Maqnezium Malate nədir və faydaları varmı?

MəZmun

• Maqnezium malate nədir?
• Ümumi istifadə
• Potensial faydaları
• Əhval-ruhiyyəni artıra bilər
• Qan şəkəri idarəsini yaxşılaşdıra bilər
• Məşq performansını artıra bilər
• Xroniki ağrıları azaltmağa kömək edə bilər
• Potensial yan təsirləri
• Dozaj
• Alt xətt

Maqnezium, sağlamlığınızın hər bir tərəfində əsas rol oynayan vacib bir mineraldır.

Təbii olaraq müxtəlif qidalarda tapılsa da, bir çox insan suqəbuledici artırmaq üçün əlavələr qəbul edir.

Bununla birlikdə, hansı növ maqnezium əlavəsini qəbul etmək çətin ola bilər, çünki bir çox müxtəlif növ mövcuddur.

Bu məqalədə potensial faydaları, yan təsirləri və dozaj tövsiyələri daxil olmaqla maqnezium malate adlı bir əlavəyə diqqət yetirilmişdir.

Maqnezium malate nədir?

Maqnezium malate, maqneziumu malic turşusu ilə birləşdirərək hazırlanan bir birləşmədir.

Malik turşu bir çox meyvədə olur və onların dad dadına cavabdehdir (1).

Maqnezium malatının digər maqnezium əlavələri ilə müqayisədə daha yaxşı əmilir.

Siçovullarda aparılan bir araşdırma bir neçə maqnezium əlavəsini müqayisə etdi və maqnezium malatının ən çox bioavailable maqneziumu təmin etdiyini tapdı (2).

Siçovullara digər əlavələr növləri ilə müqayisədə (2) daha çox maqnezium malatı verildikdə daha çox maqneziumun udulduğunu və istifadəyə verildiyini göstərir.

Bu səbəbdən, maqnezium malate, migren, xroniki ağrı və depressiya da daxil olmaqla, maqneziumun kömək etdiyi düşünülən bir çox fərqli vəziyyəti müalicə etmək üçün istifadə olunur.

Ümumi istifadə

Tədqiqatlar göstərir ki, ABŞ-da böyüklərin əksəriyyəti tövsiyə ediləndən daha az maqnezium istehlak edir (3).

Maqnezium qəbulunu artırmaq üçün maqnezium malatını qəbul edə bilərsiniz. Bu, diyetinizdə yetərli deyilsinizsə, maqnezium çatışmazlığının qarşısını almağa kömək edə bilər.

Bir çox insan, baş ağrısı və migrenin qarşısını almaq və ya müalicə etmək üçün, maqnit əlavələrindən istifadə edir, şiddəti dəyişən və ürək bulanması və işığa həssaslıq kimi yan təsirlərə səbəb ola biləcək təkrarlanan baş ağrısı (4).

Maqnezium malate, müntəzəm bağırsaq hərəkətlərini təşviq etmək üçün də istifadə edilə bilər. Bağırsaqlara su çəkən və həzm sisteminizdə qida hərəkətini stimullaşdıran, laksatif rol oynaya bilər (5).

Hətta təbii bir antasid, ürək yanmasını müalicə etmək və mədə narahatlığını aradan qaldırmaq üçün istifadə olunan dərman növü kimi fəaliyyət göstərir (5).

Xülasə Maqnezium malate, maqnezium qəbulunu artırmağa və çatışmazlığın qarşısını ala bilər. Baş ağrısının qarşısını almağa və təbii laksatif və antasid kimi fəaliyyət göstərə bilər.

Potensial faydaları

Bir çox tədqiqat maqneziumun potensial faydalarını nümayiş etdirdi.

Hamısı maqnezium malatına yönəlməsə də, eyni faydalar tətbiq edilə bilər. Yenə də maqnezium malate ilə əlaqədar daha çox araşdırma tələb olunur.

Maqnezium malate ilə əlaqəli ola biləcək bəzi faydalar.

Əhval-ruhiyyəni artıra bilər

Maqnezium 1920-ci illərdən bəri depresiyanı müalicə etmək üçün istifadə edilmişdir (6).

Maraqlıdır ki, 8,894 böyüklərdə aparılan bir araşdırma, çox aşağı maqnezium qəbulunun depressiya riski ilə əlaqəli olduğunu müəyyən etdi (7).

Bəzi tədqiqatlar, maqnezium qəbul etməyin depresiyanın qarşısını almasına və əhval-ruhiyyəni artırmasına köməkçi ola biləcəyini müəyyən etdi.

Məsələn, diabetli və aşağı maqneziumlu 23 yaşlı böyüklərdən birində aparılan araşdırma, 12 həftə boyunca hər gün 450 mq maqnezium qəbul etmək, bir antidepresan kimi təsirli olan depressiya simptomlarını yaxşılaşdırdı (8).

27 tədqiqatın başqa bir araşdırması, maqneziumun daha yüksək bir qəbulunun, depresyon əlamətlərinin azalması ilə əlaqəli olduğunu, ağızdan əlavələrin alınmasının zehni sağlamlığı yaxşılaşdıra biləcəyini irəli sürdü (9).

Qan şəkəri idarəsini yaxşılaşdıra bilər

Tədqiqatlar göstərir ki, maqneziumun daha yüksək suqəbuledici növü, 2-ci diabet xəstəliyinin daha az riski ilə əlaqələndirilə bilər (10).

Maqnezium əlavələrini qəbul etmək qan şəkərinə nəzarət və insulin həssaslığını da yaxşılaşdıra bilər.

İnsulin, şəkərin qan dövranından toxumalarınıza daşınması üçün məsul olan hormondur. İnsulinin həssaslığının artması, vücudunuzdakı qanda şəkər səviyyənizi yoxlamaq üçün bu vacib hormonu daha səmərəli istifadəsinə kömək edə bilər (11).

18 araşdırmanın böyük bir araşdırması, maqnezium əlavələrinin alınması diabetli insanlarda qan şəkərinin səviyyəsinin azaldığını göstərdi. Ayrıca diabet inkişaf riski olan insanlarda insulin həssaslığını artırdı (12).

Digər 3 aylıq bir araşdırma, 1 tip diabetli 71 uşağın gündə 300 mq maqnezium oksidi qəbul etdiyi zaman A1c hemoglobin səviyyəsinin 22% azaldığını söylədi. Hemoglobin A1c, uzun müddətli qan şəkərinə nəzarət işarəsidir (13).

Məşq performansını artıra bilər

Maqnezium əzələ işində, enerji istehsalında, oksigen udma və elektrolit balansında mərkəzi rol oynayır, bunlar hamısı məşqə gəldikdə vacib amillərdir (14).

Bir sıra tədqiqatlar göstərir ki, maqnezium əlavələri qəbul etmək fiziki fəaliyyətini artıra bilər.

Bir heyvan araşdırması, maqneziumun məşq performansını yaxşılaşdırdığını tapdı.

Bu hüceyrələr üçün enerjinin mövcudluğunu artırdı və laktatı əzələlərdən təmizləməyə kömək etdi. Laktat məşqlə güclənə və əzələ ağrısına kömək edə bilər (15).

25 voleybol oyunçusundakı 4 həftəlik bir araşdırma, gündə 350 mq maqnezium qəbul etməklə laktat istehsalını azaltdığını və atlamalar və qol yelləncəklərinin işini yaxşılaşdırdığını göstərdi (16).

Bundan əlavə, malic turşusu əzələlərin bərpasını təşviq etmək və dözümlülük idmançılarında yorğunluğu azaltmaq qabiliyyətinə görə də öyrənilmişdir (17).

Xroniki ağrıları azaltmağa kömək edə bilər

Fibromyalji bədənin hər yerində əzələ ağrısı və incəlik yaradan xroniki bir vəziyyətdir.

Bəzi tədqiqatlar, maqnezium malatının simptomlarını azaltmağa kömək edə biləcəyini təklif edir.

80 qadında edilən bir araşdırma, maqneziumun qan səviyyəsinin fibromiyalji ilə müqayisədə daha aşağı olduğunu iddia etdi.

Qadınlar 8 həftə ərzində gündə 300 mq maqnezium sitrat qəbul etdikdə, bir nəzarət qrupu (19) ilə müqayisədə simptomları və yaşadıqları tender nöqtələrinin sayı əhəmiyyətli dərəcədə azaldı.

Ayrıca, fibromiyalji olan 24 nəfərdə 2 aylıq bir araşdırma, hər birində 50 mq maqnezium və 200 mq malik turşusu olan 3-6 tablet qəbul etməklə gündə iki dəfə azalmış ağrı və həssaslığı göstərir (20).

Ancaq digər araşdırmalar ziddiyyətli nəticələr verdi. Əslində, 11 tədqiqatın bir araşdırması, maqnezium və molik turşusunun istifadəsinin fibromiyalji əlamətlərinə az təsir göstərdiyinə dair nəticəyə gəlmişdir (21).

Xülasə Tədqiqatlar göstərir ki, maqnezium əhvalınızı, qan şəkərinə nəzarət və məşq fəaliyyətinizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Bu da tədqiqat nəticələri qarışıq olsa da, fibromiyalji simptomlarını azalda bilər.

Potensial yan təsirləri

Maqnezium malatını qəbul etməyin ən çox görülən yan təsirləri arasında ürəkbulanma, ishal və mədə spazmı var, xüsusən də çox miqdarda qəbul edildiyi zaman (22).

Gündə 5000 mq-dan çox dozada aşağı qan təzyiqi, üz qızartması, əzələ zəifliyi və ürək problemləri də daxil olmaqla ciddi simptomlar yarada biləcək toksikliyə səbəb olduğu da göstərilmişdir (23).

Maqnezium malate, sümük tökülməsinin qarşısını almaq üçün istifadə olunan dərman növü olan diuretiklər, antibiotiklər və bifosfonatlar da daxil olmaqla müəyyən dərmanlara müdaxilə edə bilər (5).

Buna görə, əgər bu dərmanlardan birini qəbul edirsinizsə və ya başqa bir sağlamlıq vəziyyətiniz varsa, əlavələr almağa başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışmaq yaxşı olar.

Xülasə Maqnezium malate ürəkbulanma, ishal və mədə krampları kimi yan təsirlərə səbəb ola bilər. Həm də çox yüksək dozada zəhərli ola bilər və müəyyən dərman növlərinə müdaxilə edə bilər.

Dozaj

Hər gün ehtiyacınız olan maqneziumun miqdarı yaşınıza və cinsinizə görə dəyişir.

Aşağıdakı cədvəldə körpələr, uşaqlar və böyüklər üçün tövsiyə olunan gündəlik maqnezium miqdarı (RDA) göstərilir (5):

Yaş	Kişi	Qadın
6 aya qədər doğuş	30 mq	30 mq
7-12 ay	75 mq	75 mq
1-3 il	80 mq	80 mq
4-8 il	130 mq	130 mq
9–13 yaş	240 mq	240 mq
14-18 il	410 mq	360 mq
19-30 il	400 mq	310 mq
31-50 il	420 mq	320 mq
51+ il	420 mq	320 mq

Əksər insanlar avokadolar, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq, toxum, paxlalı bitkilər və bütün dənli bitkilər kimi maqneziumla zəngin qidalar yeyərək maqneziuma olan tələbatlarını ödəyə bilərlər.

Bununla birlikdə, pəhriz məhdudiyyətləri və ya müəyyən sağlamlıq problemləri səbəbiylə ehtiyaclarınızı ödəyə bilmirsinizsə, maqnezium malatını qəbul etmək faydalı ola bilər.

Əksər tədqiqatlar gündə 300-450 mq maqnezium dozasının sağlamlıq üçün faydalı ola biləcəyini müəyyən etdi (8, 13, 24).

Ümumiyyətlə, əlavələrin çoxunda 100-500 mq maqnezium var.

İdeal olaraq, aşağı bir dozadan başlayın və dözümlülüyünüzü qiymətləndirmək üçün çalışın.

Diareya və həzm problemləri kimi mənfi yan təsirlərin riskini azaltmaq üçün yeməklə birlikdə maqnezium malatını qəbul etmək yaxşıdır.

Xülasə Ən sağlam yetkinlərin hər gün 310-420 mq maqneziuma ehtiyacı var. Bu, qida və əlavə mənbələrin birləşməsindən irəli gələ bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, gündə 300-450 mq dozada olan maqnezium sağlamlığınıza xeyir verə bilər.

Alt xətt

Maqnezium malate, maqnezium və molik turşusunu birləşdirən ümumi bir pəhriz əlavəsidir.

Əhvalın yaxşılaşdırılması, qan şəkərinə nəzarət, məşq performansı və xroniki ağrı da daxil olmaqla bir neçə sağlamlıq faydası ilə əlaqələndirilə bilər.

Maqneziumla zəngin qidalarda yüksək miqdarda sağlam bir pəhriz ilə birlikdə istifadə edildikdə, maqnezium malat bu vacib mineraldan suqəbuledici artırmağa və bir neçə sağlamlıq faydası verə bilər.