Diz lentləri üçün dörd üsul

MəZmun

• Sabitlik və dəstək üçün bir dizi necə bantlamaq olar
• Tam diz qapağı dəstəyi üçün kinesiyoloji lentlə
• McConnell lentləmə texnikası ilə
• Ağrını azaltmaq üçün bir dizi necə bantlamaq olar
• Medial diz ağrısı üçün
• Ön diz ağrısı üçün
• Kinesioloji lent (və digər lent) necə silinir
• Kinesiologiya lentinin çıxarılması üçün göstərişlər
• Digər lent növləri
• Paket

Yağış altında dizi lentlə qaçan qadın

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Diz vurma, diz ağrısını azaltmaq üçün istifadə edilən bir tətbiqdir. Müxtəlif yaralanmaların müalicəsi və qarşısını ala bilən diz dəstəyini yaxşılaşdırmaq üçün də edilir.

Təcrübə diz ətrafına xüsusi bir lent tətbiq edilməsini əhatə edir. Bant əzələləri və oynaqları idarə edərək ağrıları idarə etdiyi deyilən müəyyən yerlərə yerləşdirilir.

Qan dövranınızı təsir edə biləcək hər hansı bir tibbi vəziyyətiniz varsa, əvvəlcə həkiminizlə danışın.

Diz lentlərini sınamaq istəsəniz, əvvəl fiziki terapevt və ya idman təbabəti həkiminə müraciət edin. Terapevtik idman və QSİƏP-lər daxil ola biləcək digər müalicələrə əlavə olunur. Üstəlik bir çox diz lentləmə texnikası var.

Eyni diz probleminiz olsa da başqası üçün işləyən bir metod sizin üçün işləməyə bilər.

Dəstəklər və ipuçları ilə birlikdə dörd ümumi lentləmə texnikasını müzakirə edək.

Sabitlik və dəstək üçün bir dizi necə bantlamaq olar

Diz lentləri tez-tez dizdəki stabilliyi yaxşılaşdırmaq üçün edilir. Fiziki fəaliyyət zamanı ağrını və həddindən artıq hərəkət dərəcəsini minimuma endirməyə kömək edə bilər.

Ümumiyyətlə, aşağıda göstərilən üsullar həddindən artıq istifadə yaralanmaları və ya patellofemoral problemlər kimi problemləri müalicə etmək üçün istifadə olunur. Diz sabitliyini artıraraq gələcək zədələnmələrin qarşısını almağa da kömək edə bilərlər.

Bantlama dizi dəstəkləyəcək qədər sıx olmalıdır, lakin dövranı kəsəcək qədər sıx olmamalıdır.

Tam diz qapağı dəstəyi üçün kinesiyoloji lentlə

Kinesiyoloji lent çox uzanan bir idman lentidir. Derzləri və əzələləri sabitləşdirərək dəstək verəcəyi düşünülür. Bazarda bir çox marka kinesiologiya lentini tapa bilərsiniz.

Aşağıdakı metodda diz qapağı dəstəyi üçün kinesiologiya lentindən istifadə olunur. Bu, patellofemoral ağrı sindromu və ya dizinizin ön hissəsindəki patella ətrafınızdakı ağrı üçün idealdır. "Koşucu dizi" olaraq da bilinən vəziyyət, həddindən artıq istifadə və ya patella izləmə pozuqluğundan qaynaqlana bilər.

Təchizat:

• kinesiologiya lent
• qayçı
• təmiz dəri

Kinesiologiya lentini buradan alın.

Dizinizi lentə almaq üçün:

1. Tibial tüberküldən (diz qapağınızın altından) dörd başlı kas tendonunuza qədər ölçün. Bərabər uzunluqda iki lent şeridini kəsin. Soymağı minimuma endirmək üçün uçları yuvarlaqlaşdırın.
2. Bir dəzgahda oturun və dizinizi bükün. Bir şeridin ilk qarışını soyun. Tibial tüberkülün xaricində uzanmadan təmin edin.
3. Lenti yüzdə 40-a qədər uzatın. Bantı təbii dizindən sonra daxili dizin ətrafına sarın. Uzanmadan ucunu sabitləyin. Yapışqanı aktivləşdirmək üçün lenti ovuşdurun.
4. Xarici diz boyunca ikinci zolaqla təkrarlayın, bir X meydana gətirmək üçün uclarını keçin.
5. Diz qapağının altına bükülmək üçün kifayət qədər uzun bir lent zolağı kəsin. Dizinizi bir az düzləşdirin.
6. Lenti mərkəzdən soyun. Yüzdə 80-ə qədər uzanın və diz qapağınızın altına tətbiq edin. Lenti hamstrings boyunca sarın və uclarını sabitləyin.

Kinesiyoloji lent 3 ilə 5 gün arasında dəri üzərində qala bilər. Xüsusi detallar üçün məhsulun qablaşdırmasına baxın.

McConnell lentləmə texnikası ilə

Kinesiologiya lentləri kimi, McConnell üsulu dizdəki stabilliyi yaxşılaşdırmaq üçün istifadə olunur. Patella izləmə pozuqluğu və ağrını struktur dəstəyi artıraraq idarə etmək üçün hazırlanmışdır.

Bu texnika üçün sizə lazım olacaq:

• 2 düymlük geniş yapışqan cuna (cildinizi qorumaq üçün)
• 1 1/2 düymlük sərt elastik olmayan tibbi lent
• qayçı

Onlayn olaraq cuna və idman lentini alver edin.

Həmişə təmiz dəri ilə başlayın. McConnell diz lentləmə metodundan istifadə etmək üçün:

1. İki zolaq yapışan cuna və bir sərt lent zolağını kəsin. Zolaqlar diz qapağınızı örtmək üçün kifayət qədər uzun olmalıdır, təxminən 3 - 5 düym.
2. Dəzgahda oturun. Dizinizi uzatın və quadrisepsinizi rahatlayın. Hər iki zolaq yapışqan cuna diz qapağınızın üstünə qoyun.
3. Diz qapağının xarici kənarındakı elastik olmayan bantı bərkidin. Şeridi daxili dizə doğru çəkin. Eyni zamanda, daxili dizdəki yumşaq toxumanı diz qapağına doğru itələyin.
4. Bantın ucunu diz qapağının daxili kənarına sabitləyin.

Tipik olaraq, bu lent 18 saat dəridə qala bilər.

İdman və simptomlarınızdan asılı olaraq sərt lent digər istiqamətlərdə tətbiq oluna bilər. Fiziki terapevt ideal variantı təyin etməyə kömək edə bilər.

Ağrını azaltmaq üçün bir dizi necə bantlamaq olar

Diz ağrınız varsa, bantlama kömək edə bilər. Aşağıdakı üsullar xüsusi narahatlıq növlərini idarə etmək üçün hazırlanmışdır.

Medial diz ağrısı üçün

Medial diz ağrısı dizinizin iç hissəsində meydana gəlir. Daxili diz ağrısı aşağıdakılar da daxil olmaqla bir çox səbəbə malikdir.

• patellar tendonit
• menisküs yırtığı və ya burkulma
• MCL zədələnməsi

Təchizat:

• kinesiologiya lent
• qayçı
• təmiz dəri

Lenti tətbiq etmək üçün:

1. Bir 10 düymlük lent lentini kəsin. Uçları yuvarlaqlaşdırın.
2. Dəzgahda oturun, dizi 90 dərəcəyə qədər əyilmiş.
3. Bantın ilk qarışını soyun. Daxili dizinizin altından, dana əzələnizin yuxarı hissəsindən bərkidin.
4. Lenti yüzdə 10-a qədər uzatın və daxili diz boyunca sarın. Yapışqanı aktivləşdirmək üçün lenti ovuşdurun.
5. 5 düymlük iki lent zolağını kəsin. Uçları yuvarlaqlaşdırın. Bir şeridi mərkəzdən soyun, yüzdə 80-ə qədər uzatın və ağrı yerinə diaqonal olaraq tətbiq edin. Sonunu təmin edin.
6. Bir "X" yaratmaq üçün ikinci zolaqla təkrarlayın.

Ön diz ağrısı üçün

Dizinizin ön və ortasında ağrınız varsa, buna ön diz ağrısı deyilir. Patellofemoral ağrı sindromu və ya diz artriti səbəb olur.

Tez-tez, bu məqalədə qeyd olunan ilk texnika (diz qapağı dəstəyi üçün) bu məsələ üçün istifadə olunur. Ancaq əvvəlcədən kəsilmiş Y şəkilli lentlə bənzər bir üsulu sınaya bilərsiniz.

Təmiz dəriyə və iki Y zolağına ehtiyacınız olacaq (biri uzun, biri qısa).

Tətbiq etmək:

1. Uzun Y zolağını 1 ilə 2 fut arasında kəsin. Dəzgahın kənarında oturun, diz əyilib.
2. Bantın ilk qarışını soyun. Budun ortasında sabitlənin. Y-ni bölün və dəstəyi çıxarın.
3. Quyruqları yüzdə 25 ilə 50 arasında uzatın. Diz qapağının hər tərəfinə çəkin. Yapışqanlığı aktivləşdirmək üçün ovuşdurun.
4. Kiçik Y zolağının ilk qarışını soyun. Diz qapağının xarici tərəfində bərkidin, Y-ni bölün və dəstəyi çıxarın.
5. Quyruqları yüzdə 50-yə qədər uzatın. Quyruqları diz qapağının üstünə və altına çəkin. Aktivləşdirmək üçün ovuşdurun.

İnternetdə əvvəlcədən kəsilmiş Y zolaqları üçün alış-veriş edin.

Kinesioloji lent (və digər lent) necə silinir

Diz lent çox yaxşı yapışa bilər. Çıxartmaq vaxtı gəldikdə, bu təklifləri nəzərdən keçirin:

Kinesiologiya lentinin çıxarılması üçün göstərişlər

Kinesiologiya lentini rahatlıqla silmək üçün:

• Yağ tətbiq edin. Uşaq yağı və ya zeytun yağı yapışqanı gevşetə bilər. Lentanın üzərinə yağ sürtün, 15 ilə 30 dəqiqə gözləyin, sonra duşun içərisində götürün.
• Yavaş-yavaş çıxarın. Cildinizi qıcıqlandıran və ya zədələyə biləcək lentin çox sürətlə götürülməsindən çəkinin.
• Lenti götürün. Bantı özünə qaytarın. Dartma ilə müqayisədə yuvarlanma daha az ağrılıdır.
• Saçların böyüməsi istiqamətində hərəkət edin. Bu, dərinizdə və saç köklərində qıcıqlanmanı minimuma endirir.
• Dərini çəkin. Lenti soyarkən, digər tərəfdən dəri əks istiqamətdə çəkmək üçün istifadə edin. Bunun narahatlığı azaltdığı deyilir.

Digər lent növləri

Fiziki terapevtiniz, yapışqan cuna lent kimi digər tədarük növləri tövsiyə edə bilər. Yuxarıda göstərilən məsləhətləri aradan qaldırmaqda çətinlik çəkirsinizsə, onları sınayın.

Siz də edə bilərsiniz:

• İsti bir hamam və ya duş alın. Körpə yağı kimi isti su da yapışqan parçalanmasına kömək edə bilər.
• Losyon tətbiq edin. Bu, yapışqan dəstəyi boşaltmağa kömək edə bilər.
• Buz tətbiq edin. Kaseti sərbəst buraxmaq üçün bir buz qabığı tətbiq etməyə çalışın.

Paket

Diz lentləri ağrıları idarə etmək və dəstəyi yaxşılaşdırmaq üçün istifadə olunur. Zərərdən qurtulmağınızdan və ya narahatlıq hiss etməyinizdən asılı olmayaraq məşq qabiliyyətinizi inkişaf etdirə bilərsiniz. Qan axını sıxmamalı, əksinə dəstək verməlidir.

Dizə lent vurmağın bir çox yolu olduğundan, bir mütəxəssisə müraciət etmək yaxşıdır. Semptomlarınız üçün sizə ən yaxşı texnika və tətbiqi göstərə bilərlər.

Terapevtik bir məşq proqramı ilə birləşdirildikdə, diz lentləri sizə rahatlıq tapmağa kömək edə bilər.