Arıqlamağa işıq saçan 11 kitab

MəZmun

• Arıqlamaq üçün mini vərdişlər: Pəhrizi dayandırın. Yeni vərdişlər yaradın. Həyat tərzinizi əziyyət çəkmədən dəyişdirin.
• The Whole30: 30 günlük ümumi sağlamlıq və qida azadlığı bələdçisi
• Obezite Kodu: Arıqlama Sırlarının Açılması
• 4 saatlıq bədən: Sürətli yağ itkisi, inanılmaz cinsi əlaqə və fövqəladə insan olmaq üçün qeyri-adi bir bələdçi
• Buğda Qarın: Buğdanı itir, arıqlayın və sağlamlığınıza qayıdın
• Həmişə acsınız? İstəkləri ələ keçirin, yağ hüceyrələrinizi yenidən hazırlayın və daimi olaraq arıqlayın
• Dr. Gundry's Diet Evolution: Sizi və Belinizi öldürən Genləri Söndürün
• Ağılsız yemək: Niyə düşündüyümüzdən çox yeyirik?
• Güclü olun: Ağıllı işləmək və daha sürətli düşünmək üçün istifadə olunmamış beyin enerjisini aktivləşdirmək üçün güllə keçirməz plan - yalnız iki həftədə
• Adrenal Reset Pəhriz: Karbohidratları və zülalları arıqlamaq, hormonları tarazlaşdırmaq və stresdən inkişaf etmək üçün strateji olaraq dövr edin
• Yeni Yağ Yuma Planı

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Əgər heç pəhriz yeməyi sınamısınızsa, kilo vermək nə qədər çətin ola biləcəyini bilirsiniz. Ancaq qətiliklə təkbaşına üzləşməli olduğunuz bir problem deyil - kömək üçün saysız-hesabsız mənbələr var.

Milli Səhiyyə İnstitutlarına görə, ABŞ yetkinlərinin üçdə ikisindən çoxu kilolu və ya obez hesab olunur. Hər hansı bir zamanda, bir çoxunun pəhriz və idmanla bunu dəyişdirməyə çalışdığı yaxşı bir şans var. Az yemək və daha çox gəzmək qəti məsləhətdir. Ancaq insanların çoxu bundan daha ətraflı rəhbərliyə ehtiyac duyur!

Bazarda söylənməmiş bir sıra kilo itkisi kitabları var, bəziləri digərlərindən daha faydalıdır. Dağınıqlığı aradan qaldırmaq üçün ən yaxşılarından 11-i topladıq.

Arıqlamaq üçün mini vərdişlər: Pəhrizi dayandırın. Yeni vərdişlər yaradın. Həyat tərzinizi əziyyət çəkmədən dəyişdirin.

Kilo itkisi müvəffəqiyyəti mürəkkəb bir pəhriz planında və ya fitness rejimində deyil, bir sıra kiçik vərdiş dəyişikliklərində tapılırsa? Bu, "Arıqlama üçün Mini Alışkanlıklar" ın əsas şərtidir. Müəllif Stephen Guise pəhrizin niyə uğursuz ola biləcəyini və kilo itkisinə və sağlamlıq hədəflərinizə necə çatacağınıza dair məlumat verir. Bunun sirri, gündəlik həyatda kiçik, davamlı düzəlişlər etməkdir.

The Whole30: 30 günlük ümumi sağlamlıq və qida azadlığı bələdçisi

Whole30, Melissa və Dallas Hartwig tərəfindən yazılmış kilo itkisi və ümumi sağlamlıq üçün məşhur bir yanaşmadır. Bu kitab vəhşicəsinə məşhur olan sağlam həyat tərzi markasına başlayan “Yeməkdən Başlayır” ın davamıdır. "The Whole30" davamlı kilo itkisi üçün addım-addım təlimatları və çoxsaylı reseptləri özündə birləşdirir. Müəlliflər yanaşmalarının yalnız kilo verməyinizə kömək etməyəcəyini, həzmi tənzimləməyinizi, əhvalınızı yaxşılaşdıracağınızı və immunitet funksiyanızı gücləndirəcəyinizi bildirirlər.

Obezite Kodu: Arıqlama Sırlarının Açılması

Hormonlar kilo tənzimlənməsində böyük rol oynaya bilər. "Obezite Kodunda" müəllif Dr. Jason Fung, hormonlarınızın ömür boyu sağlam bir kilo qazanmağın və saxlamağın açarı olduğunu söyləyir. Fung'a görə hormonlarınızı tənzimləmək kilolarınızı avtomatik olaraq tənzimləyir. Oxuculara insulin müqaviməti haqqında məlumat verir və sağlamlığa nail olmaq üçün beş konkret addım təklif edir.

4 saatlıq bədən: Sürətli yağ itkisi, inanılmaz cinsi əlaqə və fövqəladə insan olmaq üçün qeyri-adi bir bələdçi

Tim Ferriss, "4 saatlıq iş həftəsi" adlı cild ilə məşhurluq qazandı. İndi bədən tərzini və dözümünü necə qoruduğunu bölüşmək üçün geri döndü. "4 Saatlıq Bədən" sizə altı ayda sağlamlığın zirvəsinə çatmağa kömək edəcək bir vəddir. Daha az yata, daha çox yeyə, güclənə və daha tez sağala biləcəksiniz. Tək bir həll yolu olmadığını söyləyir, ancaq dünyanın hər yerindən sizə fövqəladə sağlamlıq qazandıracaq sirlər.

Buğda Qarın: Buğdanı itir, arıqlayın və sağlamlığınıza qayıdın

Pəhrizinizdən bir neçə şeyi kəsərək son sağlamlıq və kilo itkisi sizə aid ola bilərsə nə olar? Kardioloq William Davis bunun “Buğda Qarın” ında mümkün olduğunu söyləyir. Kitabı New York Times-ın ən çox satılan bir nömrəsi idi və saysız-hesabsız sosial media qrupunu yaratdı. Kitab buğdanın piylənmənin, yüksək qan şəkərinin və digər bir çox sağlamlığa mənfi təsirlərin əsas günahkarı olduğu fikrinə əsaslanır. Orada buğdanın sağlamlığınıza necə təsir göstərə biləcəyini və nəzarəti necə bərpa edə biləcəyinizi öyrənəcəksiniz.

Həmişə acsınız? İstəkləri ələ keçirin, yağ hüceyrələrinizi yenidən hazırlayın və daimi olaraq arıqlayın

"Obezite döyüşçüsü" Dr. David Ludwig "Həmişə acmısınız?" pəhriz haqqında müasir mifləri dağıtmaq və davamlı kilo idarəedilməsi və sağlamlığı üçün etibarlı dəlillər gətirmək. Piylənmə prosesinin əksinə deyil, bizi çox yeyəcəyini təklif edir. Ludwig, bədəninizi pəhriz yağından məhrum etdiyiniz zaman daha da yavaş bir metabolizma və qorxulu istəklərə səbəb olduğunuzu söyləyir. Beləliklə, kilo vermək üçün qoz-fındıq, süd məhsulları və ətlərdən imtina etməkdən bezmisinizsə, şübhəsiz ki, bu tövsiyədən zövq alacaqsınız.

Dr. Gundry's Diet Evolution: Sizi və Belinizi öldürən Genləri Söndürün

Dr. Steven Gundry, ürək xəstəliklərində ixtisaslaşmış bir torakal cərrahdır. Pəhrizinizin ümumi sağlamlığınıza necə təsir etdiyinə dair bir-iki şey bilir. “Dr. Gundry’s Diet Evolution ”deyə oxuculara diyeta və kilo itkisini çətin hesab etdiyini söyləyir. Genləriniz hər addımda sizə qarşı işləyir. Kitabda 70 resept, yemək planlayıcısı və həyata keçirilməsi asan həyat tərzi dəyişiklikləri ilə yanaşı mənbəli araşdırma və məsləhətlər var.

Ağılsız yemək: Niyə düşündüyümüzdən çox yeyirik?

Yemək istehsalçıları sizi kökəltmək üçün çıxsaydılar? Yalnız ola bilər. Və "Ağılsız yemək" də Cornell Universiteti Qida və Marka Laboratoriyasının direktoru PhD Brian Wansink sizə hiyləgərlik dadını verir. Markalaşma və marketinqin qida qərarlarımıza necə təsir etdiyini, nə qədər sürətli və nə qədər yediyimizi (aclıq olmaya bilər!) Nəyin təyin etdiyini və bu işarələri və davranışları öz yerlərində dayandırmaq üçün necə tanımağı öyrənə biləcəyimizi araşdırır.

Güclü olun: Ağıllı işləmək və daha sürətli düşünmək üçün istifadə olunmamış beyin enerjisini aktivləşdirmək üçün güllə keçirməz plan - yalnız iki həftədə

Dave Asprey, Silikon Vadisində milyonlarla dollar qazanmağına əlavə olaraq 100 lirədən çox itirməkdə müvəffəq oldu. "Head Strong" da Asprey, daha ağıllı və daha sürətli işləməyə diqqət yetirir. Onun tövsiyələri karyeranızdan və şəxsiyyətlərarası münasibətlərinizdən kilo itkisinə və sağlamlığınıza qədər hər şeyə tətbiq oluna bilər.

Adrenal Reset Pəhriz: Karbohidratları və zülalları arıqlamaq, hormonları tarazlaşdırmaq və stresdən inkişaf etmək üçün strateji olaraq dövr edin

Ətrafınız, qida seçiminiz və stres səviyyələriniz hormonlarınızda və kilonuzda rol oynayır. "Adrenal Reset Pəhrizində" kilo itkisi müvəffəqiyyəti əldə etmək üçün adrenal sisteminizi idarə etməyi öyrənə bilərsiniz. Karbonhidrat və zülal velosipedindən istifadə edərək, Dr. Alan Christenson oxucuları böyrəküstü vəzi sağlamlığına qovuşdurur. Dediyi bir şey dramatik kilo itkisinə, enerjinin yaxşılaşmasına və ümumi sağlamlığın daha yaxşı olmasına səbəb ola bilər.

Yeni Yağ Yuma Planı

"Yeni Yağ Yığıncağı Planı", "Fat Flush" olaraq bilinən dörddə bir əsrlik kitabın yenilənmiş bir versiyasıdır. Bu cilddə yağ itkisi və ömür boyu sağlamlıq üçün necə yeməyi öyrənəcəksiniz. Ann Louise Gittleman tərəfindən yazılmış kitabda detoks və pəhriz tövsiyələri üçün qidaların müalicəvi xüsusiyyətləri üzərində dayanılmışdır. Yemək və menyu planları, alış-veriş siyahıları, stresdən azad olma məsləhətləri, araşdırma və daha çox şey var.

Məhsulların keyfiyyətinə əsasən bu əşyaları seçirik və hansının sizin üçün ən uyğun olacağını müəyyənləşdirməyiniz üçün hər birinin müsbət və mənfi tərəflərini sadalayırıq. Bu məhsulları satan bəzi şirkətlərlə əməkdaşlıq edirik, yəni yuxarıdakı linklərdən istifadə edərək bir şey satın aldığınız zaman Healthline gəlirlərin bir hissəsini ala bilər.