MSM əlavələrinin 8 Elmə əsaslanan faydaları

MəZmun

• 1. Həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdıra biləcək birgə ağrıları azalda bilərsiniz
• 2. Glutatyon səviyyəsini artırmaq kimi iltihab əleyhinə təsir göstərir
• 3. Əzələlərin zədələnməsini və stresini azaltmaqla məşqdən sonra bərpa işlərini sürətləndirə bilərsiniz
• 4. Ağrı və sərtliyi azaltmaqla artrit simptomlarını aradan qaldırmağa kömək edir
• 5. İltihabı azaltmaqla allergiya simptomlarını aradan qaldırmağa kömək edə bilər
• 6. Toxunulmazlığı artıra bilər və sağlam qalmağınıza kömək edə bilər
• 7. Keratini gücləndirərək dəri sağlamlığını yaxşılaşdıra bilər
• 8. Xərçənglə mübarizə xüsusiyyətləri ola bilər
• MSM Təhlükəsizlik və Yan təsirləri
• Alt xətt

Daha çox MSM olaraq bilinən Metilsulfonilmetan, geniş simptomlar və şərtləri müalicə etmək üçün istifadə olunan məşhur bir pəhriz əlavəsidir.

Təbii olaraq bitki, heyvan və insanlarda tapılan kükürd tərkibli bir birləşmədir. Toz və ya kapsul şəklində pəhriz əlavələri yaratmaq üçün bir laboratoriyada da istehsal edilə bilər.

MSM alternativ tibb sahəsində geniş yayılmışdır və birgə ağrıları aradan qaldırmaq, iltihabı azaltmaq və toxunulmazlığı artırmaq üçün təbii bir yol axtaran insanlar tərəfindən istifadə olunur.

Bundan əlavə, tədqiqat artritdən rosacea qədər bir sıra şərtlərin müalicəsində istifadəsini dəstəkləyir.

Budur MSM-in 8 elmi dəstəkli sağlamlıq faydaları.

1. Həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdıra biləcək birgə ağrıları azalda bilərsiniz

MSM'nin ən populyar istifadələrindən biri, birgə və ya əzələ ağrısını azaltmaqdır.

Dizlərdə, arxada, əllərdə və kalçada ümumi bir ağrı səbəbi olan birgə degenerasiya olanlara fayda verildiyi göstərilmişdir.

Birgə degenerasiya hərəkət və hərəkətliliyinizi məhdudlaşdıraraq həyat keyfiyyətinizə mənfi təsir göstərə bilər.

Tədqiqatlar göstərir ki, MSM bədəninizdəki iltihabı xeyli azaldır. Ayrıca, sümüklərinizin uclarını oynaqlarda qoruyan çevik bir toxuma olan qığırdaq parçalanmasını da maneə törədir.

50 yaşdan yuxarı 100 nəfərdə aparılan bir araşdırma, 12 həftə boyunca 1200 mq MSM ehtiva edən bir əlavə ilə müalicə bir plasebo ilə müqayisədə oynaqlarda ağrı, sərtlik və şişkinliyin azaldığını müəyyən etdi.

Əlavəni alan qrup ümumi həyat keyfiyyətinin yaxşılaşdığını və gəzmək və yataqdan çıxmaqda daha az çətinlik çəkdiyini bildirdi (2).

Bel bel ağrısı olan 32 nəfərdə edilən digər bir araşdırma, tərkibində MSM olan bir qlükozamin əlavəsinin alınması, beldə sərtliyi və hərəkət zamanı ağrıları əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığını və həyat keyfiyyətini xeyli artırdı (3).

Xülasə Tədqiqatlar MSM-in birgə ağrı, sərtlik və şişkinliyi azaltmaqda təsirli olduğunu göstərdi. Bununla həyat keyfiyyətini yaxşılaşdıra bilər.

2. Glutatyon səviyyəsini artırmaq kimi iltihab əleyhinə təsir göstərir

MSM-in antiinflamatuar xüsusiyyətləri elmi araşdırmalarla yaxşı sənədləşdirilmişdir.

MSM, vücudunuzdakı iltihablı reaksiyalarda iştirak edən bir protein kompleksi olan NF-kB-ni inhibə etdiyinə inanılır (4).

Sistem iltihabı ilə əlaqəli siqnal zülalları olan şiş nekrozu faktor alfa (TNF-ɑ) və interleukin 6 (IL-6) kimi sitokinlərin istehsalını da azaldır (5).

Bundan əlavə, MSM bədəniniz tərəfindən istehsal olunan güclü bir antioksidan olan glutatyon səviyyəsini artıra bilər.

Məsələn, MSM ilə əlavə olunmaq, siçanlarda mədə xorası olan iltihabı, TNF-ɑ və IL-6 daxil olmaqla iltihablı sitokinlərin sərbəst buraxılmasını, həmçinin glutatyon səviyyəsinin artmasını əngəlləyir (6).

40 fiziki cəhətdən aktiv kişilərdə edilən digər bir araşdırma, tam məşqdən əvvəl 3 qram MSM qəbul etməyi, plasebo ilə müqayisədə (7) iltihablı sitokinlərin sərbəst buraxılmasını azaltdığını və immun hüceyrələrin həddindən artıq stressinin qarşısını aldığını göstərdi.

Xülasə MSM, TNF-ɑ və IL-6 kimi iltihabla əlaqəli molekulların sərbəst buraxılmasını, həmçinin güclü antioksidan glutatyonun səviyyəsini artıra bilər.

3. Əzələlərin zədələnməsini və stresini azaltmaqla məşqdən sonra bərpa işlərini sürətləndirə bilərsiniz

Tamamilə məşq zamanı əzələlərin zədələnməsi baş verir və oksidləşdirici stres artır (8).

Bu, idmançıların atletik performansına və məşqlərinə mane ola biləcək əzələ ağrısı və ağrı hiss etməsinə səbəb olur.

MSM, intensiv məşqlərdən sonra iltihabı və oksidləşdirici stressi azaltmaqla təbii olaraq əzələlərin bərpasını sürətləndirə bilər.

18 kişidə aparılan bir araşdırma, 10 kq bədən çəkisi üçün 50 mq MSM tozunun alınması, 10 min mil (14 km) məsafədən (9 km) sonra hərəkətə gətirilən əzələ ziyanını və antioksidan aktivliyi artırdığını göstərdi.

Uzunmüddətli məşqlərdən sonra ağrıları azaltmaq üçün də faydalı ola bilər.

Bir araşdırmada 22 sağlam qadın, üç həftə yarım marafona qədər aparan gündə 3 qram MSM və ya bir plasebo aldı.MSM qrupu, platsebo qrupundan (10) daha az əzələ ağrısı və oynaq ağrısı olduğunu bildirdi.

Digər bir araşdırma, iki həftə boyunca gündəlik 3 qram MSM qəbul edən idmançı kişilərin, Güclü müqavimət məşqlərindən sonra daha az IL-6 və daha az əzələ ağrısı keçirdiyini tapdı.

Xülasə MSM, intensiv məşqlərdən sonra ağrıları, əzələlərin zədələnməsini və oksidativ stressi azaltmağınıza kömək edə bilər, daha sürətli bərpa olunmağınıza kömək edir.

4. Ağrı və sərtliyi azaltmaqla artrit simptomlarını aradan qaldırmağa kömək edir

Artrit, oynaqlarda ağrı, sərtlik və azalmış bir hərəkət səbəb olan ümumi bir iltihablı bir vəziyyətdir.

MSM güclü antiinflamatuar xüsusiyyətlərə malik olduğundan, artritlə əlaqəli simptomları yaxşılaşdırmaq üçün dərmanlara təbii alternativ kimi istifadə olunur.

Diz osteoartriti olan 49 nəfərdə aparılan bir araşdırma, bir platsebo (12) ilə müqayisədə 12 həftə ərzində gündə 3,4 qram MSM qəbul edərək ağrı və sərtliyi və fiziki funksiyanı yaxşılaşdırdığını müəyyən etdi.

Bundan əlavə, qlükozamin sulfat, xondroitin sulfat və boswellic turşusu kimi artrit müalicəsində istifadə olunan digər ümumi əlavələrin effektivliyini artıra bilər.

Bir araşdırmada, MSM'nin qlükozamin və xondroitin ilə birləşdirilməsi, diz osteoartriti olan insanlarda ağrı və sərtliyin azaldılması baxımından yalnız qlükozamin və xondroitinlə müqayisədə daha təsirli olduğu aşkar edildi (13).

Digər bir araşdırma, 5 qram MSM və 7 qram boswellic turşusu ehtiva edən gündəlik əlavənin diz osteoartriti olan insanlarda ağrıları azaltmaq və işini yaxşılaşdırmaqda qlükozamindən daha təsirli olduğunu göstərdi (14).

Bundan əlavə, MSM və boswellic turşusu əlavələrini qəbul edən insanlar, glukozamin qrupuna nisbətən iltihab əleyhinə dərmanlardan daha az asılı idilər (14).

Xülasə Artritli insanlarda ağrı və sərtliyin azaldılmasına kömək edən MSM əlavələri göstərilmişdir. Fiziki fəaliyyətinin yaxşılaşdırılmasına da kömək edə bilərlər.

5. İltihabı azaltmaqla allergiya simptomlarını aradan qaldırmağa kömək edə bilər

Allergik rinit, sulu gözlər, hapşırma, qaşınma, axan burun və burun tıkanıklığı kimi simptomlara səbəb olan allergik reaksiya (15).

Allergik rinitin ümumi tetikleyicisinə heyvan kökü, polen və qəliblər daxildir.

Allergenə məruz qaldıqdan sonra prostaglandinlər və sitokinlər kimi bir çox iltihablı maddələr sərbəst buraxılır ki, bu da xoşagəlməz simptomlara səbəb olur.

Tədqiqatlar göstərir ki, MSM allergik rinit əlamətlərini azaltmaqda təsirli ola bilər.

İltihabı azaltmaq və sitokinlərin və prostaqlandinlərin buraxılmasını maneə törətməklə allergik reaksiyaları azalda bilər (16).

Allergik riniti olan 50 nəfərdə aparılan bir araşdırma, 30 gün ərzində gündə 2600 mq MSM dozası qaşınma, tıkanıklık, nəfəs darlığı, hapşırma və öskürək kimi simptomları azaldır (17).

Bundan əlavə, iştirakçılar 14 (17) günündə enerjidə əhəmiyyətli bir artım yaşadılar.

Xülasə MSM allergiya ilə əlaqəli simptomları - öskürək, nəfəs darlığı, tıkanıklığı, asqırma və yorğunluq da daxil olmaqla, iltihabı azaltmaqla kömək edə bilər.

6. Toxunulmazlığı artıra bilər və sağlam qalmağınıza kömək edə bilər

İmmunitet sisteminiz bədəninizi xəstəliklərdən və xəstəliklərdən qoruyan toxumaların, hüceyrələrin və orqanların ixtisaslaşdırılmış bir şəbəkəsidir.

Stress, xəstəlik, zəif bir pəhriz, qeyri-kafi yuxu və ya fəaliyyətin olmaması kimi şeylərlə zəiflədə bilər.

MSM kimi kükürd birləşmələri immunitet sisteminizin sağlamlığında mühüm rol oynayır (18).

Məsələn, MSM, toxunulmazlığı zəiflədə bilən oksidləşdirici stres və iltihabı azaltmaqda təsirli ola bilər. IL-6 və TNF-like kimi iltihablı birləşmələrin səviyyəsini azaltmaqda təsirli olduğundan, MSM immunitet sisteminizdəki stressi azalda bilər.

Bundan əlavə, vücudunuzun master antioksidan olan glutatyonun yaranmasında da rol oynayır. Həm də bu vacib birləşmənin səviyyəsini artırmağa kömək edə bilər.

Yetərli miqdarda glutatyonun olması immunitet sisteminizin ümumi sağlamlığı və funksiyası üçün çox vacibdir (19).

Bir test borusu araşdırması, MSM-in HİV zülalları ilə zəiflədilmiş siçan hüceyrələrində glutatyon səviyyələrini və iltihab işarələrini azaltdığını göstərdi.

Xülasə MSM iltihabı azaltmaq və glutatyon səviyyəsini artıraraq immunitet sisteminizi artırmağa kömək edə bilər.

7. Keratini gücləndirərək dəri sağlamlığını yaxşılaşdıra bilər

Keratin saçlarınızda, dərinizdə və dırnaqlarınızda əsas struktur komponent rolunu oynayan bir proteindir.

Tərkibində yüksək miqdarda kükürd olan amin turşusu sistein var. Buna görə yanmış saçlar xarakterik bir kükürdlü bir qoxu verir.

MSM, keratinə bir kükürd donoru kimi çıxış edərək dəri sağlamlığı üçün faydalı ola bilər. Bu da öz növbəsində bu vacib zülalın güclənməsinə kömək edə bilər.

MSM, dəri hüceyrələrini zədələyə biləcək və qırışlar kimi vaxtından əvvəl yaşlanma əlamətlərinə səbəb ola biləcək iltihabı azaltmağa kömək edir (21).

Hətta dərinin qızartı, qıcıqlanma və iltihablanmasına səbəb ola bilən rosacea kimi problemli dəri şəraitinin əlamətlərini azalda bilər.

Bir araşdırma, MSM dəriyə tətbiq edildiyi zaman rosacea (22) olan insanlarda qızartı, qaşınma, iltihab, nəmləndirmə və dəri rəngini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdığını göstərdi.

Xülasə MSM keratini gücləndirmək və iltihabı azaltmaqla dəri sağlamlığını yaxşılaşdıra bilər. Hətta müəyyən bir dəri vəziyyətinin simptomlarını azaltmağa kömək edə bilər.

8. Xərçənglə mübarizə xüsusiyyətləri ola bilər

MSM-in də iştirak etdiyi yeni tədqiqat sahələrindən biri xərçəng hüceyrələri ilə mübarizədə effektivliyini öyrənir. Tədqiqat məhdud olsa da, nəticələr bu günə qədər ümidverici idi.

Bir neçə test borusu tədqiqatı MSM-nin mədə, özofagus, qaraciyər, kolon, dəri və mesane xərçəng hüceyrələrinin böyüməsini maneə törətdiyini göstərdi (23, 24, 25, 26, 27).

Görünür, xərçəng hüceyrəsi DNT-yə zərər verməklə və xərçəng hüceyrələrinin ölümünü stimullaşdırmaqla bunu edir (28).

MSM, metastaz olaraq da bilinən xərçəng hüceyrələrinin yayılmasının qarşısını alır (29).

Qaraciyər xərçəngi olan siçanlarda aparılan bir araşdırma, MSM ilə enjekte edilənlərin müalicəni qəbul etməyənlərə nisbətən daha az şiş, daha kiçik şiş ölçüsü və qaraciyər ziyanının olduğunu göstərdi (30).

Digər bir siçan araşdırması, MSM-in insanlarda döş xərçəngi hüceyrələrinin böyüməsini maneə törətdiyini göstərdi (31).

Bu nəticələr ürəkaçan olsa da, xərçəng müalicəsində MSM-in istifadəsinin təhlükəsizliyini və effektivliyini təyin etmək üçün daha çox araşdırma tələb olunur.

Xülasə Tədqiqatlar göstərir ki, MSM test borusu və heyvan tədqiqatlarında xərçənglə mübarizə xüsusiyyətlərini nümayiş etdirir, lakin daha çox araşdırma tələb olunur.

MSM Təhlükəsizlik və Yan təsirləri

MSM təhlükəsiz hesab olunur və minimal yan təsirləri ilə ümumiyyətlə yaxşı tolere edilir.

FDA kimi böyük tənzimləyici qurumlar, ümumiyyətlə Təhlükəsiz olaraq tanınan (GRAS) təyinatını verdilər.

MSM-in təhlükəsizliyini qiymətləndirmək üçün çox sayda toksiklik tədqiqatı aparıldı və gündə 4.845.6 mq (4.8 qram) qədər dozanın etibarlı olduğu ortaya çıxdı (32).

Lakin, bəzi insanlar MSM-ə həssas olduqda, məsələn, ürək bulanması, şişkinlik və ishal kimi mülayim reaksiyalara məruz qala bilərlər. Dəriyə tətbiq edildikdə yüngül dəri və ya göz qıcıqlanmasına da səbəb ola bilər (33, 34).

Əlavə olaraq, kükürd tərkibli digər dərmanlar alkoqollu içkilərlə qarışdırılarkən mənfi reaksiyalara səbəb ola biləcəyi üçün MSM-in spirtlə qarışdırılmasından narahatlıq var (35).

Ancaq hələ heç bir araşdırma bu potensial problemli birləşməni araşdırmamışdır.

Xülasə MSM əlavələri ümumiyyətlə təhlükəsiz hesab olunur. Ancaq bəzi insanlardakı ürək bulanması, ishal və dəri reaksiyaları kimi yan təsirlərə səbəb ola bilərlər.

Alt xətt

MSM geniş çeşiddə istifadəsi ilə məşhur bir əlavədir.

Tədqiqatlar göstərir ki, oynaq ağrısını azaltmaq, iltihabı azaltmaq, dəri sağlamlığını yaxşılaşdırmaq, allergiya əlamətlərini azaltmaq və məşqdən sonra sağalmanı sürətləndirməkdə köməkçi ola bilər.

Bundan əlavə, bəzi dəlillər MSM-nin immunitet sistemini gücləndirə biləcəyini və xərçəngə qarşı xüsusiyyətlərə sahib olduğunu göstərir.

MSM təhlükəsiz görünür və tədqiqatlar yalnız minimal yan təsirləri bildirirlər.

MSM-də mövcud tapıntılar ümidverici olmasına baxmayaraq, onun bütün potensial faydalarını və mümkün yan təsirlərini başa düşmək üçün daha çox araşdırma tələb olunur.