Qadınlarda həddindən artıq əhval dəyişikliyinə səbəb olan nədir?

MəZmun

• Əhval dəyişikliyinə səbəb nədir?
• Premenstrüel sindrom
• Premenstrüel disforik xəstəlik (PMDD)
• Stress
• Psixiatrik səbəblər
• Hormon tarazlığı
• Yetkinlik
• Hamiləlik
• Menopoz
• Əhval-ruhiyyədəki əhəmiyyətli dəyişiklikləri necə müalicə etmək olar
• Mütəmadi olaraq idman edin
• Kafein, alkoqol və şəkərdən çəkinin
• Kalsium əlavələrini sınayın
• Pəhrizinizi dəyişdirin
• Stress idarəetməsini tətbiq edin
• Daha yaxşı yatın
• Bir həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

Əhval dəyişikliyi nədir?

Xoşbəxtlik və ya sevinc hiss edən anlarda əsəbiləşdiyinizi və ya əsəbiləşdiyinizi hiss etsəniz, əhval-ruhiyyəniz dəyişmiş ola bilər, duyğudakı bu ani və dramatik dəyişikliklər heç bir səbəb olmadan meydana gəlmiş kimi görünə bilər. Bununla birlikdə, məsuliyyət daşıya biləcək bir neçə ümumi səbəb var.

Əhval dəyişikliyinə səbəb nədir?

Bir çox şərt və həyat tərzi seçimi qadınlarda əhval-ruhiyyədə ciddi dəyişikliklərə səbəb ola bilər. Bunlara daxildir:

Premenstrüel sindrom

Premenstrüel sindrom (PMS), qadınlarda bir dövrdən 1-2 həftə əvvəl ortaya çıxan bir qrup simptomdur. Əhval dəyişikliyinə əlavə olaraq PMS yorğunluğa, iştahdakı dəyişikliklərə, depressiyaya, şişkinliyə və s. Qadınların əksəriyyəti - yüzdə 90 - dövrlərindən əvvəl bəzi PMS kimi simptomlarla qarşılaşırlar. Bu simptomların şiddəti aydan aya dəyişə bilər. Yaşla pisləşə və ya yaxşılaşa bilərlər.

Bu premenstrüel dövrün niyə bu simptomlara səbəb olduğu aydın deyil. Tədqiqatçılar, estrogen hormonundakı dəyişikliklərin günahkar olma ehtimalı olduğundan şübhələnirlər. Bir dövrdən əvvəlki günlərdə və həftələrdə bir qadının estrogen səviyyəsi kəskin şəkildə yüksəlir və azalır. Menstruasiya başladıqdan 1 ilə 2 gün sonra düzəlirlər. Bu dəyişikliklər əhval-ruhiyyəni və davranışı təsir edə bilər.

Premenstrüel disforik xəstəlik (PMDD)

Premenstrüel disforik xəstəlik (PMDD) daha ağır və nadir görülən PMS növüdür. PMDD, reproduktiv yaşda olan qadınların yüzdə 5-ə qədərini təsir edir. PMDD simptomlarına əhval-ruhiyyədə həddindən artıq dəyişikliklər, ağır depressiya, həddindən artıq qıcıqlanma və s.

Yalnız həyat tərzi müalicələri nadir hallarda PMDD-ni müalicə etmək üçün kifayətdir. Bir çox qadın, əhval-ruhiyyədəki həddindən artıq dəyişikliklər də daxil olmaqla simptomlardan qurtulmaq üçün alternativ müalicələri - stresin idarə edilməsi və pəhriz dəyişiklikləri kimi dərmanları birləşdirəcəkdir.

Stress

Stres və narahatlıq bədəninizə və sağlamlığınıza müxtəlif zərərli yollarla təsir edir. Belə sahələrdən biri sizin əhval-ruhiyyəniz ola bilər. Xəyal qırıqlığı, narahatlıq və davamlı stres vəziyyəti digər psixoloji problemlərlə yanaşı əhval-ruhiyyədə də ciddi dəyişikliklərə səbəb ola bilər.

Psixiatrik səbəblər

Psixoloji pozğunluqlar və davranış şərtləri pozğunluğu təsir edə bilər və əhval dəyişikliyi kimi simptomlara səbəb ola bilər. Bu pozğunluqlara diqqət çatışmazlığı hiperaktivlik pozğunluğu (DEHB), depressiya, bipolar bozukluk və daha çox daxildir. Bu şərtləri müalicə etmək çox güman ki, həddindən artıq əhval dəyişikliyi əlamətlərini və yaşadığınız digər simptomları asanlaşdıracaqdır.

Hormon tarazlığı

Östrogen, PMS ilə əlaqəli əhval-ruhiyyədə dəyişikliklərdə rol oynaya bilər, lakin digər hormonlar da əhval-ruhiyyəni təsir edə bilər. Tiroid bezinin kifayət qədər hormon istehsal etmədiyi bir vəziyyət olan hipotiroidizm, ümumi bir hormon xəstəliyidir. Əhval-ruhiyyəni təsir edə bilər və digər simptomlara səbəb ola bilər.

Yetkinlik

Yetkinlik, bir uşağın həyatında emosional, fiziki və psixoloji dəyişikliklərin vaxtıdır. Həyat dəyişikliyi və izah olunmayan emosional reaksiyalar həyatın bu mərhələsində ümumi ola bilər.

Hamiləlik

Hamiləlik dövründə hormon səviyyəsindəki dəyişikliklər duyğu və ruh halında dəyişikliklərə səbəb ola bilər. Üstəlik, hamilə qadınlar tez-tez ruhi dəyişikliklər və emosional axıntılar kimi problemləri daha da ağırlaşdıra bilən fiziki dəyişikliklər və emosional stres yaşayırlar.

Menopoz

Həyatdakı digər böyük bir keçid, menopoz, əhval dəyişikliyi dövrü ilə əlaqələndirilir. Östrogen səviyyəsinin düşməsi ilə bir çox qadın əhval-ruhiyyədəki dəyişikliklər, isti yanmalar, yuxusuzluq və cinsi istək azalması da daxil olmaqla müxtəlif simptomlarla qarşılaşır. Bəzi həkimlər, perimenopozal qadınlara hormonun əvəzedici dərmanlarını verəcəklər ki, bu da ömrünün aşağı estrogen mərhələsində asanlaşmasına kömək etsin.

Əhval-ruhiyyədəki əhəmiyyətli dəyişiklikləri necə müalicə etmək olar

Gələcəkdə əhval-ruhiyyədə dəyişikliklərin qarşısını almaq üçün əhvalınızı sabitləşdirmək və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq mümkündür. Əhval-ruhiyyədəki dəyişikliklər üçün aşağıdakı müalicələr həyat tərzinə və ya evdə sınaqdan keçirə biləcəyiniz alternativ müalicələrə yönəldilir. Bəzən reçeteli dərmanlar da daxil olmaqla digər müalicələrdən istifadə olunur.

Mütəmadi olaraq idman edin

Hərəkət etmək və idman etmək fiziki və zehni sağlamlığınız üçün əladır. Ayrıca, əhval-ruhiyyənizdəki dəyişiklikləri müalicə etməyinizə və ya qarşısını almanıza kömək edə bilər. İdmanla məşğul olanda bədəniniz stressi azaltmağa və əhval-ruhiyyəni yüksəltməyə kömək edə biləcək yaxşı hiss olunan hormonlar və endorfinlər istehsal edir. Həftədə 5 gün 30 dəqiqəlik orta dərəcədə idmanla məşqul olun.

Kafein, alkoqol və şəkərdən çəkinin

Bu stimulyatorlar və depressantlar təbii vəziyyətinizi dəyişdirə bilər, əhval dəyişikliyini pisləşdirə və ya ilk növbədə onlara səbəb ola bilər. Əlbəttə, kofein sizi daha az yorğun hiss edə bilər, eyni zamanda narahatlıq və əsəbi vəziyyəti daha da artıra bilər.

Alkol, pis əhval-ruhiyyəni pisləşdirə biləcək və ya ağılsız davranmağınıza səbəb ola biləcək bir depresandır. Şəkərli qidalar ləzzətli olsa da, şəkər səviyyənizdə dəyişikliklərə səbəb ola bilər. Bu dalğalanmalar əhval dəyişikliyinə və digər simptomlara səbəb ola bilər. Sabit əhval-ruhiyyəni qorumaq üçün hər üç qidadan bacardığınız qədər azaldın.

Kalsium əlavələrini sınayın

kalsium əlavələrinin PMS-dən depressiya, narahatlıq və emosional dalğalanma əlamətlərini azaltmağa kömək edə biləcəyini düşünürəm. Birində iştirakçılara 2 ay ərzində gündəlik 500 milliqram kalsium verilib. İki dövrdən sonra əlavə alanlar daha az şiddətli PMS simptomları göstərdilər.

Kalsium əlavələri əhval-ruhiyyədə dəyişikliklərə kömək etməklə yanaşı, sümükləri pisləşmədən qorumağa kömək edə bilər; bu xüsusilə perimenopozal qadınlar üçün vacibdir. Doktorunuzla sizin üçün uyğun əlavə haqqında danışın.

Pəhrizinizi dəyişdirin

Gündə üç dəfə böyük yemək yemək ənənəvi ola bilər, lakin əhval-ruhiyyənin sabitliyi üçün daha kiçik yemək yemək daha yaxşı ola bilər. Bunun səbəbi, böyük yeməklərdən sonra qan şəkərinin dəyişməsi duyğu dəyişikliklərinə səbəb ola bilər. Gün ərzində bölünmüş kiçik yeməklər, əhval-ruhiyyədəki bu həddindən artıq dəyişiklikləri dayandırmaq üçün qan şəkərinizi sabitləşdirməyə kömək edə bilər.

Stress idarəetməsini tətbiq edin

Stres və narahatlıq PMS də daxil olmaqla bir neçə vəziyyətin simptomlarını daha da pisləşdirə bilər. Narahat olursunuzsa, vergiyə cəlb olunur və ya başqa bir şəkildə gərginləşirsinizsə, stresi idarə etməyi öyrənmək, əhval-ruhiyyədəki dəyişikliklər də daxil olmaqla ağırlaşmalardan qaçınmağa kömək edə bilər. Meditasiya, dərin nəfəs alma və yoga hamısının stresi idarə etməyə kömək etdiyi sübut edilmişdir. Masaj terapiyası və ya danışma terapiyası da çox faydalı ola bilər.

Daha yaxşı yatın

Gecə yuxusu qıcıqlanma və əhval-ruhiyyədəki həddindən artıq dəyişikliklər də daxil olmaqla bir çox dərmanı müalicə edə bilər. Gecə 7 ilə 8 saat arasında hədəf alın. Bu çox qorxunc görünürsə, normal vaxtdan yarım saat əvvəl dönərək yalnız 30 əlavə dəqiqə əlavə etməyə çalışın. Bunu bacardıqdan sonra 30 dəqiqə daha əlavə etməyə çalışın. Əlavə göz gözü sağlam və faydalı yollarla əlavə olunacaq.

Bir həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

Əhval-ruhiyyədə ciddi dəyişikliklər zaman zaman olur. İstər bir müddət səbəbiylə, istərsə işdəki artan stres səbəbi ilə, əhval-ruhiyyədə və münasibətdəki bu dəyişikliklərə bir çox amillər təsir edə bilər. Bununla birlikdə, onlarla mübarizə aparmağın sağlam yollarını tapmaq gələcək əhval-ruhiyyənin dəyişməsi riskini azaltmağa kömək edə bilər.

Əhval dəyişikliyiniz gününüzə mane olursa və ya daha problemli olduğunu düşünürsünüzsə, həkiminizlə danışın. Əhval dəyişikliyinin əsas səbəblərinin çoxunun diaqnozu və müalicəsi asan olsa da, bəzilərinə əlavə müalicə tələb oluna bilər. Buna reseptlə verilən dərmanlar da daxil ola bilər.