Minerallar

MəZmun

• Antioksidanlar
• Kalsium
• Gündəlik Dəyər (DV)
• Pəhriz əlavələri
• Elektrolitlər
• Yod
• Dəmir
• Maqnezium
• Minerallar
• Multivitamin / mineral əlavələr
• Fosfor
• Kalium
• Tövsiyə olunan pəhriz dəstəyi (RDA)
• Selenyum
• Natrium
• Sink

Mineral maddələr bədənimizin inkişafına və işləməsinə kömək edir. Sağlamlıq üçün vacibdirlər. Fərqli minerallar və nə etdiklərini bilmək, ehtiyacınız olan mineralları kifayət qədər aldığınızdan əmin ola bilər.

Fitness | haqqında daha çox tərif tapın Ümumi Sağlamlıq | Minerallar | Bəslənmə | Vitaminlər

Antioksidanlar

Antioksidanlar, bəzi növ hüceyrələrin zədələnməsinin qarşısını alan və ya gecikdirə bilən maddələrdir.Nümunələr arasında beta-karoten, lutein, likopen, selenyum və C və E vitaminləri vardır. Bunlar meyvə və tərəvəz də daxil olmaqla bir çox qidada olur. Bunlar pəhriz əlavələri kimi də mövcuddur. Əksər tədqiqatlar antioksidan əlavələrinin xəstəliklərin qarşısını almaqda faydalı olduğunu göstərməyib.
Mənbə: Milli Sağlamlıq İnstitutları, Diyetik Əlavələr Ofisi

Kalsium

Kalsium bir çox qidada olan bir mineraldır. Demək olar ki, bütün kalsium sümüklərdə və dişlərdə möhkəmlənməsinə kömək etmək üçün yığılır. Bədəniniz əzələlərin və qan damarlarının büzülməsinə və genişlənməsinə kömək etmək, sinir sistemi vasitəsilə mesaj göndərmək üçün kalsiuma ehtiyac duyur. Kalsium insan bədənindəki demək olar ki, hər bir işi təsir edən hormon və fermentlərin sərbəst buraxılmasına kömək etmək üçün də istifadə olunur.
Mənbə: Milli Sağlamlıq İnstitutları, Diyetik Əlavələr Ofisi

Gündəlik Dəyər (DV)

Gündəlik Dəyər (DV) sizə təklif olunan miqdarla müqayisədə həmin qida və ya əlavə bir porsiyanın bir qida nisbətinin neçə faizini verdiyini izah edir.
Mənbə: Milli Sağlamlıq İnstitutları, Diyetik Əlavələr Ofisi

Pəhriz əlavələri

Bir pəhriz əlavəsi, pəhrizinizi artırmaq üçün aldığınız bir məhsuldur. Tərkibində bir və ya daha çox pəhriz maddəsi var (vitaminlər; minerallar; otlar və ya digər bitkilər; amin turşuları və digər maddələr daxil olmaqla). Əlavələr dərmanların effektivlik və təhlükəsizlik üçün apardığı testdən keçməməlidir.
Mənbə: Milli Sağlamlıq İnstitutları, Diyetik Əlavələr Ofisi

Elektrolitlər

Elektrolitlər bədən mayelərindəki minerallardır. Bunlara natrium, kalium, maqnezium və xlorid daxildir. Susuz qaldıqda, bədəninizdə kifayət qədər maye və elektrolit yoxdur.
Mənbə: NIH MedlinePlus

Yod

Yod bəzi qidalarda olan bir mineraldır. Tiroid hormonlarını yaratmaq üçün vücudunuzun yoda ehtiyacı var. Bu hormonlar bədənin metabolizmasını və digər funksiyalarını idarə edir. Hamiləlik və körpəlik dövründə sümük və beyin inkişafı üçün də vacibdirlər.
Mənbə: Milli Sağlamlıq İnstitutları, Diyetik Əlavələr Ofisi

Dəmir

Dəmir bir mineraldır. Bəzi qida məhsullarına əlavə olunur və pəhriz əlavəsi şəklində mövcuddur. Dəmir, hemoglobinin bir hissəsidir, oksigeni ağ ciyərdən toxumalara aparan bir zülaldır. Əzələləri oksigenlə təmin etməyə kömək edir. Dəmir hüceyrələrin böyüməsi, inkişafı və normal bədən funksiyaları üçün vacibdir. Dəmir də bədənin bəzi hormonlar və birləşdirici toxuma meydana gəlməsinə kömək edir.
Mənbə: Milli Sağlamlıq İnstitutları, Diyetik Əlavələr Ofisi

Maqnezium

Maqnezium bir çox qidada təbii olaraq mövcud olan bir mineraldır və digər qida məhsullarına əlavə olunur. Pəhriz əlavəsi kimi də mövcuddur və bəzi dərmanlarda mövcuddur. Bədəninizə əzələ və sinir funksiyasını, qan şəkəri səviyyəsini və qan təzyiqini tənzimləməyə kömək edir. Bədəninizə zülal, sümük və DNT hazırlamağa kömək edir.
Mənbə: Milli Sağlamlıq İnstitutları, Diyetik Əlavələr Ofisi

Minerallar

Minerallər yer üzündə və bədənlərimizin normal inkişafı və işləməsi üçün lazım olan qidalardır. Sağlamlıq üçün vacib olanlar arasında kalsium, fosfor, kalium, sodyum, xlorid, maqnezium, dəmir, sink, yod, xrom, mis, ftor, molibden, manqan və selenyum var.
Mənbə: Milli Sağlamlıq İnstitutları, Diyetik Əlavələr Ofisi

Multivitamin / mineral əlavələr

Multivitamin / mineral əlavələr vitamin və mineralların birləşməsini ehtiva edir. Bəzən otlar kimi digər maddələrə sahibdirlər. Bunlara multis, multiples və ya sadəcə vitaminlər də deyilir. Multis, insanlara bu qidaları qidadan yetərincə ala bilmədikdə və ya ala bilmədikdə, insanlara tövsiyə olunan miqdarda vitamin və mineral almağa kömək edir.
Mənbə: Milli Sağlamlıq İnstitutları, Diyetik Əlavələr Ofisi

Fosfor

Fosfor sümüklərinizi sağlam saxlamağa kömək edən bir mineraldır. Eyni zamanda qan damarlarının və əzələlərin işləməsini təmin edir. Fosfor təbii olaraq ət, quş əti, balıq, qoz-fındıq, lobya və süd məhsulları kimi zülalla zəngin qidalarda olur. Fosfor bir çox işlənmiş qidaya da əlavə olunur.
Mənbə: Milli Diabet və Həzm və Böyrək Xəstəlikləri İnstitutu

Kalium

Kalium hüceyrələrinizin, sinirlərinizin və əzələlərinizin normal işləməsi üçün lazım olan bir mineraldır. Bədəninizə təzyiqinizi, ürək ritminizi və hüceyrələrdəki suyun tərkibini tənzimləməyə kömək edir. Həm də həzmdə kömək edir. Çox insan ehtiyac duyduğu bütün kaliumu yeyib-içdiklərindən alır. Pəhriz əlavəsi kimi də mövcuddur.
Mənbə: NIH MedlinePlus

Tövsiyə olunan pəhriz dəstəyi (RDA)

Tövsiyə olunan pəhriz ehtiyatı (RDA) hər gün almalı olduğunuz bir qida miqdarındadır. Yaş, cinsiyyət və bir qadının hamilə və ya ana südü ilə qidalanmasına əsaslanan fərqli RDA-lar mövcuddur.
Mənbə: Milli Sağlamlıq İnstitutları, Diyetik Əlavələr Ofisi

Selenyum

Selenyum, bədənin sağlam qalması üçün lazım olan bir mineraldır. Çoxalma, tiroid funksiyası və DNT istehsalı üçün vacibdir. Bədəni sərbəst radikalların (hüceyrələrə zərər verə bilən qeyri-sabit atomlar və ya molekullar) və infeksiyaların yaratdığı zərərlərdən qorumağa kömək edir. Selenyum bir çox qidada mövcuddur və bəzən digər qidalara əlavə olunur. Pəhriz əlavəsi kimi də mövcuddur.
Mənbə: Milli Sağlamlıq İnstitutları, Diyetik Əlavələr Ofisi

Natrium

Süfrə duzu sodyum və xlor elementlərindən ibarətdir - duzun texniki adı sodyum xloriddir. Bədəninizin düzgün işləməsi üçün bir az sodyuma ehtiyac var. Sinir və əzələlərin işinə kömək edir. Həm də bədəninizdəki mayelərin düzgün tarazlığını saxlamağa kömək edir.
Mənbə: NIH MedlinePlus

Sink

İnsanların sağlam qalmaları üçün lazım olan bir mineral olan sink, bədəndəki hüceyrələrdə olur. İmmunitet sisteminə zəbt edən bakteriya və viruslarla mübarizə aparmağa kömək edir. Bədənin bütün hüceyrələrdəki genetik material olan zülalları və DNT-lərini hazırlamaq üçün sinkə də ehtiyacı var. Hamiləlik, körpəlik və uşaqlıq dövründə bədənin düzgün böyüməsi və inkişafı üçün sinkə ehtiyac var. Sink də yaraların sağalmasına kömək edir və dad və qoxu alma qabiliyyətimiz üçün vacibdir. Sink müxtəlif çeşidli qidalarda olur və əksər multivitamin / mineral əlavələrində olur.
Mənbə: Milli Sağlamlıq İnstitutları, Diyetik Əlavələr Ofisi