Metta Meditasyonun 5 faydası və bunu necə etmək olar

MəZmun

• Metta meditasiyası haqqında nə bilmək lazımdır
• Faydaları nələrdir?
• 1. Özünə qarşı mərhəməti təşviq edir
• 2. Stress və narahatlığı azaldır
• 3. Fiziki ağrıları azaldır
• 4. Uzunömürlülüyü yaxşılaşdırır
• 5. Sosial əlaqələri gücləndirir
• Bunu necə etmək olar
• Yeni başlayanlar üçün göstərişlər
• Alt xətt

Metta meditasiyası Buddist düşüncə növüdür. Pali dilində - Sanskrit dili ilə yaxından əlaqəli və Hindistanın şimalında danışan bir dildə - "metta" başqalarına qarşı müsbət enerji və xeyirxahlıq deməkdir.

Təcrübə həm də məhəbbətlə düşünmək kimi tanınır.

Metta meditasyonun məqsədi özünüz də daxil olmaqla bütün insanlar üçün yaxşılıq inkişaf etdirməkdir.

• ailə
• dostlar
• qonşular
• tanışlıqlar
• həyatınızdakı çətin insanlar
• heyvanlar

Metta meditasyonun əsas texnikası özünüzə və bu varlıqlara qarşı müsbət ifadələr oxumağı özündə ehtiva edir.

Digər düşüncə növləri kimi, təcrübə zehni, emosional və fiziki sağlamlıq üçün faydalıdır. Özünüzə və digər insanlara qarşı mənfi hissləri azaltmaq üçün xüsusilə faydalıdır.

Metta meditasiyası haqqında nə bilmək lazımdır

Metta meditasiyası ənənəvi Buddist təcrübədir. Min illərdir istifadə olunur.

Fərqli ənənələr praktikaya fərqli yollarla yaxınlaşır. Bununla birlikdə, metta meditasyonun bütün formaları bütün varlıqlara qarşı şərtsiz müsbət emosiyaların inkişaf etdirilməsinin ümumi məqsədini bölüşür.

Buraya hisslər daxildir:

• sevinc
• güvənmək
• sevgi
• minnətdarlıq
• xoşbəxtlik
• qiymətləndirmə
• şəfqət

Bu duyğuları inkişaf etdirmək üçün səssizcə özünüzə və başqalarına qarşı ifadələr oxuyursunuz. Bu ifadələr xoş niyyətləri ifadə etmək üçündür.

Metta meditasiya ifadələrinə bəzi nümunələr daxildir:

• "Mən təhlükəsiz, dinc və əziyyətlərdən azad ola bilərəm."
• “Xoşbəxt ola bilərəm. Sağlam olum. ”
• "Güclü və inamlı olun."

Hər bir cümləni ağılla təkrarlamaq vacibdir. Bu, ifadəyə və əlaqəli duyğulara diqqəti yönəltməyə kömək edir.

Faydaları nələrdir?

Mütəmadi bir metta düşünmə təcrübəsi həm ağlınız, həm də bədəniniz üçün faydalı ola bilər. Bu üstünlüklərdən bəzilərinə daha yaxından baxaq.

1. Özünə qarşı mərhəməti təşviq edir

Metta meditasiya özünüzə xoş ifadələr oxumağı özündə cəmləşdirdiyindən özünəinam hissi aşılaya bilər.

Fikir budur ki, başqalarını sevmədən əvvəl özünü sevməlisən.

Özünə qarşı mərhəmət özünüzə qarşı mənfi duyğuları da azalda bilər:

• uyğunsuzluq
• özünə şübhə
• hökm
• qəzəb
• özünü tənqid etmək

Bu faydalar kiçik bir 2014 tədqiqatında müşahidə edildi.Metta meditasiyası tətbiq edən iştirakçılar bu təcrübəni istifadə etməyənlərə nisbətən özləri üçün daha az tənqidi oldu.

2013-cü ildə edilən digər bir araşdırma, müntəzəm metta meditasyonun post-travmatik stres pozğunluğu (PTSD) olan insanlarda özünəinam və şüurlulığı artırma qabiliyyətinə sahib olduğunu tapdı. Bu təsirlər TSSB simptomlarının azalmasına kömək etdi.

2. Stress və narahatlığı azaldır

2013-cü ildən edilən araşdırmalara görə, zehinlilik meditasiyası narahatlıq simptomlarını əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər.

Bundan əlavə, klinik dəlillər göstərmişdir ki, müntəzəm olaraq tətbiq olunan zehinlilik meditasiyası da stresdən qaynaqlanan iltihab reaksiyasını azalda bilər.

Metta meditasiyası meditasiya praktikantlarının fikrincə bunu daha da artıra bilər. Özünüzə mərhəmət inkişaf etdirdikdə özünüzü daha pozitiv bir şəkildə qavrayırsınız. Bu sevgi və minnətdarlıq kimi duyğuları təbliğ edir.

Bu duyğular həyat məmnuniyyətiniz səviyyəsini artıra bilər və beləliklə stres və narahatlığı azaldır.

3. Fiziki ağrıları azaldır

Metta meditasyonun bəzi fiziki ağrıları azalda biləcəyinə dair bəzi sübutlar var.

Yaşlı bir 2005-ci ildə edilən bir araşdırmada, tətbiq olunan bel ağrısı azaldı.

2014-cü ildə edilən bir araşdırma, tez-tez migren hücumları olan insanlarda oxşar təsiri tapdı. Hər iki tədqiqatdakı tədqiqatçılar aşağı ağrı səviyyələrini metta meditasyonun stresdən azad təsirinə bağladılar. Duygusal stres, nəticədə fiziki ağrıları daha da pisləşdirə bilər.

Mənfi duyğular ağrıya qarşı dözümünüzü də azalda bilər. Metta düşüncə ilə yetişdirilənlər kimi müsbət emosiyalar əks təsir göstərir.

4. Uzunömürlülüyü yaxşılaşdırır

Telomerlər hər bir xromosomun ucundakı DNT quruluşlarıdır. Genetik məlumatları qorumaq üçün çalışırlar.

Yaşlandıqca telomerlərimiz təbii olaraq qısalır. Xroniki stress bu prosesi sürətləndirə bilər, daha sürətli bioloji yaşlanmaya səbəb olur.

Metta meditasiya kimi stresdən azad edən fəaliyyətlər bu təsiri yüngülləşdirə bilər. 2013-cü ildə edilən kiçik bir araşdırma, metta meditasyonun daha uzun telomere uzunluğu ilə əlaqəli olduğunu tapdı. Tədqiqatçılar təcrübənin uzunömürlülüyü yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyini spekulyasiya etdilər.

5. Sosial əlaqələri gücləndirir

Metta meditasiyası, daha güclü sosial əlaqələri də inkişaf etdirə bilər.

Özünüzə qarşı xoş sözlər söylədikdən sonra bu xeyirxahlığı digər insanlara da çatdırırsınız. Bu onlara qarşı mərhəmət və mərhəmət göstərməyə imkan verir.

Ayrıca başqaları haqqında düşünməyə və hiss etdiklərini tanımağa təşviq edir.

Üstəlik, özünəinam sevgisini inkişaf etdirdiyiniz zaman özünüzə mənfi baxma şansınız az ola bilər. Bu, daha müsbət əlaqələri inkişaf etdirə biləcək digərləri üçün yer tutmağı asanlaşdırır.

Bunu necə etmək olar

Metta meditasyona başlamaq üçün heç bir xüsusi avadanlıq və ya dişli ehtiyacınız yoxdur.

Başqa bir bonus, istədiyiniz yerdə edə bilərsiniz - evinizin sakit bir küncündə, açıq havada bir həyətdə və ya masanızda. Ən az diqqətinizi çəkəcəyiniz bir yer seçməyə çalışın, sonra bu addımları yerinə yetirin:

1. Rahat bir vəziyyətdə oturun. Gözlərinizi yumun. Burnunuzdan yavaş və dərin bir nəfəs alın və dərindən nəfəs almağa davam edin.
2. Nəfəs aldığınıza diqqət yetirin. Nəfəsinizi bədəninizdən keçirtdiyinizi düşünün. Ürəyinizə fokuslanın.
3. Xoş, müsbət bir ifadə seçin. Səssizcə ifadəni özünüzə istiqamətləndirərək oxuyun. Sən deyə bilərsən: “Xoşbəxt ola bilərəm. Əmin olum. Barış tapım. ”
4. Sözü yavaşca təkrarlayın. Mənasını və özünü necə hiss etdiyini etiraf edin. Narahat olursan, özünüzü mühakimə etməkdən çəkinin. Yalnız ifadəyə qayıdın və təkrarlamağa davam edin.
5. İndi dostlarınız və ailəniz haqqında düşünün. Müəyyən bir insan və ya bir qrup insan haqqında düşünə bilərsiniz. Onlara qarşı deyin: “Xoşbəxt ola bilərsən. Sizə sağ ol. Sülh taparsınız. " Yenə də mənasını və hiss etdiyinizi tanıyın.
6. Qonşuları, tanışları və çətin şəxsləri də daxil olmaqla başqalarına qarşı ifadəni oxumağa davam edin. Mənfi olduqları halda, duyğularınızı tanıyın. Şəfqətli hisslər hiss etməyincə bu sözləri təkrarlayın.

Bəzi insanlar hər ifadəni oxuyarkən vizual görüntülərdən istifadə edirlər. Məsələn, ürəyinizdən və ya düşündüyünüz adamdan işığın yayıldığını təsəvvür edə bilərsiniz.

Təcrübə boyunca ifadəni dəyişdirə bilərsiniz.

Yeni başlayanlar üçün göstərişlər

Meditasiya ilə tanışsınızsa, qorxunc görünə bilər. İlk bir neçə seansınız da nəticəsiz qala bilər. Ancaq unutmayın ki, nəzərdə tutulan effektlərə nail olmaq üçün vaxt lazımdır.

Bu başlanğıc tövsiyələrini nəzərdən keçirin:

• Səbirli olun. Ani nəticələr gözləməyin. Meditasiya inkişaf üçün nəzərdə tutulmuş bir tətbiqdir.
• Mükəmməlliyə yol verin. Ağlınız çox güman ki, dağılacağından narahat olmayın. Bunun normal olduğunu qəbul edin. Potensial nəticələr əvəzinə indiki məqama diqqət etməyə çalışın.
• Özünüzü mühakimə etməkdən çəkinin. Narahat olanda özünüzü tənqid etməkdən çəkinin. Diqqəti tanıyın və yumşaq bir şəkildə təcrübəyə qayıdın.
• Təcrübə. Meditasiya hər hansı bir yerdə və ya pozada edilə bilər və istənilən vaxt sizin üçün ən yaxşısı yarana bilər. Fərqli yerlərdə və pozalarda və günün müxtəlif vaxtlarında düşünməyə çalışın ki, sizin üçün ən yaxşı nəyi yaratsın.

Alt xətt

Metta meditasiyası zamanı özünüzə və digər insanlara qarşı müsbət ifadələr oxuyursunuz. Təcrübə mehribanlıq, sevgi və şəfqət ruhi vəziyyətini inkişaf etdirmək məqsədi daşıyır.

Mütəmadi olaraq edildikdə, metta düşüncə özünüzə və başqalarına qarşı mənfi hissləri minimuma endirməyə kömək edə bilər. Zehinlilik meditasiyasının digər formaları kimi, bu da stressi və fiziki ağrıları azalda bilər.

Metta meditasiyasına cəhd etmək istəyirsinizsə, səbr edin və təcrübəyə açıq olun. Hər gün bir neçə dəqiqə təcrübə etmək zamanla dəyişikliyə kömək edə bilər.