Əzələ balanssızlığına səbəb olan şeylər və onları necə düzəltmək olar

MəZmun

• Bir əzələ balanssızlığına səbəb nədir?
• Əzələ cütləri
• Bir əzələ balanssızlığının təsirləri nələrdir?
• Əzələ balanssızlığını necə düzəldin?
• Əzələ gücü və dözümlülük testi
• Müşahidə
• Məşq ilə dengesizliği düzəldin
• Forma
• Diqqəti yönəldin
• Qaçaq

İnsan hərəkəti təbiətdə qarşılıqlıdır: Müxalif əzələ qrupları düzgün hərəkət etmək üçün koordinasiya etməlidir.

Əks əzələ qrupları arasındakı əzələ uzunluğu və gücü normal hərəkət və fəaliyyət üçün balansda olmalıdır.

Əzələ balanssızlığının iki əsas növü var:

• Bədən əzələlərinin balanssızlığı. Bədəninizin hər tərəfindəki əzələlər ölçü və güc baxımından bir-biri ilə simmetrik olmalıdır. Vücudunuzun bir tərəfindəki bir əzələ (və ya əzələlər) digər tərəfdən müvafiq əzələ (lərdən) daha böyük, kiçik, güclü və ya daha zəif olduqda, bir əzələ dengesizliğiniz var.
• Birgə əzələ disbalansı. Birgə ətrafındakı əzələlərin hər biri ortaq sümüklərini optimal hərəkət mərkəzində saxlayan əks qüvvə ilə birlikdə işləyir. Bu əzələlərin bir və ya bir neçəsi daha zəif, güclü, arıqlayan və ya normaldan daha sıx bir hala gəlirsə, əzələlərin dengesizliği var və birgə hərəkət məhdudlaşa bilər.

Bir əzələ balanssızlığına səbəb nədir?

Bir əzələ balanssızlığı tez-tez nəticələnir:

• təbii inkişaf
• gündəlik həyatın müəyyən fəaliyyətləri
• hərəkətsizlik
• pis duruş
• balanssız bir məşq proqramı
• düzgün olmayan formada məşq etmək

Əzələ cütləri

Antagonist əzələ cütləri əsasən ortaqdır: Biri çəkmək üçün məsuliyyət daşıyır, digəri itələmədən məsuldur.

Biri (agonist) müqavilə bağlayanda, digəri (antaqonist) rahatlaşır. Bu, tam birgə hərəkət etməyə imkan verir.

Bir şüşədən su içdiyinizdə bunu hərəkətdə görə bilərsiniz.

Əlinizdəki şüşə ilə, şüşəni ağzınıza gətirmək üçün bicepslərinizi bükərək (bükür). Bicepsiniz müqavilə bağladığından tricepsləriniz rahatlaşır.

Ya bicepsiniz, ya da tricepsiniz həmkarı ilə müqayisədə daha çox inkişaf edərsə, tam hərəkət dairəsinə sahib ola bilməzsiniz. Bəzi hallarda daha inkişaf etmiş əzələ daha çox daralır və sıxılır.

Bir əzələ balanssızlığının təsirləri nələrdir?

Əzələlərinizi gücləndirmək ümumiyyətlə faydalıdır. Ancaq başqalarını laqeyd edərkən bədənin bəzi sahələrinə həddən artıq diqqət etsəniz, bir əzələ balanssızlığı ilə nəticələnə bilərsiniz.

Əzələ balanssızlığı fiziki problemlərə səbəb ola bilər, məsələn:

• məhdud hərəkətlilik
• ağrı
• balanssız görünüş

Əzələ balanssızlığı da qeyri-sabitliyə səbəb ola bilər. Bu ziyan da daxil olmaqla, yaralanma riskinin artmasına səbəb ola bilər.

• oynaqlar
• bağlar
• tendonlar
• sümüklər
• əzələlər
• birləşdirici toxuma

Əzələ balanssızlığını necə düzəldin?

Bədəninizdə hər şey bir-birinə bağlıdır, buna görə vücudunuzun bir hissəsinə təsir edən bir şey - istər böyük, istərsə də kiçik bir şəkildə - qalan hər şey təsir edir.

Bir əzələ balanssızlığını aradan qaldırmaq üçün ilk addım şəxsiyyətdir.

Əzələ gücü və dözümlülük testi

Şəxsiyyət üsullarından biri biometrik testdir. Bu üsul, güc çatışmazlıqlarını və əzələ balanssızlıqlarını aşkarlaya bilən əzələ kasılmalarını ölçmək üçün bir maşın istifadə edir.

Biometrik test fərdi birləşmələrə yönəldilə bilər:

• çiyinlər
• dirsəklər
• biləklər
• itburnu
• dizlər
• ayaq biləyi

Müşahidə

Vücudundakı əzələ balanssızlığını müəyyən etmək üçün bəzi idmançılar düz bir güzgü görünüşündən başqa bucaqlardan çəkilmiş fotoşəkilləri istifadə edirlər.

Bu, vücudlarının simmetrik olduğu və bəzi ölçülü dengesizliklərin olduğu yerləri görməyə kömək edir. Bu fotoşəkillər təsir edən əzələ cütlərindəki balanssızlıqları müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər:

• baş mövqeyi
• çiyinlər vurulur
• çanaq əymək
• ayağın fırlanması

Məşq ilə dengesizliği düzəldin

Dersizlik tez-tez məşq yolu ilə düzəldilə bilər.

Elit qılıncoynadanlarla bağlı 2015-ci ildə edilən bir araşdırma, qılıncoynatma zamanı ağciyərdən ağır istifadənin aşağı və yuxarı əzələ əzələlərinin disbalansına səbəb olduğunu göstərir.

Qlobal əzələ balansını yaxşılaşdırmaqla, idman zamanı idmançıların alt ekstremal balansı yaxşılaşdırıldı.

Forma

Əzələ balanssızlığının qarşısını almaq və ya düzəltmək üçün başqa bir addım, məşq formasının düzgün olduğundan əmin olmaqdır.

Bədəninizi düzgün şəkildə işlədiyinizə əmin olmaq üçün formanızı bir məşqçi peşəsi ilə (məsələn məşqçi və ya məşqçi kimi) yoxlayın və ya işləyərkən güzgüyə baxın.

Diqqəti yönəldin

İdmanla əlaqəli əzələ balanssızlığının qarşısını almağın bir yolu, funksiyaya və bütün bədənə fokuslanmaqdır.

Bir ərazidə böyük əzələlər qurmağa çalışmaqdan çəkinin. Məsələn, ağırlıqlar qaldırsaq və ya lunge kimi xüsusi bir məşq edərsinizsə, hər zaman bədənin hər iki tərəfində eyni sayda nümayəndəlik edin.

Qaçaq

Düzgün hərəkət etməyiniz üçün sizə qarşı olan əzələ qrupları bir-biri ilə əlaqələndirməlidir. Normal hərəkət və funksiya üçün düzgün koordinasiya bu qarşı çıxan əzələ qruplarının tarazlıq içində olmalarından asılıdır.

Əzələ balanssızlığı aşağıdakılarla nəticələnə bilər:

• məhdud hərəkətlilik
• ağrı
• balanssız görünüş

Əzələ balanssızlığı ilə qarşılaşırsınızsa, hədəf məşqlər vasitəsi ilə bunu həll edə bilərsiniz. Bir məşqçi və ya fiziki terapevt ilə işləməyi düşünün. Bunlar diaqnoz qoymağınıza və hər hansı bir dengesizliği aradan qaldırmağa kömək edə bilər.