Ən təəccüblü zülal mənbəyi

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Toyuq, balıq və mal əti zülal üçün əsas mənbələrdir və qarışığa tofu əlavə etsəniz belə, işlər cansıxıcı ola bilər. Ancaq indi başqa bir seçim var: Son araşdırmalara görə, dəniz yosunu, suşi paketiniz əzələ quran qidaların yaxşı bir dozasını təmin edir.

Dəniz yosunu növləri arasında zülal miqdarı fərqli olsa da, hər kubok üçün təxminən 2 ilə 9 qram arasında dəyişir. Dəniz yosunu zülal baxımından yüksək olmaqla yanaşı bədən üçün faydalı olan minerallar, vitaminlər və hormona bənzər maddələrlə də doludur. Qidalanma mütəxəssisi Mary Hartley deyir ki, əslində, dulse çeşidi, ACE inhibitorlarında olanlara bənzər renin-inhibitor peptidləri ehtiva edir. DietsInReview.com üçün.

Dəniz yosunu salatlarda, şorbalarda və ya kartofda yeməyi məsləhət görür.

"Susuz dulse düz yeyilə bilən və ya xırda-xırda xörəklərə bölünə bilən çərəz kimidir. Suşi qablaşdırmaları üçün istifadə edilən Nori, qovrulmuş dəniz yosunu və yosun qranulları tez-tez yüksək yodlu duz əvəzedicisi kimi satılır "deyir. "Yəqin ki, biz ən çox dəniz yosunu yeyirik, çünki dondurma, pivə, çörək və digər bir çox qidaya əlavə olunan qida maddələri olan karagenan və agar."

Bununla birlikdə, ətlə rəqabət aparmaq üçün bir az dəniz yosunu salatı lazım olduğunu xəbərdar edin. Məsələn, bir 3 unsiyalıq toyuq döşündə olan zülal almaq üçün 21 nori vərəq yemək lazımdır və Tövsiyə olunan Pəhriz Protein norması bədən çəkisinin kiloqramı üçün 0,8 qramdır. Hartley deyir ki, zülal bütün kalorilərinizin 10-35 faizini etibarlı şəkildə təmin edə bilər.

1. Mercimek: 1 stəkan bişmiş = 18 qram

2. Fıstıq: 1/2 fincan qabıqlı = 19 qram

3. Balqabaq toxumu: 1/2 fincan qabığı = 17 qram

4. Quinoa: 1/2 fincan bişməmiş = 14 qram

5. Yunan yoğurt: 6 unsiya = 18 qram

Bu yüksək proteinli qidaları diyetinizə necə daxil edəcəksiniz? Bəs kim suşi yeməyə hazırdır?

Jennipher Walters, FitBottomedGirls.com və FitBottomedMamas.com sağlam həyat saytlarının baş direktoru və həmtəsisçisidir. Sertifikatlı şəxsi məşqçi, həyat tərzi və çəki idarə etmə məşqçisi və qrup məşqləri təlimçisi, o da sağlamlıq jurnalistikası üzrə magistr dərəcəsinə malikdir və müntəzəm olaraq müxtəlif onlayn nəşrlər üçün fitnes və sağlamlıq haqqında yazır.

Üçün nəzərdən keçirin