Arıqlamaq üçün necə düşünmək olar

MəZmun

• Meditasiya nədir?
• Arıqlamaq üçün meditasyonun faydaları nələrdir?
• Davamlı arıqlamaq
• Daha az günah və utanc
• Arıqlamaq üçün düşünməyə necə başlaya bilərəm?
• Bələdçi düşüncələri haradan tapa bilərəm?
• Digər zehinlilik texnikası
• Alt xətt

Meditasiya nədir?

Meditasiya, sakitlik hissi əldə etmək üçün ağıl və bədəni birləşdirməyə kömək edən bir tətbiqdir. İnsanlar min illərdir ki, mənəvi bir təcrübə olaraq meditasiya edirlər. Bu gün bir çox insan stressi azaltmaq və düşüncələrini daha yaxşı bilmək üçün meditasyondan istifadə edir.

Meditasyonun bir çox növü var. Bəziləri mantralar adlanan xüsusi ifadələrin istifadəsinə əsaslanır. Digərləri nəfəs almağa və ya bu anda zehni saxlamağa diqqət edirlər.

Bu üsulların hamısı özünüzü, o cümlədən ağlınızın və bədəninizin necə işlədiyini daha yaxşı dərk etməyə kömək edə bilər.

Bu artan maarifləndirmə arıqlamaqla nəticələnə biləcək yemək vərdişlərinizi daha yaxşı anlamaq üçün faydalı bir vasitə halına gətirir. Arıqlamaq üçün meditasyonun faydaları və necə başlamaq lazım olduğunu daha çox öyrənmək üçün oxuyun.

Arıqlamaq üçün meditasyonun faydaları nələrdir?

Meditasiya bir gecədə arıqlamağınıza səbəb olmaz. Ancaq bir az təcrübə ilə, yalnız çəkinizə deyil, düşüncə tərzinizə də davamlı təsir göstərə bilər.

Davamlı arıqlamaq

Meditasiya müxtəlif faydalarla əlaqələndirilir. Kilo vermək baxımından zehinlilik meditasiyası ən çox köməkçi görünür. Mövcud araşdırmalara dair bir 2017 araşdırması zehinlilik meditasyonunun arıqlamaq və yemək vərdişlərini dəyişdirmək üçün təsirli bir üsul olduğunu tapdı.

Zehnlilik düşüncə:

• Hardasan
• nə edirsən
• indiki anda özünüzü necə hiss edirsiniz

Ağılla düşünmə zamanı bu cəhətlərin hamısını mühakimə etmədən qəbul edəcəksiniz. Hərəkətlərinizə və düşüncələrinizə yalnız bunlar kimi yanaşmağa çalışın - başqa heç nə. Nə hiss etdiyinizi və nə etdiyinizi nəzərə alın, amma heç nəyi yaxşı və ya pis kimi təsnif etməməyə çalışın. Müntəzəm təcrübə ilə bu daha asan olur.

Ağılla düşünmə təcrübəsi uzun müddətli fayda da gətirə bilər. Digər diyetisyenlərlə müqayisədə ağılla işləyənlər, 2017-ci ilin icmalına görə, çəkidən daha çox çəkirlər.

Daha az günah və utanc

Ağılla düşünmə, emosional və streslə əlaqəli yeməyin qarşısını almaqda xüsusilə köməkçi ola bilər. Düşüncələrinizi və duyğularınızı daha çox bilməklə, ac olduğundan yox, stresli olduğunuzdan yemək yediyiniz zamanları tanıya bilərsiniz.

Ayrıca bəzi insanların yemək vərdişlərini dəyişdirməyə çalışdıqları zaman zərərli utanc və günahkarlıq spiralinə düşməməniz üçün yaxşı bir vasitədir. Ağılla düşünmə özünüzü mühakimə etmədən hisslərinizi və davranışlarınızı nə olduğuna görə tanımaqdan ibarətdir.

Bu, bir çanta kartof çipsini streslə yemək kimi səhvlərə görə özünüzü bağışlamağa təşviq edir. Bağışlanma həm də fəlakətə məruz qalmağınızın qarşısını ala bilər. Bu, bir çips çörək yeyərək "düzəldildiyiniz" üçün bir pizza sifariş verməyə qərar verdiyiniz zaman baş verənlər üçün xəyali bir müddətdir.

Arıqlamaq üçün düşünməyə necə başlaya bilərəm?

Ağlı və bədəni olan hər kəs meditasiya edə bilər. Heç bir xüsusi avadanlıq və bahalı dərslərə ehtiyac yoxdur. Çoxları üçün ən çətin hissəsi sadəcə vaxt tapmaqdır. Gündə 10 dəqiqə və ya hətta hər gün kimi məqbul bir şeylə başlamağa çalışın.

Bu 10 dəqiqə ərzində sakit bir yerə girdiyinizə əmin olun. Uşaqlarınız varsa, diqqəti yayındırmaq üçün oyandıqdan əvvəl və ya yatdıqdan sonra sıxmaq istəyə bilərsiniz. Bunu hətta duşda etməyə cəhd edə bilərsiniz.

Sakit bir yerdə olandan sonra özünüzü rahatlaşdırın. Asan hiss edən istənilən vəziyyətdə oturub yata bilərsiniz.

Nəfəsinizə fokuslanaraq, göğsünüzü və ya mədəniz yüksələn və yıxıldığını seyr etməyə başlayın. Ağzınızı və ya burnunuzu daxilində və içərisində havanı hiss edin. Havanın verdiyi səslərə qulaq asın. Özünüzü daha rahat hiss etməyə başlamayanadək bir-iki dəqiqə edin.

Sonra, gözləriniz açıq və ya qapalı olmaqla, aşağıdakı adımları yerinə yetirin:

1. Dərin bir nəfəs alın. Bir neçə saniyə saxlayın.
2. Yavaşca nəfəs alın və təkrarlayın.
3. Təbii olaraq nəfəs alın.
4. Burun içinizə girdiyində, göğsünüzü qaldırdığınızda və ya qarnınızı hərəkət etdirdiyinizdə nəfəsinizə baxın, ancaq heç bir şəkildə dəyişdirməyin.
5. 5-10 dəqiqə nəfəsinizə fokuslanmağa davam edin.
6. Fikirinizi gəzməkdə tapacaqsınız, bu tamamilə normaldır. Yalnız ağlınızın dolaşdığını etiraf edin və diqqətinizi nəfəsinizə qaytarın.
7. Qucaqlamağa başlayanda düşüncənizin asanlıqla necə dolaşdığını düşünün. Sonra diqqətinizi nəfəsinizə qaytarmağın nə qədər asan olduğunu qəbul edin.

Bunu həftənin daha çox günlərində etməyə çalışın. Unutmayın ki, bunu etdiyiniz ilk dəfələrdə çox təsirli hiss olunmaya bilər. Ancaq müntəzəm təcrübə ilə daha asanlaşacaq və daha təbii hiss etməyə başlayacaqsınız.

Bələdçi düşüncələri haradan tapa bilərəm?

digər meditasiya növlərini sınamaq istəsəniz və ya sadəcə bir rəhbərlik istəsəniz, İnternetdə müxtəlif rəhbər düşüncələri tapa bilərsiniz. Unutmayın ki, arıqlamaq üçün nəzərdə tutulmuş birinə mütləq əməl etmək lazım deyil.

İnternetdə idarə olunan bir meditasiya seçərkən, gecə nəticələrini vəd edən və ya hipnoz təklif edənlərdən uzaq olmağa çalışın.

İşə başlamaq üçün psixoloq Tara Brach'ın rəhbərlik etdiyi ağılla düşünmə.

Bu düşüncə tətbiqlərini də sınaya bilərsiniz.

Digər zehinlilik texnikası

Arıqlamaq üçün zehinlilik əsaslı bir yanaşmanı həyata keçirməyə kömək edən bir neçə digər tövsiyə:

• Yeməyinizi yavaşlatın. Yavaş-yavaş çeynəməyə və hər bir dişləmənin dadını tanımağa diqqət yetirin.
• Yemək üçün vaxt tapın. Yolda və ya çoxlu yemək yeyərkən çəkinin.
• Aclıq və dolğunluğu tanımağı öyrənin. Ac deyilsinizsə, yeməyin. Əgər dolursan, getmə. Vücudunuzun sizə söylədiklərini dinləməyə çalışın.
• Müəyyən qidaların özünüzü necə hiss etdiyini etiraf edin. Müəyyən qidaları yedikdən sonra nə hiss etdiyinizə diqqət yetirməyə çalışın. Hansınız sizi yorğun hiss edir? Hansıları özünüzü enerjili hiss edirsiniz?
• Özünüzü bağışlayın. Dondurmanın bir hissəsinin özünü daha yaxşı hiss edəcəyini düşündün, amma olmadı. Hər şey yaxşıdır. Ondan öyrən və davam et.
• Daha düşüncəli yemək seçimləri edin. Əslində yeməkdən əvvəl nə yeyəcəyinizi düşünməyə daha çox vaxt ayırın.
• Xəyallarınıza diqqət yetirin. Yenidən şokolad istəyərsən? Xəyanətlərinizi tanımaq sizə qarşı durmağa kömək edə bilər.

Yaddaşlı qidalanma üçün yeni başlayanımızın təlimatına baxın.

Alt xətt

Meditasiya, xüsusən zehinlilik meditasiyası kilo vermə planınızın faydalı bir hissəsi ola bilər. Zamanla yemək vərdişlərinizə, düşüncə tərzinizə və hətta çəkinizə münasibətinizdə davamlı dəyişikliklər etməyə kömək edə bilər. Başlamaq üçün gündə 10 dəqiqə vaxt ayırmağa çalışın.