İdarəetmə və MDD ilə mübarizə: Fərq nədir?

MəZmun

• MDD idarəetmə: Bu nə deməkdir?
• 1. MDD üçün dərman
• 2. MDD üçün psixoterapiya
• 3. MDD üçün prosedurlar
• MDD ilə mübarizə: Bu nə deməkdir?
• 1. Bilin ki, tək deyilsiniz
• 2. Həyatını sadələşdirin
• 3. Yazın
• 4. Özünüzə qulluq edin
• 5. Dostlarınızı ağıllı seçin
• Çəkmə

Çoxu vaxtaşırı emosional zəifliklərlə qarşılaşsa da, əsas depresif pozğunluq (MDD), kliniki depressiya kimi də tanınır, pis gündən daha çox və ya “mavi”. Bu pozğunluq aylar və ya illərlə davam edə bilər və həyatınızın hər sahəsinə təsir göstərə bilər. Semptomlara aşağıdakılar daxildir:

• davamlı kədər
• qıcıqlanma
• fəaliyyətə marağın itməsi
• iştahda dəyişikliklər
• narahatlıq
• dəyərsizlik hissi
• fiziki ağrılar və ağrılar
• intihar düşüncələri

MDD, Depressiya və Bipolyar Dəstək Alyansına (DBSA) görə bir çox insana təsir göstərir - ABŞ-da təxminən 14.8 milyon böyüklər.

Fərqli amillər genetika, stresli hadisələr və uşaq travması kimi MDD riskini artırır. Xroniki xəstəlik diaqnozu qoyulduqdan sonra depressiya da inkişaf edə bilər.

Bir neçə strategiya bu xəstəliyin idarə olunmasına və öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər. "İdarəetmə" və "öhdəsindən gəlmək" sözləri bəzən bir-birini əvəz edir. Lakin MDD ilə yaşamağa gəldikdə, fərq var.

MDD idarəetmə: Bu nə deməkdir?

MDD çətinləşə bilər. Bəzi günlər özünü yaxşı hiss edə bilər, amma başqalarından yataqdan çıxıb normal bir həyat sürə bilmirsən. Hisslərinizi laqeyd yanaşmayın. Həkiminizlə danışmaq bu vəziyyəti idarə etmək və emosional və zehni sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün ilk addımdır.

MDD'yi idarə etmək, vəziyyətə aktiv nəzarət etməkdir. Geri oturmaq və həyatınıza depresiya vermək əvəzinə, simptomlarınızın şiddətini azaltmaq və ya azaltmaq üçün təsirli bir terapiya axtarışında həkiminizlə birlikdə çalışırsınız.

Depressiyanızı müalicə edə bilməsəniz də, bu xəstəliyi idarə etmək üsulu günlük həyatınıza çox təsir edir.

1. MDD üçün dərman

Bir müddət MDD ilə yaşamısınızsa, çox güman ki, simptomları idarə etmək üçün antidepresan qəbul edirsiniz. Müəyyən bir antidepressantın effektivliyi şəxsdən kişiyə dəyişir. MDD'nin idarə edilməsinin vacib bir cəhəti sizin üçün işləyən bir dərman tapmaqdır. Bir neçə müalicə mövcuddur. Hal-hazırda qəbul etdiyiniz dərman təsirsizdirsə, fərqli bir dərmana keçmək barədə həkiminizlə danışın.

Semptomlarınızın yaxşılaşmasından əvvəl bir neçə fərqli dərmanla sınaq keçirməli ola bilərsiniz. Bundan əlavə, MDD-ni idarə etmək simptomların şiddətindən asılı olaraq antidepresanların, əhval-ruhiyyəni sabitləşdirənlərin və ya antipsikotik dərmanların birləşməsini tələb edə bilər. Müxtəlif növ antidepresanlara aşağıdakılar daxildir:

• selektiv serotonin alma inhibitorları
• serotonin-norepinefrin geri alma inhibitorları
• norfinefrin-dopamin geri alma inhibitorları
• atipik antidepresanlar
• trisiklik antidepresanlar
• monoamin oksidaz inhibitorları

2. MDD üçün psixoterapiya

Bəzi insanlar depresiyanı dərmanların düzgün birləşməsi ilə döyür, digərləri isə mənfi emosiyaların öhdəsindən gəlmək üçün əlavə müalicə tələb edirlər. Fərdi vəziyyətinizdən asılı olaraq həkiminiz simptomları idarə etməyə kömək etmək üçün psixoterapiya tövsiyə edə bilər.

Danışıq terapiyası, psixoterapiya bir psixi sağlamlıq həkimindən məsləhət istədikdə də bilinir. Bu həkim depressiyanı şərtləndirən amilləri müəyyənləşdirməyə kömək edir və simptomları azaltmaq üçün strategiyalar təklif edir. Bəzi insanlar özləri üçün gerçək olmayan gözləntiləri olduğuna görə depresiyaya düşürlər. Bu vaxt başqaları keçmişdəki travmatik hadisələr və ya davamlı mənfi düşüncələr üzündən depressiya ilə mübarizə aparırlar.

Əsas səbəb nə olursa olsun, psixoterapiya problemin kökünü müəyyən etməyə kömək edir. Bilişsel davranış terapiyası psixoterapiyanın təsirli bir formasıdır. Bura mənfi düşüncə tərzini müəyyənləşdirmək və sonra bu düşüncələri müsbət ilə əvəz etmək yollarını öyrənmək daxildir.

İntihar düşüncələriniz varsa həkiminiz stasionar bir yaşayış məntəqəsində müalicəni tövsiyə edə bilər. Bu müəssisələr müalicə üçün təhlükəsiz, sakit bir yer təmin edir. Dərman, məsləhət və davamlı dəstək alacaqsınız.

3. MDD üçün prosedurlar

Depressiya sinir hüceyrələri arasında siqnal göndərən beyin kimyəvi maddələri olan neyrotransmitterlərin aşağı səviyyələri ilə əlaqələndirilmişdir. Nörotransmitterlər əhval-ruhiyyəyə də təsir edir və aşağı səviyyələr depressiya və narahatlıqları canlandıra bilər.

Dərman və ya danışma terapiyası istədiyiniz nəticəni vermədikdə həkiminizlə elektrokonvulsiv terapiya və ya şok terapiyası barədə danışın. Bu terapiya beyninizdəki kimyəvi maddələri dəyişdirir və depressiya simptomlarının tərsinə kömək edən neyrotransmitterlərə normal tarazlığı bərpa edir. Anesteziya keçirərkən bir cihaz beyninizə elektrik cərəyanları göndərir və kiçik bir ələ keçirir. Bu terapiyanın yan təsirləri ümumiyyətlə müvəqqəti olan yaddaş itkisi və baş ağrısı ola bilər.

MDD'nin idarə edilməsinin başqa bir proseduru transcranial maqnit stimullaşdırılmasıdır (TMS). Depressiya dərmanlara cavab vermədikdə bu da bir seçimdir. Bu prosedur beyninizdəki sinir hüceyrələrini stimullaşdırmaq üçün maqnit pulsiyalarından istifadə edir. Məqsəd əhval-ruhiyyəni tənzimləməkdir. Dərhal relyef təmin edən elektrokonservativ terapiyadan fərqli olaraq, TMS müalicəsi altı həftəyə qədər davam edə bilər.

MDD ilə mübarizə: Bu nə deməkdir?

Doktorunuzla əsas depressiyanı idarə etməyin müxtəlif yolları haqqında danışdığınız və müalicə planına sadiq qalmış olsanız da, diaqnozunuzu qəbul etməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz. MDD bir ömür boyu bir döyüş ola biləcəyi üçün bir anda bu pozğunluqla necə yaşamağı öyrənməlisiniz.

MDD'nin idarə edilməsi simptomları idarə etmək üçün bir strategiya və ya fəaliyyət planına sahib olmağı təklif edir. Mübarizə, əksinə, vəziyyəti necə idarə etməyiniz və ya xəstəliyinizlə barışmaqdır. Depressiya diaqnozu çox ola bilər. Vəziyyəti nə üçün qəbul etsəniz, həyatınızla irəliləmək daha asan olacaq.

MDD ilə mübarizə üçün bir neçə ipucu:

1. Bilin ki, tək deyilsiniz

Dostlarınızdan və ailənizdən heç biri depresiyadan əziyyət çəkmirsə, özünü yalnız kimi hiss edə bilər. Xəcalət çəkə və ya utana bilərsən. Ancaq özünüzü döymək üçün heç bir səbəb yoxdur. Depressiya milyonlarla insana təsir edən ümumi bir ruhi xəstəlikdir.

Hisslərinizi başa düşən insanlarla görüşməyə və əlaqə qurmağa kömək edir. Yerli bir dəstək qrupuna qoşulmaq barədə doktorunuzla danışın.

2. Həyatını sadələşdirin

Anksiyete depressiya əlamətlərini daha da pisləşdirə bilər. Həyatda hər stresi çıxara bilməzsən. Ancaq boşqabınızdakı həddindən artıq çox şey varsa və həddindən artıqdırsa, məhdudiyyətlərinizi bilin və bir neçə öhdəlik götürün. Bu bir tarazlıq təmin edir və duyğularınızı daha yaxşı idarə etməyə kömək edir.

3. Yazın

Dostlarınız və ya ailənizlə depresiyanız barədə danışmaqda narahat olsanız, jurnalistikaya kömək edə bilər. Hisslərinizi içinizdə dolu saxlamayın. Jurnalçılıq, kağız üzərində hisslərinizi ifadə etmək üçün bir yoldur. Duyğularınızı hiss edə bilsəniz, duyğularınızla mübarizə aparmaq üçün daha hazırsınız.

4. Özünüzə qulluq edin

Sadə həyat tərzi düzəlişləri də bu xəstəliyin öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər.

Bol yatmağınızdan əmin olun. Qeyri-kafi yuxu əsəbi və narahatlığa səbəb ola bilər.

Daimi məşq etmək də vacibdir. Həftənin ən çox günlərində ən azı 30 dəqiqə fiziki işlə məşğul olun. Bu, daha yaxşı emosional hiss etməyə kömək edə bilən endorfin və dopamin istehsalını stimullaşdırır. Gəzmək, velosiped sürmək, fitness salonuna qoşulmaq və ya sevdiyiniz idmanla məşğul olmaq.

Mənfi düşüncələr zehininizi aşılayırsa, bir fəaliyyətə və ya bir layihəyə keçin. İşlə məşğul olmaq ağlınızı problemlərinizdən çıxarır. Bundan əlavə, yeməkdən yayınmayın və B vitamini kompleksi olan qidaları qəbul etməyinizi artırın. Bunlara daxildir:

• lobya
• yumurta
• toyuq
• sitrus meyvələri
• yarpaqlı göyərti

5. Dostlarınızı ağıllı seçin

Dostlarınız və ailəniz emosional sağlamlığınıza müsbət və ya mənfi təsir göstərə bilər. Bu səbəbdən həyatınızdakı zəhərli və ya mənfi insanlarla təmasınızı məhdudlaşdırın. Buraya emosional təhqiramiz insanlar və özünü aşağı hiss etdirən hər kəs daxildir. Onların mənfilikləri sizə təsir edə bilər.

Çəkmə

MDD qaranlıq günləri canlandıra bilər. Ancaq bu xəstəliyi idarə etmək və aradan qaldırmaq barədə nə qədər çox məlumat əldə etsəniz, mənfi düşüncələrdən üstün olmaq və yenidən həyatdan zövq almaq bir o qədər asan olar.

Səssizcə əziyyət çəkməyin. Fəal olun və müalicə variantları barədə həkiminizlə danışın.