Meralgia Paresthetica üçün ağrı kəsici məşqlər

MəZmun

• Baxış
• Müalicələr
• 3 məşq MP üçün yaxşıdır
• Pişik-inək
• Ağciyərlər
• Körpülər
• Çəkmə

Baxış

Bernhardt-Roth sindromu olaraq da bilinən Meralgia parestetica (MP), budunuzun xarici hissəsində ağrı, yanma, karıncalanma və ya uyuşmaya səbəb olan bir nevroloji bir vəziyyətdir. Bu ümumiyyətlə ciddi deyil və öz həllini tapa bilər.

Vəziyyət ümumiyyətlə lateral femoral kəsikli sinirin sıxılması nəticəsində yaranır. Həm də bu sinirə zərər verə bilər. Sinir alt beldə yaranır və qasıqdan ayağınıza keçir.

Sıx uyğun geyim geymək və uzun müddət dayanmaq, gəzmək və ya velosiped sürmək kimi şeylər millət vəkili ola bilər. Həm də kalça və ya arxa əməliyyat və ya travma, piylənmə və ya hamiləlik ilə əlaqəli ola bilər. Diabetli insanlar da deputata daha çox meyllidirlər.

Semptomlar adətən bədənin bir tərəfində baş verir və gəzinti və ya durduqdan sonra daha da pisləşə bilər.

Müalicələr

Əməliyyat ümumiyyətlə MP-nin müalicəsi üçün son vasitə hesab olunur. Birinci sıra müalicəyə aşağıdakılar daxildir:

• asetaminofen (Tylenol) və ya ibuprofen (Advil) kimi ağrı dərmanları
• çəki idarəetmə
• boş paltar geyinir
• həyat tərzinin dəyişdirilməsi
• məşq

3 məşq MP üçün yaxşıdır

Arka əzələ gərginliyini azaltan və rahatlıq və gücü yaxşılaşdıran məşqlər MP səbəbiylə ağrılara kömək edə bilər. Bəzi nümunələr aşağıda verilmişdir.

Pişik-inək

Bu məşq onurğa boyunca hərəkətliliyə kömək edir və lateral femural kəsik sinirinin qasıq bölgəsi boyunca hərəkətini təşviq edir.

Lazımi avadanlıq: heç biri

Əzələlər işləyirdi: bel stabilizatorları, bel ekstensorları, abdominals

1. Əllərinizi birbaşa çiyinləriniz və dizlərinizin altından 90 dərəcə barmağınızın altından birbaşa dörd tərəfə başlayın.
2. Yavaş-yavaş arxınızı arxa arxaya bağlayın, qarın sarkmasına icazə verin və tavana baxmaq üçün göğsünüzü və gözlərinizi qaldırın.
3. Bu mövqeyi 15-30 saniyə saxlayın.
4. Yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Başınızı aşağı salıb rahatlamağınıza imkan verərkən çanağınızı sıxın və arxa tərəfinizi başqa istiqamətə çəkin.
5. Mövqeyi 15-30 saniyə saxlayın.
6. 3-5 dəfə təkrarlayın.

Ağciyərlər

Ağciyərlər bacaklarda güc qurmaq üçün çalışır və tarazlığı və sabitliyi artırmağa kömək edir. Ağrıları azaldacaq sıx hip əzələlərini uzatmağa kömək edə bilərlər.

Lazımi avadanlıq: heç biri

Əzələlər işləyirdi: quadriseps və hamstrings daxil olmaqla bud əzələləri, həmçinin glutes və əsas əzələlər

1. Yanınızdan əllərinizlə hündür durun.
2. İrəli bir addım atın və yavaşca dizlərinizi bükün və arxa diziniz yerə dəyməyincə aşağı salın. Ön diziniz ayaq barmağınızdan keçməməsi üçün kifayət qədər böyük bir addım atdığınızdan əmin olun.
3. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və digər tərəfdən təkrarlayın.
4. Hər tərəfdən 10-15 təkrarlama edin və 3 dəsti tamamlayın.

Körpülər

Bu məşq kalça fleksorlarını uzatmağa kömək edir və funksiyanı yaxşılaşdırmaq və ağrıları azaltmaq üçün nüvənin, bacakların və budun əzələlərini gücləndirir.

Lazımi avadanlıq: heç biri

Əzələlər işləyirdi: onurğa sabitləyiciləri, bel ekstensorları, abdominals, glutes, hamstrings

1. Sırtınıza uzanaraq, dizlər əyilmiş və ayaqları yerə düz basaraq başlayın.
2. Bədənin düz bir xətt içində olmasına qədər, yavaş-yavaş itburnu yerdən qaldırın, topuqları yerə basdırın və üst tərəfdəki glütləri sıxın.
3. Mövqeyi 15-30 saniyə saxlayın. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və təkrarlayın.
4. 2 ilə 3 dəst üçün 10-15 təkrarlayın.

Çəkmə

Hərtərəfli bir müalicə planının bir hissəsi olaraq çanaq, kalça və əsas üçün uzanan və gücləndirici məşqlər MP-nin ağrı və simptomlarını aradan qaldırmaqda təsirli ola bilər.

Bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl həmişə bir həkimlə məsləhətləşin və daha çox ağrı və ya narahatlıq yaradırsa bir məşqi dayandırın. Məşq bəzi sinir problemləri üçün yaxşı bir müalicədir, lakin çox məşq etmək simptomları daha da pisləşdirə bilər.

Ağrıya səbəb olan və kilo verən fəaliyyətlərdən çəkinmək kimi həyat tərzi dəyişiklikləri ilə birləşən bu məşqlər MP əlamətlərinin qarşısını almağa və ya yüngülləşdirməyə kömək edə bilər.