Bu Hərəkəti mənimsəyin: Arxa Sled Pull

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Bir kirşə haqqında düşünəndə, yəqin ki, ağla gələn ilk şey məşq deyil (daha çox şimal maralı və xizək kimi)ding!). Ancaq çəkisi olan xizək əslində çox təsirli, daha az tanınan, fitnes alətidir. Ətrafına ağırlıq bağlaya biləcəyiniz silindrik dirəklərlə yerə yaxın oturan bir metal konstruksiyadır. Bundan sonra siz ya xizgi itələyə bilərsiniz (şəkil kimi sola) və ya kirşəni çəkmək üçün ön tərəfə bərkidilmiş zəncirdən istifadə edə bilərsiniz.

Uplift Studios-un məşqçisi Alyssa Ages deyir: "Xizək çəkmə böyük gücə əsaslanan kardio hərəkətidir - dördlü, hamstrings, glutes, bel və baldır əzələlərini bir hərəkətlə işləyərkən ürək döyüntüsünüzü artıracaqsınız" , Epic Hybrid Training və Global Strongman Gym. Ages deyir: "Bu, həm də glute və bud sümüklərində güc və gücü inkişaf etdirməyə kömək edir və xizənin geriyə çəkilməsi diqqətinizi dördlükdən ayırır, tez-tez diqqətdən kənarda qalan belinizi işə salır" dedi Ages.

Üstəlik, o, super düzəldilə biləndir. Məqsədiniz daha çox yağ və kalori yandırmaqdırsa, xizəyə daha az çəki atın, daha sürətli hərəkət edin və daha çox zəmini əhatə edin (istirahət etmədən). Daha çox güc qazanmaq istəyirsiniz? Bir az daha çəkin və vaxtınızı ayırın. (Ancaq özünüzü həddindən artıq vergiyə cəlb etməmək üçün özünüzü məşq üçün hazırladığınız 7 təəccüblü əlaməti oxuyun.)

Əlbəttə ki, bunun üçün bir kirşə almağa kömək etsə də, hər idman zalında tapa bilməzsiniz. Ages deyir ki, ipi və ya zənciri çəki lövhələrinə və ya eyni dərəcədə ağır bir obyektə bağlayaraq evdə asanlıqla bir növbəli kirşə yarada bilərsiniz. Həftədə bir və ya iki dəfə bu dörd hərəkətdən ibarət dörd dəsti rutininizə daxil edin.

A Zənciri və ya kəndiri sıxaraq çəkin və bədəninizi hərəkət edəcəyiniz istiqamətə söykəyin. Sabitliyi artırmaq üçün ayaqları geniş bir mövqedə yerləşdirilməlidir. Ağırlığınızı dabanlarınıza qoyun, öz və yuxarı kürəyinizi birləşdirin, qollarınızı düz və önünüzdə saxlayın.

B Geriyə doğru qısa qısa addımlar atın. İdeya mümkün qədər sürətli hərəkət etmək, getdikcə sürət yaratmaqdır. Bütün məsafə boyu sürətləndirin. Təkrarlamaq!

Üçün nəzərdən keçirin