Daha çox yuxu daha az zibil yeməyə həvəs deməkdir - bunun səbəbi budur

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Zərərsiz yemək istəklərinizi məğlub etməyə çalışırsınızsa, çuvalda bir az əlavə vaxt çox böyük fərq yarada bilər. Əslində, Çikaqo Universitetində aparılan bir araşdırma göstərdi ki, kifayət qədər yuxu almamaq lazımsız qidalara, xüsusən də peçenye və çörək kimi qidalara olan həvəsi 45 faiz artıra bilər.

Yuxunun əhəmiyyətini adi bir şey kimi qəbul etməyin. Daha az yatmağın işlərinizi başa çatdırmaq üçün daha çox vaxt verəcəyini düşünə bilərsiniz, amma əslində yalnız özünüzə zərər verir və vərdişlərinizi daha da pisləşdirirsiniz. Bu dörd səbəbi yoxlayın, daha çox yuxu daha az istək deməkdir.

İştahınızı idarə etməyə kömək edir

Yuxu hormonlarımızı tənzimləməyə kömək edir. Yuxusuz bir neçə gecə iştahımızı tətikləyən hormon olan qrelinin səviyyəsini artıra bilər. Əslində, Wisconsin Yuxu Kohortu Araşdırması 5 saat yatan iştirakçıların 8 saat yatanlara nisbətən 14,9 % daha yüksək grhelin olduğunu göstərdi. Yuxu olmaması, bu hormon səviyyələrindəki fərqləri izah etməklə yanaşı, kifayət qədər yuxu almayan insanlar üçün Bədən Kütlə İndeksinin (BMI) artmasına və piylənməyə də işıq salır. (Qeyri -adi yeməyə bu ağıllı alternativləri sınayın)

Siqnalın doymasına kömək edir

Hormonlar iştahımıza təsir edir-toxluq və ya məmnunluq hiss etdiyimiz zaman tənzimləməyə kömək edir. Yalnız bir neçə gecə yuxusuzluq toxluq siqnalından məsul olan leptinin səviyyəsini aşağı sala bilər. 5 saat yatan tədqiqat iştirakçılarının leptin səviyyəsi 8 saat yatanlara nisbətən 15,5 faiz aşağı olub. Yuxunun olmaması, ehtiyac duyduğumuzdan daha çox kalori istehlak etməyimizə səbəb olduğumuzu hiss etməyimizi çətinləşdirə bilər.

Hökmünüzə kömək edir

Yuxunun olmaması yaddaşımızı zəiflədə, dumanlı hiss etməyimizə, qəza potensialımızı artıra, xəstəlik riskini artıra və hətta cinsi həvəsimizi azalda bilər ki, yəqin ki, təəccüblü deyil (və yaxşı sənədləşdirilmişdir). Bu, sağlam seçimlər edərkən mühakimə qabiliyyətini də zəiflədə bilər. Yorulduğumuzda, bizim üçün yaxşı olanı yox, əlverişli olanı (ofis avtomatını, otaq donutlarını və ya karamelli lattı düşünün) götürmə ehtimalımız daha çox olur. (Zərərli yeməklərdən asılı olmayaraq)

Qəlyanaltıları kəsir

Sleep jurnalında nəşr olunan son bir araşdırma, yuxu çatışmazlığının insanların şirin və duzlu yüksək yağlı zərərli qidaları çox yeməsinə səbəb olduğunu göstərdi. Çikaqo Universitetinin Klinik Tədqiqat Mərkəzində keçirilən araşdırmada iştirakçılar dörd günlük iki sessiyada iştirak ediblər. Birinci iştirakçılar hər gecə 8,5 saat yataqda (orta yuxu müddəti 7,5 saat) keçirdilər. İkinci turda eyni mövzular hər gecə yalnız 4,5 saat yatdı (ortalama yuxu müddəti 4,2 saat). İştirakçılar hər iki qaldıqda eyni yeməkləri eyni vaxtda alsalar da, yuxusuz qaldıqda 300 -dən çox əlavə kalori istehlak etdilər. Əlavə kalorilər əsasən yüksək yağlı zərərli qidalarla qidalanmaqdan gəlir. (Bax: Enerjinizi artıran və arıqlamağınıza kömək edən 10 tam qida)

Daha yaxşı bir gecə yuxusu almağınıza kömək etmək üçün bu sadə məsləhətləri sınayın:

• Tövsiyə olunan 7-8 saat yuxuya çatana qədər hər gecə 10-15 dəqiqə əvvəl yatın. Daha az istəklə gün ərzində nəinki daha çox enerjiyə sahib olacaqsınız, həm də daha məhsuldar olacaqsınız.
• Saman vurmadan iki saat əvvəl yeməyi dayandırın. Mədədə tox yatmaq nəinki narahatlıq gətirir, həm də yaxşı bir yuxuya mane ola bilər. Bir çoxumuz üçün gecələr qəlyanaltılar nəzarətdən çıxa bilər və kalori əlavə edə bilər.
• Yatmazdan əvvəl ritual edin. İsti vanna qəbul edin, bir fincan bitki çayı için və ya 10 dəqiqə meditasiya edin. Sizin üçün ən yaxşı olanı edin. Normal nizamlı bir yuxu ritualı daha tez başınızı tərpətməyinizə və daha sağlam yatmağınıza kömək edə bilər.
• Biz bunu hər zaman eşidirik, ancaq yatmaq istədiyiniz zaman smartfonu kənara qoyun. Elektron cihazlardan yayılan işıq yuxunuzu poza bilər. Əslində, Milli Yuxu Vəqfi deyir ki, gecə vaxtı və onunla birlikdə gələn işığın azalması beynimizə yuxuya getməyə kömək edirdi. Bu gün elektronikanın davamlı istifadəsi bu təbii prosesə mane olur.

Arıqlamağınıza kömək edəcək bir çox yemək resepti ilə yuxu rejiminizi birləşdirmək istəyirsinizsə, şanslısınız! Shape Magazine's Junk Food Funk: Arıqlamaq və Daha Yaxşı Sağlamlıq üçün 3, 5 və 7 günlük Junk Food Detox sizə lazımsız qidalara olan ehtiraslarınızı kəsmək və pəhrizinizə nəzarət etmək üçün lazım olan alətləri verir. Həmişəkindən daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə biləcək 30 təmiz və sağlam resept sınayın. Bu gün surətinizi alın!

Üçün nəzərdən keçirin