Analıq məni narahatlığımla üzləşməyə məcbur etdi və kömək istədi

MəZmun

• Terapevt tapmaq
• Ödəniş
• Anksiyete pozğunluğu olan analar üçün məsləhətlər
• Uşağınızın deyil, sizin narahatlığınız olduğunu qəbul edin
• Sevdiklərinizdən sizi qorxudan şey etməsini istəməyin
• Narahat hiss edəcəyinizi qəbul edin
• Mütəxəssislərdən kömək alın
• Özünüzə qulluq üçün vaxt ayırın
• Terapevt tapmaq

Sağlamlıq və sağlamlıq hər birimizə fərqli şəkildə toxunur. Bu bir nəfərin hekayəsidir.

Ana Kim Walters * bir gün özünü itirməyəcək ağrılı, əsəbi bir qulaq ağrısı ilə mübarizə aparırdı. Özünü həkimə çatdıra bilmək üçün iki könülsüz uşağı geyinib maşına mindirməyi bacardı.

Evdə qalan bir ana olaraq uzaqdan işləyən bir ana olaraq, uşaqların hoqqabazlıq etməsi onun üçün normal idi - amma bu gün ona xüsusi bir ziyan vurdu.

“Ürəyim sinəmdən çırpınırdı, nəfəsim çatmırdı və ağzım pambıq kimi idi. Bunları həyatımın çox hissəsində mübarizə apardığım və gizlədiyim bir narahatlıq əlaməti olaraq bilsəm də, ağlıma ağlıma gəldi ki, həkim otağına çatana qədər bir yerə toplaya bilməsəm vitallarımı götürdülər ”deyə Kim paylaşır.

Narahatlığına əlavə olaraq, ərinin ertəsi gün Çikaqodan California şərab ölkəsinə uşaqsız bir səyahətə uçması gerçəkləşdi.

“Məsələ burasındadır ki, narahatlığın gəlməsindən narahat olursan, gələcək. Və oldu ”dedi Kim. "2011-ci ilin oktyabr ayında o həkim kabinetində ilk çaxnaşma hücumumu keçirdim. Görə bilmədim, tərəziyə qədər getməli idim və təzyiqim damdan keçdi."

Kim əri ilə birlikdə Napa Vadisinə səyahətə gedərkən bunun ruhi sağlamlığı üçün dönüş nöqtəsi olduğunu söylədi.

“Evə qayıtdıqda narahatlığımın pik həddə çatdığını və azalmadığını bilirdim. İştahım yox idi və gecə yata bilmirdim, bəzən çaxnaşmada oyanıram. Uşaqlarıma oxumaq belə istəmirdim (bu mənim ən sevdiyim iş idi) və bu iflic idi ”deyə xatırlayır.

"Çaxnaşma hücumuna məruz qalacağımdan qorxduğum və narahat olduğum bir yerə getməkdən qorxdum."

Narahatçılığı getdiyi hər yerə - mağazaya, kitabxanaya, uşaq muzeyinə, parkına və xaricinə dəydi. Bununla birlikdə, içəridə iki gənc uşaqla qalmağın həll yolu olmadığını bilirdi.

“Beləliklə, əvvəlki gecə nə qədər dəhşətli bir şəkildə yatdığımdan və ya o günü nə qədər narahat hiss etdiyimdən asılı olmayaraq davam etdim. Mən heç dayanmadım. Hər gün yorucu və qorxu ilə dolu idi ”deyə Kim xatırlayır.

Yardım almaq qərarına gələnə qədər.

Terapevt tapmaq

Kim narahatlığının fizioloji və psixoloji səbəblərlə qarışıq olub-olmadığını aşkar etmək istədi. Tiroidinin düzgün işləmədiyini kəşf edən və uyğun dərmanlar təyin edən bir ilkin tibbi yardım həkiminə müraciət etməklə başladı.

Bəzi qidaların narahatlığına səbəb olub olmadığını qiymətləndirməyə çalışan bir naturopat və diyetisyeni də ziyarət etdi.

Kim deyir: "Bu kömək etmədiyi üçün bir şeyin dalınca gəldiyimi hiss etdim".

Eyni vaxtda, inteqrativ bir tibb həkimi, Kimin çaxnaşma hücumunun gəldiyini hiss etdikdə Xanaxın ehtiyac duyulduğunu qəbul etməsini təyin etdi.

“Bu, mənim üçün işləməyəcəkdi. Həmişə narahat idim və bu dərmanların asılılıq yaratdığını və uzun müddətli həll yolları olmadığını bilirdim ”deyə Kim izah edir.

Nəticədə doğru terapevtin tapılması ən faydalı oldu.

“Narahatlıq hər zaman həyatımda olsa da, bir terapevt görmədən 32 il keçirdim. Birini tapmaq qorxunc hiss etdi və mənim üçün işləyən birinə qərar verməmişdən əvvəl dördünü keçdim ”dedi Kim.

Ümumiləşdirilmiş narahatlıq diaqnozu qoyduqdan sonra terapevti, faydasız düşüncələri yenidən cəmləşdirməyi öyrədən bilişsel davranış terapiyasından (CBT) istifadə etdi.

"Məsələn," bir daha heç vaxt narahat olmayacağam "" yeni bir normal ala bilərəm, amma narahatlıqla yaşaya bilərəm "oldu" Kim izah edir.

Terapevt də sizi qorxunuza məruz qoyan və qorxmaqdan qoruyan istifadə etdi.

“Bu, çox faydalı oldu. Maruz qalma terapiyasının arxasındakı fikir, qorxduğunuz şeylərə dəfələrlə, tədricən bir tempdə təsir göstərməkdir "deyir. "Qorxulu stimullara təkrarlanan təsirlər, narahatlığa" vərdiş etməyə "və narahatlığın özünün o qədər də qorxulu olmadığını öyrənməyə imkan verir."

Terapevti ev tapşırığını təyin etdi. Məsələn, təzyiqinin alındığı üçün narahatlığa səbəb olan Kimə, YouTube-da qan təzyiqi videolarına baxmasını, baqqalda qan təzyiqini ölçməsini və ilk çaxnaşma keçirdiyi həkim kabinetinə geri dönməsini və otaqda oturmasını söylədi. gözləmə otağı.

"Təzyiqimi ölçmək üçün Jewel-a girdikdə əvvəlcə axmaq görünürdü, bunu dəfələrlə etdiyim zaman qorxduğumdan daha az qorxdum" dedi Kim.

“Çaxnaşma tetikleyicilerimle qarşılaşdığım zaman, onlardan qaçmaq əvəzinə, uşaqları muzeyə və ya kitabxanaya aparmaq kimi digər vəziyyətlər də asanlaşdı. Təxminən bir il davam edən qorxudan sonra bir az işıq görürdüm. ”

Kim ilk çaxnaşma hücumundan sonra üç il ərzində terapevtini ayda bir neçə dəfə ziyarət etdi. Əldə etdiyi bütün irəliləyişlərlə birlikdə həyəcan keçirən başqalarına da kömək etmək istəyi hiss etdi.

Ödəniş

2016-cı ildə Kim sosial iş üzrə magistr dərəcəsi almaq üçün yenidən məktəbə qayıtdı. Bunun asan bir qərar olmadığını, amma nəticədə indiyə qədər verdiyi ən yaxşı qərar olduğunu söyləyir.

“İki uşağımla 38 yaşım var idi və pul və vaxtdan narahat idim. Mən qorxdum. Mən uğursuz olsam nə olar? Ancaq bu vaxta qədər bir şey məni qorxutduqda nə edəcəyimi bilirdim - üzünə dur, ”Kim deyir.

Əri, ailəsi və dostlarının dəstəyi ilə Kim 2018-ci ildə məzun oldu və indi İllinoysdakı davranış sağlamlıq xəstəxanasında poliklinika proqramında terapevt olaraq işləyir, burada obsesif-kompulsiv şəxsiyyət pozğunluğu olan xəstələrə (OCPD) məruz qalma terapiyasından istifadə edir. ), travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) və narahatlıq.

“İndiyə qədər olduğundan daha çox arxa planda olsam da, narahatlığım hələ də bəzən ön plana çıxmağı sevir. Məni ən çox əziyyət çəkəndə etməyi öyrəndikcə, buna baxmayaraq davam edirəm ”deyə Kim izah edir.

“Hər zamankindən daha çox mübarizə aparan insanları hər gün ən pis qorxuları ilə qarşılaşdığımı izləmək mənim üçün həyəcanımın yanında yaşamağa da ilham verir. Qorxu və narahatlıq hökm sürdüyüm şəraitdən çıxdığımı düşünməkdən xoşlanıram - üzləşməklə. ”

Anksiyete pozğunluğu olan analar üçün məsləhətlər

Patricia Thornton, New York City lisenziyalı psixoloq, narahatlıq və obsesif-kompulsif bozukluk (OKB) təxminən 10 və 11 yaşlarında və daha sonra gənc yetkinlikdə ortaya çıxma meyli olduğunu söylədi.

Thornton Healthline-a deyir: "Birinin həyatında OKB və ya narahatlıq keçirsə, simptomların yeni bir başlanğıcını verəcəkdir". "Bəzən insanlar OKB və ya narahatlıqla mübarizə apara bildilər və bunu olduqca yaxşı idarə etdilər, ancaq müəyyən tələblər həddindən artıq olduqda, OKB və narahatlıq artaraq işə düşə bilər."

Thornton əlavə edir ki, Kimdə olduğu kimi, analıq da bu dövrlərdən biri ola bilər.

Analıq dövründə narahatlığı idarə etmək üçün aşağıdakıları təklif edir:

Uşağınızın deyil, sizin narahatlığınız olduğunu qəbul edin

Thornton həyəcan içində olduqda, narahatlığınızı uşaqlarınıza ötürməməyə çalışın deyir.

"Anksiyete yoluxucudur - bir mikrob kimi deyil - amma o mənada ki, bir valideyn narahat olsa, övladları bu narahatlığı alacaqlar". “Öz narahatlığınızı ötürməmək və bunun olduğunu tanımaq üçün möhkəm bir uşağa sahib olmaq istəyirsinizsə vacibdir sənin narahatlıq. ”

Narahatçılığı uşaqlarının təhlükəsizliyi üçün qorxudan qaynaqlanan analar üçün “Uşaqlarınıza daha yaxşı baxa bilmək üçün öz narahatlığınızı azaltmağa kömək etməlisiniz. Daha yaxşı bir valideyn olmaq, uşaqlarınızın necə gəzməyi və ya oyun meydançalarını araşdırmağı öyrənmək və ya sürücülük vəsiqəsi alma prosesi kimi qorxunc şeylər etməsinə imkan verir. ”

Sevdiklərinizdən sizi qorxudan şey etməsini istəməyin

Uşaqlarınızı parka aparmaq qorxuya səbəb olarsa, başqasının onları götürməsini istəmək təbiidir. Bununla birlikdə, Thornton bunu etmək yalnız narahatlığı davam etdirir.

“Bir çox dəfə ailə üzvləri xəstəyə məcbur etmə işində iştirak edəcəklər. Beləliklə, bir ana 'Körpənin uşaq bezini dəyişdirə bilmərəm' desə və bunun əvəzinə ata hər dəfə bunu edərsə, bu ananın qarşısını almaq praktikasına kömək edir "deyə Thornton izah edir.

Bir çox insan addım ataraq və narahatlığınızı aradan qaldıraraq kömək etmək istəsə də, ən yaxşı şeyin özünüzün üzləşməyiniz olduğunu söyləyir.

“Bunu seyr etmək çətindir, çünki sevən insanlar kömək etmək istəyirlər, ona görə də yaxınlarım xəstələrimlə [terapiya] seanslarına girirlər. Bu şəkildə xəstəyə nəyin faydalı olduğunu və nəyin olmadığını izah edə bilərəm. ”

Məsələn, sevilən birinin narahatlıq hissi ilə bir anaya söyləməsini təklif edə bilər: “Evdən çıxa bilmirsinizsə, uşaqları sizin üçün götürə bilərəm, amma bu müvəqqəti bir həlldir. Bunu özünüz edə bilmək üçün bir yol tapmalısınız. ”

Narahat hiss edəcəyinizi qəbul edin

Thornton, simpatik sinir sistemimizin təhlükə hiss etdiyimiz zaman döyüşməyimizi və ya qaçmağımızı söylədiyini nəzərə alaraq narahatlığın müəyyən dərəcədə təbii olduğunu izah edir.

Ancaq qəbul edilən təhlükə, bir narahatlıq pozuqluğunun gətirdiyi düşüncələrə görə olduğunda, mübarizə aparmaq daha yaxşı bir cavab olduğunu söyləyir.

“Yalnız davam etməyə davam etmək və narahat olduğunuzu etiraf etmək istəyirsiniz. Məsələn, mağaza və ya park təhlükəlidirsə, orada olduğunuz zaman sizi əsəbiləşdirən və simpatik sinir sisteminizi tetikleyen bir növ fizioloji reaksiya verdiyiniz təqdirdə, real bir təhlükənin olmadığını və ya qaçmağın lazım olduğunu söyləməlisiniz. ," o deyir.

Mağazadan və ya parkdan qaçmaqdansa, Thornton deyir ki, bu yerlərdə narahatlıq hiss edib onunla oturacağınızı gözləmək lazımdır.

“Bilin ki, narahatlıq sizi öldürməyəcək. ‘Yaxşı, narahat oluram və yaxşıyam’ deyərək yaxşılaşarsınız. ”

Mütəxəssislərdən kömək alın

Thornton bütün təkliflərinin asan bir iş olmadığını başa düşür və tez-tez peşəkardan kömək tələb edir.

Araşdırmaların CBT və ERP-nin narahatlıq pozğunluqlarının müalicəsində ən təsirli olduğunu göstərir və hər ikisini də tətbiq edən bir terapevt tapmağı məsləhət görür.

Thornton deyir: "Düşüncələrə və duyğulara (narahatlığa səbəb olan) məruz qalma və buna qarşı heç bir şey etməməyin mənasını verən reaksiya qarşısının alınması, narahatlıq pozuqluqlarını müalicə etməyin ən yaxşı yoludur".

“Narahatlıq heç vaxt eyni səviyyədə qalmaz. Yalnız icazə versəniz, öz-özünə enəcəkdir. Ancaq [anksiyete pozğunluğu və ya OKB olanlar üçün] ümumiyyətlə düşüncə və hisslər o qədər narahat olur ki, insan bir şey etməsi lazım olduğunu düşünür. ”

Özünüzə qulluq üçün vaxt ayırın

Thornton, uşaqlarınızdan uzaq vaxt və ünsiyyət qurmaq üçün vaxt tapmaqla yanaşı, idmanla məşğul olmağın narahatlıq və depressiya yaşayanlara müsbət təsir göstərə biləcəyini söyləyir.

“Ürəyinizin sürüşməsi, tərləmə və yüngül başlılıq kimi narahatlıq əlamətləri hamısı böyük məşqlərin təsiri ola bilər. İdman etməklə beyninizi yenidən öyrədərsiniz ki, ürəyiniz çırpınırsa, bunun təhlükə ilə əlaqəli olmasının deyil, həm də aktiv olmağınızın səbəbi ola bilər ”deyə izah edir.

Kardio idmanının əhval-ruhiyyəni yüksəldə biləcəyinə də diqqət çəkdi.

"Xəstələrimə həftədə üç-dörd dəfə kardio etməsini söyləyirəm" deyir.

Terapevt tapmaq

Əgər kimsə ilə danışmaq istəyirsinizsə, Amerikalıların Anksiyete və Depressiya Dərnəyi yerli bir terapevt tapmaq üçün axtarış seçiminə malikdir.

*Ad gizlilik üçün dəyişdirildi

Cathy Cassata, sağlamlıq, zehni sağlamlıq və insan davranışı ətrafında hekayələrdə ixtisaslaşmış sərbəst bir yazıçıdır. Duyğu ilə yazmaq və oxucularla dərin və cəlbedici bir şəkildə əlaqə qurmaq bacarığı var. Əsərlərini daha çox oxuyunburada.