MCT Oil 101: Orta Zəncirli Trigliseridlərin icmalı

MəZmun

• MCT nədir?
• Orta zəncirli trigliseridlər fərqli metabolizmə məruz qalır
• Orta zəncirli trigliseridlərin mənbələri
• Qida mənbələri
• MCT yağı
• Hansını seçməlisən?
• MCT yağı kilo itkisinə kömək edə bilər
• MCT-lərin məşq performansını artırmaq qabiliyyəti zəifdir
• MCT yağının digər potensial sağlamlıq faydaları
• Xolesterol
• Diabet
• Beyin funksiyası
• Digər tibbi vəziyyətlər
• Dozaj, təhlükəsizlik və yan təsirlər
• Tip 1 diabet və MCT
• Alt xətt

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Orta zəncirli trigliseridlərə (MKT) maraq son bir neçə ildə sürətlə artmışdır.

Bu qismən onların zəngin bir mənbəyi olan hindistan cevizi yağının geniş yayılmış faydaları ilə əlaqədardır.

Bir çox vəkil MCT-nin kilo itkisinə kömək edə biləcəyi ilə öyünür.

Bundan əlavə, MCT yağı idmançılar və bədən istehsalçıları arasında populyar bir əlavə halına gəldi.

Bu məqalədə MCT-lər haqqında bilməli olduğunuz hər şey izah olunur.

MCT nədir?

Orta zəncirli trigliseridlər (MCT) hindistan cevizi yağı kimi qidalarda olan yağlardır. Digər qidaların əksəriyyətində olan uzun zəncirli trigliseridlərdən (LKT) fərqli metabolizə olunur.

MCT yağı, bu yağların çoxunu ehtiva edən və bir çox sağlamlığa faydası olduğu iddia edilən bir əlavədir.

Trigliserid sadəcə yağ üçün texniki termindir. Trigliseridlərin iki əsas məqsədi var. Ya enerji üçün yandırılır, ya da bədən yağı kimi saxlanılır.

Trigliseridlər kimyəvi quruluşlarına, xüsusən də yağ turşusu zəncirlərinin uzunluğuna görə adlandırılmışdır. Bütün trigliseridlər bir qliserol molekulundan və üç yağ turşusundan ibarətdir.

Pəhrizinizdəki yağların əksəriyyəti 13-21 karbon olan uzun zəncirli yağ turşularından ibarətdir. Qısa zəncirli yağ turşularının 6-dan az karbon atomu var.

Bunun əksinə olaraq, MCT-lərdəki orta zəncirli yağ turşuları 6-12 karbon atomuna malikdir.

Aşağıdakı əsas orta zəncirli yağ turşuları:

• C6: kaproik turşusu və ya heksanoik turşusu
• C8: kapril turşusu və ya oktan turşusu
• C10: kaprik turşusu və ya dekanoik turşu
• C12: laurik turşusu və ya dodekanoik turşusu

Bəzi mütəxəssislər “kapra yağ turşuları” olaraq adlandırılan C6, C8 və C10-un MCT-lərin tərifini C12 (laurik turşusu) ilə müqayisədə daha dəqiq əks etdirdiyini iddia edirlər (1).

Aşağıda təsvir olunan sağlamlıq təsirlərinin çoxu laurik turşuya aid deyil.

Orta zəncirli trigliseridlər (MCTs) zəncir uzunluğu 6-12 karbon atomu olan yağ turşularını ehtiva edir. Bunlara kaproik turşusu (C6), kapril turşusu (C8), kaprik turşusu (C10) və laurik turşusu (C12) daxildir.

Orta zəncirli trigliseridlər fərqli metabolizmə məruz qalır

MCT-lərin daha qısa zəncir uzunluğunu nəzərə alaraq, sürətlə parçalanır və bədənə hopur.

Daha uzun zəncirli yağ turşularından fərqli olaraq, MCT-lər ani enerji mənbəyi kimi istifadə edilə bilən və ya ketonlara çevrilə bilən qaraciyərinizə doğru gedir. Ketonlar qaraciyərin çox miqdarda yağı parçaladığı zaman əmələ gələn maddələrdir.

Adi yağ turşularının əksinə ketonlar qandan beyinə keçə bilər. Bu, adətən yanacaq üçün qlükoza istifadə edən beyin üçün alternativ bir enerji mənbəyi təmin edir (2).

Xahiş edirəm qeyd edin: Ketonlar yalnız bədənin karbohidrat çatışmazlığı olduqda, məsələn, keto pəhrizindəykən hazırlanır. Beyin hər zaman ketonların yerinə qlükozanı yanacaq kimi istifadə etməyi üstün tutur.

MCT-lərdəki kalorilər enerjiyə daha təsirli bir şəkildə çevrildiyi və bədən tərəfindən istifadə edildiyi üçün, yağ kimi yığılma ehtimalı daha azdır. Yəni kilo itkisinə kömək etmə qabiliyyətini təyin etmək üçün əlavə araşdırmalara ehtiyac var ().

MCT LCT-dən daha tez həzm olunduğu üçün əvvəlcə enerji olaraq istifadə ediləcək. Artıq MCT varsa, onlar da nəhayət yağ kimi saxlanacaqlar.

Qısa zəncir uzunluğuna görə orta zəncirli trigliseridlər daha sürətlə parçalanır və bədənə hopur. Bu, onları sürətli bir enerji mənbəyi halına gətirir və yağ kimi daha az ehtimal olunur.

Orta zəncirli trigliseridlərin mənbələri

MCT qəbulunuzu artırmağın iki əsas yolu var - bütün qida mənbələri və ya MCT yağı kimi əlavələr vasitəsilə.

Qida mənbələri

Aşağıdakı qidalar, laurik turşusu da daxil olmaqla orta zəncirli trigliseridlərin ən zəngin mənbələridir və MCT-lərin yüzdə tərkibi (,,,) ilə birlikdə sadalanmışdır:

• hindistan cevizi yagi: 55%
• xurma ləpəsi yağı: 54%
• bütün süd: 9%
• kərə yağı: 8%

Yuxarıdakı mənbələr MCT-lərlə zəngin olsa da, onların tərkibi dəyişir. Məsələn, hindistan cevizi yağı dörd növ MCT-ni və az miqdarda LCT-i ehtiva edir.

Bununla birlikdə, onun MCT-ləri daha çox miqdarda laurik turşudan (C12) və daha az miqdarda kapra yağ turşularından (C6, C8 və C10) ibarətdir. Əslində, hindistan cevizi yağı təxminən% 42 laurik turşudur və bu yağ turşusunun ən yaxşı təbii mənbələrindən biridir ().

Hindistancevizi yağı ilə müqayisədə süd qaynaqları kapra yağ turşularının nisbətində daha yüksək və laurik turşunun nisbətində daha azdır.

Süddə kapra yağ turşuları bütün yağ turşularının 4-12% -ni, laurik turşu (C12) isə 2-5% -ni () təşkil edir.

MCT yağı

MCT yağı orta zəncirli trigliseridlərin yüksək konsentrasiyalı bir mənbəyidir.

Fraksiya adlanan bir proses vasitəsilə insan tərəfindən hazırlanmışdır. Bu, hindistan cevizi və ya xurma ləpəsi yağından MCT-lərin çıxarılması və təcrid olunmasını əhatə edir.

MCT yağları ümumiyyətlə% 100 kapril turşusu (C8), 100% kaprik turşusu (C10) və ya ikisinin birləşməsini ehtiva edir.

Kaproik turşusu (C6) xoşagəlməz dadı və qoxusuna görə normal olaraq daxil edilmir. Bu vaxt laurik turşusu (C12) çox vaxt itkin olur və ya az miqdarda olur ().

Laurik turşunun hindistan cevizi yağının əsas komponenti olduğunu nəzərə alaraq, MCT yağlarını yanıltıcı olan “maye hindistan cevizi yağı” kimi satan istehsalçılardan ehtiyatlı olun.

Bir çox insan laurik turşunun MCT yağlarının keyfiyyətini aşağı saldığını və ya artırdığını müzakirə edir.

Bir çox vəkil MCT yağını hindistan cevizi yağından daha yaxşı satır, çünki kapril turşusu (C8) və kaprik turşusu (C10) laurik turşu (C12) ilə müqayisədə daha sürətli mənimsənildiyini və enerji üçün işləndiyini düşünür ().

MCT-lərin qida mənbələri arasında hindistan cevizi yağı, xurma ləpəsi yağı və süd məhsulları vardır. Yenə də onların MCT kompozisiyaları dəyişir. Ayrıca, MCT yağı müəyyən MCT-lərin böyük konsentrasiyasına malikdir. Tez-tez C8, C10 və ya ikisinin qarışığını ehtiva edir.

Hansını seçməlisən?

Sizin üçün ən yaxşı mənbə, hədəflərinizdən və orta zəncirli trigliseridlərin istənilən qəbulundan asılıdır.

Potensial fayda əldə etmək üçün hansı dozanın lazım olduğu aydın deyil. Tədqiqatlarda dozalar gündəlik 5-70 qram (0,17-2,5 unsiya) MCT arasında dəyişir.

Ümumiyyətlə yaxşı bir sağlamlıq əldə etməyi hədəfləyirsinizsə, yeməkdə hindistan cevizi yağı və ya xurma çəyirdəyi yağı istifadə etmək kifayətdir.

Bununla birlikdə, daha yüksək dozalarda MCT yağı barədə düşünmək istəyə bilərsiniz.

MCT yağı ilə əlaqəli yaxşı cəhətlərdən biri də praktik olaraq heç bir dad və qoxunun olmamasıdır. Düz bankadan istehlak edilə bilər və ya yeməklərə və ya içkilərə qarışdırıla bilər.

Hindistancevizi və xurma çəyirdəyi yağları orta zəncirli trigliserid mənbəyidir, lakin MCT yağı əlavələri daha çox miqdarda olur.

MCT yağı kilo itkisinə kömək edə bilər

Tədqiqat qarışıq nəticələr əldə etsə də, MCT-lərin kilo itkisinə kömək edə biləcəyi bir neçə yol vardır:

• Daha az enerji sıxlığı. MCT'ler LCT'lere nisbətən təxminən% 10 daha az kalori təmin edir və ya MCT'ler üçün qram başına 8.4 kalori qarşı LCT'ler üçün qram başına 9.2 kalori təmin edir (). Bununla birlikdə, yemək yağlarının əksəriyyətində həm MCTs, həm də LCT-lərin olduğunu və bu da hər hansı bir kalori fərqini ləğv edə biləcəyini unutmayın.
• Dolğunluğu artırın. Bir araşdırma, LCT ilə müqayisədə MCT-lərin iştahı azaltmağa və toxluq hisslərini artırmağa kömək edən iki hormon olan peptid YY və leptində daha çox artımla nəticələndiyini aşkar etdi ().
• Yağ anbarı. MCT-lərin LKT-lərdən daha sürətli əmildiyini və həzm olunduğunu nəzərə alsaq, bədən yağları kimi yığılmaqdan əvvəl enerji olaraq istifadə olunur. Bununla birlikdə, artıq miqdarda istehlak edildiyi təqdirdə MCT-lər bədən yağı kimi də saxlanıla bilər ().
• Kalori yandırın. Bir neçə yaşlı heyvan və insan tədqiqatları göstərir ki, MCT-lər (əsasən C8 və C10) bədənin yağ və kalori yandırmaq qabiliyyətini artıra bilər (,,).
• Daha çox yağ itkisi. Bir tədqiqat göstərir ki, MCT ilə zəngin bir pəhriz, LCT-lərdə daha yüksək bir pəhrizdən daha çox yağ yanma və yağ itkisinə səbəb oldu. Bununla birlikdə, bu təsirlər bədənin uyğunlaşmasından 2-3 həftə sonra yox ola bilər ().

Bununla birlikdə, bu tədqiqatların bir çoxunun kiçik seçmə ölçülərinə sahib olduğunu və fiziki fəaliyyət və ümumi kalori istehlakı daxil olmaqla digər amilləri nəzərə almadığını unutmayın.

Bundan əlavə, bəzi tədqiqatlar MCT-lərin kilo itkisinə kömək edə biləcəyini aşkar edərkən, digər tədqiqatlar heç bir təsiri tapmadı ().

21 tədqiqatın köhnə nəzərdən keçirilməsinə görə 7-si dolğunluğu, 8-i ölçülmüş kilo itkisini və 6-sı kalori yandırılmasını qiymətləndirdi.

Yalnız 1 işdə dolğunluq artımı, 6 çəkidə azalma və 4 kalorili yanma artımı qeyd edildi ().

12 heyvan araşdırmasının başqa bir nəzərdən keçirilməsində, 7 kilo artımında azalma olduğunu və 5-də heç bir fərq olmadığını bildirdi. Yemək qəbulu baxımından 4-də bir azalma, 1-də artım və 7-də heç bir fərq tapılmadı ().

Bundan əlavə, MCT-lərin səbəb olduğu kilo itkisi çox təvazökar idi.

13 insan tədqiqatının nəzərdən keçirilməsində, orta hesabla, MCT-lərdə yüksək bir pəhrizdə itirilən kilo miqdarının, 3 həftə və ya daha çox müddətdə LCT-lərlə müqayisədə yüksək pəhriz () ilə müqayisədə yalnız 1,1 funt (0,5 kq) olduğu aşkar edilmişdir.

Digər 12 həftəlik bir başqa araşdırma, orta zəncirli trigliseridlərlə zəngin bir pəhrizin LCT ilə zəngin bir pəhrizlə müqayisədə 2 kilo (0,9 kq) əlavə kilo itkisi ilə nəticələndiyini aşkar etdi.

MCT-lərin kilo itkisi üçün nə qədər təsirli olduğunu və faydaları əldə etmək üçün hansı miqdarda alınması lazım olduğunu müəyyənləşdirmək üçün daha yeni, yüksək keyfiyyətli araşdırmalara ehtiyac var.

MCT-lər, az karbohidratlı pəhrizlərdə kalori qəbulunu və yağ ehtiyatını azaldaraq dolğunluğu, kalori yandırma və keton səviyyələrini artıraraq kilo itkisinə kömək edə bilər. Yenə də yüksək MCT pəhrizin kilo vermə təsiri ümumiyyətlə təvazökardır.

MCT-lərin məşq performansını artırmaq qabiliyyəti zəifdir

MCT-lərin yüksək intensivli məşq zamanı enerji səviyyələrini artırdığı və alternativ enerji mənbəyi rolunu oynadığı, glikogen ehtiyatlarını qoruduğu düşünülür.

Bir çox yaşlı insan və heyvan tədqiqatları bunun dözümlülüyü artıracağını və aşağı karbohidratlı pəhrizlərdə idmançılar üçün faydalar təklif etdiyini göstərir.

Bir heyvan tədqiqatı, orta zəncirli trigliseridlərlə zəngin bir pəhriz bəsləyən siçanların üzgüçülük testlərində LCT ilə zəngin bir pəhriz bəsləyən siçanlara nisbətən daha yaxşı olduğunu tapdı ().

Əlavə olaraq, 2 həftə ərzində LCT əvəzinə MCT-lər olan qida istehlakı, istirahət idmançılarının daha yüksək intensivlikli məşqlərdə daha uzun müddət davam etməsinə imkan verdi ().

Dəlillər müsbət görünsə də, bu faydanı təsdiqləmək üçün daha yeni, yüksək keyfiyyətli araşdırmalara ehtiyac var və ümumi əlaqə zəifdir ().

MCT-lərlə təkmilləşdirilmiş məşq performansı arasındakı əlaqə zəifdir. Bu iddiaları təsdiqləmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

MCT yağının digər potensial sağlamlıq faydaları

Orta zəncirli trigliseridlərin və MCT yağının istifadəsi bir sıra digər sağlamlıq faydaları ilə əlaqələndirilmişdir.

Xolesterol

MCT-lər həm heyvan, həm də insan tədqiqatlarında aşağı xolesterol səviyyələri ilə əlaqələndirilmişdir.

Məsələn, bir heyvan tədqiqatı MCT-lərin siçanlara verilməsinin safra turşularının atılmasını artıraraq xolesterol səviyyəsini azaltmağa kömək etdiyini tapdı ().

Eynilə, siçovullarda aparılan daha yaşlı bir araşdırma, bakirə hindistan cevizi yağı qəbulunu yaxşılaşdırılmış xolesterol səviyyələri və daha yüksək antioksidan səviyyələri ilə əlaqələndirdi ().

40 qadında aparılan daha yaşlı bir araşdırmada, hindistan cevizi yağı istehlakının aşağı kalorili bir pəhriz ilə soya yağı istehlak edən qadınlarla müqayisədə LDL (pis) xolesterolu azaltdığı və HDL (yaxşı) xolesterolu artırdığı aşkar edildi.

Xolesterol və antioksidan səviyyələrindəki yaxşılaşmalar uzun müddətdə ürək xəstəliklərinin azalmasına səbəb ola bilər.

Bununla birlikdə, bəzi köhnə tədqiqatlarda MCT əlavələrinin xolesterol (,) üzərində ya heç bir təsiri olmadığını, hətta mənfi təsiri olmadığını bildirdiyini qeyd etmək vacibdir.

14 sağlam kişidə bir araşdırma MCT əlavələrinin xolesterol səviyyələrini mənfi təsir etdiyini, hər ikisinin də ürək xəstəliklərinin risk faktorları olan ümumi xolesterolu və LDL (pis) xolesterolunu artırdığını bildirdi.

Bundan əlavə, hindistan cevizi yağı da daxil olmaqla bir çox yaygın MCT mənbələri doymuş yağlar hesab olunur ().

Tədqiqatlar daha yüksək doymuş yağ qəbulunun ürək xəstəliyi riskinin artması ilə əlaqəli olmadığını göstərsə də, LDL (pis) xolesterol və apolipoprotein B (,,) səviyyələri də daxil olmaqla bir neçə ürək xəstəliyi risk faktoru ilə əlaqələndirilə bilər.

Bu səbəbdən MCT ilə xolesterol səviyyələri arasındakı kompleks əlaqəni və ürək sağlamlığına potensial təsirləri anlamaq üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

Hindistancevizi yağı kimi MCT ilə zəngin qidalarla zəngin pəhrizlər sağlam xolesterol səviyyələrini dəstəkləyə bilər. Ancaq dəlillər qarışıqdır.

Diabet

MCT-lər qan şəkəri səviyyəsini azaltmağa da kömək edə bilər. Bir tədqiqatda, MCT ilə zəngin pəhrizlər, tip 2 diabetli yetkinlərdə insulinə həssaslığı artırdı ().

Artıq çəki və tip 2 diabetli 40 fərddə aparılan başqa bir araşdırmada MCT ilə əlavələrin diabet risk faktorlarını yaxşılaşdırdığı aşkar edilmişdir. Bədən çəkisini, bel ətrafını və insulin müqavimətini azaltdı ().

Üstəlik, bir heyvan tədqiqatı, yüksək yağlı bir pəhrizlə bəslənən siçanlara MCT yağının verilməsinin insulinə müqavimət və iltihabdan qorunmağa kömək etdiyini tapdı ().

Bununla birlikdə, diabetin idarə olunmasına kömək etmək üçün orta zəncirli trigliseridlərin istifadəsini dəstəkləyən dəlillər məhduddur və köhnəlmişdir. Tam təsirlərini müəyyənləşdirmək üçün daha yeni araşdırmalara ehtiyac var.

MCTs insulin müqavimətini azaldaraq qan şəkərinin səviyyəsini azaltmağa kömək edə bilər. Lakin bu faydanı təsdiqləmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

Beyin funksiyası

MCT-lər beyin üçün alternativ bir enerji mənbəyi rolunu oynayan ketonlar istehsal edir və beləliklə ketogenik diyetlərdən sonra (gündə 50 qr-dan az karbohidrat qəbulu kimi təyin olunan) insanlarda beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır.

Son zamanlarda Alzheimer xəstəliyi və demans kimi beyin xəstəliklərinin müalicəsi və ya qarşısını almaq üçün MCT-lərin istifadəsinə daha çox maraq var ().

Böyük bir araşdırmada MCT-lərin yüngül və orta dərəcəli Alzheimer xəstəliyi olan insanlarda öyrənmə, yaddaş və beyin işlənməsini yaxşılaşdırdığı təsbit edildi. Lakin bu təsir yalnız APOE4 gen variantına () sahib olmayan insanlarda müşahidə edilmişdir.

Ümumiyyətlə, dəlil kiçik nümunə ölçüləri ilə qısa araşdırmalarla məhdudlaşır, buna görə daha çox tədqiqata ehtiyac var.

MCT-lər, müəyyən bir genetik quruluşa sahib olan Alzheimer xəstəliyi olan insanlarda beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır. Daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

Digər tibbi vəziyyətlər

MCT-lər asanlıqla əmilən və həzm olunan bir enerji mənbəyi olduğundan illərdir qidalanma və qida qəbuluna mane olan xəstəlikləri müalicə etmək üçün istifadə edilmişdir.

Orta zəncirli trigliserid əlavələrindən faydalanan şərtlərə aşağıdakılar daxildir:

• ishal
• steatorrhea (yağ həzmsizlik)
• qaraciyər xəstəliyi

Bağırsaq və ya mədə əməliyyatı olan xəstələr də faydalana bilər.

Dəlillər epilepsiya müalicəsində ketogenik diyetlərdə MCT istifadəsini də dəstəkləyir ().

MCT-lərin istifadəsi, tutmaları olan uşaqlara daha böyük hissələr yeməyə və klassik ketogenik pəhrizlərdən daha çox kalori və karbohidratlara dözməyə imkan verir ().

MCT-lər qidalanma, malabsorbsiyanın pozulması və epilepsiya daxil olmaqla bir sıra xəstəliklərin müalicəsinə kömək edir.

Dozaj, təhlükəsizlik və yan təsirlər

Hal-hazırda MCT yağı müəyyən bir tolerable yuxarı qəbul səviyyəsinə (UL) malik olmasa da, maksimum gündəlik doza 4-7 xörək qaşığı (60-100 ml) təklif edilmişdir (38).

Potensial sağlamlıq faydaları əldə etmək üçün hansı dozanın lazım olduğu da məlum olmasa da, aparılan tədqiqatların əksəriyyəti gündəlik 1-5 xörək qaşığı (15-74 ml) arasında istifadə edilmişdir.

Hal-hazırda dərmanlarla və ya digər ciddi yan təsirlərlə mənfi qarşılıqlı təsirlər bildirilmir.

Bununla birlikdə ürək bulanması, qusma, ishal və mədə narahatlığı da daxil olmaqla bəzi kiçik yan təsirlər bildirilmişdir.

Bunlardan 1 çay qaşığı (5 ml) kimi kiçik dozalardan başlayaraq qəbulunu yavaş-yavaş artırmaqla qarşısını almaq olar. Tolerasiya edildikdən sonra MCT yağı yemək qaşığı ilə qəbul edilə bilər.

Gündəlik işinizə MCT yağı əlavə etməyi düşünürsünüzsə, əvvəlcə bir tibb işçisi ilə danışın. Xolesterol səviyyənizi izləməyə kömək etmək üçün mütəmadi olaraq qan lipid laboratoriyası testləri aparmaq da vacibdir.

Tip 1 diabet və MCT

Bəzi mənbələr, tip 1 diabetli insanları keton istehsalına görə orta zəncirli trigliserid qəbul etməkdən çəkindirir.

Qanda yüksək miqdarda ketonların tip 1 diabetli insanlarda baş verə biləcək çox ciddi bir vəziyyət olan ketoasidoz riskini artıra biləcəyi düşünülür.

Bununla birlikdə, az karbohidratlı bir pəhrizin səbəb olduğu qidalanma ketozu, insulin çatışmazlığının səbəb olduğu çox ciddi bir vəziyyət olan diabetik ketoasidozdan tamamilə fərqlidir.

Yaxşı idarə olunan diabet və sağlam qan şəkəri səviyyələri olan insanlarda keton səviyyələri, ketoz zamanı da təhlükəsiz bir sıra içində qalır.

Tip 1 diabetli xəstələrdə MCT-lərin istifadəsini araşdıran məhdud son tədqiqatlar mövcuddur. Bununla birlikdə aparılmış bəzi köhnə tədqiqatların zərərli təsiri olmadığı müşahidə edildi ().

MCT yağı əksər insanlar üçün təhlükəsizdir, lakin dəqiq dozaj qaydaları yoxdur. Kiçik dozalarda başlayın və tədricən qəbulunuzu artırın.

Alt xətt

Orta zəncirli trigliseridlərin sağlamlığa bir çox faydası var.

Dramatik kilo itkisi üçün bir bilet olmasa da, təvazökar bir fayda təmin edə bilərlər. Eyni şey dözümlülük məşqlərindəki rolları üçün də söylənə bilər.

Bu səbəblərdən, pəhrizinizə MCT yağı əlavə etməyə cəhd göstərməyə dəyər.

Bununla birlikdə, hindistan cevizi yağı və çəmən südlü süd kimi qida mənbələrinin əlavələrin təqdim etmədiyi əlavə faydalar verdiyini unutmayın.

MCT yağı sınamaq barədə düşünürsənsə, əvvəlcə bir tibb işçisi ilə danış. Sizin üçün uyğun olub olmadığını müəyyənləşdirməyinizə kömək edə bilərlər.