Ananın tükənməsi ilə necə davranmaq olar - Çünki Qətiliklə açmağa layiqsən

MəZmun

• Məqsəd Tenderini Paylaşın
• Ediləcək işlərinizi sıxın
• Daha çox zehni məkan yaradın
• Üçün nəzərdən keçirin

Hazırkı tükənmişlik çağında, insanların çoxu 7/24 maksimum stres hiss etdiyini söyləmək təhlükəsizdir və analar heç də fərqlənmir. Müəllif, klinik psixoloq, doktor Ph.D. Bütün qəzəb: Analar, Atalar və Bərabər Tərəfdaşlıq Mifi (Alın, 27 dollar, bookshop.org).

Bu, qismən bir ömür boyu köklənmiş nümunələrə aiddir. “Qızlar başqaları haqqında düşünmək və kömək etmək və ya ümumi olmaq üçün təriflənirlər. Oğlanlar, öz məqsədləri və prioritetləri haqqında düşündükləri üçün "agent" olduqları üçün mükafatlandırılırlar "deyir Lockman. Öz övladlarına sahib olmaq üçün sürətlə irəliləyin və "ana zehni yükü daşımaqda dolayı ittiham olunur" deyə əlavə edir.

Təəccüblü deyil ki, nəfəs almağa çox ehtiyacınız ola bilər. Əgər belədirsə, hiss edə biləcəyiniz hər hansı bir ana tükənməsi ilə mübarizə aparmaq üçün bu üç yolu sınayın. (Əlaqədar: Yeni Ana kimi Stresslə Mübarizə Öyrənməyimin 6 Yolu)

Məqsəd Tenderini Paylaşın

Analara hədsiz dərəcədə "perspektivli yaddaş" - yəni yadda saxlamağı xatırlamaq vəzifəsi qoyulur, sosial psixoloq və Nyu Cersidəki William Paterson Universitetinin professoru Elizabeth Haines deyir. "Və bilirik ki, insanlara hədəfləri xatırlamaqla vergi verildikdə, beynin icra funksiyasını bağlayır - bu sizin zehni cızıqlarınızdır."

Əgər siz ananızın tükənmişliyini yaşayırsınızsa, Haines uşaqları və tərəfdaşları öz məqsədlərinə meyl etmək üçün gücləndirmək üçün paylaşılan rəqəmsal təqvimlərdən və motivasiya strategiyalarından istifadə etməyi təklif edir. Haines deyir ki, bu yolla fikir mübadiləsini bərpa edirsiniz və "özünütəsdiq və bacarıq qabiliyyətləri ilə bağlı kritik bacarıqlar qazanırlar-hamı qalib gəlir".

Ediləcək işlərinizi sıxın

"Gününüzü ailə üçün etdiyiniz işlərin siyahısı ilə doldurmayın" deyir Forma Brain Trust üzvü Christine Carter, fəlsəfə doktoru, müəllifi Yeni Ergenlik (Alın, 16 dollar, bookshop.org). Bunun əvəzinə həftədə bir gün Karterin “ailə admini” adlandırdığı vaxt intervalını bloklayın. E-poçtunuzda məktəblərdən gələn bildirişləri və sairləri göndərmək üçün bir qovluq yaradın və təyin olunmuş iş saatı ərzində hesablaşmalar üçün fiziki daxili qutuya sahib olun. Bunu etmək, zehninizi indilik sərinləməyə işarə edəcək və ananın tükənməsinin qarşısını almağa kömək edəcək. "Çox vaxt, bunu və bunu etməyi xatırlamalıyam kimi müdaxilə düşüncələri ilə qarşılaşırıq" deyir. "Ancaq qərar verməklə bizi bu narahat düşüncələrdən azad edən kiçik bir beyin mexanizmi var nə vaxt tapşırığı yerinə yetirəcəksən." (Tələbəni dayandırmaq üçün bu məsləhətlərdən istifadə etmək də kömək edəcək.)

Daha çox zehni məkan yaradın

Zehni siyahılar həddən artıq ağır hiss etdikdə və ananızın tükənmişliyini ciddi şəkildə artırdıqda, yenidən başlamağa cəhd edin. "Aerobik məşq, zehni cızma taxtanızda yenidən daha çox yer yaratmağın ən yaxşı yollarından biridir" deyir Haines. “Aerobik məşq edərkən stressi azaldır və sisteminizdəki bütün hüceyrələri oksigenlə doyurursunuz. Biologiyada sıfırlama yarada və düşüncə tərzinizi yaxşılığa doğru dəyişə bilər. "

Shape Jurnalı, Oktyabr 2020 sayı

Üçün nəzərdən keçirin