Lizinin 4 təsir edici sağlamlıq faydaları

MəZmun

• 1. Arginini bloklayaraq soyuq yaralara qarşı qoruya və müalicə edə bilər
• 2. Stressə cavab reseptorlarını maneə törətməklə narahatlığı azalda bilər
• 3. Kalsiumun udulmasını və saxlanmasını yaxşılaşdıra bilər
• 4. Kollagen yaratmağa kömək edərək yara müalicəsini təşviq edə bilər
• Digər potensial üstünlüklər
• Ən yaxşı qida mənbələri və əlavələr
• Alt xətt

Lizin zülal üçün bir tikinti blokudur. Bu vacib amin turşusudur, çünki vücudunuz bunu edə bilmir, buna görə də onu qidan əldə etməlisiniz.

Normal böyümə və əzələ dövranı üçün vacibdir və vücudunuzun əksər hüceyrələrində olan bir maddə olan karnitin meydana gətirmək üçün istifadə olunur. Bundan əlavə, hüceyrələrinizdəki yağların enerji üçün yandırılmasına kömək edir.

L-lizin bədəninizin istifadə edə biləcəyi lizindir. Təbii olaraq qidada tapılır və əlavələrdə istifadə olunan növdür.

Budur lizinin təsir edici 4 faydası.

1. Arginini bloklayaraq soyuq yaralara qarşı qoruya və müalicə edə bilər

Soyuq yaralar və ya qızdırma blisterləri tez-tez dodaqda və ya ağızın künclərində görünən bir infeksiya əlamətidir.

Onlar karıncalanma, ağrı və yanma kimi narahatlıqlara səbəb ola biləcək maye ilə dolu blisterlər kimi görünürlər. Üstəlik, görünüşünüzə görə özünüzü şüurlu hiss edə bilərlər.

Soyuq yaralar, belinizdə gizlənə bilən herpes simplex virus növü 1 (HSV-1) səbəb olur. Stress anlarında və ya immunitet sisteminiz zəifləsə, HSV-1 soyuq bir dərinin inkişafına təkan verə bilər (1).

Lizin əlavələri HSV-1-nin təkrarlanmasının qarşısını almağa və soyuq bir yaranın müddətini azaltmağa kömək edə bilər. Fikirləşir ki, lizin çoxalmaq üçün HSV-1-yə ehtiyac duyduğu arginin adlı başqa bir amin turşusunu bloklayır ((1, 2, 3).

Bir araşdırmada gündəlik 1000 mq lizinin əlavə edilməsi, təkrarlanan soyuq yaralara meylli olan 26 nəfərdə soyuq yaraların az olması ilə nəticələndi.

Maraqlısı odur ki, tədqiqat bir insanın qan lizin ölçüsü 165 nmol / l-dən yuxarı olduqda soyuqdəymə yaralarının azaldığını müşahidə etdi. Qan səviyyələri bu səviyyədən aşağı düşəndə ​​soyuqdəymə hissləri artdı (4).

30 nəfərdə edilən digər bir araşdırma, lizin, otlar, vitaminlər və sink olan bir krem ​​tətbiq etməklə günün üçdə 40% -i və altıncı gündə 87% -də soyuq yaralarını təmizlədiyini müəyyən etdi.

Bu araşdırma perspektivli olsa da, lizinin və ya kremdə istifadə olunan digər maddələrin miqdarı barədə məlumat vermədi (1).

Bundan əlavə, bütün tədqiqatlar lizinin soyuqdəymənin baş verməsini və ya müddətini azaltmaqda təsirli olduğunu göstərmir. Bir araşdırmada soyuq yaraları müalicə etmək üçün tövsiyə etmək üçün kifayət qədər dəlil tapılmadı (5).

Xülasə Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, lizin soyuq yaraların müddəti və tezliyini azalda bilər, lakin dəlil uyğun deyil.

2. Stressə cavab reseptorlarını maneə törətməklə narahatlığı azalda bilər

Lizin narahatlığın azaldılmasında bir rol oynaya bilər.

Bir araşdırmada, stress reaksiyasına cəlb edilən reseptorların bloklandığı aşkar edildi. Tədqiqatçılar lizinə verilən siçovulların stresə səbəb olan boş bağırsaq hərəkətlərinin azaldığını müşahidə etdilər (6).

50 sağlam insanda bir həftəlik araşdırma, 2.64 qram lizin və argininin əlavə edilməsi stresə səbəb olan narahatlığı və stres hormonu kortizol səviyyəsini azaldıb (7).

Eynilə, Suriyadakı məhrum kəndlərdə hər kiloqrama 4,2 qram lizin (2,2 funt) buğda unu əlavə edilməsi çox yüksək stress səviyyəsində olan kişilərdə narahatlıq ballarını azaltmağa kömək etdi (8).

Üç aydan sonra lizinlə zənginləşdirilmiş unun istifadəsi qadınlarda kortizol səviyyəsinin azalmasına da kömək etdi (8).

Lizin, şizofreniya olan bir insanın xarici aləmi qəbul etməsini pozan və tez-tez reallığı başa düşməməsi ilə nəticələnən bir ruhi xəstəlik olan insanlara kömək edə bilər.

Tədqiqat hələ erkən mərhələdə olmasına baxmayaraq, lizin, təyin olunmuş dərmanlarla birlikdə şizofreniya simptomlarını yaxşılaşdırmaq potensialına sahib ola bilər (9, 10).

Xülasə Lizin, narahatlıq hissini azaltmağa və bəzi insanlarda stress hormonu kortizol səviyyəsini azaltmağa kömək edə bilər. Erkən araşdırma, şizofreniya xəstələrində simptomların yaxşılaşmasına kömək edə biləcəyini göstərir.

3. Kalsiumun udulmasını və saxlanmasını yaxşılaşdıra bilər

Lizin vücudunuzun kalsium tutmasına kömək edə bilər (11, 12).

Hesab olunur ki, lizin bağırsağınızda kalsiumun udulmasını artırır və böyrəklərinizin mineralı tutmasına kömək edir (13, 14).

30 sağlam, 15 sağlam və osteoporozu olan 15 qadında edilən bir araşdırmada kalsium və lizin ilə sidikdə kalsiumun itkisini azaltdığı müəyyən edilmişdir.

Təkcə 3 qram kalsium verən qadınların sidiklərində mütərəqqi bir kalsium artdı. Bununla birlikdə 400 mq lizin qəbul edən qadınlar sidikləri ilə daha az kalsium itirdilər (14).

Lizin sümüklərinizi qorumaq üçün görünür və bədəninizdə nəql olunan kalsiumun idarə olunmasında da rol oynaya bilər.

Məsələn, siçovullarda qan damarlarında kalsiumun yığılmasının qarşısını aldığı göstərilmişdir. Bu cür quruluş ürək xəstəliyi üçün risk faktorudur (13).

Bundan başqa, bir test borusu tədqiqatında lizinsiz böyüdülən hüceyrələrin hüceyrədən xaricində kalsiumun artan bir hərəkəti olduğu təsbit edildi. Bu artım, tərkibində lizin olan hüceyrələrdə meydana gəlmədi (11).

Xülasə Lizin daha çox kalsium almağa və sidikdə kalsium itkisini azaltmağa kömək edə bilər. Hətta qan damarlarınızda kalsiumun yaranması riskini azalda bilər.

4. Kollagen yaratmağa kömək edərək yara müalicəsini təşviq edə bilər

Lizin bədəninizdəki yara müalicəsini yaxşılaşdıra bilər.

Heyvan toxumasında lizin bir yara yerində daha aktiv olur və təmir prosesinin sürətlənməsinə kömək edir (15).

Lizin, bir qoltuq rolunu oynayan və dəri və sümüklərə dəstək verməyə və quruluş verməyə kömək edən bir zülal olan kollagenin meydana gəlməsi üçün tələb olunur (16).

Lizinin özü də bir bağlayıcı vasitə rolunu oynaya bilər və bununla da yarada yeni hüceyrələrin sayı artır. Hətta yeni qan damarlarının meydana gəlməsini təşviq edə bilər (17).

Bir heyvan tədqiqatında, lizin və amin turşusu argininin birləşməsi sınıqların sağalma prosesini sürətləndirə və inkişaf etdirə bildi (18).

40 dovşan arasında edilən digər bir araşdırmada, lizinin bədən çəkisi üçün 21 mq (hər kq üçün 47 mq) və arqininin bədən çəkisi 23 mq (hər kq üçün 50 mq) qan axını və ümumi sümük müalicəsi əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdığı aşkar edildi. .

Əslində, lizin və arginin qəbul edən dovşanlarda nəzarət qrupu (12) ilə müqayisədə 2 həftəlik azaldılmış müalicə müddəti var.

Yara müalicəsi müxtəlif minerallar, vitaminlər və digər amillər tələb edən mürəkkəb bir prosesdir. Lizinin əvəzolunmaz rolu olduğu görünür və adekvat lizin olmadan yara iyileşir (19).

Bu günə qədər tədqiqatlar yalnız yara müalicəsində ağızdan gələn əlavələrə baxdı və birbaşa yaralara tətbiq edilməsinin təsirli olub olmadığı bilinmir.

Ancaq bir araşdırmada lizin ehtiva edən bir jelin yara yarasına tətbiq edilməsi, heç bir gel istifadə edilmədiyi müddətə nisbətən infeksiyanın azaldılması və daha sürətli şəfa müddəti ilə nəticələndi (20).

Xülasə Lizin yaranın bərpasına təsir edən vacib bir protein olan kollagenin əmələ gəlməsi üçün vacibdir. Heyvan tədqiqatları göstərir ki, lizin yaranın sağalmasını sürətləndirə və bərpa müddətini azalda bilər.

Digər potensial üstünlüklər

Lizin, bütün amin turşuları kimi - bədəninizdəki protein üçün bir bina bloku olaraq istifadə olunur. Bu zülallar hormonlar, immun hüceyrələr və fermentlər istehsalına kömək edir.

Lizinin əvvəllər müzakirə edilənlərə əlavə olaraq bir neçə faydası ola bilər.

Budur, lizinin sağlamlığınıza fayda verə biləcəyi digər sahələr:

• Xərçəng: Bir heyvan araşdırması, lizinin antioksidan katexin ilə birlikdə siçanlarda xərçəng hüceyrələrinin böyüməsini azaldıb (21).
• Göz sağlamlığı: Diabetli siçovullarda aparılan bir araşdırma, lizin əlavələrinin kataraktın inkişafına mane ola biləcəyini müəyyən etdi (22).
• Diabet: Bir araşdırma, lizinin diabetli insanlarda qan şəkərinin cavabını azaltmağa kömək edə biləcəyini göstərdi. Lakin əlaqə hələ də aydın deyil (23).
• Qan təzyiqi: Lizin çatışmazlığı və yüksək qan təzyiqi olan 50 yetkinlərdə aparılan bir araşdırma, lizin əlavələrinin qan təzyiqini əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığını müəyyən etdi (24)

Normal sağlamlığı qorumaq üçün yetərli lizin vacibdir və əlavələr müəyyən insanlara və şərtlərə xeyir verə bilər.

Xülasə Lizinin tədqiqi perspektivlidir, çünki bəzi dəlillər onun xərçəng əleyhinə təsir göstərə biləcəyini, qan şəkərinin səviyyəsini yaxşılaşdırmağa və qan təzyiqini azaltmağa kömək etdiyini göstərir.

Ən yaxşı qida mənbələri və əlavələr

Lizin təbii olaraq zülalda, xüsusilə ət və süd məhsullarında çox olan qidalarda, həmçinin bitki qidalarında az miqdarda olur (25, 26).

Lizinin bəzi böyük mənbələri:

• Ət: Mal əti, toyuq və quzu
• Dəniz məhsulları: Midye, karides və istiridyə
• Balıq: Somon, cod və tuna
• Süd: Süd, pendir və qatıq
• Tərəvəz: Kartof, bibər və pırasa
• Meyvələr: Avokado, quru ərik və armud
• Paxlalılar: Soya, böyrək lobya və noxud
• Fındıq və toxum: Macadamia, balqabaq toxumu və anakardiya

Taxıllar ümumiyyətlə yoxsul bir mənbədir. Bununla birlikdə, quinoa, amaranth və qarabaşaq yarması lazımi miqdarda lizini ehtiva edir (25).

Soyuq yaralara meylli olsanız, gündə 1 qram lizin qəbul etmək və ya tərkibində lizin tərkibli gel istifadə etmək yaxşı bir cəhd ola bilər, ancaq ilk növbədə səhiyyə işçinizlə danışmağınızı unutmayın.

Xülasə Ət, balıq və süd kimi heyvan qidaları ən çox miqdarda lizini təmin edir, eyni zamanda kartof, avokado və soya məhsulları kimi bitki qidalarında da layiqli miqdarda tapa bilərsiniz.

Alt xətt

Lizin, soyuqdəymənin qarşısını alaraq narahatlığı azaltmaqdan və yaranın sağalmasını təşviq etməkdən bir çox faydası olan vacib amin turşusudur.

Zülalların bir tikinti bloku olaraq, bunun bir çox başqa faydası da ola bilər. Lizin olmadan bədəniniz kifayət qədər və ya uyğun hormon və immun hüceyrələri istehsal edə bilmir.

Lizin ət, balıq və süddə çox miqdarda olur, lakin baklagiller, meyvə və tərəvəzlər də suqəbuledici təsir göstərir.