Hər yerdə edə biləcəyiniz maddələr mübadiləsini gücləndirən otel otağı məşqi

MəZmun

• İstiləşmə
• 1. Atlama jakları
• 2. Lunge Hop-a çırpın
• 3. Burpees
• 4. Alpinistlər
• 5. Push-Ups
• 6. Sit-Ups
• 7. Oblique Twists
• 8. Üzgüçülər
• 9. Taxtalar
• Üçün nəzərdən keçirin

Vaxtınız az olanda və evdən uzaqda olsanız, məşq üçün vaxt və yer tapmağın qeyri -mümkün olduğunu hiss edə bilərsiniz. Ancaq maddələr mübadiləsini artırmaq və kalori yandırmağa başlamaq üçün möhkəm bir saat tərləməyinizə və ya bir dəstə zövqlü avadanlıqdan istifadə etməyinizə ehtiyac yoxdur. Bu sürətli maddələr mübadiləsi gücləndirici məşqi oturma otağınızda, xaricində və ya hətta otel otağında edə bilərsiniz-eynilə @kymnonstop kimi məşqçi Kym Perfetto burada nümayiş etdirdiyi kimi.

Bu necə işləyir: Tam bədən məşqi üçün videoda Kym ilə birlikdə izləyin. Döşəmə hərəkətləri üçün bir taymerə və ya hər hansı bir avadanlığa ehtiyacınız yoxdur-yalnız bir az yer və yumşaq bir səth (xalça, yataq və ya mat kimi).

Ən yaxşı hissəsi? Siz Kym-in bütün işlərini edə bilərsiniz yox avadanlıq və bu da çox çəkmir. Sonra qapalı ürək məşqini və ya 10 dəqiqəlik aşağı abs tonerini sınayın.

İstiləşmə

A. Qollarınızı yuxarıdan nəfəs alın. Nəfəs alın və irəli bükün, barmaqlarınızı barmaqlarınıza.

B. Sağ ayağınızı dərin bir yerə atın. Sağ ayağınızı içəri girin və digər tərəfdən təkrarlayın.

C. Sol ayağı əllərə qaldırın və ayaq üstə uzanarkən nəfəs alın. İrəli qatlayın.

D. Sağ ayağınızı alçaq bir yerə atın və nəfəs alın və aypara üçün qollarınızı yuxarı qaldırın. Nəfəs verin, ovuclarınızı sol ayağın yanında yerə düz qoyun. Sol ayağı irəli atın və digər tərəfdən təkrarlayın.

E. Aşağı düşən itə geri addım atın. Dirsəklərinizi üzünüzə, sonra çiyinlərinizə, sonra itlərinizi itələyərək irəli itlərinizə doğru bükün. Aşağı itə geri itələyin, sonra əlləri ayaq barmaqlarına qədər gəzdirin və ayağa qalxın.

1. Atlama jakları

A. Ayaqları birlikdə, qolları yan-yana durun.

B. Ayaqları bir -birindən sürətlə atlayın, qollarınızı yuxarı qaldırın.

C. Sonra tullanaraq başlanğıc mövqeyinə qayıdın. 1 dəqiqə təkrarlayın.

2. Lunge Hop-a çırpın

A. Sol ayağı irəli və sağ dizi yerdən uzanaraq uzanmış vəziyyətdə başlayın. Bacaklarınızı düzəldin, sonra aşağıya doğru uzanın. 5 təkrar edin.

B. Ağciyərin altından, sol ön ayağınıza basıb, sağ dizinizi sinəyə doğru sürün.

C. Lingə qayıtmaq üçün dərhal sağ ayağınızla geri çəkin.

5 təkrar edin. Tərəfləri dəyişdirin; təkrarlamaq.

3. Burpees

A. Ayaqları omba genişliyindən ayrı durun.

B. Əllərinizi ayaqlarınızın önünə yerə qoyun və ayaqlarınızı yüksək taxta vəziyyətinə salın.

C. Dərhal ayaqları əllərə doğru qaldırın, sonra qalxın və qollarınızı yuxarı qaldıraraq tullayın.

5 təkrar edin.

4. Alpinistlər

A. Yüksək bir taxta mövqedə başlayın.

B. Düz bir arxa saxlamaq və nüvəni sıx saxlamaq, alternativ sürüşmə dizləri sinə doğru.

10 təkrar edin.

5. Push-Ups

A. Yüksək bir taxta mövqedə başlayın.

B. Dirsəklər 90 dərəcə bucaqlar əmələ gələnə qədər aşağı sinə.

C. Nüvəni möhkəm tutaraq döş qəfəsini döşdən uzaqlaşdırın.

10 təkrar edin.2 -dən 5 -ə qədər hərəkətləri təkrarlayın.

6. Sit-Ups

A. Yataqda (və ya zəmində) üzü üstə uzanaraq ayaqları yerə uzanmalı və dizləriniz tavana baxmalıdır. Qollar başın arxasına qulaqlarla biceps ilə uzadılır.

B. Əlləri ayaq barmaqlarının üstünə uzatmaq üçün qolları irəli uzadaraq, yuxarıya doğru sürüşmək üçün abs -ı sıxın.

C. Başlamaq üçün yavaş-yavaş aşağı yuvarlayın. Onları daha da çətinləşdirmək üçün dirsəkləri yanlara işarə edərək əlləri başın arxasına qoyun.

10 təkrar edin.

7. Oblique Twists

A. Yatağa (və ya yerə) oturun, bədəni təxminən 45 dərəcə arxaya söykəyib ayaqları qaldırın ki, baldırlar yerə paralel olsun.

B. Əllərinizi uzadaraq ovuclarınızı sıxın və sağa döndərin, barmaqların ucunu sağ kalçanın xaricində yerə vurun, sonra digər tərəfdən təkrar etmək üçün bükün. Alternativ olaraq davam edin.

Hər tərəfdən 10 təkrar edin.

8. Üzgüçülər

A. Çarpayıda (və ya döşəmədə) üz üstü uzanaraq, qolları və ayaqları uzun uzanır.

B. Qarşı qolu və əks ayağı qaldırın, sonra dəyişdirin. Boynunuzu uzun tutaraq yerə baxaraq alternativ olaraq davam edin.

Hər tərəfdən 10 təkrar edin.

9. Taxtalar

A. Dirsəklər üzərində çiyinlər, əsas və dördlüklər məşğul və çanaq sıxılmış vəziyyətdə dirsək taxtası mövqeyini saxlayın.

30 saniyə saxlayın.6-dan 9-a qədər hərəkətləri təkrarlayın.

Üçün nəzərdən keçirin