Menopoz yuxusuzluğa səbəb ola bilərmi?

MəZmun

• Yuxusuzluğun əlamətləri hansılardır?
• Menopoz və yuxusuzluq arasında bir əlaqə varmı?
• Hormon dəyişir
• İsti işıqlar
• Dərmanlar
• Yuxusuzluğa daha nə səbəb olur?
• Yuxusuzluğa necə diaqnoz qoyulur?
• Yuxusuzluq necə müalicə olunur?
• Yuxu üçün uyğun bir otaq yaradın
• Daha əvvəl yeyin
• Gevşetmə texnikalarını tətbiq edin
• Pis vərdişləri atın
• Menopozla əlaqəli olduqda yuxusuzluq fərqli müalicə olunur?
• İndi nə edə bilərsən

Menopoz və yuxusuzluq

Menopoz bir qadının həyatında böyük bir dəyişiklik vaxtıdır. Bu hormonal, fiziki və emosional dəyişikliklərdə günahkar nədir? Yumurtalıqlarınız.

Son menstruasiya dövründən bəri tam bir il keçdikdən sonra rəsmən menopoza çatırsınız. Bundan bir il əvvəl və sonrakı zaman blokları peri- və menopoz sonrası olaraq bilinir.

Perimenopoz zamanı yumurtalıqlarınız daha az miqdarda əsas hormonlar istehsal etməyə başlayır. Buna estrogen və progesteron daxildir. Bu hormon səviyyələri azaldıqca, menopoz əlamətləri artır. Belə simptomlardan biri yuxusuzluqdur.

Yuxusuzluq, kifayət qədər yuxu almağın qarşısını alan bir xəstəlikdir. Bu, yuxuya getməkdə çətinlik çəkdiyiniz anlamına gələ bilər. Bu da bir dəfə yuxuya getdiyiniz zaman yuxuda qalmaqda çətinlik çəkdiyiniz anlamına gələ bilər.

Yuxusuzluğun əlamətləri hansılardır?

Yuxusuzluq əlamətləri yuxuya gedə bilməmək və ya yuxuda qalmaq qədər aydın deyil. Bunlar ən böyük göstəricilərdən ikisi olsa da, digərləri mövcuddur.

Yuxusuzluq olan insanlar:

• yuxuya getmək 30 dəqiqə və ya daha uzun çəkir
• həftədə üç və ya daha çox gecədə altı saatdan az yuxu alın
• çox erkən oyan
• yatdıqdan sonra istirahət və ya təravət hiss etmir
• gün ərzində yuxulu və ya yorğun hiss edirəm
• davamlı yuxu narahat

Zamanla bu yuxu itkisi sağlamlığınıza və rifahınıza zərər verə bilər. Yuxusuzluq yorğunluqdan əlavə sağlamlığınıza bir neçə cəhətdən təsir edə bilər.

Bilərsən:

• narahat hiss edirəm
• əsəbi hiss edirəm
• stresli hiss edirəm
• fokuslanmaqda və ya diqqət yetirməkdə çətinlik çəkirəm
• şeyləri xatırlamaqda çətinlik çəkir və ya işdə qalır
• daha çox səhv və ya qəza yaşayın
• baş ağrısı tezliyində bir artım yaşayın
• mədə narahatlığı kimi mədə-bağırsaq problemlərini yaşayın

Menopoz və yuxusuzluq arasında bir əlaqə varmı?

Menopoz dövrünə keçən qadınlar üçün yuxu problemləri ümumiyyətlə kurs üçün vacibdir. Əslində, postmenopozal qadınların təxminən yüzdə 61-i tez-tez yuxusuzluq keçirir.

Menopozdan keçmək yuxu müddətinizi üç fərqli səviyyədə təsir edə bilər.

Hormon dəyişir

Menopoz zamanı estrogen və progesteron səviyyələriniz azalır. Bu, həyat tərzinizdə, xüsusən də yuxu vərdişlərinizdə bir sıra dəyişikliklərə səbəb ola bilər. Bu, qismən progesteronun yuxu istehsal edən bir hormon olmasıdır. Bədəniniz bu azalmaqda olan hormon səviyyələrinin öhdəsindən gəlsə də, yuxuya getmək daha çətin və yuxuda qalmaq daha çətin ola bilər.

İsti işıqlar

İsti flaşlar və gecə tərləri menopozun ən çox görülən yan təsirlərindən biridir. Hormon səviyyələriniz dəyişdikdə, sanki bədən istiliyinizdə birdən-birə dalğalanma və azalmalar hiss edə bilərsiniz.

Həqiqətən hormonların sürətli azalması nəticəsində yaranan bir adrenalin dalğası yaşayırsınız. Bu, stresə və ya döyüş-ya da uçuş ssenarisinə reaksiyanızdan məsul olan eyni kimyəvi maddədir. Bədəniniz bu ani enerji dalğasından sonra özünü bərpa etməkdə çətinlik çəkə bilər və bu da yenidən yuxuya getməyinizi çətinləşdirir.

Dərmanlar

Təbii kimyəvi və hormonal dəyişikliklər yuxuya mane ola bildiyi kimi, qəbul etdiyiniz hər hansı bir dərman və ya əlavədən də yaranan dəyişikliklər ola bilər. Yuxu pozğunluğu bir çox dərmanın yan təsiridir, buna görə yeni bir dərman qəbul edirsinizsə və ya reseptsiz satılan bir əlavə istifadə edirsinizsə, yuxusuzluğunuza səbəb ola bilər.

Yuxusuzluğa daha nə səbəb olur?

Yuxusuz gecələr heç kim üçün nadir deyil. Əslində, insanların çoxu bir-iki gecə narahat yuxu ilə qarşılaşacaq. Ümumi səbəblərə aşağıdakılar daxildir:

• Stress. İş, ailə və şəxsi münasibətlər zehni sağlamlığınızdan daha çox zərər verə bilər. Bunlar yuxunuzu da təsir edə bilər.
• Ruhi sağlamlıq pozğunluqları. Anksiyete, depressiya və ya digər ruhi sağlamlıq xəstəliklərindən əziyyət çəkirsinizsə, yuxusuzluq riski daha yüksəkdir. Bu pozğunluqların çoxu, emosional simptomlara əlavə olaraq, yuxunun pozulmasına səbəb ola bilər.
• Zəif pəhriz vərdişləri. Axşam çox gec yemək həzm sisteminizə və bədənin yuxu qabiliyyətinə təsir göstərə bilər. Qəhvə, çay və ya spirt kimi stimullaşdırıcı maddələr içmək də vücudunuzun yuxu dövrünü poza bilər.
• İş üçün səyahət edin. Avtomobil məsafələrindən daha çox səma miliniz varsa, yuxu cədvəliniz böyük ehtimalla təsirlənir. Jet gecikməsi və saat qurşağındakı dəyişikliklər həm qısa müddətdə, həm də uzun müddətdə bir mənfi təsir göstərə bilər.

Yaşlandıqca yuxusuzluq riskiniz də artır, xüsusən 60 yaşdan yuxarı olsanız. Buna səbəb bədəninizin yuxu dövründəki təbii dəyişikliklərdir.

Yuxusuzluğa necə diaqnoz qoyulur?

Doktorunuz əvvəlcə yuxu vərdişləriniz barədə soruşacaq. Bura ümumiyyətlə oyandığınız, yuxuya getdiyiniz və gün ərzində nə qədər yorğun olduğunuz daxildir. Bu davranışları müəyyən müddət ərzində izləmək üçün sizdən yuxu gündəliyi tutmağınızı xahiş edə bilərlər.

Həkiminiz yuxusuzluğa səbəb ola biləcək hər hansı bir vəziyyəti yoxlamaq üçün fiziki müayinə də aparacaq. Bəzi hallarda, bu qan testi alacaqları deməkdir.

Səbəbi müəyyənləşdirmək mümkün deyilsə, həkiminiz gecə yuxu mərkəzində olmağınızı tövsiyə edə bilər. Bu, həkiminizə yatarkən bədəninizin fəaliyyətini izləməyə imkan verir.

Yuxusuzluq necə müalicə olunur?

Tez-tez yuxusuzluğun bir çox səbəbinin həqiqi “müalicəsi” və ya müalicəsi olmasa da, daha yaxşı yuxu dəvət etmək üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var.

Yuxu üçün uyğun bir otaq yaradın

Çox vaxt göz yummağa çalışdığınız otaq, bunu etmək qabiliyyətinizə mane olur. Yataq otağının üç əsas komponenti yuxunuzu təsir edə bilər.

Bura istilik, işıq və səs-küy daxildir. Buna müraciət edə bilərsiniz:

• Yataq otağınızın tempini bacardığınız qədər sərin tutun. Qəti bir tövsiyə 65 ° civarındadır. Soyuducu otaqlar yaxşı qışlama ehtimalı artırır.
• Hər hansı bir işıq söndürülür. Bura zəngli saatlar və mobil telefonlar daxildir. Cib telefonunun vızıltılı və yanıb-sönən işıqları, yuxuda olduğunuz zaman belə beyninizi xəbərdar edə bilər və açıq bir açıqlama vermədən tək saatlarda oyanacaqsınız.
• Gərəksiz səslərin dayandırılması. Radionu söndürmək, saatların sökülməsi və içəri girmədən əvvəl cihazların söndürülməsi sizi yaxşı bir yuxuya çəkməyə kömək edə bilər.

Daha əvvəl yeyin

Yuxudan əvvəl yüngül bir qəlyanaltı və ya bir stəkan süd heç bir zərər vermir, ancaq çarşaflar arasında sürünməzdən əvvəl böyük bir yemək gecə yuxusu yuxusu üçün bir resept ola bilər. Tam bir mədədə yatmaq ürək yanmasına və turşu axınına səbəb ola bilər, hər ikisi də yatarkən sizi narahat edə bilər.

Gevşetmə texnikalarını tətbiq edin

Dekompressiya etmək və rahatlamaq üçün bir yol tapmaq yuxunuzu asanlaşdırmağa kömək edə bilər. Yataqdan bir az əvvəl yumşaq yoga və ya yumşaq bir şəkildə uzanmaq zehninizi sakitləşdirməyə və yatarkən özünüzü daha rahat hiss etməyə kömək edə bilər.

Pis vərdişləri atın

Siqaret çəkənlər və içənlər, yəqin ki, menopozdan əvvəl və menopoz dövründə yuxunun daha da çətin keçdiyini görəcəklər. Tütün məhsullarındakı nikotin, beyninizin yuxuya getməməsinə mane ola biləcək bir xəbərdaredicidir.

Alkoqolun sakitləşdirici olduğu doğru olsa da, təsiri davam etməyəcəkdir. Alkoqol bərpaedici yuxunun dərin mərhələlərini də qarşısını alır, buna görə də aldığınız yuxu sağalmanız üçün çox şey etmir.

Menopozla əlaqəli olduqda yuxusuzluq fərqli müalicə olunur?

Əgər yuxusuzluğunuz menopozla əlaqəlidirsə, hormon səviyyələrini tarazlaşdıraraq rahatlıq tapa bilərsiniz. Bunun üçün bir neçə variant var:

• Hormon əvəzedici terapiya. Bu terapiya estrogen səviyyənizi tamamlaya bilər, perimenopoz və menopoz zamanı təbii səviyyələr azalır.
• Aşağı dozada doğuşa nəzarət. Aşağı doza, yuxusuzluğu asanlaşdıra biləcək hormon səviyyələrini sabitləşdirə bilər.
• Aşağı dozalı antidepresanlar. Beyin kimyəvi maddələrinizi dəyişdirən dərmanlar yuxu tapmağınıza kömək edə bilər.

Melatonin qəbul etməyi də düşünə bilərsiniz. Melatonin yuxu və oyanma dövrlərinizi idarə etməyə kömək edən bir hormondur. Yuxu dövrünü bərpa etməyə kömək edə bilər.

Doktorunuz son yuxusuzluğunuzun bir dərmanın və ya dərman qarşılıqlı təsirlərinin bir nəticəsi olduğuna şübhə edirsə, yuxunuza təsir etməyən daha yaxşı dərman seçimlərini tapmaq üçün sizinlə işləyəcəklər.

İndi nə edə bilərsən

Bir çox insan zaman-zaman yuxusuzluqla qarşılaşacaq, ancaq menopozla əlaqəli yuxusuzluq düzgün müalicə olunmasa həftələr və aylar uzana bilər. Əgər yuxusuzluq yaşayırsınızsa, seçimlərinizi müzakirə etmək üçün həkiminizlə görüşməlisiniz.

Bu vaxt simptomlarınızı azaltmaq və ya aradan qaldırmaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var. Bunlara daxildir:

• Tez-tez yuxu almaq. Əlbətdə, işdə başınızı tam olaraq masanıza sala bilməzsiniz, amma nahar saatınızda sizi güclə yatmağa kim dayandıracaq? Həftə sonları və yorğun hiss etdiyiniz zaman yuxu alın. Yuxusunuzsa və göz yumacağınızı düşünürsünüzsə, bundan istifadə edin.
• Nəmli qalmaq. Ayıq qalmaq üçün mübarizə aparırsınızsa, bir stəkan suya əl çəkin. Su təbii enerjinizi ayaqda saxlamağa kömək edə bilər.
• Bədəninizi dinləyin. Yaşlandıqca daxili saat dəyişir. Bir vaxtlar olduğu kimi gec qala və erkən qalxa bilməyəcəksiniz. Yuxu vaxtınızı bədəninizin təbii olaraq etmək istədiyi şeyə köçürmək kömək edə bilər.