Depressiyanı idarə etmək üçün ən yaxşı vasitə artıq cibinizdə ola bilər

MəZmun

• 1. Perspektivdə dəyişiklik və idarəetmə hissi
• 2. Fəal olmaq və kənara çıxmaq üçün motivasiya
• 3. İntrospection və özünü əks etdirmə imkanları
• 4. Öz-özünə müəllif
• 5. Stereotipləri büst etmək şansı
• 6. Bağlantı və empatiya imkanları
• 7. Minnətdarlığı tətbiq edin
• 8. Zehnlilik və sakitləşdirici narahatlıq tətbiq edin
• 9. Bir vizual jurnal ilə gündəlik təmin etmək

Son 10 ildə telefonunuz dünyanın hər hansı birində danışmaqdan daha çox iş görməyə imkan verdi. Smartfonunuz barmaqlarınızın toxunuşu ilə milyonlarla inanılmaz şeyi etməyə kömək edən kiçik, sehrli bir sirr qutusuna bənzəyir.

İndi inanıram ki, telefonunuz depresiya və narahatlıqları idarə etməyə və aradan qaldırmağa kömək edəcək ən yaxşı vasitələrdən biri ola bilər - ancaq düşündüyünüz səbəblərə görə deyil.

Fərqli telefon tətbiqetmələri dəstək icmaları və əhval izləyiciləri kimi bir sıra faydalı xüsusiyyətləri təmin etsə də, telefonunuzda ən çox diqqət çəkən bir komponent var: kamera.

Niyə?

Kamera, perspektiv, introspeksiyon və öz-özünə müəllif gücünə toxunmağa imkan verir. Çox sadə və universal bir vasitənin - çoxumuzun hər gün istifadə etdiyi bir şeyin sağlamlığınıza bu qədər təsir edə biləcəyinə təəccüblənə bilərsiniz.

Telefonunuzun kamerasının depresiyanı idarə etmək və aradan qaldırmaq üçün doqquz əsas yolu olduğunu gördüm. Bunları araşdırmaq üçün bir az vaxt ayıraq.

1. Perspektivdə dəyişiklik və idarəetmə hissi

Depressiya ilə qarşılaşdığınız zaman, perspektiviniz mənfi düşüncələrin təsirinə məruz qalır. Təcrübəmdə hiss edə bilər ki, zehniniz aşağıya doğru irəliləyir və zaman keçdikcə daha qaranlıq və qaranlıq olur.

Depressiya tez-tez dəyişməyi çətinləşdirən ətalət hissi ilə əl-ələ verir. Heç bir iş görməməyə həssaslıqla baş verir, buna görə də siz bundan xəbərsizsiniz. Depressiyanın danışma tərzinizi, seçdiyiniz sözləri və kim olduğunuz barədə özünüzə söylədiyiniz hekayələri nə qədər kəskin şəkildə dəyişdirdiyini fərq edə bilməzsiniz.

Buna görə kameranı qaldırıb şüurlu şəkildə nəyə diqqət etməyi seçdiyiniz zaman o qədər güclüdür. Kameranız həm fiziki, həm də hərfi mənada öz dünyagörüşünüzlə dünyanı müşahidə etmək üçün sadə bir proses edir.

Çaşqınlıq hissi keçirmək və fikrinizi tutmaq iqtidarında olmaq əvəzinə, fotolarınıza yazdıqlarınızı qəsdən seçirsiniz və idarə edirsiniz. Bəzən ən çox gücə sahib olan ən sadə şeylərdir.

2. Fəal olmaq və kənara çıxmaq üçün motivasiya

Yatağınızdan və ya evinizdən çölə çıxmaq üçün mübarizə depressiya yaşadığınız zaman çox real ola bilər. Ancaq bir qürubun fotoşəkili çəkmək, kameranla araşdırmaq üçün yeni bir yer tapmaq və ya sadəcə növbəti ən yaxşı vuruşu əldə etmək şansınız bunu reallaşdırmaq üçün əlavə bir təkan verə bilər.

Fotoqrafiya böyük bir ilk addımdır, çünki mahiyyət etibarilə çox fərdi və fərdi bir tətbiqdir. Sosial narahatlıq hissi keçirsəniz, bunu asanlaşdıraraq sosial qarşılıqlı əlaqə tələb etmir.

Rahatlaşdıqca insanlarla əlaqə qurmağın da əla bir yoludur.

Fotoqrafiya, açıq havada gəzməyə də təkan verir. Depressiyanı müalicə etməsə də, bəzi tədqiqatlar təbii şəraitdə olmağın kömək edə biləcəyini göstərir. Məsələn, Stanford Woods Ətraf Mühit İnstitutunun tədqiqatçıları müəyyən etdilər ki, kənar vaxtlar, xüsusən təbiətdə gəzmək, depressiya riskini azalda bilər.

3. İntrospection və özünü əks etdirmə imkanları

Hər fotoda özünüz haqqında bir şey ifadə edirsiniz, istər emosiya, istərsə də bir şəkil çəkdiyiniz anla əlaqəli bir hekayə.

İnanıram ki, bu məlumatlardan istifadə edərək özünüz haqqında daha çox məlumat əldə etməyiniz üçün bir imkan var. Əvvəllər görülməmiş vərdişlərdən xəbərdar ola və ya dərin ağrıları aşkar edə bilərsiniz. Bunun üçün peşəkar yardım və ya dəstək tələb oluna bilər, buna görə çalışdığınız özünü əks etdirən işlə əlaqədar tibb mütəxəssisi və ya terapevtinizlə açıq olun.

Hər fotonu özünüzü daha da dərk etmək və dünyagörüşünüzü yaxşılaşdırmaq üçün dəvətnamə olaraq görməyə çalışın.

4. Öz-özünə müəllif

Özünüzü anlamaq üçün fotoşəkillərinizlə işləmək, mənim fikrimcə, yalnız ilk addımdır. Özünüzü davamlı qurmaq və yaratmaq üçün çox vacibdir. Bunu belə qoymaq istəyirəm: Özünüzü həyatınızın ən vacib layihəsi hesab edin.

Daş qoymursunuz, ancaq zamanla dəyişir və yaxşılaşırsınız.

Kamera, çəkdiyiniz fotolar və özünüz haqqında danışdığınız hekayələr vasitəsilə olmaq istədiyiniz insanı yaratmaq üçün işləyə bilərsiniz.

Bu sizin ideal özünüzdür.

Bunun kim olduğunu bilirsinizmi?

5. Stereotipləri büst etmək şansı

Depressiya və ya narahatlıq ilə mübarizə aparırsınızsa, ehtimal ki, zehni sağlamlığınızda mövcud olan damğanı bilə bilər və yaşamış ola bilərsiniz.

Hər dəfə kimsə zorakılıq hərəkətlərini ruhi xəstəliklərə aid etmək, ayrı-seçkilik edən bir zarafat etmək və ya həqiqətə və yaxşı sənədləşdirilmiş həqiqətlərə zidd olan bir fikir söylədikdə, bu damğanın töhfəsini verir. Və yalnız keçdiyiniz şey haqqında danışmağı çətinləşdirir.

Buna görə gerçəkliyinizə diqqət yetirən fotoları və hekayələrinizi paylaşdığınız zaman şüurun yayılmasına və köhnəlmiş fikirlər söyləyən fikirlərin yayılmasına kömək edir.

Depressiya və narahatlıq hissi keçirən insanlar arasında müxtəlif təcrübələrin kaleydoskopu var. Şəxsi bərpa prosesiniz böyüməyinizə kömək edə bilər, eyni zamanda stereotipləri aşmağa kömək edə bilər.

6. Bağlantı və empatiya imkanları

Yaratdığınız fotoşəkillər və hekayələr izləyiciyə açıq buraxarkən, keçdiyinizi ifadə etmək üçün təhlükəsiz bir yol təqdim edir.

İstəmirsinizsə, depressiyanı konkret baxımdan müzakirə etməyiniz lazım deyil. Bağlaya bilənlər hələ şəkilləriniz və ya sözlərinizlə əlaqə qura bilərlər.

İndi daima əlaqəli, qlobal əlaqəli bir mədəniyyətdə yaşayırıq. Bəzən hər şeyi internetdə paylaşmaq bir borc kimi hiss olunur. Bir çox onlayn icma və vasitələr bu məsələlər ətrafında dəstək vermək üçün bir yer təmin etsə də, sosial medianın zehni sağlamlığa mənfi təsir göstərə biləcəyinə dair sübutlar da mövcuddur. Məsələn, Johns Hopkins Bloomberg Xalq Sağlamlığı Məktəbinin tədqiqatçıları Facebook-dan istifadənin artmasının psixi sağlamlıq problemləri və ümumi sağlamlıq problemləri ilə əlaqəli olduğunu müəyyən etdilər.

İpucu: Şəxsi bir Instagram hesabı və ya blog qurun, yalnız özünüz üçün. Şəxsi, vizual jurnal olaraq istifadə edə bilərsiniz. Bu, hekayələrinizi rahat bir şəkildə bölüşməyə və saxlamağa imkan verir, daha çox bəyənmə və izləmək üçün impulsu kəsərkən narahatlığı artıra bilər.

7. Minnətdarlığı tətbiq edin

Fotoqrafiyanın çox vaxt dünyada gözəl tapdıqlarını axtarmaq və çəkmək təcrübəsi olduğunu görürəm. Minnətdarlığını bildirməyin sadə bir yolu. Öz növbəsində, mənfi cəhətləri tarazlaşdırmaq üçün müsbət düşüncə tərzini yaratmağa kömək edə bilər.

8. Zehnlilik və sakitləşdirici narahatlıq tətbiq edin

Təcrübəmdə depressiya, mənfi düşüncələrin bitməyən dövrü ilə məşğul olmağa çalışarkən fikrinizi söndürmək istəməyinizi təmin edə bilər. Depressiya yatmağı çətinləşdirə və diqqəti cəmləşdirə bilər.

Depressiya hər hansı bir işi çətinləşdirə bilər.

Beləliklə, foto çəkməyə başladım və düşüncələrimin necə dayandığını görəndə xoş bir rahatlama oldu. Yoxla. Əvvəlcə fərqinə varmırsınız, ancaq fotoqraflığa cəlb olunmağınızın əsas səbəbi ola bilər.

Fotolar çəkmək zehinlilik təcrübəsinin öz formasıdır. Diqqəti xarici dünyaya yönəldir və yalnız bir neçə dəqiqə olsa belə, fikrinizi sakitləşdirməyə kömək edir.

9. Bir vizual jurnal ilə gündəlik təmin etmək

Fotoqrafiya əhvalınızı və gündən-günə hisslərinizi izləməyin bir yolu ola bilər. Zamanla nəyin kömək olduğunu və nəyi pisləşdirdiyini daha çox anlamağa imkan verən nümunələri görməyə başlaya bilərsiniz.

İpucu: Şəkil çəkmək və ya hekayələr yazmaq ətrafında gündəlik qurmağa kömək etmək üçün təkrarlanan həyəcan və ya tətbiq xatırlatmaları qurun. Tərəqqiinizi pulsuz izləmək üçün train.me istifadə edə bilərsiniz.

Özünüzü ifadə etməyin yeni bir yolunu tapmaq, depressiya və ya narahatlıq və ya hər ikisi ilə işləməyə başlamağınıza kömək edə bilər. İnanıram ki, özünüzü ifadə etməyə və dünyagörüşünüzü ələ keçirməyə kömək edəcək bir vasitə tapmaq üçün çox uzaqlara baxmaq lazım deyil.

Cibinizdəki telefon düşündüyünüzdən daha güclüdür. Sən də elə.

Bryce Evans bir mükafat qazanan sənətçi dünyanı gəzmək, həyat haqqında dəyərli fikirləri bölüşmək və bir milyard insana müsbət təsir göstərmək üçün çalışmaq. Ən yaxşı beynəlxalq markalarla işləmiş, qlobal miqyasda layihələr yaratmış və sənət əsərlərini bütün dünyada VICE, Huffington Post, WEDay, Qüdrətli nümayiş etdirən, və daha çox. 2010-cu ildə qurdu Bir Layihə depresiya və narahatlıq yaşayan insanlar üçün ilk fotoqrafiya icması olaraq. TEDx söhbəti də daxil olmaqla yazmaq, öyrətmək və danışmaq yolu ilə zehni sağlamlıq üçün terapevtik fotoqrafiya üzrə mütəxəssis olur. Fotoşəkil həyatımı necə qurtardı.

DISCLAIMER: Bu məzmun müəllifin fikirlərini əks etdirir və mütləq Teva Dərman dərmanlarının fikirlərini əks etdirmir. Eynilə, Teva Dərman dərmanları, müəllifin şəxsi veb saytı və ya sosial media şəbəkələri və ya Healthline Media ilə əlaqəli hər hansı bir məhsula və ya məzmuna təsir göstərmir və ya təsdiq etmir. Bu məzmunu yazan şəxs (lər), Teva adından, Healthline tərəfindən verdikləri töhfələrə görə ödəmişlər. Bütün məzmun ciddi şəkildə məlumatlandırıcıdır və tibbi məsləhət hesab edilməməlidir.