Zehni, Duygusal və Fiziki Sərtliyi İnkişaf etdirmək üçün Bələdçiniz

MəZmun

• Fikrinizi Gücləndirin
• Duyğularınızı Gücləndirin
• Bədəninizi Yaradın
• Üçün nəzərdən keçirin

Pandemiya, irqçilik, siyasi qütbləşmə - 2020 bizi fərdi və kollektiv şəkildə sınaqdan keçirir. Bu çətinliklərin öhdəsindən gəlmək üçün ayağa qalxdıqca sağlamlığımız və sağ qalmağımız, əlaqələrimiz və icmalarımız, inam və rifahımız üçün gücün nə qədər vacib olduğunu öyrəndik.

Həmişəkindən daha çox cəsarət, möhkəmlik və sürücülük kimi keyfiyyətlərə, eləcə də fiziki gücə və dözümə ehtiyacımız var. Xoşbəxtlikdən, birinin olması bütün digərlərinin qurulmasını asanlaşdıra bilər, araşdırmalar tapdı. Məsələn, bir araşdırmaya görə, müntəzəm olaraq ağır çəkilər qaldıran qadınlar digər həyat çətinliklərinə dözməyi öyrənirlər. Şotlandiyadakı Dağlıq və Adalar Universitetindən araşdırma müəllifi Ronie Walters, fiziki gücünüzün artırılması "özünə güvən və gücünüzü artıran çətin şeylər edə biləcəyinizi görməyə imkan verir" deyir. Ohayo ştatının Mayami Universitetinin idman psixologiyası professoru, Ph.D. Robert Weinberg deyir ki, eyni zamanda, əqli möhkəmlik sizə fiziki cəhətdən ən yaxşısını yerinə yetirmək üçün sizə sakitlik və diqqət verir.

Planımızla, maneələri aşmaq, daha parlaq bir gələcək üçün mübarizə aparmaq və dünyanı gəzmək üçün lazım olan gücü inkişaf etdirməyi öyrənəcəksiniz.

Fikrinizi Gücləndirin

Zehni sərtlik, diqqəti cəmləşdirmək, sakit qalmaq, özünə inamı qorumaq və zamanla motivasiya etmək qabiliyyətidir. Pennsylvania Universitetinin psixologiya professoru və müəllifi Angela Duckworth, "Həvəsli olduğunuz bir şeyin nail olmaq üçün inadkarlıqla kəsişdiyi zaman ortaya çıxan bir xüsusiyyət olan qumla üst -üstə düşür" dedi. qum və uşaqların inkişaf etməsinə kömək etmək üçün elmi anlayışları inkişaf etdirən qeyri-kommersiya təşkilatı olan Character Lab-ın qurucusu. Duckworth deyir ki, bu tənliyin hər iki hissəsi zəruridir. Sadəcə bir səbəbdən və ya layihədən həyəcanlanmaq, uzun müddət davam etməyinizə kömək etməyəcək. Səbirli olmaq üçün bir məqsədə sadiq olmalı və aydın hərəkətlər etməlisiniz. "Daxili öhdəlikləri olan şeylərlə məşğul olun" niyyətləri zaman keçdikcə sıxlaşdığından izah edir. "Səsvermədə iştirak etmək üçün qeydiyyatdan keçsəniz, təşkilatçı sizə zəng edəcək."

Weinberg deyir ki, sərtlik hər kəsin üzərində işləyə bilər. Onu qurmağın bir yolu, təzyiq altında problemlərin həllində məşq edə bilməniz üçün sizi sınaq sınaqlarından keçirən çətinliklər təlimidir. Məsələn, bir təşkilata dəyişiklik gətirməyə çalışırsınızsa və fikirlərinizə qarşı çıxacaq insanlarla danışacağınızı bilirsinizsə, soruşacaqları çətin sualları gözləməyə və cavablarınızı sınamağa çalışın. Potensial münaqişələr üzərində işləyərkən diqqəti cəmləməyə və sakit olmağa çalışın. (Əlaqəli: Kristen Bell Sağlam Ünsiyyət Üçün Bu Məsləhətləri "Yadda saxlayır")

Weinberg deyir ki, zehni möhkəmliyinizi gücləndirmək üçün başqa bir strategiya müsbət öz-özünə danışıqdan istifadə etməkdir. Səhv etdiyiniz zaman inamınızı sarsıdacaq və performansınıza xələl gətirəcək dağıdıcı daxili monoloqa başlamaq əvəzinə obyektiv müşahidə etməyə çalışın. Weinberg deyir: "Sadəcə olaraq," hazırda olduğum yer budur və bunlar mənim seçimlərimdir "deyir. Neytral baxış güclü qalmaq qabiliyyətinizi artırmağa kömək edəcək. Əlbəttə, bunu söyləməkdən daha asandır. Bunu daha yaxşı başa düşmək üçün görüntülərdən istifadə edin: Məsələn, özünüzü zibillə danışdığınız bir vəziyyəti təsəvvür edin və obyektiv cavab verin. Bunu həftədə bir neçə dəfə və ya hətta gündəlik etməyə çalışın.

Duyğularınızı Gücləndirin

Pensilvaniya Universitetinin Pozitiv Psixologiya Mərkəzinin təlim proqramlarının müdiri, doktor Dr. Söhbət stoik olmaqdan getmir. Emosional cəhətdən güclü olan kimsə həssas olmaqda rahatdır və narahat olmaqdan da razıdır, bu da onlara hər hansı bir emosional vəziyyətdə ilişib qalmamağa kömək edir. "Mədəniyyətimizin standart ritorikası, çətin anları keçmək, həmişə pozitiv olmaq və parlaq tərəfə baxmaqdır" deyir psixa fitness cəmiyyətinin qurucusu Coa, klinik psixoloq Emili Anhalt. "Ancaq əsl güc, bir sıra duyğuları hiss etmək və onlarda hərəkət etmək üçün möhkəmlik yaratmaqdır."

Dözümlülük, çətin anları keçmək üçün daxili mənbələrdən (dəyərləriniz kimi) və ya xarici mənbələrdən (cəmiyyətiniz kimi) istifadə etmək və sonra bu çətinliklərdən böyüməyə açıq olmaq qabiliyyətidir. Və bu, becərə biləcəyiniz bir şeydir, Reivich deyir.Dözümlülüyün təməl bloklarından bəziləri özünü tanıma (duyğularınıza, düşüncələrinizə və fiziologiyanıza diqqət yetirmək), məhsuldar qalmaq üçün daxili dialoqunuzu idarə etmək, nikbinlik, bacarıqlarınızın və istedadlarınızın nə olduğunu və onlardan necə səmərəli istifadə edəcəyinizi və başqaları ilə əlaqə və ya daha böyük bir səbəb.

Əsl güc, bir sıra duyğuları hiss etmək və onlarda hərəkət etmək üçün möhkəmlik yaratmaqdır.

Özünü dərk etmək, hətta şəkil narahat olduqda belə, özünüzü aydın görməyə kömək edir. Reivich deyir ki, içəri baxmağa hazır olmaq lazımdır ki, bu da risk almağa səbəb olur. "Məmnun olmadığınız və ya qürur duymadığınız bir şeyi kəşf edə bilərsiniz" deyir. Bu, hətta qorxu qarşısında belə, güclənməyimizə və inandığımız şeylər üçün ayağa qalxmağımıza kömək edən zəiflik aktıdır. "Əgər biz həqiqətən kim olduğumuzla əlaqə saxlamasaq, dəyişmək çətindir" deyir Anhalt. "Bunu nə qədər çox başa düşsən, niyyətlə bir o qədər çox hərəkət edə bilərsən." (Özünü tanıtmağın bir yolu? Özünüzlə tanış olun.)

Dözümlülüyünüzü daha da artırmaq üçün Reivich “məqsədli hərəkətlər” etməyi təklif edir, bu da kim olduğunuza və məqsədlərinizə uyğun olan şeyləri şüurlu şəkildə etmək deməkdir. "Soruşun:" Özünü orijinal hiss edən bir şəkildə necə aktiv ola bilərəm? "Deyir. Məsələn, irqçilik qarşısında bu, etirazlara qoşulmaq, rəngli insanlara məxsus biznesləri dəstəkləmək və ya şirkət mədəniyyətini yaxşılaşdırmaq barədə işəgötürəninizlə danışmaq ola bilər. Doğru bir şey etmək, gücünüzü nümayiş etdirməklə gücünüzü artırır, hətta əvvəlcə çarəsiz hiss edə biləcəyiniz bir vəziyyətdə.

Bədəninizi Yaradın

Məşq sağlamlığınızı qoruyur, eyni zamanda zehninizə enerji verir, dünyagörüşünüzü və özünə inamınızı artırır. Ontariodakı McMaster Universitetinin Fiziki Mükəmməllik Mərkəzinin direktoru, fəlsəfə doktoru Stuart Phillips deyir ki, bir neçə növ əzələ gücünə ehtiyacınız var. Birincisi, edə biləcəyiniz ən ağır şeyi qaldırmaq qabiliyyətiniz olan maksimum güc var. Güc dayanıqlığı, nisbətən ağır bir şeyi dəfələrlə götürməyə imkan verir. Phillips-in dediyi kimi, qurmaq üçün ən vacib və gündəlik həyatda ən çox tətbiq olunan güc sürətlə güc və ya güc yaradır. (Düşün: çömbələrək tullanır və ya tez yerdən qalxır.)

Çoxumuz üçün bu üç növ müqavimət təliminin qarışığı bizə lazım olan fiziki gücü inkişaf etdirəcək. Phillips deyir ki, hər həftə ağırlıq qaldırma və plyometrics kimi bir neçə dayanıqlılıq işi edin, ancaq hər zaman ağır qaldırmaqdan narahat olmayın. O deyir ki, bir neçə həftədə bir dəfə ağır çəki qaldırmaqla eyni dərəcədə güclü ola bilərsiniz. Bundan əlavə, əzələlərin qurulmasına və bərpasına kömək etmək üçün hər gün bir neçə porsiya qida ilə zəngin, zülalla zəngin qidalar yeyin. Həm də ən yaxşısını etmək və düzgün şəkildə sağalmaq üçün bol yuxu alın.

Güc təhsili, zehni və emosional gücünüzü inkişaf etdirməklə, mövcud böhranların öhdəsindən gəlməyinizə və gələcəyə qarşı güclənməyinizə kömək edəcək.

Üçün nəzərdən keçirin