Emily Skye-dən Ultimate Lower-Abs Proqramı

MəZmun

• Ayaq Aşağı
• V-Up bükülməsi
• Çəyirtkə
• Plank fırlanması
• Dəyişdirilmiş Burpee
• Üçün nəzərdən keçirin

Mədə -bağırsaq traktınızı hazırlamaqla bağlı məsələ budur: qarışdırmalısınız. Buna görə məşqçi Emily Skye (@emilyskyefit), nüvənizin hər tərəfinə vurmaq üçün yuxarı, aşağı, içəri, çölə və yanlara qalxmanızı təmin edəcək bu epik məşqi bir araya gətirin.

ICYMI, Emily, Reebok Qlobal Səfiridir, F.İ.T. bələdçilər və son sosial media fitpsiraiton - o, tamamilə real olmaqdan qorxmur (xüsusilə Snapchat-da), o cümlədən 28 funt qazanmağın onu həmişəkindən daha xoşbəxt etdiyini etiraf edir. Bu qarın məşqini onun kettlebell məşqi ilə birləşdirin ki, daha yaxşı omba və ya bu beş HIIT hərəkəti hər yerdə edə bilərsiniz və yanıq hissini hiss edəcəksiniz.

Bu necə işləyir: Bir mat götürün (sərt bir zəmində olsanız) və 2-3 hərəkət üçün hər hərəkətdə 10-15 təkrar edin (nə qədər çalışmaq istədiyinizə görə). Rəqs fasilələri əlavə etməyi və orta qrupdakı à la Emily "ağılsız" üzünüzü çırpmağı unutmayın. (Nə demək istədiyimizi görmək üçün sadəcə onun IG-sini sürüşdürün.)

Ayaq Aşağı

A. Əllər başın arxasında, ayaqları tavana doğru uzanaraq üz üstü yerə uzanın. Qarın düyməsini onurğaya doğru çəkərək yerə basdırın.

B. Aşağı düz ayaqları yerə doğru. Yerin yuxarı qaldırılmasına başlamazdan əvvəl bir dəfə dayanın.

C. Başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq üçün dizləri çəkin və ayaqlarınızı tavana doğru uzatın.

V-Up bükülməsi

A. Ayaqları uzadılmış vəziyyətdə oturun və əllər omba arxasında bir az yerə düz olsun. Çanağı sıxın, nüvəni bağlayın və yerdən qalxmaq üçün ayaqları qaldırmaq üçün bir az arxaya söykənin.

B. Dizləri və gövdəni içəri və sola çəkin, sonra başlanğıc vəziyyətinə qədər uzanın.

C. Dizləri və gövdəni içəri və sağa çəkin, sonra başlanğıc vəziyyətinə qədər uzanın.

Çəyirtkə

A. Yüksək bir taxta mövqedə başlayın.

B. Kalçaları sıxaraq başınızı neytral tutaraq sağ ayağı sol biləkdən vurmaq üçün sağ ayağı irəli çəkin.

C. Yüksək taxtaya qayıdın, sonra digər tərəfdən təkrarlayın. Kalçalarınızı sabit tutaraq və əllərinizlə yerdən uzaqlaşaraq tərəfləri dəyişərək sürətlə davam edin.

Plank fırlanması

A. Yüksək bir taxta mövqedə başlayın.

B. Sol tərəfdən və sol ayağın kənarını bir taxtada tarazlayaraq sola çevirin.

C. Yüksək taxtaya qayıdın, sonra əks saytda təkrarlayın. Yüksək taxtadan keçərək hər tərəfə irəli və irəli dönməyə davam edin.

Dəyişdirilmiş Burpee

A. Ayaqları omba genişliyindən daha geniş şəkildə ayrı durun.

B. Avuçlarınızı ayaqların arasına yerə düz qoymaq üçün aşağı çömbəlin, sonra ayaqları yüksək taxta atlayın.

C. Dərhal ayaqlarınızı aşağı çömbəlmə mövqeyində çölə atın və nüvəni yuxarıya çəkərək ayağa qalxın.

Üçün nəzərdən keçirin