Master Cleanse (Limonad) Pəhriz: Arıqlamaq üçün işləyirmi?

MəZmun

• Master Cleanse Pəhriz necə işləyir?
• Əsas təmizliyə asanlaşma
• Master Cleanse’dən sonra
• Master Clean-dən asanlaşmaq
• Arıqlamağınıza kömək edə bilərmi?
• Əslində toksinləri təmizləyirmi?
• Master Cleanse Diyetin digər faydaları
• İzləmək asandır
• Nisbətən ucuzdur
• Master Cleanse Pəhrizinin mənfi tərəfləri
• Balanslı Diyet deyil
• Stressli və qalmaq çətin ola bilər
• Bəzi insanlarda xoşagəlməz yan təsirlərə səbəb ola bilər
• Hər kəs üçün uyğun deyil
• Master Cleanse Diet-də nə yeyin
• Master Clean-də nümunə gün
• Alış-veriş siyahısı
• Təmizdən çıxmaq və çıxmaq üçün
• Master Cleanse üçün
• Aşağı xətt

Healthline Pəhriz Skoru: 5-dən 0,67

Limonadlı Diyet olaraq da bilinən Master Cleanse pəhriz, sürətli kilo vermək üçün istifadə edilən dəyişdirilmiş bir meyvə suyudır.

Ən azı 10 gün qatı bir yemək yeyilmir və kalori və qida mənbəyi evdə hazırlanmış şəkərli limon içkisidir.

Bu pəhrizin tərəfdarları yağları əridib vücudunuzu toksinlərdən təmizlədiyini söyləyirlər, amma elm həqiqətən bu iddiaları dəstəkləyirmi?

Bu məqalə Master Cleanse pəhrizinin müsbət və mənfi cəhətlərinə daha dərindən baxacaq, kilo verməyə səbəb olub olmadığını müzakirə edəcək və necə işlədiyi barədə daha ətraflı məlumat verəcəkdir.

pəhriz icmal kartı

• Ümumi hesab: 0.67
• Çəki itirmək: 1.0
• Sağlam yemək: 1.0
• Davamlılıq: 1.0
• Bədənin sağlamlığı: 0.0
• Bəslənmə keyfiyyəti: 0.5
• Sübutlara əsaslanan: 0.5

ALT HAT: Master Cleanse pəhriz limonad, laksatif çaylar və duzlu sudan ibarətdir. Qısa müddətli kilo itkisinə səbəb olacaq, lakin şəkər baxımından çoxdur və qida və vacib qida maddələrindən məhrumdur. Kilo itkisi və ya sağlamlıq üçün yaxşı bir uzunmüddətli həll yolu deyil.

Master Cleanse Pəhriz necə işləyir?

Master Cleanse pəhrizinə riayət etmək nisbətən sadədir, lakin qatı qidaya icazə verilmədiyi üçün müntəzəm pəhrizdən bir düzəliş ola bilər.

Əsas təmizliyə asanlaşma

Yalnız maye bir pəhriz istehlak etmək əksər insanlar üçün köklü bir dəyişiklik olduğundan, bir neçə gün ərzində tədricən rahatlaşdırılması tövsiyə olunur:

• 1 və 2-ci günlər: İşlənmiş qidalar, alkoqol, kofein, ət, süd və əlavə şəkərləri kəsin. Çiy bütün qidaları, xüsusilə meyvə və tərəvəzləri yeməyə diqqət yetirin.
• 3-cü gün: Smoothies, püresi şorba və bulyonlardan, həmçinin təzə meyvə və tərəvəz şirələrindən zövq alaraq maye pəhrizə öyrənin.
• 4-cü gün: Yalnız su və təzə sıxılmış portağal suyu için. Əlavə kalori üçün lazım olduqda ağcaqayın şərbətini əlavə edin. Yatmadan əvvəl laksatif çay içmək.
• 5-ci gün: Master Cleanse-yə başlayın.

Master Cleanse’dən sonra

Master Cleanse-ə rəsmi olaraq başladığınızdan sonra, bütün kaloriləriniz evdə hazırlanmış limon ağcaqayın-cayenne içkisindən alınacaqdır.

Master Cleanse içki resepti:

• 2 xörək qaşığı (30 qram) təzə sıxılmış limon suyu (təxminən 1/2 limon)
• 2 xörək qaşığı (40 qram) təmiz ağcaqayın şərbəti
• 1/10 çay qaşığı (0,2 qram) cayenne bibəri (və ya dadına görə daha çox)
• 8 ilə 12 unsiya təmizlənmiş və ya bulaq suyu

Sadəcə yuxarıdakı maddələri qarışdırın və ac olduğunuz zaman için. Gündə ən az altı porsiya tövsiyə olunur.

Limonad içkisinə əlavə olaraq, hər səhər bağırsaq hərəkətlərini stimullaşdırmaq üçün dörddə biri isti duzlu su istehlak edin. İstədiyiniz kimi bitki mənşəli çaylara da icazə verilir.

Master Cleanse-in yaradıcıları ən az 10 və 40 günə qədər pəhrizdə qalmağı məsləhət görürlər, lakin bu tövsiyələri dəstəkləyən bir araşdırma yoxdur.

Master Clean-dən asanlaşmaq

Yenidən yemək yeməyə başlamağa hazır olduqda, Master Clean-dən keçə bilərsiniz.

• Gün 1: Bir gün təzə sıxılmış portağal suyu içməyə başlayın.
• Gün 2: Ertəsi gün tərəvəz şorbası əlavə edin.
• 3-cü gün: Təzə meyvə və tərəvəzlərdən zövq alın.
• 4-cü gün: Artıq tam, minimal işlənmiş qidalara vurğu edərək yenidən mütəmadi olaraq yeyə bilərsiniz.

Xülasə

Master Cleanse Diet, 10-40 günlük bir maye orucudur. Qatı qida yemir və yalnız ədvalı bir limonad içkisi, çay, su və duz istehlak olunur. Bu, əksər insanlar üçün köklü bir pəhriz dəyişikliyi olduğundan, tədricən içəri girib çıxmaq yaxşıdır.

Arıqlamağınıza kömək edə bilərmi?

Master Cleanse pəhriz dəyişdirilmiş bir oruc növüdür və ümumiyyətlə kilo verməyə səbəb olur.

Master Cleanse içkisinin hər porsiyası təxminən 110 kalori ehtiva edir və gündə ən az altı porsiya tövsiyə olunur. Bir çox insan bədəninin yanmasından daha az kalori istehlak edəcək və bu da qısa müddətli kilo itkisinə səbəb olur.

Bir araşdırma, dörd günlük oruc zamanı bal ilə limon suyu içən yetkinlərin ortalama 4.8 kilo (2.2 kq) itirdiyini və trigliserid səviyyəsinin əhəmiyyətli dərəcədə aşağı olduğunu aşkar etdi.

İkinci bir araşdırma, yeddi gün oruc tutarkən şirin bir limon içkisi içən qadınların ortalama 5.7 kilo (2.6 kq) itirdiyini və daha az iltihab aldığını tapdı ().

Master Cleanse pəhrizi qısamüddətli kilo itkisinə yol açarsa, kilo itkisinin uzunmüddətli olub-olmaması araşdırılmamışdır.

Tədqiqatlar pəhrizin yalnız% 20 uzunmüddətli müvəffəqiyyət nisbətinə sahib olduğunu göstərir. Daha kiçik, davamlı pəhriz və həyat tərzində dəyişiklik etmək kilo itkisi üçün daha yaxşı bir strategiya ola bilər ().

Xülasə

Master Cleanse pəhrizi ümumiyyətlə kilo itkisinə səbəb olur və trigliserid və iltihab səviyyələrini azalda bilər, lakin bu faydaların zamanla qorunub saxlanmadığı aydın deyil.

Əslində toksinləri təmizləyirmi?

Master Cleanse pəhrizi zərərli “toksinləri” bədəndən çıxardığını iddia edir, lakin bu iddiaları dəstəkləyən heç bir iş yoxdur ().

Bəzi qidaları - xaça meyvəli tərəvəzlər, dəniz yosunu, otlar və ədviyyatlar kimi qaraciyərin toksinləri neytrallaşdırmaq üçün təbii qabiliyyətini artıra biləcəyini düşünən bir araşdırma toplusu var, lakin bu, Master Cleanse pəhrizinə aid deyil (,).

Xülasə

Master Cleanse pəhrizinin bədəndən toksinləri çıxardığı iddiasını dəstəkləyən bir araşdırma yoxdur.

Master Cleanse Diyetin digər faydaları

Kilo itkisi pəhrizi olaraq Master Cleanse'nin bir neçə faydası var.

İzləmək asandır

Master Cleanse limonadını hazırlamaqdan və ac olduğunuzda içməyin xaricində yemək və kalori saymaq lazım deyil.

Bu iş qrafiki sıx olan və ya yemək hazırlamağı sevməyən insanlar üçün çox cəlbedici ola bilər.

Nisbətən ucuzdur

Master Cleanse-də icazə verilən yeganə məhsul limon suyu, ağcaqayın şərbəti, qayen bibəri, duz, su və çay olduğundan, təmizlənərkən baqqal faturaları nisbətən azdır.

Bununla birlikdə, Master Cleanse yalnız qısamüddətli bir pəhrizdir, buna görə bu fayda yalnız təmizlikdə qaldığınız müddətdə davam edir.

Xülasə

Master Cleanse pəhrizini anlamaq və izləmək asandır və adi pəhrizdən daha ucuz başa gələ bilər.

Master Cleanse Pəhrizinin mənfi tərəfləri

Master Cleanse pəhriz sürətli kilo itkisinə səbəb olsa da, bəzi mənfi cəhətləri var.

Balanslı Diyet deyil

Yalnız limon suyu, ağcaqayın şərbəti və cayenne bibəri içmək bədəninizin ehtiyacları üçün kifayət qədər lif, zülal, yağ, vitamin və ya mineral təmin etmir.

Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı (ÜST) gündəlik kalorilərin% 5-dən çoxunu əlavə edilmiş şəkərlərdən almağı məsləhət görür, bu da orta yaşlılar üçün gündə təxminən 25 qrama bərabərdir ().

Master Cleanse limonadının yalnız bir porsiyasında 23 qramdan artıq şəkər var və ağcaqayın şərbəti təmizlənmə zamanı əsas kalori mənbəyidir (7, 8).

Buna görə gündə altı limonadın tövsiyə olunan xidmətinə 138 qramdan artıq şəkər əlavə olunur.

Maraqlıdır ki, Master Cleanse limonadında şəkər çox olmasına baxmayaraq, bir həftəlik oruc zamanı az miqdarda istehlak edildikdə qan şəkərinin səviyyəsinə mənfi təsir göstərmir ().

Stressli və qalmaq çətin ola bilər

Bir həftədən çox qatı qidasız getmək həm zehni, həm də fiziki baxımdan çox çətin ola bilər.

Bəzi insanlar qrup tədbirlərində iştirak edə bilmədikləri üçün sosial tədbirlərdə və ya dostlarla gəzintilərdə iştirak etməkdə çətinlik çəkə bilərlər.

Əlavə olaraq kalori qəbulunu məhdudlaşdırmaq bədənə vergi verə bilər və zamanla kilo alması ilə əlaqəli olan stress hormonu kortizol səviyyələrini müvəqqəti olaraq artırır (,,).

Bəzi insanlarda xoşagəlməz yan təsirlərə səbəb ola bilər

Master Cleanse daxil olmaqla çox aşağı kalorili pəhrizlər bəzi insanlarda yan təsirlərə səbəb ola bilər.

Ən çox görülən şikayətlər ağız qoxusu, baş ağrısı, başgicəllənmə, yorğunluq, əsəbilik, əzələ zəifliyi və sancılar, saç tökülməsi, zəif soyuqdəymə və ürək bulanmasıdır (,).

Öd daşı bəzi insanlarda da ola bilər, çünki sürətli kilo itkisi onların inkişaf riskini artırır (,,).

Qəbizlik başqa bir ümumi şikayətdir, çünki təmizlənmə zamanı qatı qida yemir.

Duzlu suyun yuyulması və bitki mənşəli laksatif çaylar əvəzinə bağırsaq hərəkətini stimullaşdırmaq üçün istifadə olunur, lakin bəzi insanlarda qarın sancılarına, şişkinliyə və ürək bulanmasına səbəb ola bilər ().

Hər kəs üçün uyğun deyil

Master Cleanse kimi çox aşağı kalorili diyetalar hər kəs üçün uyğun deyil ().

Hamilə və ya süd verən qadınlar Master Cleanse etməməlidirlər, çünki daha çox miqdarda kalori və qidaya ehtiyac duyurlar.

Qidalanma pozğunluğu olanlar üçün də uyğun deyil, çünki məhdudlaşdırıcı pəhriz və laksatif istifadə residiv riskini artıra bilər ().

Qan şəkərlərini idarə etmək üçün insulin və ya sulfanilüre qəbul edən insanlar, az miqdarda qan şəkəri inkişaf etdirə biləcəyi üçün, suyu təmizləməyə başlamazdan əvvəl də ehtiyatlı olmalıdırlar.

Ürək problemi olan hər kəs ürəyi təsir edə biləcək elektrolit balansının pozulmasının qarşısını almaq üçün oruc tutmadan əvvəl həkimləri ilə məsləhətləşməlidir ().

Xülasə

Master Cleanse pəhrizində bədənin ehtiyac duyduğu bir çox vacib qida çatışmazlığı var və qorumaq çətin ola bilər. Bu pəhriz hər kəs üçün uyğun deyil və bəzi insanlarda xoşagəlməz yan təsirlərə səbəb ola bilər.

Master Cleanse Diet-də nə yeyin

Master Cleanse təzə limon suyundan, ağcaqayın şərbətindən, cayenne bibərindən və sudan hazırlanan limonad, pəhriz zamanı icazə verilən yeganə qidadır.

Səhərlər bağırsaq hərəkətini stimullaşdırmaq üçün isti duzlu su istehlak edilə bilər, axşamlar isə bitki mənşəli çaydan istifadə etmək olar.

Master Cleanse pəhrizində başqa heç bir qidaya və ya içkiyə icazə verilmir.

Xülasə

Master Cleanse pəhrizində icazə verilən yeganə qida təzə sıxılmış limon suyu, ağcaqayın şərbəti, cayenne bibəri və sudur. Lazım gəldikdə bağırsaq hərəkətlərini stimullaşdırmaq üçün bitki mənşəli çay və ilıq duzlu sudan istifadə olunur.

Master Clean-də nümunə gün

Master Cleanse pəhrizində bir gün necə görünə bilər:

• Səhər ilk şey: Bağırsağınızı stimullaşdırmaq üçün 2 çay qaşığı dəniz duzu ilə qarışdırılmış bir kvartal (32 fl oz) isti su için.
• Gün ərzində: Aclıq hiss etdiyiniz zaman ən az altı porsiyon Master Cleanse limonadından istifadə edin.
• Yatmadan əvvəl: İstədiyiniz təqdirdə bir stəkan bitki mənşəli laksatif çay içmək.

Xülasə

Master Cleanse pəhriz nisbətən sadədir. Səhər saatlarında duzlu suyun yuyulması ilə başlayır və gün ərzində Master Cleanse limonadını izləyir. Gecələr ehtiyac olduqda bitki mənşəli çayı istehlak etmək olar.

Alış-veriş siyahısı

Master Cleanse pəhrizinə başlamağı düşünürsünüzsə, aşağıdakı alış-veriş siyahıları hazırlanmanıza kömək edə bilər:

Təmizdən çıxmaq və çıxmaq üçün

• Portağal: Bunlardan təzə sıxılmış portağal suyu hazırlamaq üçün istifadə edin.
• Tərəvəz şorbası: Özünüzü hazırlamaq üçün şorba və ya maddələr ala bilərsiniz.
• Təzə meyvə və tərəvəz: Meyvə suyu və çiy yemək üçün favoritlərinizi seçin.

Master Cleanse üçün

• Limonlar: Gündə ən az üçə ehtiyacınız olacaq.
• Saf ağcaqayın şərbəti: Gündə ən az 3/4 fincan (240 qram).
• Cayenne bibəri: Gündə ən azı 2/3 çay qaşığı (1,2 qram).
• Bitki mənşəli çay: Gündə bir dəfəyə qədər.
• Yodlaşdırılmamış dəniz duzu: Gündə iki çay qaşığı (12 qram).
• Təmizlənmiş və ya bulaq suyu: Gündə ən azı 80 unsiya (2,4 litr).

Xülasə

Master Cleanse üçün əsas maddələr limon, ağcaqayın şərbəti, cayenne bibəri və sudur. Təmizlənmənin asanlaşdırılması üçün digər təklif olunan maddələr yuxarıdakı siyahıda verilmişdir.

Aşağı xətt

Bəzən Limonadlı Diyet adlanan Master Cleanse pəhriz, insanların sürətli arıqlamalarına kömək etmək üçün hazırlanmış 10-40 günlük şirədən təmizlənmədir.

Təmizləmə zamanı qatı bir yeməyə icazə verilmir və bütün kalorilər evdə hazırlanan şirniyyatlı limon içkisindən gəlir. Lazım olduqda, duzlu suyun axması və bağırsaq hərəkətini stimullaşdırmaq üçün bitki mənşəli çaylar istifadə olunur.

Master Cleanse insanlara sürətli və qısa müddətdə arıqlamağa kömək edə bilsə də, bu həddindən artıq bir pəhriz formasıdır və toksinləri xaric etdiyinə dair bir dəlil yoxdur.

Master Cleanse pəhrizinin hər kəs üçün olmadığını və dramatik bir pəhriz dəyişikliyinə başlamazdan əvvəl hər zaman həkiminizlə məsləhətləşməyinizi unutmamalısınız.

Əlavə olaraq, bu uzun müddətli bir həll yolu deyil.Qalıcı, davamlı kilo itkisi üçün pəhriz və həyat tərzində dəyişikliklər vacibdir.