Hər hansı bir məşqin heç bir məşqdən daha yaxşı olduğuna dair daha çox sübut

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Bütün həftə sonu döyüşçülərinə çağırış: Həftədə bir və ya iki dəfə idman etmək, məsələn, həftə sonları, gündəlik məşq etdiyiniz kimi sağlamlığınızın faydalarını verə bilər. Amerika Tibb Assosiasiyasının jurnalı.

Tədqiqatçılar 64.000-ə yaxın yetkin insana baxıblar və həftə sonu döyüşçüləri də daxil olmaqla, "aktiv" meyarlarına cavab verənlərin, az məşq edən və ya heç məşq etməyən insanlardan 30 faiz daha az ölüm riski olduğunu aşkar ediblər. Tamam, buna görə də idman edən insanların sağlamlıqlarının olmadığı insanlardan daha yaxşı olması faktı tam şok edici bir məlumat deyil, amma təəccüblü olan şey, məşqlərin neçə günün baş verməsinin heç bir əhəmiyyət kəsb etməməsi idi. Bir çoxumuz uzun müddətdir ki, gündəlik və ya ardıcıl məşqlərin xüsusi təkan verdiyini fərz etsək də, görünür, əsas sağlamlığa gəldikdə, bədənlər düşündüyümüz qədər ardıcıllığa əhəmiyyət vermir.

Bəs sağlamlığın əsas faydalarını əldə etmək üçün lazım olan bu sehrli "aktiv" dəqiqə neçə dəqiqədir? Həftədə yalnız 150 dəqiqə orta və ya 75 dəqiqəlik aktiv fəaliyyət. Həftədə beş dəfə 30 dəqiqəlik orta məşq və ya üç dəfə 25 dəqiqəlik sıx məşqlər edə bilərsiniz. Və ya araşdırmaya görə, bir şənbə günü 75 dəqiqə bir qatil məşqi edə bilərsiniz və bir həftə ərzində bununla məşğul ola bilərsiniz.

Əvvəlki araşdırmalara görə, müntəzəm məşqlərin gündəlik faydaları olmadığı anlamına gəlmir-daha az depressiya hiss etməyinizə, daha az kalori yeməyinizə, daha yaradıcı olmağınıza, daha yaxşı konsentrasiyanıza və daha sağlam yatmağınıza kömək edə bilər. Əksinə, bu yeni tədqiqat o deməkdir ki, sizi öldürəcək şeylərə gəldikdə, məsələn, infarkt və xərçəng kimi, məşq kümülatifdir və ömrünüz boyu faydalar əlavə edir. Əlbəttə ki, bu ümumi bir tövsiyədir. İdman zalında nə qədər xərcləməli olduğunuz sağlamlıq vəziyyətinizdən və fitness məqsədlərinizdən asılıdır. Oxuyun: Altı paketli abs almaq istəyirsinizsə, marafon keçirin və ya taxta yarışında (bəli, bu real bir şeydir) yuvarlanan lövhələrdən aşağı qaçın, daha ardıcıl məşqlərə ehtiyacınız olacaq.

Həftənizin qalan hissəsini Netflix və çerezlərlə məşğul olmaq üçün bu məlumatı lisenziya kimi qəbul etməmək də vacibdir. Gündəlik hərəkət etmək, hətta ev işlərini yerinə yetirmək və ya işlərlə məşğul olmaq belə, fiziki və zehni sağlamlıq üçün vacibdir. (Həmişə bu 5 dəqiqəlik kardio partlayışlarından bir və ya ikisini ata bilərsiniz.) Həftənin qalan hissəsində heç bir şey etmədikdən sonra qatil 75 dəqiqəlik bootcamp dərsi keçirməyin, həqiqətən də gedəcəyinizi hiss etməyinizə səbəb ola bilər. öl!

Ancaq hey, biz soyuqdəymə, gec iş layihələri, düz şinlər və qar fırtınaları ilə dolu olan-çimərliklərdə mükəmməl yoga pozalarının Insta dünyasında deyil, əsl dünyada yaşayırıq. Həyatını yaşamalısan! Beləliklə, edə biləcəyiniz yeganə şey həftə sonları bir və ya iki sinifə uyğunlaşmaqdırsa, bilin ki, bədəninizə hələ də yaxşılıq edirsiniz!

Üçün nəzərdən keçirin