Mania ilə mübarizə

MəZmun

• Mania nədir?
• Manik epizodla mübarizə üçün məsləhətlər
• Səhiyyə qrupunuza müraciət edin
• Kömək edən dərmanları təyin edin
• Maniyenizi pisləşdirən tetikleyicilerden çəkinin
• Mütəmadi yemək və yuxu cədvəlini qoruyun
• Maliyyənizə baxın
• Gündəlik xatırlatmalar qurun
• Manik epizoddan qurtarmaq
• Maniyanın qarşısının alınması
• Maniya ilə mübarizə üçün vacib hazırlıqlar
• Wellness bərpa fəaliyyət planı
• Psixiatrik avans direktivi
• Yanğın qazma
• Kömək axtarırsınız
• Outlook

Bipolar bozukluk və mani nədir?

Bipolyar pozğunluq həddindən artıq yüksək və aşağı enmə epizodlarını yaşamağınıza səbəb ola biləcək bir zehni sağlamlıq vəziyyətidir. Bu epizodlara maniya və depressiya deyilir. Bu epizodların şiddəti və tezliyi həkiminizə bipolar bozukluğun növünü təyin etməyə kömək edəcəkdir.

• Bipolar 1 pozğunluq ən azı bir manik epizodunuz olduqda meydana gəlir. Manik epizoddan əvvəl və ya sonra böyük bir depresif epizodunuz ola bilər və ya olmaya da bilər. Bundan əlavə, maniadan daha az ağır olan hipomanik bir epizodla qarşılaşa bilərsiniz.
• Bipolar 2 bozukluk, ən az iki həftə davam edən böyük bir depresif epizod və ən az dörd gün davam edən hipomanik bir epizod olduğunuz zamandır.

Mania və onu idarə etməyə kömək etmə yolları haqqında məlumat əldə etmək üçün oxuyun.

Mania nədir?

Mania bipolar 1 bozukluğu ilə əlaqəli bir simptomdur. Manik epizod zamanı aşağıdakılarla qarşılaşa bilərsiniz:

• anormal dərəcədə yüksəlmiş əhval
• israrla əsəbi bir əhval
• qeyri-adi dərəcədə enerjili bir əhval

DSM-5, səhiyyə işçiləri tərəfindən diaqnozda kömək üçün istifadə edilən tibbi bir istinaddır. Bu arayışa görə, manik epizod sayılmaq üçün xəstəxanaya yerləşdirilmədikcə maniya əlamətləriniz ən az bir həftə davam etməlidir. Xəstəxanaya qaldırıldığınızda və müvəffəqiyyətlə müalicə olunduğunuzda simptomlarınız bir həftədən az davam edə bilər.

Manik epizod zamanı davranışınız normal davranışdan çox fərqlidir. Bəzi insanlar təbii olaraq başqalarına nisbətən daha enerjili olsalar da, mani yaşayanlar anormal bir enerji səviyyəsinə, əsəbiləşməyə və hətta məqsədyönlü davranışa sahibdirlər.

Manik epizod zamanı qarşılaşa biləcəyiniz digər simptomlardan bəziləri bunlardır:

• şişirdilmiş özünə hörmət və özünə əhəmiyyət hissləri
• yuxuya ehtiyac duymadığın və ya çox az yuxuya ehtiyac duyduğun kimi hiss etmək
• qeyri-adi söhbətcil olmaq
• yarış düşüncələrini yaşayırıq
• asanlıqla yayındırmaq
• alış-veriş, cinsi ədəbsizlik və ya böyük biznesə investisiya qoymaq kimi riskli davranışlarla məşğul olmaq

Mania psixotik olmağınıza səbəb ola bilər. Bu, gerçəkliklə əlaqənizi itirdiyiniz deməkdir.

Manik epizodlara əhəmiyyət verilməməlidir. İşdə, məktəbdə və ictimai fəaliyyətlərdə həmişəki kimi fəaliyyət göstərmək qabiliyyətinizə təsir göstərirlər. Manik epizod yaşayan birinin özünə zərər verməmək üçün xəstəxanaya getməsi lazım ola bilər.

Manik epizodla mübarizə üçün məsləhətlər

Manik epizodlar insandan insana dəyişə bilər. Bəzi insanlar manik bir epizoda doğru getdiklərini tanıya bilər, bəziləri simptomlarının ciddiliyini inkar edə bilər.

Mania ilə qarşılaşsanız, isti anlarda, yəqin ki, manik bir epizod yaşadığınızı anlamayacaqsınız. Beləliklə, bəlkə də maniya ilə mübarizə aparmağın ən yaxşı yolu əvvəlcədən planlaşdırmaqdır. Hazırlamaq üçün ata biləcəyiniz bəzi addımlar.

Səhiyyə qrupunuza müraciət edin

Manik epizodların olduğunu düşünürsənsə edəcəyi ilk və ən vacib şey, zehni sağlamlıq təminatçınıza müraciət etməkdir. Buraya psixiatr, psixiatriya tibb bacısı praktikant, məsləhətçi, sosial işçi və ya digər psixi sağlamlıq mütəxəssisi daxil ola bilər. Manik epizodun başlamasına yaxın olduğunuzdan narahat olsanız, simptomlarınızı müzakirə etmək üçün ən qısa müddətdə zehni sağlamlıq təminatçınızla əlaqə saxlayın.

Xəstəliyinizlə yaxından tanış olan bir sevdiyiniz və ya ailə üzvünüz varsa, onlar da dəstək almanıza kömək edə bilər.

Kömək edən dərmanları təyin edin

Səhiyyə işçiləri ümumiyyətlə kəskin manik epizodları antipsikotiklər kimi tanınan dərmanlarla müalicə edirlər. Bu dərmanlar manik simptomları əhval stabilizatorlarından daha tez azalda bilər. Bununla birlikdə, əhval stabilizatorları ilə uzun müddətli müalicə gələcək manik epizodların qarşısını almağa kömək edə bilər.

Antipsikotiklərə aşağıdakılar daxildir:

• olanzapin (Zyprexa)
• risperidon (Risperdal
• ketiapin (Seroquel)

Əhval stabilizatorlarına aşağıdakılar daxildir:

• litium (Eskalith)
• divalproeks natrium (Depakote
• karbamazepin (Tegretol)

Keçmişdə bu dərmanları qəbul etmişsinizsə və sizin üçün necə işlədiyini bir az başa düşmüsünüzsə, bu məlumatları dərman kartına yazmaq istəyə bilərsiniz. Yoxsa tibbi sənədinizə əlavə edə bilərsiniz.

Maniyenizi pisləşdirən tetikleyicilerden çəkinin

Alkoqol, qanunsuz dərmanlar və əhval-ruhiyyəni dəyişdirən resept dərmanları hamısı manik bir epizoda kömək edə bilər və bərpa olma qabiliyyətinizi təsir edə bilər. Bu maddələrdən qaçınmaq, emosional tarazlığınızı qorumağınıza kömək edə bilər. Bu, bərpa etməyi asanlaşdırmağa kömək edə bilər.

Mütəmadi yemək və yuxu cədvəlini qoruyun

Bipolar bozuklukla yaşadığınız zaman gündəlik həyatda bir quruluşa sahib olmaq vacibdir. Buraya sağlam bir pəhriz izləmək və əhvalınıza təsir edə biləcək kofein və şəkərli qidalardan çəkinmək daxildir.

Kifayət qədər müntəzəm yuxu da manik və ya depresif epizodlardan qaçmağa kömək edə bilər. Bundan əlavə, baş verən hər bir epizodun şiddətini azaltmağa kömək edə bilər.

Maliyyənizə baxın

Zərər çəkməyə davam etmək maniyanın əsas əlamətlərindən biri ola bilər. Maliyyənizə asanlıqla çatmağı məhdudlaşdırmaqla bunun öhdəsindən gələ bilərsiniz. Məsələn, evinizdə gündəlik həyat tərzinizi qorumaq üçün kifayət qədər nağd pul tutun, lakin əlavə pulunuz yoxdur.

Kredit kartlarını və digər xərcləmə metodlarını istifadəsi daha çətin olduğu yerlərdə saxlamaq istəyə bilərsiniz. Bəzi insanlar kredit kartlarını etibarlı bir dostuna və ya ailə üzvlərinə verməyi faydalı hesab edir, bəziləri isə kredit kartlarını almaqdan tamamilə çəkinirlər.

Gündəlik xatırlatmalar qurun

Dərmanlarınızı qəbul etmək və müntəzəm bir yatma vaxtınızı qorumaq üçün xatırlatmalar yaradın. Ayrıca, cədvəlinizi saxlamağınıza kömək etmək üçün telefon və ya kompüter bildirişlərindən istifadə etməyi düşünün.

Manik epizoddan qurtarmaq

Qurtarma dövründə həyatınız və cədvəliniz üzərində nəzarəti bərpa etməyə başlamağın vaxtı gəldi. Mümkün tetikleyiciler kimi epizoddan öyrəndiklərinizi ruhi sağlamlıq təminatçınız və yaxınlarınızla müzakirə edin. Ayrıca yuxu, yemək və idman üçün bir cədvəl yenidən qurmağa başlaya bilərsiniz.

Bu bölümdən nə öyrənə biləcəyinizi və gələcəkdə özünüzə necə kömək edə biləcəyinizi düşünmək vacibdir. Bu, daha sonra maniya profilaktikası ilə məşğul olmağa kömək edəcəkdir.

Maniyanın qarşısının alınması

Manik epizoddan sonra bir çox insan epizodlarına gətirib çıxara biləcəkləri barədə fikir əldə edir. Ümumi maniya tetikleyicilerinin misallarına aşağıdakılar daxil ola bilər:

• spirtli içki qəbul etmək və ya qanunsuz narkotik maddələrdən sui-istifadə etmək
• bütün gecə qalmaq və yuxudan qaçmaq
• zərərli bir təsiri olduğu bilinən başqaları ilə görüşmək (məsələn sizi alkoqol və ya narkotik istifadə etməyə inandırmağa çalışanlar)
• müntəzəm pəhriz və ya məşq proqramından çıxmaq
• dərmanlarınızı dayandırmaq və ya atlamaq
• terapiya seanslarını atlamaq

Mümkün qədər özünüzü gündəlikdə tutmaq manik epizodları azaltmağa kömək edə bilər. Ancaq bunların tamamilə qarşısını almayacağını unutmayın.

Maniya ilə mübarizə üçün vacib hazırlıqlar

Sizdə və ya sevdiyiniz bir insanda bipolar narahatlıq varsa, edə biləcəyiniz bəzi əsas hazırlıqlar var.

Wellness bərpa fəaliyyət planı

"Wellness Recovery Action Plan" vacib qərarlar barədə hesabat aparmağınıza və böhran vəziyyətinə düşməyinizə ehtiyac duyduğunuz şəxslərlə əlaqə qurmanıza kömək edir. Milli Ruhi Xəstəliklər İttifaqı bu planları bir böhrandan qaçmaq və ya asanlıqla çatmaq üçün asan mənbələrə sahib olmaq üçün bir vasitə kimi tövsiyə edir. Bu plandakı maddələrə aşağıdakılar daxildir:

• əsas ailə üzvlərinin, dostlarının və / və ya səhiyyə təminatçılarının telefon nömrələri
• 1-800-273-TALK (8255) -də yerli böhran xətlərinin telefonları, girişi olan böhran mərkəzləri və Milli İntiharın Önlənməsi Həyatı
• şəxsi adresiniz və telefon nömrəniz
• hazırda qəbul etdiyiniz dərmanlar
• mania üçün bilinən tetikleyiciler

Etibarlı ailə üzvləri və ya yaxınlarınızla başqa planlar da qura bilərsiniz. Məsələn, planınız epizod zamanı müəyyən şeyləri kimin idarə edəcəyi barədə qərarları yaza bilər. Faturalarınızı ödəmək və ya ev heyvanlarınızı bəsləmək kimi vacib vəzifələri kimin öhdəsinə götürəcəyini yaza bilər. Satış mədaxillərini tapmaq və ya xərcləmə problemə çevrildiyi təqdirdə gəlir gətirmək kimi maliyyə detallarını kimin idarə edəcəyini də qeyd edə bilər.

Psixiatrik avans direktivi

Wellness Recovery Action Planınıza əlavə olaraq Psixiatrik Avans Direktivi də yarada bilərsiniz. Bu qanuni sənəd, manik və ya depresif bir epizod yaşadığınız müddətdə bir ailənin üzvünü və ya sevilən birini sizin adınızdan çıxış etmək üçün təyin edir. Bunu etmək, xəstəxanaya yerləşdirilməyiniz lazım olduğu yerlərdə götürülmək istədiyiniz kimi istəkləriniz böhran içində olduğunuz halda həyata keçirilməsini təmin edə bilər.

Yanğın qazma

Gələcəkdəki manik epizod üçün "atəş matkabı" keçirməyi də düşünə bilərsiniz. Bu manik bir epizoda girəcəyinizi düşündüyünüz bir simulyasiya. Kimə zəng vuracağınızı təcrübə edə və onlardan sizə kömək etmək üçün nə edəcəklərini soruşa bilərsiniz. Planınızda əskik addımlar taparsanız, indi onları düzəltməyin zamanı gəldi.

Kömək axtarırsınız

Heç kim manik epizodlar haqqında düşünməyi sevməsə də, bunlardan xəbərdar olmaq və əvvəlcədən dəstək axtarmaq vacibdir. Kömək edə biləcək təşkilatlara Milli Ruhi Xəstəliklər İttifaqı (www.NAMI.org) və Depressiya və Bipolar Dəstək İttifaqı (DBSAlliance.org) daxildir.

Outlook

Mania ilə qarşılaşırsınızsa, müalicə planınıza əməl etmək və tetikleyicilerden qaçmaq kimi epizod riskini azaltmaq üçün addımlar ata bilərsiniz. Bu addımlar epizodların sayını və şiddətini azaltmağa kömək edə bilər.

Ancaq manik epizodların qarşısını tamamilə ala bilmədiyiniz üçün hazırlanmağa da kömək edir. Səhiyyə qrupunuzla əlaqədə qalın, manik epizodlardan əvvəlcədən qərar verin və ehtiyac duyduğunuz zaman köməyə müraciət etməyə hazır olun. Baş vermədən əvvəl manik epizoda hazırlaşmaq, vəziyyətinizi idarə etməyə və bipolar bozuklukla daha rahat yaşamağınıza kömək edə bilər.