələ düyünləri səbəbiylə ağrı və iltihabı aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

Soyuqluq qan damarını sıxmağa kömək edir, bu da şişkinliyi azaldır. Soyuq tətbiq etmək üçün 10 dəqiqə soyuq bir kompres istifadə edin və sonra ən az 15 dəqiqə çıxarın. Rahatlıq tapmağa başlayana qədər bunu təkrarlaya bilərsiniz.

İstilik rahatlaşır və sərt əzələləri gevşetir, ağrıları rahatlaşdırır. İstilik qan axını artıra bilər ki, bu da şəfanı təşviq edir. İstilik tətbiq etmək üçün bir istilik yastığı istifadə edin və ya isti vanna qəbul edin.

Soyuq və istilik müalicəsi arasında alternativ olun və ya sizin üçün ən yaxşısını istifadə edin. İsti və soyuq terapiya digər terapiya ilə birlikdə istifadə edilməlidir.

Bir əzələ ovuşundan istifadə edin

Əzələ sürtmələri əzələ düyünlərini yumşaltmağa və rahatlamağa kömək edir. Soyuducu relyefi üçün gündə iki dəfə əzələ sürtkəsini təsirlənmiş bölgəyə masaj edə bilərsiniz. Çətin çatmayan ərazilərə müraciət etməyiniz üçün kiməsə ehtiyacınız ola bilər.

Mentol, kapsaisin və ya kamfora ehtiva edən bir formul tapın. İlk dəfə bir rub istifadə etməzdən əvvəl bir yamaq testi edin. Yamaq testi aparmaq üçün, az miqdarda məlhəmi ön qolunuzun içinə çəkin. Heç bir reaksiya olmadığından əmin olmaq üçün 24 saat gözləyin. Heç bir reaksiya yoxdursa, bədəninizin digər hissələrinə tətbiq etməyiniz yaxşı olar.

Əzələ ovuşdurmaları üçün mağaza.

Tetik nöqtəsi təzyiqinin salınması

Bu terapiya tətik nöqtələrinizə təzyiq tətbiq edərək işləyir. Təcrübəli bir mütəxəssis, yumşalma və sərbəst buraxana qədər əzələ düyününə təzyiq göstərəcəkdir. Bir müalicə seansından sonra evdə tamamlanacaq hərəkətləriniz olacaq. Bu, əzələlərinizi inkişaf etdirməyə kömək edəcəkdir.

Fiziki terapiya

Daha ciddi hallarda fiziki terapiya tövsiyə edilə bilər. Fiziki terapevt əzələ düyünlərinizin əsas səbəblərini müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər. Ağrılarınızı vəziyyətinizə uyğun müalicələrdən istifadə edərək müalicə edəcəklər. Sizə ağrıları azaldacaq və təkrarlanmasının qarşısını alan üsullar öyrədiləcəkdir.

Masaj terapiyası

Əzələ düyünlərini müalicə etmək üçün masajdan istifadə edə bilərsiniz. Masaj terapiyası dövranı artırır və qan axını yaxşılaşdırır. Bu əzələ funksiyasını yaxşılaşdıra və əzələlərinizi boşaltmağa kömək edə bilər. Bu ağrı və sərtliyi aradan qaldırmağa kömək edir.

Unutmayın ki, bir seans sizi tam sağaltmaq üçün ümumiyyətlə kifayət etmir. Çox güman ki, bir neçə dəfə sessiya keçirməyiniz lazımdır. Təkmilləşdirmələri gördükdən sonra seanslarınıza yer ayıra bilərsiniz.

Bir neçə növ masaj var. Ən çox faydalanacağınız növ əzələ düyünlərinizin şiddətindən və şəxsi seçiminizdən asılı olacaq. İstədiyiniz bir növü tapmadan əvvəl bir neçə fərqli masaj növünü sınamağınız lazım ola bilər.

Öz-özünə masaj

Bəzi hallarda, yara əzələlərini özünüz masaj edə bilərsiniz. Əzələ düyününü tapın və barmaqlarınızı yumşaq bir şəkildə masaj edin.

Masaj edərkən, sıx əzələ liflərini boşaltmağa və gərginliyi azaltmağa çalışın. Təsirə məruz qalan bölgəyə möhkəm basın və barmaqlarınızla kiçik dairələr düzəldin. Ayrıca arxa və mərtəbə və ya divar arasında bir tennis topu yerləşdirə və düyünə daha çox təzyiq tətbiq etmək üçün topa geri və irəli gəzə bilərsiniz. Gərginlik nöqtələrinə təzyiq tətbiq etmək üçün topu yavaş-yavaş hərəkət edin. Eyni şəkildə köpük silindrini istifadə edə bilərsiniz.

Köpük rulonları üçün mağaza.

İsveç masajı

Bu yumşaq masaj texnikası, çox gərginlik varsa və ya toxunmağa həssasdırsa, sizin üçün uyğun olacaqdır. İsveç masajı uzun vuruşlar, yoğurma və dərin dairəvi hərəkətlərdən istifadə edir. Vibrasiya və vurma da istirahətə kömək edir.

Dərin toxuma masajı

Bu tip masaj xroniki əzələ gərginliyini azad etmək üçün güclü vuruşlardan istifadə edir. Əzələ və birləşdirici toxuma dərin qatlarını hədəf alır. Tez-tez əzələlərin yaralanmalardan qorunması üçün istifadə olunur.

İdman masaj terapiyası

Bu masaj texnikası xüsusilə idmançılara yönəldilmişdir. Yaralanmaların qarşısını almaq və ya müalicə etmək üçün istifadə edilə bilər.

Nə vaxt kömək istəyəcəyəm

Müalicə olunmamış əzələ düyünləri xroniki ağrıya səbəb ola bilər və digər sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Əzələ ağrılarınızı aradan qaldırmaq üçün tədbirlər görsəniz, həkiminizə baxın. Ağrı şiddətlənərsə və gündəlik həyatınıza və rifahınıza müdaxilə edərsə həkiminizə müraciət etməlisiniz.

Bir əzələ düyünü kimi görünən bir şey, məsələn, şişmiş limfa nodu ola bilər. Adətən soyuq, öskürək və ya infeksiya kimi bir şişkin limfa düyünündə müşayiət olunan digər simptomlar olacaqdır.

Bir əzələ düyününün və başqa bir şey olmadığından əmin olmaq üçün həkim, fiziki terapevt və ya osteopatla əlaqə saxlayın. Ağrının mümkün səbəblərini təyin edə bilərlər.

Qarşısının alınması

Əzələ düyünlərinin meydana gəlməsinin qarşısını almağın bir neçə yolu var.

• Gündəlik həyatınızda həmişə yaxşı duruş tətbiq edin. Rahat oturmağa, çiyinlərinizi geri və aşağıya yönəldin və oturarkən əyilməyin.
• Bol istirahət və adekvat məşq edin.
• Məşq edərkən istilənin və soyudun və özünüzü həddindən artıq çəkməyin. Çox ağır və ya çox sürətli qaçmaq əzələ düyünlərinə də səbəb ola biləcək yaralanmalara səbəb ola bilər.
• Uzun müddət oturma. Bir fasilə verin və ayağa qalxın və ən azı bir dəfə uzadılmış oturma saatında hərəkət edin.
• Əzələlərinizin sıxılmaması üçün gün ərzində sadə uzanmalar edin. Bir masada oturarkən və ya televizor seyr edərkən də məşq edə bilərsiniz. Fiziki işlərə davam edərkən vücudunuzun hizalanması ilə bağlı bir şüur ​​gətirin.
• Kalsium, kalium və maqnezium ehtiva edən sağlam bir pəhriz qorumaq və bol su içmək. İşlənmiş qidaları təzə, bütün qidalarla əvəz edin.
• İstirahət etməyinizə, elastiklik əldə etməyinizə və əzələlərinizin sağlam qalmasına kömək edəcək müntəzəm masajlar almağı düşünün.

Qaçaq

Əzələ düyünləri həmişə qarşısını almaq olmur, ancaq riskinizi azaltmaq üçün addımlar ata bilərsiniz. Gündəlik fiziki aktiv olduğundan əmin olun. Çeviklik və istirahətə diqqət ayırmaq üçün vaxt ayırın. Hansı həyat tərzi dəyişikliklərini və müalicə planlarını sizin üçün daha yaxşı etdiyini kəşf edin. Əgər pisləşən, müalicə ilə yaxşılaşmayan və ya hərəkətliliyinizə təsir etməyən bir əzələ düyün varsa, həkiminizlə danışın.