Qaçışınızı artırın

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Yaralanmamaq və qaçışlarınızdan maksimum faydalanmaq üçün lazım olan tək şey budur. İşdə bəzi məsləhətlər:

Bağcıqlarını bağlamaq

Çalışdığınız zaman ayaqlar genişlənir, buna görə də buna imkan verən bir qaçış ayaqqabısı alın (adətən .5 ilə 1 ölçü daha böyükdür). Nə qədər tələffüz etdiyinizi də anlamalısınız (ayağınızın yerə yuvarlandığı zaman). Bu, sizə lazım olan idman ayaqqabısının növünü müəyyən edəcək. Həmçinin, qaçış ayaqqabılarınızı hər 300-600 mildən bir dəyişdirməyi unutmayın.

Uzatın

Dartmadan əvvəl beş dəqiqəlik qaçışla əzələlərinizi istiləşdirin. Sonra hər birini 30 saniyə saxlayaraq baldırlarınızı, dördbucaqlarınızı və hamstringlərinizi yumşaq bir şəkildə uzatın. Əzələlərinizi gevşetdikdən sonra yavaş -yavaş qaçmağa başlayın, tədricən sürətinizi və addımınızı artırın.

Enerji verin

Heç vaxt ac qaçmağa başlamayın; tamamilə yanacaqsan. İdmandan təxminən bir saat əvvəl yüngül, lakin karbohidratlı bir şey yeyin (təxminən 150-200 kalori hədəf alın). Nə yeyəcəyinizə əmin deyilsiniz? Bir banan, fıstıq yağı ilə simit və ya enerji çubuğunu sınayın.

Sağa Gedin

Qaçış bədəninizin bütün əzələlərini işlədir, buna görə də forma çox vacibdir. Qollarınız və əlləriniz onları rahat saxlamağa diqqət etməsəniz, çox gərginliyə dözə bilər. Hər əlinizdə bir kartof çipi tutmuş kimi davranmağa çalışın-bu, sıxılmağınızı maneə törədir. Çiyinlərinizi boş saxlayın və bərabər addımlayın (qaçarkən ayaqlarınız bədəninizin altında qalmalıdır).

Üçün nəzərdən keçirin