MS ilə yaşamaq: Poop haqqında bilməli olduğunuz hər şey

MəZmun

• Bağırsaq problemləri və MS
• Qəbizliyə səbəb olan şey
• Nevroloji ziyan
• Dərman
• Su və lif suqəbuledici
• Fiziki fəaliyyət
• Bütün suallarınız cavablandı
• 1. Bir həftədə neçə dəfə su içməliyəm?
• 2. Dəstəmazın tutarlılığı nə olmalıdır?
• 3. Qəbizliyimə kömək etmək üçün nə yeməliyəm?
• 4. Lif əlavə edin, daha yaxşı yeyin, daha çox su için, daha çox məşq edin. Bütün bunları sınamışam və hələ də qəbizliyim var. Əvvəllər eşitmədiyim təkliflər?
• Yumruğun ən yaxşı yolu
• Beləliklə, necə düzgün davranırsınız?
• Qaçaq

Bağırsaq problemləri və MS

Çox skleroz (MS) cəmiyyətində bağırsaq probleminin xəstəliklə yaşayanlar üçün çox yayıldığı məlumdur. Milli MS Cəmiyyətinə görə, qəbizlik, MS ilə insanlar arasında ən çox görülən bağırsaq şikayətidir, şəxslərin təxminən 29 ilə 43 faizinə təsir edir.

Bir çox MS'lar potensial toksinlərdən qurtula bilmirlər - heç olmasa vaxtında və ya rahat şəkildə. Mən bunlardan biriyəm və cavab axtarışları mövzu ilə bağlı bir kitabın həmmüəllifi olmasına səbəb oldu. "MS ilə bəhs edən büzməli ağızları olan iki cib beyinləri tərəfindən bağırsaq və sidik kisəsi problemləri çox sklerozla".

Beləliklə, niyə MS ilə əlaqəli bir çox insan bu işlə məşğul olur və bunun öhdəsindən necə gələ bilərsiniz? Burada kömək edə biləcək bəzi anlayışlar var.

Qəbizliyə səbəb olan şey

Burada oynamaqda bir neçə amil var: nevroloji ziyan, dərman, su çatışmazlığı və məhdud fiziki fəaliyyət. Bu amillərin hər birini nəzərdən keçirək.

Nevroloji ziyan

Lezyon yerləşdirilməsi səbəbindən, MS ilə olanlarımız beynimizdən bağırsaqlarımıza: "Getməlisən!" Deyən siqnal ala bilməzlər. Alternativ olaraq, istirahət etmək və sərbəst buraxmaq və ya itələmək qabiliyyətiniz olmaya bilər - salam, spastik.

Vücudlarımız düzgün işləyərkən, peristaltik deyilən avtomatik bir mexanizm var, burada əzələlər alternativ olaraq daralır və bağırsaqdakı məzmunu irəli və xaricə keçirmək üçün rahatlaşır. Bir lezyon səhv bir yerə düşdükdə, bu mexanizm təsir göstərə bilər.

Dərman

Bir çox dərman qəbizliyə səbəb ola bilər - xüsusilə ağrı üçün istifadə olunan dərmanlar. Ağrını aradan qaldırmaq üçün verilən dərmanların səbəb olduğu qəbizlik səbəbiylə daha çox ağrı verə biləcəyi amansız bir istehzadır. Dərmanlarınızın hər hansı birinin günahkar olub olmadığını görmək üçün doktorunuz və ya eczacınızla yoxlayın.

Su və lif suqəbuledici

Güman ki, gündə altı-səkkiz stəkan su içməlisiniz. Bundan da çox içmək. Yalnız nəmlənmiş olmağınızla yanaşı, tabureinizi daha yumşaq saxlayacaq və bağırsaqlarınızdan nəqlinə kömək edəcəkdir.

Bundan əlavə, daha çox lif yemək qəbizlik yaşadıqda həmişə ilk növbədəki tövsiyədir. Hər şeyi düzgün şəkildə davam etdirmək üçün lifinizi düzəltdikdə daha çox su içməli olacaqsınız. Bir çox Amerika diyeti ciddi şəkildə lifə ehtiyac duymur. Tövsiyə olunan gündəlik lif qəbulu gündə 25-30 qramdır. Qida etiketlərinə diqqət yetirin və tipik lif alışını sayın. Bu səviyyəyə çatmırsansa artır.

Fiziki fəaliyyət

Məşq, poopun bağırsaqdan daha sürətli keçməsi ilə kolon hərəkətini asanlaşdırır. Fiziki məhdudiyyətləriniz varsa gəzinti, dayanma, yürüş, yoga, stasionar bir velosiped və ya sürüşmə idman maşını istifadə etməyə çalışın.

Bütün suallarınız cavablandı

1. Bir həftədə neçə dəfə su içməliyəm?

Bu sualın cavabı insandan insana dəyişir. Bəzi insanlar gündəlik bağırsaq hərəkətləri ilə daha yaxşı hiss edəcəklər, bəziləri isə bir-iki gün atlaya və yaxşı ola bilərlər. Yaxşı bir qızıl standart həftədə ən az üç olardı. Çanaq döşəməsi disfunksiyası fiziki terapevti Erin Glace deyir ki, "xəstələrim üçün gündəlik bağırsaq hərəkəti etməyi hədəfləyirəm."

Qəbizliyə nə kömək edirsə, ilkin müalicə hər kəs üçün eynidir. Davranış dəyişiklikləri ilə yanaşı bədəninizdən və bağırsağınızın fərdi narahatlıqlarından da xəbərdar olun. Bu problemlərin qarşısını almağa və hər şeyi hərəkətdə saxlamağa kömək edəcəkdir.

2. Dəstəmazın tutarlılığı nə olmalıdır?

İdeal olaraq, banan kimi olacaq. Bu nə yediyinizə görə dəyişəcək.

3. Qəbizliyimə kömək etmək üçün nə yeməliyəm?

Gündə tövsiyə olunan 25-30 qrama qədər lifinizi artırın. Düşünün: qoz-fındıq, toxum, lobya, mərci, noxud, giləmeyvə və banan, tərəvəz, buğda kəpəyi və bütün dənli bitkilər kimi bəzi meyvələr.

Diyetinizə əlavə etmək üçün budur. Diyetinizdən nə çıxarmaq da eyni dərəcədə vacibdir. Bu, öz bağırsağınızı və onu narahat edən şeyləri bilmək üçün geri qayıdır.

Bir çox insan südün şişkinliyə, qaza və qəbizliyə səbəb olan günahkar olduğunu görür.Süd - süd, pendir, qatıq, dondurma və kərə yağı ilə iki-dörd həftə kəsin və simptomlarınızın yaxşılaşdığını gör. Bəzi insanların glutenə həssas olduğuna dair artan bir dəlil var. Glyuten üçün də eyni aradan qaldırılması pəhrizini sınamaq istəyə bilərsiniz.

4. Lif əlavə edin, daha yaxşı yeyin, daha çox su için, daha çox məşq edin. Bütün bunları sınamışam və hələ də qəbizliyim var. Əvvəllər eşitmədiyim təkliflər?

Qəbizlik üçün pelvik döşəmə məşqləri barədə eşitməmisinizsə, dünyanı fərqli hala gətirə bilərlər. Buna görə də: Çanaq döşəməniz poopun içərisində qalmasına və qanın xaric olmasına kömək edir.

Pelvik döşəmənin arxa və ya arxa hissəsi bağırsağa nəzarət üçün işləyir. Çanaq döşəməsinin anal sfinkter adlanan hissəsi var. Kiçik, lakin güclü bir dairəvi əzələdir, bağırsağın ucunu bağlayır və bağlanmasına kömək edir. Bunu vurduğun bir balonun sonu kimi düşün.

Anal sfinkter bağırsaq idarəsi üçün bütün şöhrət əldə etmir. Puborectalis adlı başqa bir əsas oyunçu var, U-formalı bir əzələ var ki, rektumun ətrafını qabaq sümüyünə doğru irəliyə sürükləyərək əyilmə yaradır. Bu köpük istədiyiniz zaman içinizə girməyə kömək edir və istədiyiniz zaman onu rahatlatmaq üçün rahatlaşır.

Kegel məşqlərini düzgün etməyi öyrənmək bu əzələləri gücləndirməyə kömək edəcək və onları necə rahatlamağı öyrədir. Qəbizlik üçün ən faydalı olan istirahətdir. Bir Kegel'i necə düzgün icra etməyinizə öyrədilməmişsinizsə, Amerika Fizioterapiya Assosiasiyasının veb saytında yer aləti ilə yoxlanaraq bölgənizdə bir çanaq döşəməsi disfunksiyası olan fiziki terapevt tapın.

Yumruğun ən yaxşı yolu

Beləliklə, necə düzgün davranırsınız?

Bu, heç düşünməyən kimi görünə bilər, ancaq yolun və səhv yolun olduğunu bilirdinmi? Qəbizliyi olan insanların etdikləri böyük bir səhv. Sıxma və itələmək - bəzən o qədər çox olur ki, üzləri parlaq qırmızı olur. Bunu etməklə, çanaq döşəməsi əzələlərinizin daralmasına səbəb ola bilərsiniz ki, bu da çıxışını bağlayır və daha çox problem yaradır.

• Bir addım tabure istifadə edin. Atalarımızın çömçə vəziyyətini təqlid edin. Dizlərinizi kalçanızdan yuxarı qaldırın. Bu, kababı puborectalisdən çıxarır. Bunun üçün sadəcə bir çömçə və ya zibil qutusundan istifadə edə bilərsiniz və ya bir Squatty Potty əldə edə bilərsiniz. Bir çox insan bu yerləşdirilmənin edə biləcəyi fərqə heyran olur.
• Gərginləşdirməyin. Bunun əvəzinə mədənizi yumşaq bir şəkildə şar edin və çanaq döşəməsi əzələlərinizin düşməsinə və açılmasına imkan verin. Bu, çanaq döşəmənizin incə bir itələməsi kimi hiss edilə bilər. Barmağınızı anusunuzun üstünə qoyaraq bu təkan hissini yoxlaya bilərsiniz və anusdan itələdiyinizi hiss etməlisiniz.
• Ardıcıl olun. Hər gün eyni zamanda bağırsaq hərəkətlərinizi etməyə çalışın. Səhər, yüksək lifli bir səhər yeməyindən sonra ideal vaxtdır. Bu sizin üçün işləmirsə, səhər olmaq məcburiyyətində deyil. Gedə bilmirsinizsə 5 ilə 10 dəqiqədən çox oturmayın.
• Öz-özünə qarın masajı edin. Bu, hər şeyin hərəkətə keçməsinə kömək edir. İsti bir paket və ya bir istilik yastığı ilə bir az istilik əlavə edə bilərsiniz. 10 dəqiqə və ya daha çox istilik tətbiq edin, sonra qarınızı yumşaq bir şəkildə masaj edin. Sağ tərəfdə, qabırğa qəfəsinizin altındakı yuxarı tərəfdə və solda yuxarıya doğru hərəkət edin. Gözəl və yavaş gedərək, barmaqlarınızı kiçik dairələrdə hərəkət etdirərək üç-dörd dəfə masaj edin. Bu ağrılı olmamalıdır. Gecə yatmadan əvvəl, səhərlər və ya isti hamamda isladarkən belə edin.

Qaçaq

Bu təkliflərin hamısını görsəniz və hələ də qəbizlik yaşayırsınızsa, həkiminizə müraciət etməyin vaxtı gəldi. Sizi bir qastroenteroloqa müraciət edə biləcək nevroloqunuzdan başlamaq istəyə bilərsiniz. Qəbizliyin səbəbini müəyyənləşdirmək və onu həkimin əmr etdiyi kimi ola bilən bir dərman protokolu ilə həll etmək üçün bir sıra testlər var.

Kathy Reagan Young, off-mərkəzin, biraz rəngsiz veb saytının və podcastın qurucusudur FUMSnow.com. O və əri T.J., qızları, Maggie Mae və Reagan və Snickers və Rascal köpəkləri, cənub Virciniyada yaşayır və hər gün "pul" deyirlər!