Özünü Masaj üçün Masaj Texnikaları

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Ağrılı və ağrılı hiss edirsiniz? Sizə sürətli rahatlıq gətirəcək dörd yüksək effektiv özünü masaj hərəkətini kəşf edin!

Pulsuz masaj üsulları # 1: Sıx ayaq əzələlərini asanlaşdırın

Ayaqları uzadılmış vəziyyətdə yerə oturun. Əllər yumruğa basıldıqda budun yuxarı hissələrinə basıb yavaşca dizlərinə doğru itələyin. Başlanğıc vəziyyətinə qayıtdığınız zaman aşağı basmağa davam edin və təkrarlayın. İstiqamətinizi dəyişərək davam edin və bir dəqiqə ərzində ağrılı ləkələrə diqqət yetirin.

Pulsuz masaj üsulları # 2: Ağrılı qolları sakitləşdirin

Sol əl, dirsək əyilmiş və xurma yuxarı baxaraq bir yumruq düzəldin. Sağ əlinizi sol qolunuza, baş barmağınızı yuxarıya sarın. Sol biləyi ovuc içi yerə baxacaq şəkildə çevirin, sonra yenidən yuxarı çevirin. Zərif sahələrə diqqət yetirmək üçün sağ əlinizi hərəkət etdirərək 30 saniyə davam edin. Qarşı qol üzərində təkrarlayın.

Pulsuz masaj üsulları # 3: Arxa əyilmələr işləyin

Dizləri əyilmiş, ayaqları yerə uzanmış və kürəklərinizdə irəli əyilmiş bir kresloya oturun. Qollarınızı arxanızda bükün, ovuclarınız sizdən üz döndərsin və yumruqlar düzəldin. Onurğanızın hər iki tərəfindəki aşağı kürəyinizə dairələr yoğurun. Davam edin, bir dəqiqə və ya daha çox yuxarı qalxın.

Pulsuz masaj üsulları # 4: Ayaq ağrısını rahatlaşdırın

Ayaqları yerdə olan stulda oturun və sol ayağınızın altına qolf topu (və ya tennis topu) qoyun. Ayağınızı yavaşca 30 saniyə irəli və geri çəkin, sonra 30 saniyə dairələrdə, sıx bir yer hiss etdiyiniz zaman topa daha çox basaraq. Sağ ayaqda təkrarlayın.

Üçün nəzərdən keçirin