Bazar ertəsi mavisini necə məğlub etmək olar

MəZmun

• Həftə sonu özünüzə qulluq qaydalarına əməl edin
• Həftə sonu ərzində əlaqəni kəsin
• Yuxu dövrünüzlə qarışmayın
• Mühüm vəzifələrə başlayın (ancaq zəruri olduqda yalnız)
• Bazar ertəsi günü çox planlamadan çəkinin
• Narahatlığınızı yazın
• Motivasiyanızın olmamasını sual edin
• Bazar ertəsi yeniləyin
• Bir dostla danış
• Əyləncəli bir şey planlaşdırın
• Başqası üçün xoş bir şey et
• Özünüzü müalicə edin
• Bazar ertəsi günü rahatlayın
• Nə vaxt yalnız mavilikdən daha çox olduğunu bilin

Hamımız orada olmuşuq: həftə sonları külək çökdüyündən qorxduğumuzdan qorxursunuz və "Bazar ertəsi blues" in ağır bir hadisəsi qaldı - yeni bir iş həftəsinin əvvəlində bu, letarji hiss.

Rahat, əyləncəli bir həftə sonu gəlir və Bazar ertəsi günü xoşagəlməz bir iş gününə keçmək çox ruhdan düşə bilər, PsyD Wyatt Fisher deyir.

Bazar ertəsi səhər özünüzü ləng, gərgin və ya həddindən artıq hiss edirsinizsə, aşağıdakı strategiyalar bu hisslərdən 2 addım öndə olmağınıza kömək edə bilər.

Həftə sonu özünüzə qulluq qaydalarına əməl edin

Bazar ertəsi günlərini çətin vəziyyətə gətirən tərəflərdən biri də cümə günortadan sonra normal yemək, yatmaq və idman vərdişlərimizin hamısını tərk etməyimizdir, məsləhətçi Kathryn Ely deyir.

Şənbə və bazar günlərində daha çox içki yeyirsinizsə, daha zəngin yemək yeyirsinizsə və tamamilə fərqli yuxu və oyanma qaydalarına sahibsinizsə, yəqin ki, bazar ertəsi səhərədək bir az çeşidli olmayacaqsınız.

Bu, həftə sonları özünüzə bir az fasilə verə biləcəyiniz demək deyil. Ancaq əsas qaydalarınıza davam gətirərkən boşa çıxmağa imkan verən bir tarazlıq tapmağa çalışın.

Ely əlavə edir: "Özünüzə biraz müalicə edin, ancaq relsdən çıxmayın".

Həftə sonu ərzində əlaqəni kəsin

Bazar ertəsi blues, iş və oyun arasında sərt sərhədə sahib olmağınız lazım olduğuna işarə ola bilər.

Həftə sonu istirahət etmək üçün mütəmadi olaraq elektron poçtları yoxlayırsınızsa, özünüzü tükənməyə hazırlayırsınız.

Vərdişi pozmaq üçün cümə günü poçt bildirişlərinizi söndürməyə və şəxsi vaxta yönəltmək üçün hər hansı bir işlə əlaqəli problemlərdən ayırmağa çalışın.

Yuxu dövrünüzlə qarışmayın

Aydın görünür, amma yaxşı istirahət etməməyiniz Bazar ertəsi səhər hiss etməyinizə çox təsir edə bilər. Tövsiyə olunan 7 ilə 9 saatlıq yuxu zamanı darıxmaq sizi daha çox narahat və depresiyaya sala bilər.

Ely, daxili saatınızı qarışdırmamaq üçün yuxu və oyanma rejiminizi həftə içində olduğuna yaxın olmağı məsləhət görür.

Yenə eyni qaydada qalmağa ehtiyac yoxdur, ancaq həftə ərzində olduğunuzdan bir və ya iki saatdan çox yatmadan çəkinməyə çalışın.

Mühüm vəzifələrə başlayın (ancaq zəruri olduqda yalnız)

Həftə sonlarını işdən tamamilə çıxartmaq ideal olsa da, həmişə real olmur.

Potensial həddən artıq bir həftənin və ya üfüqdə böyük bir sonunuz olduğunu bilsəniz, bazar ertəsi gələn təzyiqlərin bir hissəsini götürmək üçün bazar günü bir və ya iki saat ayrılmağı düşünün.

Bu marşrutla getmək qərarına gəlsəniz, şənbə günü istirahət etməyinizə əmin olun. Özünüzə bir fasilə verməsəniz, Bazar ertəsi səhər yenə çaşqın olacaqsınız. Həddindən artıq iş görəndə daha az səmərəli işləməyə meyllisən.

Bazar ertəsi günü çox planlamadan çəkinin

Rahat bir həftə sonundan geri qayıtdıqdan sonra görüşlərlə dolu olduqda huşunu itirmək normaldır. Mümkünsə, bazar ertəsi iclaslar və ya böyük tapşırıqlar verməməyə çalışın.

Öncədən planlaşdırmağınız və növbəti həftə üçün gözləyən vəzifələri yığmamaqla dolu bir cədvəl barədə narahat olmaqdan çəkinin.

Hər şeyi hoqqa çıxartmaq üçün çətinlik çəkirsinizsə, fəaliyyətinizi izləməyinizə və hadisələri daha asan planlaşdırmağınıza kömək etmək üçün vaxt idarəetmə vasitələrindən istifadə etməyə çalışın.

Narahatlığınızı yazın

Ağlınız ertəsi gün narahatlıqları barədə həddən artıq düşüncə içində olduqda, hər şeyi aşağıya yazmaq sizə daha sakit və məhsuldar olmağınıza kömək edə bilər.

Yazarkən, özünüzdən soruşun:

• Dəqiq hisslərim nələrdir? Qəzəb, kədər, qorxu?
• Məni nəyə görə daha çox vurğulayır? Bir şəxs və ya bir vəzifədir?
• Narahatlığı aradan qaldırmaq üçün hazırda ata biləcəyim bəzi addımlar nələrdir? Qısa bir gəzintiyə çıxın? Növbəti həftə üçün sürətli oyun planını yazmaq?

Motivasiyanızın olmamasını sual edin

Bəzən, Bazar ertəsi gününün mavisi yalnız işinizə və ya iş xəttinizə görə dəli olmadığınızın bir əlaməti ola bilər.

"Nə etdiyinizi xoşlamırsınızsa və Bazar ertəsi - Cümə günləri kimi hərəkətlər edirsinizsə, əlbətdə Bazar ertəsi bütün həftə sonu yaş yorğan kimi başınıza asılır" deyir.

Dəhşətin haradan gəldiyini düşünərək narahatlığınızın mənbəyini müəyyənləşdirməyə çalışın. Əgər həddindən artıq mükəmməl bir boss və ya tələbkar bir həmkar varsa, bu məsələlərin həlli üçün onlarla görüş təyin etmək lazım ola bilər.

Əgər işinizin aşağı düşməsinin təbiəti varsa, keçid etmək barədə düşünməyə vaxtınız ola bilər.

Bazar ertəsi yeniləyin

Həftəni yaxşı bir nota ilə başlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, Bazar ertəsi gününün ilk 30 dəqiqəsini gələcəyiniz üçün qazandığınız uğurları və hədəflərinizi yazmağı vərdiş halına gətirin. Bu, daha böyük şəkil baxımından düşünməyə və cari işinizin daha böyük hədəflərinizə çatmağınıza necə kömək edə biləcəyini düşünməyə kömək edə bilər.

Ely vurğulayır: "Vaxtımızı bizim üçün vacib olanı işləmək və hədəflərimizi dəyərlərimizə uyğunlaşdırmaq üçün sərf etsək, işimizdə yerinə yetər."

Bir dostla danış

Bəzən yaxın dostunu dəstək üçün çağırmaqdan daha rahat hiss etmək üçün daha yaxşı bir yol yoxdur. Xüsusilə çaşqınlıq hiss edirsinizsə, bazar ertəsi nahar fasiləsində sevilən birinizlə əlaqə saxlayın.

Sadəcə başa düşən biri ilə gününüz haqqında danışmaq, özünüzü daha inamlı və böyük layihələrin öhdəsindən gəlməyə hazır olmağa kömək edə bilər.

Əyləncəli bir şey planlaşdırın

Səbirsizliklə gözləyəcək bir şeyə sahib olmaq Bazar ertəsi blues ilə mübarizədə uzun bir yol keçə bilər, Fisher deyir.

Əyləncəli bir fəaliyyət göstərəcəyinizi bilmək - nahar saatlarında həmkarları ilə basketbol oyunu və ya işdən sonra bir dostla görüşmək - həftənizə daha yaxşı bir başlanğıc verə bilər.

Başqası üçün xoş bir şey et

Artan işlər siyahısınızı sonsuz işıqlandırmaq əvəzinə, başqasının bazar ertəsini daha yaxşı edə biləcəyinizi düşünün. Bunu etməklə öz dərdinizdən yayınacaq və özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.

Burada bir neçə fikir var:

• Erkən durun və ortağınıza xüsusi bir səhər yeməyi edin.
• Əməkdaşınıza nahar fasiləsində "təşəkkür edirəm" e-poçtu göndərin.
• Böyük görüşdən əvvəl dostunuza bir danışma verin.
• Ofisə gedərkən bir qəribin qəhvəsini ödəyin.

Özünüzü müalicə edin

Səhər yeməyi demək olar ki, həmişə ağıllı bir hərəkətdir - ancaq Bazar ertəsi günü ona daha çox diqqət yetirin.

Bəlkə bu gün bir kafeyə girdiyiniz və yolda ən sevdiyiniz səhər yeməyi sendviçini sifariş etdiyiniz gündür. Yəqin ki, bazar günü gecə 20 dəqiqə bir səhər ürəkaçan bir omlet üçün bir dəstə tərəvəz hazırlamağa qoyursunuz.

Gününüzü yaxşı bir səhər yeməyi ilə başlamağınız nəinki gözləmək üçün bir şey qazandırır, həm də həftəlik üyüdmə işinizə qayıtdıqda enerjili olmağınıza kömək edir.

Budur doldurucu, qidalı səhər yeməyi kombaynları üçün daha çox fikir.

Bazar ertəsi günü rahatlayın

Bütün böyük layihələrinizi həftənin ilk gününə buraxmayın. Çərşənbə axşamı və Çərşənbə günlərində konsentrasiyanızla işinizi həvalə edin.

Bazar ertəsi günlərindən e-poçtlarla əlaqə qurmaq və həftənin qalan hissəsini planlaşdırmaq üçün istifadə edin.Bacara bilsəniz, hər hansı bir məşğul iş və ya asan tapşırıqlara qənaət edin - nüsxə hazırlamaq, səyahət təşkil etmək və ya hesab-fakturaları təsdiqləmək - bazar ertəsi səhərləri üçün.

Nə vaxt yalnız mavilikdən daha çox olduğunu bilin

Bazar ertəsi mavisi çərşənbə axşamı, çərşənbə və ya cümə axşamı mavilinə çevrilməyə başlasa, depressiya ilə məşğul ola bilərsiniz.

Bazar ertəsi günləri daha da yaxşılaşacaq, Ely izah edir: "Klinik depressiya ümumiyyətlə davamlı bir depresif əhval və ya uzun müddət davam edən gündəlik həyatda əhəmiyyətli dərəcədə dəyərsizləşməyə səbəb olan fəaliyyətlərə maraq itkisi kimi xarakterizə olunur."

Bu da xroniki bir ümidsizlik, əsəbilik, narahatlıq və yuxu hissi ilə müşayiət edilə bilər.

Bazar ertəsi günü təkrar-təkrar əsəbləşmək normal hala gəlsə, qorxduğunuz həddindən artıq dərəcədə artdığını və ya həyatınızın digər sahələrinə təsir etdiyini hiss edirsinizsə, peşəkar kömək istəməyin vaxtı ola bilər.

Budur, edə biləcəyiniz bəzi addımlar:

• İlkin tibbi təminatçınızdan ixtisaslı terapevtə müraciət etməyinizi xahiş edin.
• Bölgənizdə yaşayan terapevtlərin siyahısını tərtib edin. Amerika Birləşmiş Ştatlarında yaşayırsınızsa, Amerika Psixoloji Assosiasiyasının psixoloq lokatorundan istifadə edərək birini tapa bilərsiniz.
• Dəyəri ilə əlaqədar narahat olsanız, hər büdcə üçün terapiya rəhbərimiz kömək edə bilər.